minute（ミニュート）のブログ　日刊ちょこっと福祉ニュース　　　　　今日の報告　オススメ商品も紹介中 ｂｙ靖

不安なことや、後悔していることがあって、

「気がつくと、そのことばかりグルグル考えている」

アタマの中がそんな状態になってしまうことはないでしょうか？

もっと楽しいことや前向きなことを考えたり、

目の前のことに集中したいのだけれど、

どうしても、ネガティブなことばかり思い浮かべてしまう・・・・・

そんな時には、アタマでいろいろ考えてしまうことに

一言でまとめた名前を付けてみてください。

後悔していることなら「やってしまった君」とか、

不安なことなら「心配ちゃん」とか、

シンプルな名前でＯＫです。

あとは、アタマの中のグルグルが始まるたびに、

「これって、やってしまった君のことだよね」とか

「また心配ちゃんが出てきた」

と、アタマの中で一言でまとめてみてください。

そうすると、まるで冷や水を浴びせたように

それ以上、そのことについてグルグルできなくなります。

ネガティブなことばかりで、アタマがグルグルしなくなれば、

楽しいことを考える時間を増やしたり、

目の前のことをじっくり味わう時間を増やすことができます。

ちょっと専門的な話になりますが、

このアタマのグルグルを止める言葉のことを

「包言（ほうげん）」

と言います。

グルグルの言葉を包んでコンパクトに

まとめてしまうイメージですね。

アタマがグルグルしてきたら、この包言で

グルグルを包んで鎮めてみてください。

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