ロードバイク・誰よりも速く

せっかく雪が降ったので、ベランダでローラー台。
温暖化が叫ばれる昨今、日本の四季を楽しもう。

服装は短パン半袖（！）に夏用靴下。
上はパーカー型フリースに下はレッグウォーマーを装着。
薄めのパールイズミのフリースグローブを着けた。


飲み物だけはポーラーの保温ボトルに暖かい紅茶を注いだ。砂糖もたっぷり溶かした。



砂糖たっぷりの暖かい紅茶は、今中さんもときどき紹介されている、
冬の練習のときの飲み物だ。

練習をしばらくサボっていて久々に乗るので、今日は負荷軽めでスタート。

5分アップした後、体重x3.5で20分。220w
これくらいなら大丈夫。暑くなって上は半袖＆手袋外して素手にした。

x3で10分休んだあと、x4に上げてみた。250w

20分はムリだった。5分くらいでシンドくなってきたけど10分はやった。
心拍計は付けてなかったけど、せいぜい180くらいだったと思う。
筋トレだけしかしてなかったから、心肺機能は確実に落ちてる。

去年の乗鞍は序盤のスピードが自分にとってはとても速く、10分経たないうちに
先頭集団からは離されてしまった。
その時の心拍は確か195くらいまで一気に上がってしまって、筋力じゃなく心肺が
ついていけない感じだった。
僕の場合、最大心拍は192でレース時に1時間維持できるのは182～183なんで。

今日のx4はもっと低いレベルで同じような状態。

x4をやったあとx3の回復走で10分。
x3.2　200wの20分を2本

1時間40分　52.5km

暑くなったら緩めて身体の火照りを冷やし、
身体が冷えたらケイデンスと負荷上げればすぐ暖かくなった。
部屋でじっとしてたら暖房つけちゃうし。

外にはでかけたくない雪の日には、
ベランダでローラー台がなかなかecoで乙。

＜使っているローラー台＞