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日曜日もお仕事盛りだくさんだったので
休日のようであって、ないような日でした。
とはいえ、運動と休息と栄養のバランスは崩しては
努力が報われないので
せっせと、栄養の調達だぁー。。
午前中の間に、
コストコ 尼崎店さんへ買出しに行きました。
牛乳は日に1.5リットル・炭酸水も1.5リットル
肉（牛・鶏）は週に3～4ｋｇ以上は摂る
魚介類、野菜類は近くの
駒川商店街で調達するのですが
荷物（重みのある）になるものは、車で買出しです。
到着早々、コストコ名物のフードコートへ。。。
朝トレーニング後であったので、早速体内に
タンパク質補給。
ビザ300円はじめ激安です。
プルコギドックに、ケジャンドック、ボリューム満点安さもビックリ。
ドリンクバーなんて、80円ですぅー。
わたくしのように
常に食料を大量に買う家庭にはもってこいのコストコ。
いい感じです。
食事も堪能したので、買出しに繰り出しました。
ナッツの詰め合わせに
肉、鶏、
まさに、
コストコ行ったぞぉーっという買いっぷりでしたぁー。
また物凄く、
お部屋のスペースをとりそうな物を発見した娘
↓
こちら、なんと中に入って遊べます。
ころがすと最高のようです。
いや、もとい、、、
最高です。
↓
汗だくなって
親はボールを転がし、
娘は、中で大笑いで、転がります。
まぁー、なにはともあれ
コストコ楽しみました。
話はそれましたが、
肉体改造、ダイエットに為になるナッツ情報はこちら↓
ナッツダイエットでも注目されたナッツのパワー。。
優秀な栄養素が詰まっていて、持ち歩きにも便利なので
ダイエット、肉体改造、美容（アンチエイジング）で必要となる
タンパク質、オメガ3に、ビタミンEを含んだナッツ。身近に置いときたいものです。
昨年2010年10月の世界1受けたい授業でも紹介されてたので
参考までにどうぞ。
■ナッツとは
かたい皮や殻に包まれた食用の木の実
※エリカ・アンギャルさんもミス・ユニバース・ジャパンの間食にもすすめる食材。
ナッツは天然サプリメントと呼ばれるほど栄養が豊富
ダイエットのサポートにもなると注目の食材。
■カシューナッツ
亜鉛・マンガンなどのミネラルのバランスが非常に良い。
※亜鉛が減ると、免疫力が下がってくる。
■ピーナッツは薄皮ごと食べろ！
ピーナッツの薄皮には、抗酸化力があるポリフェノールがたくさん含まれている。
特に、レスベラトロールという種類のポリフェノールが含まれている。
■アーモンド
ロマリンダ大学などで行なった実験
肥満の方を2つのグループに分けて、
一つは普通のダイエット食、
もう一つはダイエット食＋アーモンド（1日84g）
を1ヶ月食べて過ごすという実験。
アーモンドを食べたグループの方が、
体重が減って、ウエストも締まるという結果が出たそうです。
同じものを食べてもアーモンドによって、さらにダイエット効果が上がったということ。
アーモンドには脂肪も含まれているものの、
食物繊維（ゴボウの約2倍、サツマイモの約4倍）も含まれている。
この他、ホルモンバランス、肌の状態を整えるビタミンEが補える。
■ピスタチオ
脂肪分は肉やバターの脂とは違って、オレイン酸という非常に良質な油が入っている。
ジョージメイソン大学の実験
コレステロールが高めの人の摂取カロリーの１５％だけを
ピスタチオに変えて4週間過ごしてもらうという実験によると、
コレステロール値が下がって、心臓病のリスクが下がってきた
という研究結果が出たそうです。
■クルミ
クルミは魚と一緒に食べると良い！
悪玉コレステロールの値を低下させるオメガ3系という脂質が含まれている。
クルミをひとつかみ（約２８ｇ）食べると、
1日に必要とされるオメガ3を全て摂取できる。
魚にはクルミとは違う動物系のオメガ3が入っている。
ロマリンダ大学の実験結果、植物系・動物系の2種類のオメガ3を
一緒に摂ることによって、それぞれ単体でとったよりも
コレステロールが下がってくるということがわかったそうです。
■マカダミアナッツ
※なぜナッツとチョコレートの組み合わせが多いのか？
チョコレートにはポリフェノールという抗酸化物質が入っている。
マカダミアナッツには、ミネラルがたくさん含まれて、
非常に栄養バランスが優れている食品になっている。
ただ、糖質がありますので、食べ過ぎには注意。
パーソナルトレーニングジム
パーソナルUクラブの施設案内はHPのこちらから どうぞ！
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