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プロテイン 女性 chocoZAP DayMe ダイエット 美容 鉄分 ビタミン 乳酸菌 タンパク質 ショコラ 植物性 エンドウ豆 サプリメント 置き換え 低糖質 低脂質 低カロリー 水 デイミー チョコザップ 500g 1か月分 シェイカー価格：3,758円～（税込、送料無料) (2025/10/3時点)楽天で購入女性に人気のchocoZAP DayMeプロテイン。鉄分・ビタミン・乳酸菌を配合し、ダイエットや美容をサポート。低糖質・低脂質・低カロリーで置き換えダイエットにも最適。美味しいショコラ味で1か月分500g。「ダイエットも美容も、たった1杯で！女性のためのchocoZAP DayMeプロテイン」忙しい女性の健康と美しさをサポートするために誕生した DayMe（デイミー）プロテイン。鉄分・ビタミン・乳酸菌など、女性に嬉しい栄養素をバランス良く配合。しかも、低糖質・低脂質・低カロリーで置き換えダイエットにもぴったり！さらに美味しいショコラ風味で、毎日無理なく続けられるのが魅力です。chocoZAP DayMeプロテインとは？女性の健康と美容をトータルサポートするサプリメントプロテイン鉄分・ビタミン・乳酸菌をしっかり配合1袋500g（約1か月分）でコスパも◎ダイエットに最適な低糖質・低脂質・低カロリー置き換えダイエットにおすすめ食事管理しながらしっかり栄養補給スマートに続けられるヘルシー設計美容を支える豊富な栄養素鉄分で女性特有の不足しがちな栄養をサポートビタミン群で肌や髪を内側からケア乳酸菌で腸内環境を整え、美容と健康を後押し飲みやすいショコラ味＆便利なシェイカー付き植物性エンドウ豆由来のたんぱく質で安心毎日飽きずに続けられる美味しいショコラ風味初心者でも簡単に作れるシェイカー付きまとめDayMe（デイミー）プロテインは、ダイエットと美容を同時に叶えたい女性にぴったりのプロテイン。低糖質・低脂質・低カロリー設計で置き換えにも最適。さらに鉄分・ビタミン・乳酸菌で栄養も美容もサポート。美味しく続けられるショコラ味で、毎日の習慣に取り入れてみませんか？
2025.10.03
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たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る [ 中村 雅俊 ]楽天で購入中村雅俊著『たった3秒筋トレ』で、誰でも短時間で効率的に若返り！1日わずか3秒で筋力アップ・代謝改善・健康寿命延長の秘訣を紹介。自宅で簡単にできる筋トレ法を徹底解説。「1日3秒で若返る！？中村雅俊の最短筋トレで10歳若返る秘密」「運動は続かない」「忙しくてジムに行けない」という方必見！中村雅俊著『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』は、1回たった3秒で筋トレ効果を得られるという画期的なメソッドを紹介しています。筋力アップ・代謝改善・体力増強・見た目の若返りまで、誰でも自宅で簡単にできる時短筋トレの秘訣をまとめました。この記事では、本書のポイントと実践法をわかりやすく解説します。「たった3秒筋トレ」とは？1回わずか3秒の筋トレで、効率的に筋肉に刺激を与える新しい運動法短時間でも継続することで、代謝や筋力、健康寿命に効果忙しい現代人に最適な「時短・高効率」トレーニング中村雅俊が提唱する10歳若返るメソッド筋力トレーニング＋血流改善の組み合わせ自宅で誰でもできるシンプルな動き短時間でも筋肉に適切な負荷をかけることで、見た目年齢も若返る具体的な3秒筋トレのやり方スクワットやプッシュアップの1回動作を3秒で集中して実施正しいフォームで筋肉を意識毎日少しずつ継続することが最大の効果の鍵3秒筋トレのメリット忙しくても継続できる代謝が上がり脂肪燃焼が促進される姿勢改善や肩こり・腰痛予防にも効果筋肉量増加で自然と若々しい見た目にまとめ『たった3秒筋トレ』は、短時間で効率よく若返りを目指す全世代必見のメソッドです。ジムに行く時間がなくても、自宅で簡単に取り入れられるため、健康維持・見た目改善・代謝向上を同時に叶えたい方におすすめです。
2025.10.02
最近、サボっていた筋トレを再開しました。 まあ。。。『糖尿病』と診断され、薬が処方されだしたってのも理由です(´；ω；`)ｳｩｩ で、筋トレをする前に、股関節周りのストレッチをしてから、１５分ほどルームランナーで歩くようにしました。 病院の先生からは、『2,000キロカロリーを目安に食べてください』と言われたので、それを目安にして、運動と食事面から、ダイエットを行おうと思っています。 が！。思ったように落ちない。数年前は、少し運動をすれば、すぐに体重が落ちたのに、中々、体重が落ちず、汗ばかリ噴き出すという。。。 ジムにトレーナーの先生がいるので、相談したところ、『歩くこと』『スクワット』『下半身が大事です』との助言をもらったので、①ルームランナーで15分歩いてから、②バックランジ 左右30回③ブルガリアンスクワット 左右30回④ハックスクワット 10㎏ 30回 20㎏ 20回⑤ヒップアブダクション 10㎏ 50回など、下半身を重点的に動かすようにしています。 少し時間があるときは、背中や腕周りの筋トレも併せて行っています。 今度の診察が月末なので、それまでに２～３ｋｇ落ちているといいなぁ・・・
2025.09.03
プロテイン チョコザップ Bpro ビープロ 1kg ソイプロテイン ホエイプロテイン マルチプロテイン チョコレート バナナ キャラメル 大豆 タンパク質 美容 サプリメント 女性 男性 ちょこざっぷ chocoZAP楽天で購入1日1杯で理想のカラダへ！chocoZAP「Bpro」マルチプロテインダイエットやボディメイク、健康維持に欠かせない“タンパク質”。でも「続けられない」「味に飽きる」そんな声に応えて誕生したのが、**chocoZAP（ちょこざっぷ）発のマルチプロテイン『Bpro（ビープロ）』**です。✅ ホエイ×ソイのWたんぱく質でしっかりサポートBproはホエイ＋ソイのWプロテインを配合。吸収の早いホエイと、ゆっくり吸収されるソイをバランスよく取り入れることで、運動直後のリカバリーから日常の栄養補給まで、幅広くカバーします。✅ 美味しさにこだわった3つのフレーバー「プロテイン＝まずい」はもう古い！Bproは、毎日飲みたくなる美味しさを追求した3つのフレーバー展開：甘すぎず飲みやすい【チョコレート】フルーティーで爽やかな【バナナ】ほんのり香ばしく癒される【キャラメル】飽きずに続けられるから、継続が苦手な方にもおすすめです。✅ 女性にも嬉しい！美容・健康サポート設計植物性たんぱく質（大豆）配合で、美容や代謝のサポートも◎。ダイエット中の栄養補給や、忙しい朝の置き換えにもぴったり。もちろん、男性の筋トレ後の補給にも最適！ちょこざっぷ会員じゃなくてもOK！「Bpro」はchocoZAP会員でなくても購入可能。ジムに通っていない方でも、自宅で手軽に本格プロテイン習慣がスタートできます。▼こんな方におすすめ！初めてのプロテインで迷っている味にこだわりたいダイエットや美容にも気を遣いたい夫婦や家族で一緒に飲みたい1kgの大容量でコスパも抜群！美味しく手軽にたんぱく質チャージを始めてみませんか？
2025.07.20
最近、ジムでのルーティンに「ハマってる」トレーニングがあるんです。それが ハックスクワット。有酸素代わりにウォーキングマシーンで10〜15分軽く歩いたあと、そのままハックスクワットへ直行。15回×4〜6セットを目安にじっくりやり込んでます。最初はね、正直15回×3セットがやっと。「足、笑ってる」状態でした（笑）でも継続ってすごい。いまでは重量20kgまで扱えるようになり、回数も余裕が出てきました。そんな中、「もうちょっと違う刺激、欲しくない？」って欲が出てきて。いろいろ調べて見つけたのが、今SNSでも話題の…【1と1/2法】＝【One and a Half Method】これ、マジで効きます。やり方はカンタン。「一回フルで下ろして上げる→次は半分だけ上げる→また下ろしてフルで上げる」この“フル→ハーフ→フル”をワンセットとして繰り返すだけ。地味？って思ったでしょ。いやいや、10回目までは「余裕じゃん」って思ってたのに、11回目から足が「もう無理」って叫び出します（笑）でも…そのおかげか、たった2週間で2kg減！体も軽くなってきたし、鏡に映る脚のラインがちょっと変わった気がしてる。このままハックスクワットでベースを整えたら、次は背中か胸を目覚めさせるトレーニングにも挑戦しようかなと計画中。筋トレって、正直しんどい。でも、効いてる実感があると楽しくなるし、“昨日の自分よりちょっと強い自分”に会える気がして、やめられないんだよね。引き続き、自分アップデートしていきます💪✨気になった方、ぜひ「1と1/2法」やってみて！
2025.06.08
chocoZAPジム入会プラン券 初月+1ヶ月プラン チョコザップ フィットネス ダイエット トレーニング RIZAP ライザップ楽天で購入💪【chocoZAP始めて人生変わった】初月＋1ヶ月分でこの価格、控えめに言って神🔥「ジムって高いし面倒そう…」と思ってた私が、まさか毎日通うようになるとは。きっかけはこの【chocoZAP入会プラン券（初月＋1ヶ月）】でした！あのRIZAP（ライザップ）監修のフィットネスが、月額わずか数千円で、しかも着替え不要・予約不要・24時間365日使い放題！しかもジムだけじゃない👇✔ セルフエステ＆脱毛付き✔ アプリで食事・体重管理✔ 全国の店舗が使える「これで本当に痩せるの？」→実際、効果出てます。運動初心者でも無理なく続けられるから、ダイエットにも健康習慣にも◎
2025.06.05
ASPプロトレーナースクール📣「トレーナーになりたい」その夢、たった数ヶ月で現実にできるって知ってた？パーソナルジム運営企業が手がけるこのトレーナー養成スクール、✔ 完全個別指導✔ 好きな時間に学べる✔ 資格取得率100％✨これ、マジで現場レベルに直結するカリキュラム。グループ指導で埋もれる心配もゼロ。だから、初心者でも自信がつく。💡しかも、専門学校みたいに何百万も払って2〜3年通う必要なし！効率的に学びたい、でもちゃんと現場で通用する力がほしい——そんな人にこそピッタリな環境。「未経験だけど、パーソナルトレーナーに転職したい」「副業から始めて、将来は独立したい」そんなあなたの第一歩、ここで踏み出せます🔥今すぐ【パーソナルジム トレーナー 転職】で検索を！#パーソナルトレーナー養成 #完全個別指導 #資格取得100％ #トレーナー転職 #未経験OK #夢を仕事に
2025.06.03
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2022.04.09
東洋ナッツ 素焼きアーモンド 10g 25袋1,162円クーポンで50% OFFの割引を適用できます。注文確定時に割引が適用されます。有効期限: 2022/04/14
2022.04.08
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2022.04.05
するめスティック 業務用 300g チャック袋 いかジャーキー1,180円
2022.04.04
エビオス錠 2000錠 【指定医薬部外品】胃腸・栄養補給薬1,373円内容量:2000錠
2022.04.01
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインストロベリー 72本8,480円→4240円クーポンで50% OFFの割引を適用できます。注文確定時に割引が適用されます。有効期限: 2022/04/08手軽にたっぷりプロテインが摂れるシリアルタイプのチョコレートバーです。酸味のある爽やかな味わいのストロベリー風味のチョコを使用し、プロテイン入りとは思えない美味しさを実現。レーズンの爽やかな酸味がアクセント！スポーツ時に嬉しい、プロテイン15g・5種のビタミン・必須アミノ酸9種配合。
ディアナチュラスタイル ビタミンB群 60粒 (60日分)372円商品サイズ (幅×奥行×高さ) :11.0cmx1.4cmx18.0cm内容量:60粒8種類ビタミンB群を1粒で簡単補給出来ます。
2022.03.31
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2022.03.30
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スパルタックス トレーニンググローブ 筋トレグローブ パワーグリップ 筋トレ リストラップ 手袋 2サイズ M/L800円(クーポン利用で400円)クーポンで50% OFFの割引を適用できます。注文確定時に割引が適用されます。有効期限: 2022/03/31
2022.03.28
炊飯器 弁当箱炊飯器 一人暮らし 0.5-1合 小型 ミニ1,083円【使い方がシンプル】 お米と水を入れてスイッチを入れるだけ！お米を十分に加熱し、ふっくら炊き上げることがごはんをおいしく炊きます。炊飯完了後、LEDが緑色に変わり、保温モードに入ります。しばらく5-10分ほど蒸らします。一層美味しくなります。
2022.03.21
TOM SHOO 17ピースの筋トレ チューブ ゴムチューブ フィットネスチューブ40%の割引 6330 B07JG4YG1Lこのクーポンで40% OFFの割引を適用できます。注文確定時に割引が適用されます。有効期限: 2022/03/21複数の用途：11の高品質抵抗バンドキットと4つのエンドレスベルト。 毎日のフィットネスエクササイズに適しているだけでなく、脚、膝、または背中の損傷（MCLおよびACLの断裂、膝関節置換術、膝蓋骨および半月板のリハビリテーション）からの回復中のサポートも提供します。 妊娠中の女性や出産後の体調維持に適しています。理学療法理学療法：レジスタンスバンドトレーニングは、筋力の向上と脂肪の燃焼に非常に効果的です。 それはあなたの腕と脚を強化し、あなたの手足をより強くすることができます。 また、持久力、柔軟性、可動域を改善し、さまざまな筋肉群を運動させるのにも役立ちます。
2022.03.18
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2022.02.28
先日、YouTubeで山本義徳先生のチャンネルを見ていたら、「3/7」の説明をしていました。 で、やってみたくなって、次の日にジムに行き、3回、4回、5回、6回、7回 と、ベンチプレスをしましたが、5回で限界・・・・ 最近、ジム通いをさぼっていたので、３０ｋｇ暗いからと思いましたが、めちゃくちゃきついです。 なので、２０ｋｇに落として、3/7を3回ほど、休みながらゆっくりとベンチプレスを行いました。 おかげで、大胸筋が痛すぎます(´；ω；`)ｳｩｩ YouTubeを見ると、いろいろな筋トレの方法を様々な方がレクチャーされています。 自分に合った筋トレをすれば、ストレスの解消にもなりますので、ご自分に合う動画を探してみてください。
2022.01.16
◆12/12 23時まで 34800円◆ ルームランナー MAX16km/h 電動ルームランナー ランニングマシン トレーニングジム ウォーキングマシン トレッドミル ルームランナー 家庭用 ランニングましーん家庭用 ホームジム 健康器具 コンパクト価格：34800円（税込、送料別) (2021/12/5時点)楽天で購入 今月は、健康診断があるので、少しでも痩せられればと思い、ちょっと、強度の強い運動をしようかと思いました。 で、YouTubeで、ルームランナーの斜度を高くすれば、強度運動が出来るとの情報があったので、実践しました。 結果としては、まあ、『強度』というより、『高強度』でした。 登山をしない限りは、斜度15度を上ることは殆どないと思います。 また、時速４ｋｍで歩行しましたが、強制的に同じペースで歩くこともほぼないと思います。 なので、15分もすると、汗が出てきて、20分経過時には、汗が流れ落ちました。 30分歩行をしましたが、結構、足にきていました。 傾斜を上るということは、平地よりも足を上げる必要があるし、体を上に押し上げる必要があります。その為、平地よりも、強度の強い運動が出来ます。 脈拍、呼吸ともに歩いているだけなのに、軽くジョギングしているような感じになります。 忙しくて、時間の無い時など、メニューに取り入れてみては如何でしょうか？ ダラダラ30分歩くよりも密度の濃い、運動が出来ると思います。
2021.12.05
筋トレを始めて1年経ちますが、懸垂がまだ7回しかできません。。。。 で、原因は何なのか、検証したところ、体を上げる時に、「腕」を使ってしまうことがあるからと分かりました。 懸垂の基本は、「背中で引く」ことですが、コツがいります。 懸垂であれば、 ①バーを持って、背中を反らす。 ②ぶら下がった時に、足を後ろで組む。 ③肩甲骨を下げながら胸を張って上方へ体を上げる。 ④背中で引ききった後は、腕で体を持ち上げる。 ってことです。 この、「肩甲骨を下げながら」というのがコツではないかと思います。 意識しないと、肩甲骨を上げたり下げたり広げたりできません。 肩甲骨の動きが良くなると、肩関節の可動域も広がるため、肩こりの解消になると思います。 この、肩甲骨の動きを意識的に行うことが出来るのは、ジムに置いてある、上から引くタイプのプーリーになります。 やり方は、①自分が引ける重さをセット。②バーを持って背中を気持ち丸める。③胸を張りながら、肩甲骨を下に下げるイメージで体を起こす。④3番の動きをすると、肘が外側に巻き込むように動きます。⑤肩甲骨、肩が下がったら、②に戻る。 この動きをすると、肩甲骨がグリングリン動きます。 この動きが出来るようになれば、懸垂をしなくても、広背筋や大円筋など、背中の筋肉を追い込むことが出来ます。 夏に向けて、自信を持つことが出来る背中を作りたいと思います。
2021.11.21
[クリックポスト] ロッテ ゼロミルクキャンディ 50gx6袋楽天で購入今週の土日で、2日間のダイエットをして、1kg落ちました。 ダイエットでは、1kgなんて誤差ですが、2日あれば簡単に出来ます。 まあ、テレビで紹介されていたことを、利用者に教えてもらって、実践しただけですけどね。 やり方は簡単です。 ① 金曜日の夕食は20時までに摂る。 ② 20時以降口にするものは、水のみ。 ③ 朝起きたら食事は摂らず、水を飲む。 ④ お腹が空いたら水を飲む。 ⑤ 昼食は凡そ、13時頃に摂る。 ⑥ 20分ほど歩く。（軽く汗をかく運動、例えば家の掃除でもOK） ⑦ 夕食は20時までに摂る。 ⑧ ①に戻る。 補足：昼食から夕食まではある程度食べても良い。 ってことを2日続けたら、1kg落ちました。誤差程度ですけどｗｗｗ で、今回は、⑤～⑦の間でお腹が空いたら、プロテインか『ZEROミルクキャンディ』を食べていました。 一応、意識としてはダイエットをしているので、お菓子などは気が引けたこともあります。 プロテインであれば、お腹も膨れるし、タンパク質も摂れるので、良いかなと考えました。 あとは、『ZEROミルクキャンディ』です。 成分としては、一粒当たり エネルギー 10Kcal タンパク質 0.003g 脂質 0.4g 炭水化物 2.4g 糖類 0g 食塩相当量 0.025g かなり優秀な甘いお菓子だと思います。 ただし、人工甘味料を使用しているので、食べ過ぎれば、お腹が緩くなるのでご注意ください。ロッテ ゼロミルクキャンディ 50g ×4個 賞味期限2022/08楽天で購入 これらの行為で、2日で1kg落ちました。 このダイエット方法の根拠は、 『空腹時間を16～18時間にする』 という物です。 私は、夕食を食べたかったので、夕食を中心に考えました。 しかし、これを、朝食で考えれば、 ① 朝7時に朝食 ② 昼12時に昼食 ③ 13時から翌朝の7時までは水かお茶ブラックコーヒーなどカロリーの無いもので過ごす。 ってことになります。 体重が落ちないと考えている方、少し我慢するだけで誤差程度ですが落ちます。 試してみませんか？参考 LEEカンロ ノンシュガー ミルク茶館 72g ×5個 賞味期限2022/01楽天で購入
2021.10.17
A BATHING APE(R) 28TH ANNIVERSARY BE@RBRICK BAPE CAMO #4楽天で購入 筋トレやダイエットをしている方であれば、ご存じかもしれませんが、『PFCバランス』って知っていますか？ タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C） の頭文字を取って、『PFCバランス』と言います。 エネルギー量としては、P＝1gあたり4kcal、F＝1gあたり9kcal、C＝1gあたり4kcalとなり食品の総エネルギー量（カロリー）の計算に使われます。カロリーはすべての食品に表示されるようになったことで気にされる方は多くなったのではないでしょうか？太りにくいタンパク質を多めに、太りやすい脂質を少なく。P：3～4、F：1～2、C：4～6の比率に近づけることが必要です。1日の摂取カロリーの計算式はこんな感じ。目安ですが男性：体重×４０＝男性の1日に必要な総カロリー数女性：体重×３５＝女性の1日に必要な総カロリー数体重70ｋｇの男性であれば、70×40＝2800kcal【10/4まで限定クーポンで303円】【総合1位受賞】血色マスク 20枚 立体マスク 血色カラー 大人用 使い捨てマスク 不織布マスク グレーマスク ブラックマスク 3D立体加工 高密度フィルター KF94 と同型 メガネが曇りにくい 口紅が付きにくい 送料無料 cicibella楽天で購入タンパク質（protein：P）P（タンパク質）量は、体重1kgにつき1g～3g必要と言われております。トレーニングされていない方は×1gトレーニングしている方は×1.5g以上と考えてください。（×3gとる方はボディビルのような方です）ここではトレーニングしている方ということで「体重×2g」とします70ｋｇ×２ｇ＝140ｇ カロリーは140ｇ×4kcal＝560Kcal【10/4まで限定クーポンで303円】【総合1位受賞】血色マスク 20枚 立体マスク 血色カラー 大人用 使い捨てマスク 不織布マスク グレーマスク ブラックマスク 3D立体加工 高密度フィルター KF94 と同型 メガネが曇りにくい 口紅が付きにくい 送料無料 cicibella楽天で購入 脂質（fat：F）脂質はダイエットなどでは悪者とされていますが、細胞膜を形成したりホルモンの材料となったり、必要不可欠なものなので最低量はとるようにしましょう。目安としては、総カロリーの20％程。F（脂質）＝総カロリー数×20％ 例）2800kcal×0.2 ＝ 560kcal Fは1gあたり9kcalなので 560÷9＝62g 炭水化物（Carbohydrate：C） タンパク質と脂質の量が決まったら総カロリー数から残りの炭水化物量を計算。2800kcal ― 560kcal(P) ― 560kcal(F) = 1680kcalCは1gあたり4kcalなので 1680Kcal÷4Kcal＝390g比率はＰ：Ｆ：Ｃ＝２：２：６（140g：62g：390g）となります。この数値を1日の食事の回数分で割れば、1食当たりの数値が出ます。もし、おやつを食べるのであれば、この数値を超えない様に1食分の数字も見直せば、徐々に痩せていくことが出来ると思います。オススメはしませんが、炭水化物の量を減らすのであれば、タンパク質や脂質の割合を増やすことで、比較的健康的な食事摂ることが出来ると思います。
2021.10.03
日本製【2021最新式】パルスオキシメーター 血中酸素計 センサー 血中酸素濃度計 SPO2 測定器 脈拍計 酸素飽和度 心拍計 医療用 看護 家庭用 介護 指脈拍 指先 酸素濃度計 高性能 日本語説明書付き楽天で購入 私は、炭水化物を食べた後、大抵、口の中が酸っぱくなります。 で、気になったので調べてみました。 特に、口の中が酸っぱくなる炭水化物は、お赤飯とパンです。 少し、調べてみました。① 押し麦 77.8％ ② 餅 50.3％ ③ 白米 37.1％ ④ 玄米 35.6％① コーンフレーク83.6％ ② フランスパン 57.5％ ③ ライ麦パン 52.7％ ④ ロールパン 48.6％ ⑤ 食パン 46.7％ ⑥ クロワッサン 43.9％※炭水化物含有率（％）参考 microdiet.net 炭水化物を多く含む食品食材のジャンル別ランキング 【8/16まで限定価格】【総合1位受賞☆血色不織布マスク】(17枚1パック×3)＼夏新色追加／血色マスク 不織布 カラー 血色カラー マスク 50枚+1 夏用マスク 不織布 在庫あり 耳が痛くならない 両面同色 不織布マスク ライラックアッシュ ローズ ハニー 送料無料 cicibella楽天で購入 上記の表は、microdietってサイトからの引用ですが、炭水化物の含有量を見ると、お餅やパンは炭水化物の量が、白米に比べると、とても多いことがわかります。 ご存じかと思いますが、炭水化物は体内でブドウ糖に変換されます。 なので、炭水化物が多い食品は、食べれば食べるほど、ブドウ糖を吸収することになるので、吸収した糖分を脂肪に蓄えることになり、結果として太ります。 口の中が酸っぱくなる理由は、口内に残った炭水化物が発酵してしまうからかと思います。 なので、口の中が酸っぱくなったときは、烏龍茶を飲んでいます。 お茶よりも、烏龍茶の方が口の中がすっきりとする気がします。 話は変わりますが、私は、粉もの特に、パンを食べると、急激に太ります。 ① 片栗粉 81.6％ ② 小麦粉（薄力粉） 75.9％ ③ パン粉 63.4％ ④ 春巻きの皮 58.9％ ⑤ 餃子の皮 57.0％ ⑥ ピザ生地 51.1％※炭水化物含有率（％）参考 microdiet.net 炭水化物を多く含む食品食材のジャンル別ランキング で、microdiet.netの粉ものランキングです。【8/16までクーポンで半額OFF】血色マスク 20枚セット 立体マスク 韓国 血色カラー 大人用 使い捨てマスク 不織布マスク グレーマスク ブラックマスク 3D立体加工 高密度フィルター メガネが曇りにくい KF94 と同型 口紅が付きにくい 防塵 花粉症 PM2.5 送料無料 cicibella楽天で購入 小麦粉が炭水化物量はとっても高いです。ってことは、パンもヤバいくらい炭水化物量が高いということに。。。 パンはごはんと違って、手軽に片手で食べることが出来て、コンビニとかでは、とても安く売られています。 なので、昼食にパンという方が多いと思いますが、ダイエット中は、絶対に昼食にパンは食べないほうが良いと思います。 筋トレをしており、バルクアップを考えている人であれば、週に2～3日はパンでもよいと思いますが、食べれる人であれば、パンはかなりの量を食べることが出来てしまうので、注意が必要だと思います。【不定期開催／数量限定】カネ吉の惣菜おまかせセット楽天で購入
2021.08.15
楽天ファッション ここ数ヶ月、筋トレの前に準備運動代わりにチンニングを行っています。マルチスミスマシン YouTubeで観ると、いろいろな人がチンニングのやり方を紹介されているので、チンニングのやり方を観た次の日には、実際に行っています。 で、今日はYouTubeの山本義則先生の【筋トレ】広背筋と僧帽筋が劇的に強くなる！高強度のチンニング3種目で背中を追い込みます【プロへの道】 をやってみました。 まあ、【プロへの道】なので、かなり高強度。。。 体が上がりません。 仕方ないので、ふつうのチンニングを行い、準備運動を終え、自分で考えたチンニングを行いました。パワーグリップ 背中に効かせるためには、１．肩甲骨を落として、２．胸を張って、３．腰を立てて、４．足を後ろで組んで５．広背筋や大円筋を使うように背中を動かして体を上げる。 この条件を満たし、強度が低くても、背中に効かせるには、『立ち膝のチンニング』です。 パワーラックでチンニングを行っているので、バーの高さを変えることが出来ます。 立ち膝で、手を伸ばした状態のところで、バーの高さを設定しゆっくりと引き上げると、十分に背中に効かせることが出来ます。 私は、まだまだ背中が弱いので、その状態からだと、バーの上まで顎を出すことが出来ませんが、背中の筋肉が収縮しているのがとても分かります。 また、『立ち膝』からのチンニングであれば、胸を張った状態を維持できるので、ゆっくりとみぞおちをバーに近づけたり、お腹をバーに近づけたりすることが出来ます。 ただし、気を付けないといけないのは、ネガティブを意識しないと、膝を痛めるので注意してください。
2021.07.11
楽天市場 夏得セール楽天イーグルス 買ったらポイント2倍ハウス プライムジャワカレー中辛 117g まとめ買い（×6）楽天で購入 最近、時間が取れるようになったので、ジムに行っています。 まず、チンニングですが、筋トレをさぼっていて、且つ、体重が３㎏ほど増えた（お菓子食べすぎ・・・（汗））ので、上がりません。。。。 まあ、わかっていたので、とりあえず、ゴムバンドを使うこと、無理に体を上げずに肩と胸を張るようにして、背中の筋肉を使って引き上げること。あとは、下におろした時に腕を伸ばし切らないこと。を目標に、１０回×３セットほど行っています。 体を上にあげようと思えば出来るのですが、それをすると、上腕二頭筋を主に使ってしまうことになり、肩甲骨付近に力が入りづらくなるので、そのようなやり方で、行っています。 見た目は、『あの人、出来てない。』と思われますが、しっかりと肩甲骨付近の筋肉に刺激が入るので、背中の広背筋や大円筋に効くような感じがします。 あとは、腕を使わずに、背中で引くことが出来るように、パワーグローブを使うようにしています。 これを使えば、握力をあまり使わないので、背中で引く感覚が得られます。ALL OUT 公式 オールアウト パワーグリップ 筋トレグローブ トレーニンググローブ ノンスリップラバー仕様 ウエイト トレーニング グローブ パワーグリッププロ 握力補助 手首ガード 筋トレ バーベル 懸垂 左右一組 握力補助 男女兼用 滑り止め加工 トリプルエス楽天で購入 あとは、ダンベルフライです。 パワーグローブをしたままですが、8～15㎏ほどでダンベルフライをしています。 ①腕を左右に広げて、胸の前まで上げるダンベルフライと ②腕を左右に広げて、逆手にしながら、気持ち、お腹の方から胸の前にあげるダンベルフライの2種類です。①のダンベルフライは、大胸筋上部から中部にかけて鍛えられます。②のダンベルフライは、大胸筋下部に効果があります。 厚い胸板を作るためには、ベンチプレスも良いですが、ダンベルフライも効果的と、YouTubeで言っていました。(*´▽｀*) 【★スーパーSALE★期間中10%OFF！】ダンベル 10kg 2個セット 合計20kg【ダンベル セット 2個セット 10キロ 10kg バーベル メンズ レディース 鉄アレイ 筋トレ 筋肉 グッズ ジム 自宅 ウェイト トレーニング】楽天で購入 あとは、以前にも書きましたが、ブラジリアンスクワットをしています。 正味、30分程度の運動ですが、毎日、続けることで効果が期待できると思うので、しばらくは休まずにジムに通いたいと思います。
2021.06.06
表題の通り、最近、ダイエットを始めました。 糖質制限ダイエットですね。まあ、それなりに簡単だし、あんまり考えなくてよいっていうのがあります。 厳密に、糖質制限をするとなると、 炭水化物→✖ 脂質→〇 タンパク質→〇 となります。 ご存じとは思いますが、一応、 ※炭水化物 小麦粉を使った食品（パン、うどん、そば、タコ焼き、お好み焼きなど） ご飯、モチ米、パスタ、春雨など カボチャ、トウモロコシ、ジャガイモ、サツマイモなど ※脂質 オリーブ油、えごま油、あまに油、なたね油、ごま油、ラード、牛脂、 ソフトタイプマーガリン、有塩バターなど ※タンパク質 肉、魚、卵 ですね。 で、基本的に、タンパク質多め、脂質ほどほど、糖質少な目で食事をしていますが・・・・ なぜか、痩せないｗｗｗｗ まあ、痩せない原因は分かってはいるのです・・・ わかってはいるのですが、辞められないんです・・・・ 『ブラックサンダー７２%』が呼ぶんです。 当初、セブンイレブンで1個40円でした。で、3つ買っても120円。 ダイエットを始めてお腹が空くと、食べていました。 まあ、美味しいんですよ。 10時と15時のおやつ。 これではいけないと思い、ブラックサンダー断ちをしました。 しかし、体が10時と15時に糖分を欲しがるんです。 お腹が空くんです・・・・ で、ラカントを購入し、コーヒーや紅茶に混ぜて飲むようにしました。 しかし、なぜか、徐々に太るんです。 原因は、なぜか・・・ そうです。お察しの通りです。ラカント入れすぎ・・・ 馬鹿ですね。 糖分制限しても、ラカント入れすぎとかｗｗｗ でも、入れないと甘くないんです・・・ まあ、ダイエットするときは、やはり、忍耐が必要です。 また、何を食べるべきなのか、何を食べたらいけないのか。 一日3食で良いのか。どのような運動をするべきなのか。 自分でやるからには、きちんと勉強して、自分にどのようなダイエットが合っているのか、会っていないのかを考え、実践していく必要があります。 筋トレしかり、ダイエットしかり、今日始めたから、明日、筋肉がついている、痩せているなんてことはありません。 やはり、最低2週間は頑張りましょう。 １～２kgはすぐに戻ってしまいますし、一日で変わります。 まずは、３Kgを目指しましょう。 ダイエット、筋トレしている方、誘惑はとても多いです。 でも、その誘惑を乗り越えることが出来れば、３Kgなんてすぐに落ちます。 お互いに頑張りましょう。
2021.04.18
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2021.03.28
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2021.01.31
【1位獲得】ぶら下がり健康器 懸垂マシン 改良バー 耐荷重150kg [メーカー1年保証] STEADY(ステディ) ST115 チンニングスタンド 懸垂器具 懸垂スタンド ディップススタンド トレーニング器具 介護では、『引く動作』が多いので、利用者の負担にならない様に、『引く動作』の筋力アップを図ることにしました。 で、『引く動作』で筋トレのメニューで何があるがググったら、 ☆懸垂 ★デッドリフト ☆ベントオーバーロウ ★ダンベルローイング ☆ラットプルダウン の5つがありました。 そこで、筋トレを始める前に、『懸垂』をするようにしました。 デッドリフトやベントオーバーロウ、ダンベルローイングでもよいのですが、 ★デッドリフトは、背中を鍛えるというよりも、臀部とハムストリングと言った足を鍛える種目になるし、 ★ベントオーバーロウは、広背筋下部に聞効かせる種目になります。 ★ダンベルローイングは、ダンベルの重さが足りず、 ★ラットプルダウンは懸垂とほぼ同じ動きをしますが、下半身を懸垂程使いません。 なので、懸垂を行うようにしています。 また、筋トレ前に懸垂をする理由が二つあります。 一つ目は、『懸垂』は全身運動だと考えているからです。 前腕筋、上腕二頭筋、三角筋（肩）、広背筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングをすべて使って体を上に引き上げます。綺麗な懸垂を見ると、胸をしっかりと張って、肘を腰に近づけるようにして背中をそらし、バーをみぞおちに付けるような感じで、顎がバーを越えています。 ↑こんな感じ なので、全身の筋肉を温めるのにちょうどいいんです。 二つ目の理由は、『疲れないうちに背中に筋肉を付けたい』からです。 疲れてくると、どうしても腕や肩、足の筋力が落ちてしまい、懸垂をしてもしっかりと引ききることが出来ないので、広背筋に効くような懸垂が出来なくなってしまうからです。 筋トレを始めた当初、懸垂が２回程度でした。しかし、YouTubeや本で広背筋に効かせるやり方の懸垂を実施したところ、現在では、7～8回出来るようになりました。 現在の目標は10回連続ですが、上腕二頭筋が持たずに引ききれないので、懸垂後は、ラットプルダウンを行い、広背筋に効かせるようにして、筋トレをしています。 で、ここからが本題の『介護で使う引く動作』になります。 引く動作＝利用者を手前に寄せる。です ベッド上でも、車椅子でも、トイレでも、歩行中でも、転倒しかかっても、必ず利用者を介護者に引き寄せる動作があります。 利用者を引くとき、「せーの！」と言ったり、「１・２の３！」と掛け声をかけて引き上げることが多いかと思います。 しかし、広背筋を意識して、引く動作を行うと、あら不思議。 思ったよりも楽に手前に引き寄せることが出来ます。 介護者が楽に引けているということは、利用者にそれだけ負担がかかっていないことになります。 利用者は骨や関節、皮膚が弱くなっています。引き時に勢いよく引くよりも、ゆっくりと丁寧に引いたほうが、負担がなく、怪我をさせにくくなります。 引く動作をする時、余裕があったら肩甲骨周りの広背筋を使うように意識をしてみてください。 きっと、びっくりしますよ。 ちなみに、自宅で出来る広背筋の自重トレですが、 ★リバースエルボープッシュアップリバースエルボープッシュアップは腕と背中で行う上体起こしです。 ① 仰向けに寝そべる ② 地面と垂直になるよう両手を伸ばす ③ 肘をつき腕の力だけで体を起こす(お尻はつけたまま) ④ 数秒キープし元の位置に戻す ★リバーススノーエンジェルリバーススノーエンジェルは、器具なしで背中の筋肉全てを鍛えることができるトレーニング方法です。 ① うつ伏せになり、両手を伸ばす。(顔は地面に付けない) ② 両腕を円を描きながらゆっくり腰へ移動させる ③ 元の位置へ両腕を戻す ④ 2と3を繰り返す を行うことがあります。広背筋や背中の筋肉を鍛えると、痩せやすくなったり、背筋が伸びたりするので、おススメです。
2020.12.06
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2020.11.08
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