ぴんママの子育て奮闘記・ダイエット相談もあるよ

夕飯前に、職場から携帯に着信が入りました。

開けると、画面が真っ白に。

とりあえず、普通に仕事の話をして、切った後、それでもやっぱり画像が真っ白のまま。



え？？ひょっとして、壊れたのぉ～???




メールにも大切なことがかいてあったのに～!!

全部おじゃんなのかしら??

はあぁぁぁぁぁぁ。

そんな私に追い討ちをかけるつっちゃんの一言。

「ねえ、ショック?ショック?」








ショックです!!!


いらん出費・・・・





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産後体型改造計画

お待たせしました、２週間ぶりの更新です。

今週も引き続き、３分エクササイズですが、内容を変えていますので、頑張ってください。

３分エクササイズ・２です。

（週末更新してます。）

もともとは、あるある大辞典で紹介されていた、３分エクササイズのオリジナルバージョンです。

要は、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで、脂肪燃焼効果を高めようと言う、”サーキットエクササイズ”です。

まず、・特にやせたいと思う部分を３分間マッサージ。

場所は１箇所に絞りましょう。

部分痩せが可能になる、らしいです。

・腰幅に開いてたつ

・右ひざを、ももが床と平行になる高さまで上げる

・そこからさらにひざを高く引き上げ、床と並行まで戻す

・あげるときに息を吐き、下げるときに息を吸いましょう

・そのまま３０秒続ける

・その場でランニング　３０秒

　（ももをあげても、かかとをお尻に近づけても、どちらでもOK!）

・もも上げを左足に変えて、３０秒続ける

・その場でランニング　３０秒

・膝を９０度に曲げて仰向けに寝る

　　＊ひざとかかとの間は、こぶし１個分あけること

・両手は自然に下ろして、上体を固定する

・お尻を引き締め、息を吐きながらお尻を持ち上げる

　　＊できたら、肩・胸・腰・ひざが一直線になるまで持ち上げる

・息を吸いながら、お尻が床に付くぎりぎりまでおろす

　　*お尻は床につきません

・これを３０秒続ける

・その場でランニング　３０秒

合計３分間です。

今回は、お尻＆ももの後ろ＆ももの付け根を中心に組んでみました。

前半の動きで、ももの付け根を刺激します。

ここが鍛えられると、足を持ち上げる動作が楽にできてきて、歩幅が広くなり、普段からのシェイプアップ効果が期待できると言うわけです。

後半の動きは、ヒップアップにもなりますので、頑張って、続けてくださいね!!