プラス君の日記

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• やっちまった！！データ削除

  やっちゃいました。先月末、4箇所の支店に対して、検査を行ったのですが、その報告書を誤って削除してしまった。その報告書を使って、検査結果をそれぞれの支店に通知を出す準備をしていた最中のことです。報告書を作成して、部内の報告会で報告(説明)して、今日はその概要を課長から担当役員に報告して貰い、ようやく各支店に通知が出せるところでした。削除してしまったとたんに、頭の中が真っ白。報告書はエクセルファイルで作成して、支店へ出す通知にそのエクセルファイルの報告書を添付することになっている。完全したエクセルファイルをPDFファイル化したものを保存していたため、最悪の場合、PDFファイルから、コピー&ペーストすれば再現できるものの、体裁を整えるのに手間がかかる。すぐにシステム部門に問合せして何とかならないか聞いたところ、復元する方法があるとのことで、その方法を試したが、復元できなかった。覚悟を決めて、PDFファイルからコピーして作り直しするしかないと思っていたら、一緒に仕事をしている先輩からメールがきた。実は、報告書のチェックのため、同僚の先輩にメールで報告書を送っていたのだ。パニくっていたので、自分が送っていたことをすっかり忘れていた。自分が先輩に送っていた報告書と完成版のPDFファイルとを見比べて、再度修正をして無事に復元することができた。この間、約2時間半のタイムロスをしてしまったが、最初から作り直していたら半日以上は時間がかかっただろう。送ったメールが残っていて助かった。(笑)慌てていると、つまらないミスをしてしまう。落ち着いて、集中して、仕事をしていかなきや！！仕事が終わった後、このストレスを解消するため、もちろん踊りに行きました。(笑)

  2021.10.08

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• 人間万事塞翁が馬

  人間万事塞翁が馬この故事成語は好きだなぁ。最近、この言葉を忘れていた。以前は、毎日のようにこの言葉が心に浮かんできたのだが。そうだ。その頃は、よく中国古典の本を読んでいたんだ。四文字熟語や故事成語などを覚えようとしていた。30代から40代の頃かなぁ。30代の初めに支店の次席になったが、見た目が幼く、20代半ばにしか見られないために、少しでも落ち着いて見られたいと思っていた。そんな思いもあって、中国古典の本を読んでいたように思う。今の中国はあまり好きではないけれど、中国古典は嫌いではないし、日本の文化や歴史に大きな影響を与えている。戦前の教養人は中国古典に詳しい、とか聞いて。(笑)それに、人生をより良く生きていくために、また、ビジネスで成功するために、中国古典は役に立つ、とか聞いて。(笑)中国古典には、良く生きて行くための、羅針盤となるような言葉がたくさんある。また読もうかなぁ。

  2021.10.07

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• 備忘録、午後からサテライト、ボルダリングのスタジオ

  今日はお昼前に本社で打ち合わせのため、本来はサテライト勤務だったが、本社へ出社した。打ち合わせが無事に終了したため、午後からサテライトへ。お昼ご飯は、いつもサテライト勤務の時に利用している、自社ビルの隣のレストラン。サテライト勤務なので、17時に仕事を終えて、武蔵浦和駅から妻と合流して、夕方の散歩。武蔵浦和駅から徒歩圏内に、ボルダリングのスタジオがあると聞いたので、そこまで歩いた。ボルダリングのスタジオは、思ったよりも大きく、自分よりも年上の男性もいた。機会があれば、一部、ボルダリングをやってみたい。(笑)

  2021.10.06

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• 業務量を読み間違えた

  今日は仕事を定時で終了させるつもりだった。ある仕事を明日の午後から取り組むつもりでいたが、一緒に仕事をしている今日は在宅勤務中の先輩から「早めにやらないとまずいよ」と、メールが来たので、その仕事に取り掛かった。簡単にできるだろうと思っていたが、意外に時間が掛かってしまい、2つの内の１つはできたが、もう１つはできなかった。(泣)うーむ。業務量を見誤ったかぁ～！半年に一回のことなので、半年前の資料を確認しながら業務を進めだが、慣れていないと時間が掛かるものだ。業務量をしっかり把握して、段取りよく仕事をして行きたい。まだ家に着いでいない。帰宅途中の電車。お腹空いたなぁ～。(笑)

  2021.10.05

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• 日々の心がけ

  自分が明るい気分で、気持ち良く仕事をしていくために、ネガティブな気持ちをポジティブに変えて行く必要がある。体当たり。とにかく前へ進む。(笑)少しでもネガティブな感情が出て来たら、無理にでもポジティブに変える。(笑)とにかく笑う。(笑)行動を素早く、歩くときは大股で速く、声は大きく元気良く。(笑)いつなんどきも、感謝の気持ちを忘れずに。(笑)まぁ。元気良く行きましょう。(笑)

  2021.10.04

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• 天気の良い日に公園でキャンプもどき

  日曜日は、娘の夫が休日出勤となったと、娘と双子の孫たちが我が家に遊びにきた。緊急事態宣言も解除され、台風一過で気持ち良く晴れたため、せっかくなのでお弁当を持って近くの大きな公園へ自転車の練習に行こうとなった。おにぎり、鶏のから揚げ、ミニハンバーグ、きゅうり竹輪、プチトマト、フルーツ(梨やりんご)等々を準備して、小さなテントとグランドシートを持って出かけた。そこの公園の広場では、以前はバーベキューができたのだが、コロナ禍により今はバーベキューが出来なくなっているが、行ってみると、天気が良いため、テントやタープを張ってテーブルと椅子を出し、デイキャンプを楽しんでいる家族連れや若者達がたくさんいた。自分たちも大きな木の日陰にグランドシートを敷き、ミニミニテントを立てて、そこでお弁当をいただいた。こうして、屋外でデイキャンプもどきのピクニックをするのは、本当に久しぶりだ。子供たちも喜んでいたし、大人も解放感にひたり、とてもリラックスできた。やっぱり屋外でのこうしたイベントは楽しいなぁ～。子供たちの自転車も、とても上手になっていて、成長の速さにいつも驚かされる。子供たちの今年の運動会は、親だけの参加でジジババは参加出来ない。保育園の年長さんなので、一番活躍できるのに見られないのが残念。早く今まで通りの日常生活が、戻って来て欲しいなぁ～。(笑)

  2021.10.04

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• 新しい自分に変容

  10月になった。上司と上半期の仕事の振り返りをした。上半期は力を出しきれずに課題が残った。下半期はこのようなからを解決すること。まずは3ヶ月(第３四半期末迄)で様子をみることに。課題を解決するには、自分が変わらければならない。やること自体は分かっている。そのやることをやりきれるかどうか？強い意志を持って、自分を変えていき、なすべきことをする。結果として、自分が変わり、課題をクリアする。

  2021.10.02

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• 行動に意識を向ける

  ものごとが上手くいかない時、ついつい自分を責めたり、自分のことをダメな奴だと思って、メンタル面を悪化させてしまう。弱っている自分の気持ちにばかりに、意識が向いてしまうと、ますます落ち込んでしまい、悪循環となる。そんな時は、行動に意識を向ける。行動しなければ、何も始まらない。自分の悪い癖は、行動が伴わず、その場で止まってしまう傾向があるということ。落ち込んでも、ネガティブな気持ちになっても、立ち止まることしないで、とにかく行動をしていくことが大事だ。

  2021.10.01

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• 自分にお疲れ様

  このところ資料作りに追われて、心身ともに疲れました。やっと方向性を確認できたので、明日修正すればひとまず完全です。一週間程度の期間でしたが、その間他の仕事がほとんど手付かずになってしまいました。そちらの方も進めないと。自分に「お疲れ様」と言ってあげたい。(笑)

  2021.09.30

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• 正解にたどり着くまでの過程が大事かも知れないけど、、、。

  このところ、ある資料作りに時間と労力をたくさん使っている。どんな資料にするのか？作りながら考えて、考えながら作っている、ので非常に時間がかかる。上司は、資料作成のヒントはくれるが、具体的にこうした資料作ってくれと、明確な指示はない。上司も迷っているのだ。正解はわからない。この手の話しは良くあるが、誰も具体的なイメージが持てないで資料作りをすると、本当に苦労する。(笑)その過程が大事かも知れないが、、、。自分自身の勉強になると思ってやるしかないな。

  2021.09.29

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• ストレス解消、まずは10分間の瞑想から。

  何年も前になるが、寝る前に10分間の瞑想をやっていた。しかし、ここ数年間は止めてしまっていた。止めてしまった理由は、10分以上寝る時刻が遅くなってしまうため。(笑)睡眠時間を削る結果になっていたからだ。最近、ストレスを解消するのに「マインドフルネス」か良いと言われていて、流行っているようだ。マインドフルネスと瞑想は、多分違うのかも知れないが、自分では似たようなものと思っているし、瞑想はストレス解消には効果があると思う。なので、瞑想を復活させて、ストレス解消や心身のリラックス、集中力の向上に繋げていきたい。仕事が忙しくなると、どうしてもストレスがかかってしまい、自分の力を発揮できない。(と思っている。)プレッシャーを抱えながら、心身に負担を掛けながら無理を続けると、心も身体もおかしくしてしまう。そうならないように、毎日、心のケアをしていく必要がある。そのための第一段。(笑)第二段も考えよう。

  2021.09.28

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• 前へ進めようとする気持ちが大事

  慣れない仕事をしていて、行き詰まってしまうとなかなか厳しい。まず、ゴールが見えない。ゴールが見えないからゴールへ向かう道筋も見えない。まさに、五里霧中の状態である。それでも、期限は決められいるから前に進めて行かなければならない。さて、どうする？大事なのは、前へ進めようとする意志。何があっても、どんな風にしても、絶対に前へ進めていこうとする思いが大切なのだ。強い意志を持って前に進めようとすれば、何かしらの知恵が出てくる。自分ひとりでアイデアが浮かばなければ、誰かに相談してもいい。仕事仲間と話しをすることで、新しい知恵が浮かぶかも知れない。とにかく、自分が諦めずに前へ進ませて行こうと強く思うこと。今まで、それが足りなかったと反省しています。(笑)ただの反省でなく、実践を伴う反省をしよう。

  2021.09.27

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• タンゴDJの悩み

  10月31日に朝霞のミロンガで、DJをさせていただくことになりました。とても嬉しいです。朝霞のミロンガは、自分がDJをする切っ掛けを与えてくれたミロンガです。そのことは、ここのブログに何回か書いたことがあると思いますが、自分は「朝霞のミロンガは新人DJの登竜門」と言っています。初めてDJをやるときは、誰でも「失敗したらどうしよう」心配になると思いますが、主催者の令子さんは肝っ玉の大きな方で、朝霞に来られるお客様もみなさん心の広く優しい方ばかりなので、そうした心配はあまりないです。良い意味で「自分の好きなように曲を流してくれていいですよ」と言ってもらえるので気楽です。さて、自分の場合は、主催している彩Tanaoで毎回DJ（選曲）をしているし、朝霞のDJも年に１回はやらせて貰っているので、朝霞のミロンガについては、できればマンネリにならないようにしたいです。昨日、彩Tangoを始めた頃の自分の選曲を聞いてみたら、当時、タンダごとにオルケスタを揃えることはしていたが、歌手を揃えたり年代を揃えるまではしていなかったため今聞いてみると「まだまだだなぁ〜。」と感じました（笑）。　　持っているの曲の数も少なかったですしね。それともう一つ自分の中で課題だと思っているのは、使う曲が偏ってしまうこと。やっぱり自分の好きな曲を中心に選曲してしまうのですが、そうすると過去数回のミロンガで同じ曲を何度も使っている。同じ曲ばかりだと、来てくれた人も「飽きてきてしまう」のではないか！！そう思って、あまり使ったことがない曲を使うという手もある。でも、使ったことがない曲（聞きなれない曲）を使うと、踊っている人にとっては馴染みがないので、それも面白くないと思うのです。マンネリにならないで、それでいて比較的耳に馴染んでいる曲を選ぶ。この相反する二つの事象を両立させるところがとても難しい。でも、そこが面白いといえば面白いのですね。自分の中で、DJでの選曲をする際に気をつけていることは・みんなが知っている定番の曲を中心に・踊りやすい（リズムが取りやすい）曲を選ぶ・ミロンガ全体での流れを考える・４大マエストロ（ダリエンソ、ディサルリ、トロイロ、プグリエーセ ）は入れるこの基準で曲を選択すると、マンネリになってしまう可能性が高くなってしまうと心配になるのですが、それを曲の順番やタンダの順番、コルティナを工夫することで全く違う印象を与えることができる信じています。「定番の曲がほとんどなのに、このDJの選曲は素晴らしい！！」と思ってもらえる選曲を目指します。（笑）

  2021.09.26

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• 「マスカレード・ナイト」見ました！

  見てきました「マスカレード・ナイト」。アルゼンチンタンゴのシーンがあると。随分前から、銀座リベルタンゴに踊りに行った時、サエ＆ファンカルロス先生から話しは聞いていました。公開されたら見に行こうと思っていましたら、なんとラッキーなことに某抽選で映画チケットが当たり、そのチケットで見ることができました。映画自体は、前作の「マスカレード・ホテル」が面白かったし、原作は東野圭吾さんなのでハズレはないだろうと思っていましたが、そのとおりでした。気になったのは、木村拓哉さんのアルゼンチンタンゴのダンスシーン。多分、アルゼンチンタンゴを知らない人が見れば、木村拓哉さんが上手に踊っていると思われるのでしょうが、自分たちからするといろいろと気になるところがありました。でも、それなりに踊れていたのではないかと思いますね。ジャニーズ出身でダンスはたくさん踊ってきたのでしょうが、ひとりで踊るダンスとペアダンスは根本的に違いがあるし、特にアルゼンチンタンゴはペアダンスの中でもふたりの呼吸がとても難しいと思います。そもそも立ち方が難しいですよね。アルゼンチンタンゴ、その中でもサロンタンゴは、「ただアブラッソして歩くだけ」がタンゴになっていないとサマにならない訳で、誤魔化しがきかないですからね。練習する期間もそれ程長くなかっただろうと思いますので、それであれだけ踊れるのは、やはりさすがだと思います。映画の内容もとても面白かったし、その上にアルゼンチンタンゴのダンスシーンがとても楽しめました。（笑）

  2021.09.25

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• せっかくアマゾンプライム会員になったので・・・・。

  録画した映画が途中までだったので、Amazonプライム・ビデオの会員になって残りを見た。せっかく、会員になったのだから、以前気に入って見ていたアニメを見ることします。楽しみです。（笑）

  2021.09.24

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• 録画していた映画がいやに短い。録画が途中までだった？？？

  先日から公開された映画「マスカレード・ナイト」に先立ち、前作の「マスカレード・ホテル」がテレビ地上波で放送されることになった。「マスカレード・ナイト」で、主人公のキムタクがタンゴを踊るということで、こちらの映画は見に行く予定にしているが、その前作も見ておいたほうがいいと思って、ブルーレイレコーダーで録画予約をしておいた。今日は秋分の日でお彼岸のお中日。昼前にお墓参りに行き、お昼ご飯を外で食べて、帰ってから録画している「マスカレード・ホテル」をみることにした。自宅に戻り録画した映画を再生して見始めた。途中のコマーシャルの部分は早送りにしていたが、画面上に録画時間が１時間45分程と表示されていた。映画としては短いのか？それともテレビ放映用に途中でカットしているからだろうと思って見ていた。ストーリーはなかなか面白くて、多数の出演者が入り混じり、展開していく。最終的には犯人が捕まるのだろうけど、それにしても残り時間が１０分程度になった頃に、このままどうやって最後まで話を持っていくのだろう？ちょっと時間が足りないのではないか？と思っていた。すると、映画の途中で残り時間が無くなってしまい、映画が途中で終わってしまった。あれれ？？？なで、途中でブチ切れるように終わってしまったのか？そこで初めて気づいたのだ。そうだ。月曜日の敬老の日に、いつも予約録画をして見ているNHKの朝の連続ドラマが録画されていなかったのだ。なぜだろうと思ったら、録画するハードディスクの容量が一杯になっていたようで、録画ができていなかった。朝の連続ドラマは、昼にも再放送があるので、昼の分を予約録画してみることができた。そうか。この「マスカレード・ホテル」を録画している途中でハードディスクの容量が一杯になってしまい、その後の分が録画できなかったのだ。これからクライマックスに入るところで見られなくなってしまい、完全に消化不良状態である。考えた結果、アマゾンプライムなら見られるかもしれないと思い、探してみたところ「マスカレード・ホテル」があった。自分はアマゾンプライムの会員ではないが、30日間であれば無料でお試しができる。結局、アマゾンプライムの会員となり、その続きを見ることができた。結局４０分近く残っていたのだ。最後まで見られて本当に良かった。面白い映画だったので、「マスカレード・ナイト」の方も楽しめそうだ。今の時代、ネットで様々な映画を楽しめるようになった。本当に便利になったものだ。

  2021.09.23

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• エネルギーは使えば使うほど増える

  仕事をしているといろいろと面倒くさいことが、たくさんありますよね？イヤイヤ仕事をしていると、どんどんイヤになってくるので、イヤな仕事でもできるだけ楽しくやろうと心がけています。それでも、手間がかかる仕事は時間も労力もかかってしまうので、ついつい「イヤだなぁ～。」と思ってしまう。自分の場合は、ゴールまでの道筋が見える仕事であれば、テキパキと片付けて行く自信があるのですが、先が読めないものについては、前に進めることが苦手ですね。こんなことをしていてもムダじゃないか？とつい思ってしまう。しかし、自分がやったことがない仕事については、自分でも適切な方法がわからなかったりするのだから、まずは手を付けてみること、やってみることが大事なのだと思います。会社組織で働く場合、自分がやりたい仕事、得意な仕事、だけをやらせて貰える、なんてことは少ないですしね。やりたくない仕事や、自分が得意ではない仕事などもやらなければならない状況となることが多いです。そうであれば、文句を言わずに「まずはやってみる。」という精神がとても大事になってきます。最後は、結果がどうなるかを気にしないで、自分の脳ミソを最大限に活用して思い切って行動する。持っているエネルギーをどんどん使っていく。そう、エネルギーは使えば使うほど、より大きなエネルギーを生み出せるといいます。それが一番いいのだと思います。(笑)

  2021.09.22

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• ピンチはチャンス

  今週は、昨日が「敬老の日」で休み。明後日は「秋分の日」で休み。実質的に3営業日です。今週金曜日の会議について、事前の準備がまったくできていない。そのあたりを認識していなかったためピンチに陥ってしまったと思っています。明日中には段取りを付けて準備しないと間に合わない。(泣)こんな時こそ、頭を冷やして冷静にならないと。平常心、平常心、平常心。「ピンチはチャンス」という言葉があります。この言葉を何度も何度も唱えて、解決策(対応策)を見つけ出し、なんとかしていこう。(笑)最後まで諦めない。

  2021.09.21

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• 彩Tango ありがとうございます。

  今日は私たちが主催するミロンガ、彩Tangoでした。今回も男女ほぼ同数という、とてもバランスの良い人数で、楽しんでいただけたのではないかと思っています。現在、緊急事態宣言下のため施設の方で人数制限があり、通常の半分の人数となっていますが、今回は未だ若干の余裕がありました。次回は、10月23日（土）14:00〜16:45 です。

  2021.09.20

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• 映画の日

  今日は映画を見に行く予定。予定どおり見てきました。ドライブ・マイ・カー３時間の長い映画ですが、まったく長さを感じさせない。内容的には重たいテーマなのですが、見た後の感覚はいいです。こういう映画は本当にいいですね。

  2021.09.19

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• 台風でも踊りに行く？(笑)

  明日は踊りに行く予定にしなかったから、今日は踊ろうということになり、踊りに行きました。自分たちもそうですが、タンゴを踊っている人は、雨だろうが、台風だろうが、雪だろうが、天候をあまり気にしない人が多いように思います。(自分たちだけかなぁ？(笑))今日も楽しく踊ることができました。踊っていただいたみなさん、ありがとうございました。やっぱりタンゴはいいなぁ～。(笑)

  2021.09.18

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• タンゴはいいね。

  今週末も踊りに行きました。ここのミロンガ は、みなさん「踊りたくて仕方ない」という人が集まっているので、みんなと楽しく踊れます。自分にとっては、とても居心地のいいミロンガです。選曲も踊りやすい(踊るのに相応しい)曲なので、安心して踊れます。主催者のおもてなしの気持ちも伝わってきて、いいですね。エンパナーダが美味しかったぁ～！！平日(仕事)のストレスを癒してくれる。こうしてタンゴが踊れることは、とても幸せなことですね。

  2021.09.17

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• 87歳のアイアンマン

  たまたまネットを見ていたら、87歳でトライアスロンをやっているアイアンマンの記事を見つけた。トライアスロンを、70歳になってから始めたというところがスゴい。元々、NHKの記者で60歳で定年退職。奥様が難病になってその介護のために仕事をやめた。山登りとか運動は好きだったそうで、家の近くにスポーツジムができたので水泳を始めた。64歳でジムの仲間と、アクアスロン(ラン+スイム)に出場した時、競技用のバイク(自転車)を見てカッコいいと思い、バイクを購入したそうです。それからトライアスロンへ。詳しいことはネットで検索すればわかりますが、今でも現役で活動していることが素晴らしい。その方は特別な肉体の持ち主なのかも知れませんが、それにしても80歳を越えてトライアスロンを楽しんでいることがスゴい。感動ものです。(笑)こういう人は、自分の中に、病気とか老化という言葉を持っていないのでしょうね。若い頃からの鍛え方が違うのかなぁ～？

  2021.09.16

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• 過去のブログに元気を貰う

  時々過去のブログを読み直すことがある。今日も10年前に何があったかなぁと思って、その頃のブログを読み返していた。読んでみるとなかなかいいことが書いてある。（笑）今読み返してみると、その当時に書いたようなことが今は書けないのではないかと思ってしまう。進歩しなければならないはずなのに、退化しているのか？　少なくとも退化していないかも知れないが、あまり進歩していない感じだ。（爆）過去のブログの記事。​階段​​【やれないのか？やらないのか？】​​昨日の人​​価値を創造する​​ファイティングポーズ​​感謝の気持ち​​積極的なコミュニケーション​ほぼ毎日何か書いているが、これらは２０１１年の９月に書いたもの。

  2021.09.15

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• 踊りは重く、気持ちは軽く。

  タンゴは重たく踊りたい。タンゴの上手なペアの踊りの中でも、軽い踊りはあまり好きではない。しっかりと自分の体重を足に乗せて床を踏む。この床を踏む感覚が大事なのだ。床をしっかり踏むことです、踊りに安定感や存在感が生まれる。そうした「重い踊り」が踊れるようになりたい。踊りは、重い方が良いと思うが、気持ちは軽くいきたいね。気持ちが重いのは、まず自分が疲れるし、周りの人も良い影響を与えない。気持ちが重い＝暗い、ネガティブ、マイナス思考、とつながっていく。生きているといろいろなことがあるけど、気持ちは常に軽くしておきたいね。「明るく、元気に、楽しく」これがモットー！！

  2021.09.14

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• たまの夕飯作りに挑戦

  今日は妻が夕方から娘の家に行っていたため、自分が夕飯の支度をした。食材はサバがあるとのこと。我が家のサバ料理は、味噌煮、塩焼き、カレー粉焼き、など。いつもと同じではつまらないので、サバを使った料理をネットで調べてみる。洋風にしようと思いネットで検索すると、ちょうどいいユーチューブ動画を発見。その動画では、塩サバをフライパンで焼いて、トマトを細かく刻んでオリーブオイルとビネガーと塩胡椒で味付けしたトッピングを乗せるというもの。イメージとしてはイタリアンな感じ。もう一品も、トッピングがナスに変えているもの。ナスはサイの目位の大きさに刻んで、オリーブオイルをかけてレンジで火を通したもの。その動画を参考にして、自分なりにアレンジ。サバは塩胡椒だけでなくガーリックを加え、小麦粉を叩いてオリーブオイルを入れたフライパンで焼いた。トッピングは、トマトがプチトマトしかなかったので、ナスとプチトマトを一緒に使った。ナスは同じようにレンジで火を通してオリーブオイルとビネガー（風味付けにライム果汁を加えた）と塩胡椒。プチトマトをさらに細かく４等分にしてナスと一緒にした。いつもは和風のサバ（味噌煮や塩焼き）が、ちょっとした工夫でイタリアンになった。見た目はあまり良くなかったから、写真は撮らなかったが味はバッチリ。

  2021.09.13

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• 人と自分の感覚の違いで驚く

  先日、会社内でのこと。我が部署の部長が「コレステロール値が高いから、コレステロール値を下げる薬を飲んでいる」という話しをしていた。部長は自分より少しは若いが同じ年代である。つまり世間から見ればいわゆる中高年世代である。今の時代、中高年で普通に働いている人の中には、例えば、血圧が高めだから血圧の下げる薬を飲んでいるとか、コレステロール値が高いからそれを下げる薬を飲んでいる、という人はたくさんいるだろう。おかげ様で、自分の場合、今のところ血圧も高くないしコレステロール値も正常範囲に収まっているので、そのための薬を飲むという習慣はない。そのこと自体は、本当にありがたいことだ。ただ、部長のその言葉を聞いて、自分が疑問に思ったのは「なぜ薬を飲なければならなくなる前に、何らかの対策をしなかったのか？」ということである。血圧もコレステロール値も、昨日今日に急に高くなったものではないはずだ。数年間やもしかしたら十数年といったそれなりに長い時間の経過とともに、数値が上がっていったのではないかと思う。自分の会社は、毎年の健康診断（人間ドック）を受診するようになっているし、会社から一定額の補助も出いてほぼ全員が健康診断（人間ドック）を受診している。そしてその結果を本人は確認しているはずだ。数値が悪くなりかけていれば人間ドックを受診した際に、診察医から何らかの忠告を受けている可能性も高い。部長の言葉が、「コレステロール値が高いから、薬を飲んで数値を下げることは当然」つまり、「数値が高くなってしまった原因を取り除こうとするのではなく、薬を使って数値を下げられればそれで良い。」と部長は考えていると、自分には感じられた。もっと言えば、コレステロールの数値は薬で下げるもので、食生活や生活習慣を自分の力で改善していくという発想ではないのだ。「甘いもの（糖質）を減らせば、よくなるんじゃないでしょうか」と言ってみたが、部長は自分なりに気をつけているようなこと（油は多く摂らないようにしている）と言っていた。実際には糖質を意識しているとは思えないし、甘いものも我慢している訳でもなさそうだ。（そもそも油を控えることではなくて糖質を控えるものという認識ではなかった。）ここで、自分が「糖質の取りすぎがいかに身体に悪い影響を与えるか」ということを言っても、多分、健康オタクの人が何か言っているとし思われないだろうと感じたので、それ以上何も言わなかった。人は、本当に体調が悪くなった（気分がすぐれない、疲れてヘトヘト、どこかが痛い、などなど）という具体的な症状が出てこないと、自分で何とかしようという気持ちにならないのだろう。健康に関する感覚（捉え方）は、人によって大きく違う。良かれと思って人にアドバイスをするにしても、その感覚の違いをしっかりと踏まえた上でやらないと「余計なお世話」になったり、アドバイス自体が「自分を否定されたもの」と思われてしまう恐れがある。押し付けではなく、相手の求めに応じたアドバイス。これが大事なのだろう。それにしても、ほんの少しだけでも気をつけていれば、薬を飲むところまで行かずに済んだと思うのだが・・・・。気をつけていてもそうなってしまうのかなぁ〜。

  2021.09.12

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• ９.１１から２０年

  アメリカで起こった同時多発テロ「９.１１」から、もう２０年が経ったんですね。当時、事務センターに勤務していました。地方の転勤（徳島）から、以前住んでいた自宅（さいたま市）のマンションに戻ってきて、慣れない仕事に苦労していた頃です。仕事から家に帰り夕飯を食べ終わっていたと思いますが、家でTVを見ていた時に、ニューヨークのワールドトレードセンタービルに航空機が突っ込んで、ビルが炎上している映像を見たときは、本当にショックを受けました。まるで、映画の中の世界のようで、とても現実に起こっているとは思えませんでした。遠いアメリカで起こった事件でしたが、その衝撃はすごかったですね。それからもう２０年も経ってしまったのですね。月日が経つのは速いものとは言いますが、まさに光陰矢の如しです。この頃、新聞等で９.１１に関する記事などが掲載されていますが、当時、ビルに残った人を救おうと崩れかけたビルに入って行った、救助隊や消防士の人たち。彼らも巻き添えになって命を落としてしまった人も多かった。そうなることも分かっていながら救助に向かう。その勇気と使命感・責任感には頭が下がります。頭が下がるだけでなく、ただただ人として尊敬します。そいう人たちのことを忘れずに、自分も少しは世の中の役に立てるような生き方をしないと、と思いますね。世の中が平和で、誰もが安心して生活できような世界になればいいですね。

  2021.09.11

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• 本能の赴くままに楽しむ

  楽しむことに理由はいらない。その人が、どう感じるかだ。感じることとは、五感を通じてできる。五感を素直に受け付けるには、本能に従うこと。心から楽しむことが大事。頭で考えてはダメだ。踊るように楽しんで。踊るように行動しよう。

  2021.09.10

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• 相手へのアドバイスを否定されたと取られないように

  仕事仲間でも、友人でも、よかれと思ってアドバイスしたところ、「否定された」と思われてしまうことって、ありますよね？相手との人間関係や相手に伝える時の言い回しによって、アドバイスを受け止めてくれる場合と、批判と捉えられてしまう場合があると思います。人間関係が良好でお互いの信頼関係がしっかりとできていれば、そうした誤解も少ないでしょうが、人間関係が悪いとよかれと思ってしたことで誤解を招いてしまうと、アドバイスした方も「親切で言ってあげたのになんで？」と、余計に関係が悪くなってしまいます。そうならないようにするためには、日頃から人に対して親切・誠実で丁寧な応対をすること、相手が素直に受け入れられるように上手に伝えること、が必要です。あとは、人に対して、変な先入観を持たないでフラットな目で見ること、もっといえば、相手のマイナス面はできるだけ見ないでプラス面を見る、ということを心がけると良いのではないかと思います。偉そうに書いていますが、ここに書いたことが、自分はぜんぜんできていないと、痛感しています。自分自身への戒めとして書いてみました。伝え方って本当に難しい。どうしたら薄っぺらな人間を卒業することができるのか？ (←親しい人から「薄っぺらなヤツ」と言われている)昔、テレビコマーシャルでこんなのがあった記憶があります。ソ、ソ、ソクラテスか、プラトンか。ニ、ニ、ニーチェか、サルトルか。み～んな悩んで大きくなったぁ～！！おっきいぞ。大物よ。俺もお前も大物だぁ～。

  2021.09.09

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• 休みの日の病院、結局１日仕事

  今日は月１回のお休みの日でした。ちょうど、良かったので病院へ。病いだれに寺と書く、例のヤツです。２年前にとても悪くなって、その病院で飲み薬と付け薬を貰い、しばらくして治りました。その後も時々、悪くなったり治ったりの繰り返しでした。今回は、先月の後半に少し悪くなってしまい、２年前に貰って残っていた薬もなくなったため、診察してもらうことにしました。その病院は専門科は人気があり、いつもとても混雑しています。そのため、事前にネットで予約をして順番を取ります。自分の記憶では、前回もネット（スマホ）から順番の予約をとったのですが、診察開始時刻が８時３０分で、８時から予約が取れるようになっていました。８時ちょうどに予約を取ったところ、既に十数人が予されていていました。あっという間に予約の人数が増えていました。今回、サイトを見たら、朝６時から予約ができるように変わっていました。さすがに、いつもよりも早い時間（６時）に起きて予約するもの大変だと思いつつ、それでも今朝６時３０分頃に目が覚めたので、直ぐにパソコンから予約をしたのですが、その時はもう４９番目になっていました。たった３０分でもう５０番近くになっている。サイトを見ると、１時間で１０人程進んでいくのでそれを目安に来院してくださいと書いてありました。水曜日は午後休診のため、午前中のみの診察です。受付時間は８時３０分から１１時３０分までなので、自分が診察を受ける時刻は午後になってしまうかも・・・。午前中の診察は無理だろうと思い、午前中に近所の市民プールに泳ぎに行こうと思っていたら、ここ２週間はプールの改修工事のため休みで、断念しました。仕方なく、自宅でパソコンでYou Tubeを見て時間を使っていたら昼になってしまい、お昼ご飯を食べてから病院へ向かいました。病院の場所は、以前住んでいた西区（指扇）の近くで、ここ南区（武蔵浦和）からは車で３０〜４０分かかります。その移動の分の時間も考慮して出発しました。病院に着いたタイミングは、予約の順番では一人待ちの状況でした。タイミングが良かったと思いましたが、受付を済ませて待っていると前の番号の人が呼ばれて診察室に入っていたので、自分の順番はすぐだろと思っていたところ、なかなか名前が呼ばれません。病院に着いてもう２０分は経っていました。やっと診察してもらい会計を済ませ、隣の薬局で薬を処方してもらい、帰り道へ車を走らせた時は、午後２時を過ぎていました。当初の自分の予定だと午前中に診察が終わり、午後からどこかへ出かけようかと思っていたのが、とても残念。　結局、１日仕事になってしまいました。それでも、休みが無ければ病院へ行けなかったので、良しとしましょう。今回の教訓は、６時からの予約であれば、６時前から準備して６時に即予約をすれば、もう少し時間を有効に使えてのではないか、ということ。もし次回も行くことがあれば、ネットの予約を上手に使って行こうと思います。

  2021.09.08

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• マリさんのレッスンに参加

  今日は、マック&マリ さんのレッスンに参加しました。以前、西日暮里でレッスン&プラクティカをやっていた時、何度となく参加していていました。マリさんのレッスン&プラクティカは、とてもためになります。今回も、使えるパソを上手に見せられるような踊り方を教えてもらいました。とても良かったです。また、機会を作って参加したいですね。(笑)

  2021.09.07

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• 健康リテラシーを向上させる

  世の中健康ブームですね。自分も健康に良いという情報にはとても興味があります。興味はありますが、その情報が本当に正しいのかどうか？その辺りの見極めがとても難しい。怪しい健康食品に手を出して、大金を使ってしまったり、それだけなら未だしも、健康被害に遭うなんてことにもなり兼ねませんからね。雑誌やネットの広告で、耳障りの良い言葉を使い、いかにも健康に良さそうだと謳っている広告には注意が必要です。本当に健康に良いかどうかを判断するには、科学的な証拠（エビデンス）を確認することですが、その証拠を理解するために化学や生物学、物理学といった理科系の知識が必要になります。一昨年、健康管理士という資格を取りました。この資格を取扱っているのが、「特定非営利活動法人　日本成人病予防協会」です。その協会から、四半期に1回予防医学術刊行物「ほすぴ」という冊子が送られてきます。その冊子には、予防医学的な観点から健康に関する様々な情報がまとめられていて、とても勉強になります。今回送付されてきた「ほすぴ」は、「ストレスの正体」というタイトルでした。人がストレスに対処するときの、脳の「前頭前野」働きについて解説がありました。人はストレスを感じるとマイナスの感情が生まれますが、それを大脳生理学では「情動」といって、『「情動」とは目や耳、鼻などの感覚器官から得た情報に対する脳の生理的な反応で、瞬間的に生まれる恐怖や怒り、悲しみ、喜びなど、原始的で本能的な感情のことをいう』と書かれていました。この「情動」を抑えるために発達したのが「前頭前野」だそうです。「前頭前野」の働きにより、悲しみや怒り、不安を抑えとして理性を発揮し、落ち着いて考え、判断し、次にどう行動するのかの意思決定をする。自分なりの解釈ですが、これは理性の脳なのでしょうね。この部分は加齢によって機能が低下するそうです。歳をとると感情のコントロールがうまくできなくなってしまうと言いますが、脳の機能の低下も原因の一つなのでしょうね。その他、ストレスによって体がどのように反応するのかを「体温」「血糖値」「血圧」の変化との関係なども説明していました。読めば分かる内容ですが、他人に説明するところまでの理解ができていないので、もっとしっかり勉強して他の人にも説明できるようにしたいと思います。健康リテラシーを向上させることは、自分にとってもそうですが、自分の身近な人の健康を守るためにも必要なことだと思っています。

  2021.09.06

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• ミトコンドリアのちから

  先日書いたブログ「​ミトコンドリアを増やす？​」で、あるYou Tube を見ていてミトコンドリアを増やすことについて重要性について書いた。そのYouTuber の人が、ミトコンドリアのことを詳しく書いている書籍を紹介していたので、早速、図書館で借りてきた。「​ミトコンドリアのちから​」というタイトルの本。これは、二人の著者の共作のようなのだが、一人は瀬名秀明さん。この方は、「パラサイト・イヴ」というホラー小説で、日本ホラー小説賞を受賞された作家。「パラサイト・イヴ」は知っていたし、見ていないけど、確か映画化されたはずである。もう一人は、ミトコンドリアの研究をされている大学教授の太田成男さん。ネットで調べてみたら、この方は「世界一受けたい授業」に出演されたことがあるみたい。半分ほど読んだが、言葉自体は平易な文章なのだが、内容を完全に理解できるかというとかなり難しい。というのは、専門用語が多く出てきてその意味を知らないと本当に理解できないからだ。自分は健康に関する知識について興味があり、栄養がどのように体の中で代謝されていくのか？とか遺伝子（DNA）のこと、たんぱく質やアミノ酸のこと、など、高校の生物で習うような内容を一般書（新書）などを読んである程度理解している。ある程度の知識があるので、内容の大筋は理解できるが、全く、生物学や化学の知識がないと、多分、途中で内容を理解できずに飽きてきてしまい、最後まで読み進めていくことができなくなるのではないかと思う。ちょっと批判的に聞こえてしまったら申し訳ないが、内容は素晴らしいし、書いてある内容をしっかりと理解できれば、ミトコンドリアが今後の自分の健康を向上させていくための必要なものだと理解できる。自分が難しいと感じたのは、単に自分の生物学や化学に関する知識がまだ足りないだけと言える。もっとしっかりと勉強して、この本に書いてあることを他人に説明できるぐらいにならないといけないなぁと思った次第である。太田成男さんは、ミトコンドリア以外にも、生体エネルギーや水素医学についても研究しているそうで、著書もあるので、そちらの本も読んでみようと思う。あっ。でもその前にこの「ミトコンドリアのちから」を最後まで読まないとね。

  2021.09.05

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• プリンターの設定

  ​プリンターの調子が悪くなってしまい、家電量販店に買いに行ったが、品薄で購入できなかった話しを、以前のブログ（​プリンターが品薄？）に書いた。​その後、家電量販店での購入は諦めて、ネットで購入（​プリンターやっと注文​）することにした。そのプリンターが先日届き、休みの今日、設定を行った。スマートフォンでの設定ならばブルーツゥースを使ったり、ウィンドウズパソコンであれば付属のCD-ROMを使うように書いてあったが、自分の場合、MACのパソコンなので、自宅のWi-Fiを使う方法を選択した。同封されていた説明書やサイトを確認しながら作業をしてみたが、Wi-Fi接続がどうもうまく行かない。直接、コールセンターに電話して確認するしかないと思っていたが、サイトで調べていた時に「パソコン側のファイヤーオールを外す」という記事を見つけ、セキュリティーソフトを操作してファイヤーオールを外してみたら、やっと接続することができた。これで、自宅でプリントできる。（笑）８月上旬にプリンターが使えなくなってしまい、その後、どうしても印刷しなければならないものは、有料のコンビニにあるプリンター複合機で印刷した。コンビニで印刷ができるので、今の世の中は本当に便利になったと感心していたが、その手間と費用を考えると、やっぱり自宅にプリンターは必要だ。年末になれば、また年賀状も作成するだろうしね。とりあえずは、印刷できるようになったので良かったぁ〜。​

  2021.09.04

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• 星占いが大当たり？！

  自分の星座は「獅子座」です。朝、駅の星占いの掲示板に、今日の運勢として「獅子座」が一番ラッキーと出ていました。今日は、昨日から気になっている事案があって、その処理をどうしたものかと、少し気分が下がってしました。自分は星占いは信じていないけど、せっかく今日一番良い運勢なら、それを信じて行動してみようと思い、気持ちを切り替えました。すると、気になっていた事案がスムーズに解決。(笑)その後も、気が重くてなかなか手をつけられなかった案件も、手を付け始めたらうまく進み、今週予定していた仕事を無事に終わらせることができました。予定していた仕事が片付いて週末を迎えられるのは、とても気分がいいです。星占いが当たったのか？(笑)いやいや。自分は、そうは思いません。自分がうまく行くと思って取り組んだことが、仕事を捗らせた一番の要因だと思います。「縁起を担ぐ」という言葉がありますが、それも時には必要ですね。

  2021.09.03

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• 耳に痛いことを聞くことで成長できる

  できれば耳に痛いことは聞きたくないですね。多くの人が、批判されることや、指摘されることを嫌がります。自分もそうです。批判を素直に聞くことなんてほとんどない。その批判や指摘が的を射ていれば 、なおさら聞きたくないものです。しかし、批判を言われなくなったら、どうなるでしょう？よく聞く話しですが、権力者が自分の周りにイエスマンばかり集めてしまい、正しい情報が入らなくなって、最後には判断を誤り失脚してしまう。自分にとって耳の痛い話しでも、本当に必要なことであれば、それを素直に受け入れることが大事です。でも、それがなかなかできないんだよなぁ～。(笑)

  2021.09.02

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• ８月が終わっちゃったよ？

  ８月が終わってしまった。８月は自分の誕生月でもあり、結婚記念日のある月でもあり、夏休みもある。暑いけど、夏らしい暑さが好き。その８月が終わってしまった。今日あたりは、雨で気温も低めだったので、もう秋が来てしまったような感じ。もう夏が終わりなんて、あまりにも寂しすぎる。もう少し、暑い夏が続いてくれ！！

  2021.09.01

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• 更新試験は無事合格

  夏休み明けの先週水曜日に受験した某資格の更新試験ですが、今日、課長から結果を教えてもらいました。結果は、４科目とも合格。いやー、ホッとしました。落ちたらまた受け直ないといけませんからね。これで後、５年間は試験を受けなくて済みます。

  2021.08.31

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• ケジメをつける

  仕事を家に持ち帰ってすることはいいことなのか？締め切りがあって、どうしてもそれに間に合わせなければならないのに時間がない、と言った一時的な場合であれば、仕方ないかもしれない。でも、それが恒常的になったしまったら意味がない。家に持ち帰ればいいという意識があると、本来の仕事時間である日中に、集中力が欠けてきてしまう恐れがある。昼間は、集中力をもってサクサクと仕事を片付けて、それでも残った仕事は翌日に回す。終業時刻を意識して仕事をする。そうしたケジメが必要だ。

  2021.08.30

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• プリンターやっと注文

  先日使って家庭用のプリンターが動かなくなってしまい、修理に出すにしても保証期間も切れているため、買い換えることにした。早速、家の近くにある家電量販店に行ったが、このコロナ禍で在宅勤務の増加と部品不足によって生産が間に合ず、店頭に製品自体が置いてない。注文しても、いつ入荷するか分からないと言われ、そのまま帰ってきた。それから数週間。ネットで購入するつもりが、夏休みがあったり、仕事が忙しかったりで、まだ購入していなかった。しかし、ようやく、今日ネットで注文した。プリンターが使えない間は、データをSDカードに落とし、コンビニのコピー機を使い印刷したが、プリンターが届けばそんなことをしなくても済む。今回は、以前使っていたプリンターより、ランク下のものにしたので、最新は少し不自由を感じるかも知れないが、仕方ないかぁ～。(笑)家にプリンターがないと、やはり不便だからね。

  2021.08.29

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• ミトコンドリアを増やす？

  たまたま、YouTubeを見ていたら、分子栄養学的なアプローチで、「10年以上続いている不調を治す」というコンセプトで、さまざまな情報を提供している鍼灸師の方の動画サイトを見つけた。この種類の動画はとてもためになる。彼の動画を何本か見たが、その中に「ミトコンドリア」を増やしたり、活動を活発にさせる方法について説明しているものがあった。ミトコンドリアを活性化する方法の中に、刺激を与えるというものがあり、1、やや強めの運動をする2、ファスティング(断食)3、寒冷刺激の3つが紹介されていた。1、は聞いたことがある。運動をしていて、最初はキツイと思っていたが、体が慣れてきてキツイなくなること。これは誰でも経験があるだろう。 2、は、最近流行っているもの。(笑)本格的なものでは無くても、食事と食事の間隔を16時間以上空けて「プチ断食」を推奨している書籍などが、最新出回っている。3、は何かなぁ～？と思っていたら、水風呂や冷水摩擦のことのようだ。栄養学的なことも説明していたが、この3つの刺激のうち、2以外は簡単にできる。1、は実践しているが、3、は実践していなかった。水風呂はちょっと難しいので、風呂上がりに水シャワーで刺激を与えるのが良いのかな？と思う。早速試してみよう。ミトコンドリアの能力がアップすれば、ATP(人間のエネルギー)を増やすことができて元気になる。ただし、ミトコンドリアがATPを生産する時に、必ず活性酸素が生まれるため、活性酸素対策を取ることが大事になる。活性酸素対策としては、一般的にはビタミンC、ビタミンE、などの抗酸化物質をとることだ。ミトコンドリアについては、もう少し勉強してみよう。

  2021.08.28

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• なんでも楽しもう。🎵😍🎵

  今日は金曜日、週末です。今週は、火曜日まで夏休みだったので、水、木、金と3日間しか働いていません。それでも金曜日は嬉しいなぁ～。(笑)仕事をしていると、自分が想定していないことが起こって、対応に苦慮することもたくさんあります。正直、イヤな気持ちになったり、落ち込んだりすることも、あります。腹が立ったり、情けないと感じたり、悔しかったり、ネガティブな感情が芽生えることはたくさんあります。でも、それを感じることができるのも、自分が生きているからこそ。だから、何があっても、どんな時でも、それを楽しんでしまうことが大切だと思います。面倒くさい人と応対するのは正直大変ですが、そんなことも自分を成長させてくれるきっかけだと思って、楽しく応対していれば何となく楽しい気持ちになるでしょう。(笑 ) この週末も楽しいイベント満載です。(笑)自分を楽しくさせるのは、自分ですからね。

  2021.08.27

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• リズムを取り戻そう

  先週の水曜日から今週の火曜日まで夏休みでした。夏休み後半は旅行に行ったりもして、いつもとは違う生活を楽しみました。ただ、いつもの違う行動となるため、ほぼ毎日行っていること、例えば、自重筋トレが中断してしまっています。ちょっとリズムが狂ってしまっている状況ですね。(笑)このまま、自重筋トレをやらなくなるということはないと思いますが、このままやらなくなると、やらないことが習慣化されてしまい、やらないではなくて、できなくなってしまう恐れがあります。慣化することで継続してできていたことが、できなくなってしまう。これは避けたいですね。まずは、リズムを取り戻しましょう。(笑)早ければ早い程良い。The sooner, the better.

  2021.08.26

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• ささいなことで腹を立てない

  夏休みが終わり、今日は一週間ぶりの出社です。自分がお休みの間、自分以外のメンバーが仕事をしてくれていました。本当に感謝です。本来なら、自分が休んでいる間の引き継ぎ業務について事前に連携すべきところ、連携不足がありました。その点を指摘されたことに腹を立ててしまった自分がいます。冷静に考えれば、ささいなこと。(笑)そんなことで腹を立てているようでは、人間が小さい、小さい。もっと大きな人間になりたいですね。

  2021.08.25

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• 明日から仕事

  今日で夏休みが終わります。今回は楽しくて素敵な旅行に行くことができたので、それが本当に良かったです。明日は会社で受けなければならない某資格の更新試験があり、週の後半も忙しいですが、気合いで乗り切りましょう。（笑）

  2021.08.24

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• 楽しい旅でした。皆さんありがとう。

  三日間の楽しい旅行が終わり無事に帰ってきました。現地でサポートしてくれたNさん、ありがとうございました。サービス精神旺盛で、たくさんのおもてなしをいただきました。また、Fさんといろいろとお話しができて、楽しかったです。現地で一瞬に行動を共にした皆さん、ありがとうございました。皆さんと一緒で楽しい時間を共有させていただきました。今回は、仕事の関係や世の中の動きもあり、直前まで行けるかどうか分からない不確定要素が多かったので、本当に行けて良かったです。また、こうした機会を作って旅行に行きたいと思います。ご一緒させていただいた皆さんに、感謝、感謝、感謝です。🎵😍🎵

  2021.08.23

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• 旅の二日目 楽しいイベント

  日曜日は、旅の二日目。仲間と一瞬にドライブ。美味しい海鮮もの(お寿司や海鮮丼)をいただき温泉へ。温泉に入ってゆったり過ごす。音楽の話しができて、ドライブ中の会話も楽しい。帰り道、お土産に美味しいフルーツを購入。一度ホテルに戻っていざ出陣。(笑)踊り場は、たくさんの人で賑わっていた。DJの選曲が素晴らしく、気持ち良く躍れた。ありがとうございます。

  2021.08.22

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• 旅に来てます

  旅に来てます。楽しい時間を過ごして、ホテルに戻り、大浴場でお風呂に入りました。後は寝るだけ。明日も旅は続きます。

  2021.08.21

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• 夏休み中に試験勉強？

  一昨日から来週の火曜日まで夏休みです。夏休み明けの水曜日に、某資格の更新試験があります。会社で受けざるを得ないもので、はっきり言って全く役に立っていません。それでも頭の体操のつもりで勉強しています。明日から二泊ほどで旅行に行くので、戻ってからまた勉強しないといけません。（笑）頑張りましょう。

  2021.08.20

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