陸上競技をおおいに楽しもう！

ダイエット中でもできそうな

　　ストレッチの連続写真



もうダイエット生活も８月から約３ヶ月になります。

何とか効果が出て，この間に３ｋｇほど減量できました。１カ月で１ｋｇのペースでの減量で

すが，時間をかけて続けて行きたいものです。


標準カロリーとして，１，５００カロリーにまで順調に落としてきました。運動は，体力が弱ってきました

ので（内科で手足のしびれ，微熱がしょっちゅう出る，疲労感が残ってしまうなど）どうも無

理なようです。

従って，靴も厚底，夏は長袖で通し，日焼けの防止，冷房にあまりかからない等々，疲労が残

らないように気をつけています。



そこで，最近では，朝食は米飯１膳または食パン１枚，果実１個，野菜ジュース，牛乳，飲む

ヨーグルト（いずれも３００～４００ｍｌ）での組み合わせ　です。



昼食は，以前は残すともったいないということで，安価な仕出し弁当＋納豆＋味噌汁を平らげ

ていました。

ちょっと前は，（サンドウィッチ＋おにぎり１個）（コンビニで購入）＋野菜ジュース＋飲む

ヨーグルト＋納豆でしたが，最近では，おにぎりをはずし，それでも満腹感があります。



夕食は，米飯が１膳，特に固定したメニューは無く，できるだけ魚類，鉄分のあるもの，卵，

肉類も多種類食します。

もちろん，野菜ジュース，飲むヨーグルト，果実ジュース，牛乳などの飲料も1日の合計量が

２Ｌになるまで飲んでしまいます。


間食はしないでも満足感があり，翌朝の体重測定が楽しみになってきました。（１週間に1度

測定します。）衣服の重さをあらかじめ測っていますので，それを体重計の表示量から引い

て，実際の体重としています。


そのうち，体脂肪計つきのを購入して，より詳しいデータを作れれば　とも思います。

この３ヶ月で朝食には気を使ってもらっています。もちろん夕食も。


家内も，長女もダイエットを以前から実施していて，我が家ではブログとともにブームになっています。

体重計に乗るのが楽しみですが，リバウンドにはくれぐれも注意したいものです。