[ダイエット　1年計画]の記事一覧 | 小規模農園　開拓中 2023

2018年ダイエット 9月21日　73.1kg 　(-.-)

2018年ダイエット 9月21日　73.1kg 21.5%体重は何とか　キープ　麺類禁止にしようと思ったが、ちょっと無理なので...　出汁を出来るだけ飲まない！　という条件で、　自己判断でOK　　※歯が痛過ぎで噛める物が無いw　(>_<)//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////　9月4日からeo光　ネット回線/電話　アウトでした。　やっと今日（9月21日）　復活　長かったw~////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 今年の台風21号　大阪南部の被害　結構深刻です。　このダメージ　長引きそうかもです。　古い住宅が壊れて、治す？治さない？　悩んでるような人.....多いと思います。　住んでない空き家が多い為でしょうね..。　　また今は修理費用が恐ろしいほど高額！( ﾟДﾟ)　でも人手が無いので　そんな業者は出来ないやけどね..。　※火災保険を共済保険※加入してるなら、　保険内容を他社と比較した方が絶対良いかもです..。　補償内容　めっちゃ怖いで~ ('ω')

2018.09.21

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2018年ダイエット 8月25日　72.4kg 　(-.-)

2018年ダイエット 8月25日　まだまだ暑い日が続くので、減量は危険？もう～と涼しくなってから72.4kg 20.9毎日13㎞　（朝5km 夜8km）(日曜の夜だけ休み)1週間で約80～85km　1か月で約350kmぐらいフルマラソンを月8回半走ってます！でも痩せないw～～　 (>_<)マンネリ運動に、体が慣れちゃってます...。減量するには食事制限（カロリー計算）が一番大事運動だけでは無理で～す　(>_<)　

2018.08.25

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2018年ダイエット 8月18日　73.0kg 　快適28度　!(^^)!

2018年ダイエット 8月18日　73.0kg 　21.4%11時20分で気温28度.....久しぶり朝＆晩のジョギングが....超～気持ちいいw　久しぶりにエアコン無しで寝れたw　(^^♪体重・体脂肪は変わってないが、体（体幹、気持ち）に、グッグッと絞まった感！この涼しさで　やる気上昇一気に増えてきた『夕方の　ジョギンガ―』老若男女　運動してる時はみんなカッコイイ

2018.08.18

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2018年ダイエット 8月11日　73.4kg 　(_)

2018年 8月11日　73.4kg 21.4%まあ1㎏ぐらい増えてる感ありですが、9月下旬（暑さ過ぎるまで）は、減量中止/体力保持/現状維持です。大腿四頭筋　だいたいしとうきん1週間ぐらい両足の太ももが、57年の人生で1番痛いw毎日13㎞　走ってるから？　スクワットしたから？フォームが悪いからか？原因は不明です湿布/アンメルツ/温泉治療/振動マッサージ.....結局は日にち薬です。約2週間で完治（8月14日に完治）最悪　(*_*)でも　日々のジョギングは継続自分の夢に向かって（目標）70歳までに地球1周走破(4万7千km)　

2018.08.11

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2018年ダイエット 8月4日　73.2kg 　(-.-)

2018年ダイエット 8月4日　73.2kg　20.7％暑過ぎてダイエット？　無事にこの夏を乗り越えよう...(-.-)アイスは控えて、カキ氷　ザンマイ（３杯）です　(-.-)

2018.08.04

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2018年ダイエット 7月28日　73.3kg (-.-)

2018年ダイエット 7月28日　73.3kg 　21％今日の夕方～明日未明に台風？今日は朝から小雨がポツポツ　ジョギングも程々に撤収夏の夜ジョギング体に良い？悪い？夕方８時頃に８km走ったら、寝つきが悪すぎる...。※睡眠導入剤服用しても全く効かないw (-.-)22時に寝床について...26時頃まで頭が覚醒！興奮状態～～ (０_０) zzz● アドレナリン　　出まくりなんかな？● 水分取り過ぎ　　２～３Lは飲み過ぎ？● 疲れすぎ？　　習慣になったら疲れの度合いが判らんｗ　ちなみに日曜日の夜はジョギングは休むようにしてる。その日は....寝つきが良いです。　(^^)/

2018.07.28

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2018年ダイエット 7月15日　72.4kg 　!(^^)!

2018年ダイエット 7月15日　72.4kg 　20.4％良かった～　やっぱり1日で戻ったw~ !(^^)!昨日　朝のジョギング後で74kgUP　と言う事は、一昨日の夜なら77㎏以上あったんちゃうん最近 ± 5㎏の変動は有るw　( ﾟДﾟ)

2018.07.15

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2018年ダイエット 7月14日　74.5kg 　( ﾟДﾟ)

2018年ダイエット 7月14日　74.5kg 21.1%昨日は、ミナミ（大阪市中央区）でショッピング＆食い放題ツアー開催お昼のランチ『寿司食べ放題』、3時のおやつは『サンマルク』夜は『餃子の王将』で餃子、五目そば、レバニラ炒め、白飯..。家に帰って『牛乳かき氷』大盛! そりゃ～体重増えるはずやdeショッピングは5時間しても運動にはならん　( ﾟДﾟ)去年までは　ず＝＝＝＝と下着も上着も　XL or LL 今現在は Lサイズがジャストサイズ（アメリカサイズならM）　//////////////////////////////////////////////////////////////////////年内に瞬間体重64kg （平均68kg）まで痩せる予定なので、購入は何でも M サイズ　下着の Mは　失敗かな..。キツイwGパンの84cmは、こぶし2個入ってゴソゴソやのに肌着の試着は出来んから難しいw　(>_<)

2018.07.14

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2018年ダイエット 6月30日　72.7kg 　キープ(-.-)

2018年ダイエット 6月30日　72.7kg 　21.1%　計量後スグ２kgぐらい水分取ります.....( ﾟДﾟ)減量してるのか、ただ汗をながして水分が減っただけなのか、最近判らんようになって来たけど、自分を信じて、努力し続ければ....いつの日か...自分が望む『自分』に成れる日が来るかもしれない..。　(^^♪

2018.07.08

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2018年ダイエット 6月30日　72.6kg 　(-.-)

2018年ダイエット 6月30日　72.6kg　21.1%変化が無い？ ....No＝＝＝( ﾟДﾟ)　違うyo朝と晩運動後牛乳＋バナナ 2週間続けたら、体重↑↑ 3㎏ぐらいwビックリ！( ﾟДﾟ)3日前まで 76kg台リバウンド?!体脂肪は増えてないから筋肉増量？/////////////////////////////////////////////////////////昨日から牛乳＋バナナ　中止途端に体重激減ですお腹も....グ～～　空いてます一気に体重リセット完了牛乳＋バナナ　止めたので、チートデイのような効果が出ているのかも...？運動後　牛乳＋バナナ　 2週間続けた結果　体が一回りデカくなった...wただ太っただけ....　( ﾟДﾟ) かも/////////// バナナの糖質恐るべし ! /////////// ごっつい体型になりたいなら超おススメ！

2018.06.30

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2018年ダイエット 6月16日　72.5kg　(-.-)

2018年ダイエット 6月16日　72.5kg 20.6% この時期は（9月～10月頃迄）、この体重をキープ前日　15日の寝る前の体重は75.6kg　( ﾟДﾟ)ギェー毎年　7月～9月は冷たい物飲み過ぎ....。　寝つきも悪いw朝のジョギングファッション　➡　ウインドブレーカー上下1時間の運動（ 5km スロージョギング）で、汗が出っぱなし...サウナ状態　超気持ちィ～su朝の運動後は、最高のコンディション状態　(*^^*)

2018.06.16

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2018年ダイエット 6月9日　72.9kg　(-.-)

2018年ダイエット 6月9日72.9kg 21.4最近は毎日　鯉料理を食べいてるからなのか？サプリの効果なのか....元気有り過ぎ　(^^♪雨降りの日は、残念ですがジョギングは　お休み　(-.-)走れない日が寂しいｗまさか?! ....そんな自分に出会えるとは.." 習慣は第二の天性なり "毎日の習慣は、第二の本能になっちゃいます

2018.06.09

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2018年ダイエット 6月3日　72.6kg　(-.-)

2018年ダイエット 6月3日　72.6kg　20.9な～んも変化ない体重で安心してます。Why do you think so？ 1週間で体調（体重）キープする心構えにしてから、食事制限は止めアイス・ジャム・ケーキ・麺類・ごはん...何でもOK！食べたけりゃ　どうぞ～放任生活　（基本は腹七分）ただ　1週間で必ず元に戻る条件付だから stress-free　(^^♪///////////////////////////////////////////////////////////////雨の日・休養日（週1日）以外　毎日運動　気が向いたら筋トレ習慣というか、part of my life★ 毎日 (朝＋晩) 13kmジョギング ★筋トレは5分～15分●ぶら下がり器具の懸垂、足上げ..。●12.5ｋｇダンベル運動 9月～10月頃までは現状維持※夏の減量は、バテるからで～す　(^^♪

2018.06.03

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2018年ダイエット　5月26日　72.0kg

2018年ダイエット5月26日72.0kg 20.4冷たい飲み物が、美味しく感じる季節になって来たw個人的に..超～～太る危険な季節到来です。かき氷、コーラー、ソフトクリーム、バニラアイス、冷たい物は止まらない♪　無限ループです...。毎晩寝る前に２L程水分過多その所為（そのせい）で睡眠不足？寝る前に、冷たい物は太る元です　(*_*)

2018.05.26

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2018年ダイエット　5月19日　73.4kg　（比較写真有り）

2018年～ダイエット5月19日73.4kg 21.9最近 3日に1食　腹いっぱい食べてます　!(^^)!歯ぐきが痛いという理由もあるのですが、麺類の回数が増えてきた。まあ....多少体重は食べた直後は75㎏ぐらいになるが、２～３日したら72㎏台には戻ります。体重増えた次に日は、筋トレ多少頑張れます。　!(^^)!左：ダイエット前　右：2017年12月2018年5月19日なんとか背中に筋肉が付いてきました。チンニング 13回　可能!!ちょっと良くなったと感じる....57歳左：ダイエット前　右：2017年12月年末から　ほぼ体重は同じ　72㎏～75㎏　減量（体重）はしてない状態　※パワー30%UP計画　進行中！　9月完成予定　お腹は出てますが、腹筋の形が何とか....。力強さが戻って来た感じの...57歳　!(^^)!

2018.05.23

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2018年ダイエット...5月5日　72kg

5月5日前日　朝夜に快便　( ﾟДﾟ)おかげで夜中はお腹がグルグル動きっぱなし、いつもの朝食食べて......また　ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!72.0㎏　20.5%安定した体重です。　いくら食べても※75㎏台まで増えても、2~3日で72kg台に戻ってきます...。　良い感じです　(^^♪9月ぐらいまで現状維持なら.....　年末には64㎏台にワンタッチ？　(^^♪

2018.05.05

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2018年～ダイエット...4月7日　72.5kg

2018年～ダイエット4月7日　72.5kg最近チードデイが３日に１食の割で実施?!....てっいうか、運動し過ぎで栄養が脳にいってないみたいな感覚....。ボ~ッとするw ( ﾟДﾟ)　低血糖かも？お腹空いたら、ちょこちょこ食べよ～♪としてます。まあ体重は72㎏台でキープ（停滞?）雨の日以外は朝晩ジョギング1日13㎞　継続中　もう生活の一部です　(＾◇＾)フィットネス年齢24歳 ??　凄くね～　!(^^)!

2018.04.07

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2018年～ダイエット～　4月1日　72.1kg

2018年～ダイエット～4月1日　72.1kg 体脂肪　20.8先日　スギ薬局で無料で測定体組成計インナースキャン50Ｖ BC-622測定カードもらえて、12回測定したら何か貰えるみたいです　(^^♡非常に興味あったし、ラッキー　(^^♪//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////結果・・・● 筋肉量 55.3㎏『えっ？　凄いですね！　なにか...運動してます？』　このフレーズを何歳になっても言われるように！●体内年齢 47歳って ?!ガーン　(>_<)です　　gamin vivosportでは、フィットネス年齢24VO₂ Maxは44　やのに　ショックやわ　●内臓脂肪　１４『次に来店（測定）して頂いたら、食事の講習します...。』感謝！感謝！　//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////体組成計インナースキャン50Ｖ BC-622TANITA■体組成計インナースキャン50V BC-622-BK■未開封【即納】【あす楽】タニタデュアルタイプ体組成計インナースキャンデュアル RD-800-BK ブラック TANITA自動でデータ保存、健康管理/モチベーションUP!! 　!(^^)!//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

2018.04.01

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2018年ダイエット...3月25日　72.4kg 食事の制限無し期間

2018年 3月25日　72.4kg 今週は、ほぼ毎日　麺類食べてたw 　(>_<)体重/体脂肪/ウエストに変動無し・・・・(^^)/目標は7月1日時点で、体重：72㎏ ±２kg　体脂肪：18％以下あと2～3か月は体重を増やさず、食事：塩分/脂質は減らして、タンパク質・炭水化物は増量筋肉量２～４％UP・基礎代謝UP！///////////////////////////////////////////////////////////////////////////筋肉量増やさない減量は、皮ふのたるみ・肉割れライン ......醜いw~　(>_<)///////////////////////////////////////////////////////////////////////////体重が必ず増える7月～9月を70kg±2㎏で乗り越え、10月～12月の3か月で、６～８kg減量！目指せ 64kg理想は平均68㎏±2㎏体脂肪15%　(^^♪

2018.03.25

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2018年3月10日　72.1kg ほぼ体重は変化なし　(^^)/

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット3月10日　72.1kg3月に入った時に、服用していた『L-カルニチン』が終わった。予備を買っていなかったので、しばらくは飲まない生活。今現在、続けてる摂取する食品＆サプリ一覧です。『ビタミンE』『マルチビタミン＆ミネラル』『チアシード』『水煮あずき』『水煮大豆』『鶏の胸肉』『牛乳』『青魚の水煮缶詰』『りんご』『古代米』『オリゴ糖』『シスコーン』『きなこ＆アーモンド＆黒ごま』これ全て毎日欠かさずですなかなか忙しいですよ　(^^)///////////////////////////////////////////////////////////////////////57歳になって.....気づいた。　自分の背中/うしろ姿　に『老い』老いを感じるのは、顔のシワ＆白髪だけじゃなかったw 　時すでに遅しかな？　 (>_<)No!!　まだまだ　人生60歳からが本番です！//////////////////////////////////////////////////////////////////////肉体も『前/後』『上半身/下半身』『腹筋/背筋』...。どちらも大事で、バランスが大事ってことですw※毎日欠かさず.....短時間ボディメイク続けるゾ～　(^_-)-☆

2018.03.10

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...3月3日　72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット3月3日　72.4kg上がったり下がったり....安定期です！最近　2週間に1回が、毎週になってしまった。『チートデイ』➡　外食バイキングストレス発散日　enjoy day※回転寿司なら 20皿＋ラーメン　楽勝 (^^♪しゃぶ葉なら、豚バラ 20皿＋アイス３回＋諸々...。　////////////////////////////////////////////////////////////動物の一生の総心拍数は20～23億回注意：運動のし過ぎは ”短命” だそうです。　|дﾟ)　最大心拍数＝ 220ー年齢　だそうです。目標心拍数（運動時の心拍数）（最大心拍数ー安静時心拍数）×運動強度〔60~70%〕＋安静時心拍数＝目標心拍数ちなみに私（57歳）は、目標心拍数は約120～130　安静時心拍数は平均58です。安静時心拍数は、高齢になるほど低いそうです。※例外：スポーツ心臓　スポーツ選手の安静時心拍数が少ない傾向みたい　ア～ヨカッタ(^_-)-☆

2018.03.03

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月24日　71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット2月24日　71.9kg体脂肪が....少し落ちてきたかな？風呂上りは、20％切ってるw (^^)/ダイエット「減量」は、徐々にしないと...肉割れ、デブライン　こんなことが気になるレベルになって来た事に　感謝　(^^♪

2018.02.24

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月17日　71.7kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット2月17日　71.7kg 最近　チアシードにハマっちゃいました。朝食は・チアシードを約150g　(元は15g)　※水で戻した状態。・りんご1個（300g）・ヨーグルト大さじ3杯、・手作りフルーツスプレッド（シャム）※低糖度ジャム・オリゴのおかげ（ダブル）少々・水　250㏄チアシードを食べ始めてから、ウンチの匂いが、ジャングルの動物臭に....　(>_<)換気扇は使用中～使用後10分は必ずせよ！　要注意！でも形は１本糞、立派なトグロ巻いてます残念ながら、採寸はしておりません　(^^♪

2018.02.17

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月10日　71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット2月10日　71.9kg 筋肉増量の為、食事量UPしてたのをSTOPしたら....1週間で1㎏減ったw~体重は減ったが、懸垂は13回は余裕で出来るようになった。　懸垂のコツ？をつかんだのかもしれない。　メッチャ頑張れば20回ぐらい出来そうだが、無理したら怪我しそうなので、MAXの70％～80％で朝晩トレーニング。ちなみに57歳の握力MAXは、左右　約40kgでした。 ※50代　平均42㎏ちなみに握力の弱い人は、認知症のリスクが高くなるらしい??

2018.02.10

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月3日　72.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット2月3日　72.9kg　ちょっと増えてるけど想定の範囲内です。　筋肉量　UP！今では懸垂10回出来るようになった～ぞ　(^^♪今年の目標『連続20回の懸垂』毎日のトレーニング　頑張るべ～　(^^)/

2018.02.03

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月27日　72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット1月20日　72.4kg 0.2kgは減ってたw 筋トレ＋ジョギング＋食事制限もう全くの苦もなく、完全に日々の習慣になった。１、筋トレ毎日短時間集中！２、ジョギング　毎日朝晩で10㎞！３、１時間にコップ1杯の水　1日３L ！自分が心がけている健康維持 (ダイエット）３カ条です。人生100年時代　まだまだ元気で過ごしたい////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////音楽♪聞きながらジョギングの『イヤホン』大事ですね！ワイヤレス ..... 接触不良の音飛び無しノイズキャンセル ..... 雑音ほぼ無しSONY ワイヤレス　MDREX31BNB　★★★★★　めっちゃ良いです。夜のジョギング時に使用してますが、暗くて怖かった夜が、ノリノリで走れるようになりました。(^^♪※１時間くらいのメドレーを、最低１週間分はスマホに登録！ ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////【送料無料】SONY Bluetooth対応密閉型インナーイヤーヘッドフォンブラック MDR-EX31BNB [MDREX31BNB]【KK9N0D18P】【RNH】////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////見慣れた街の景色が、PV映像に変わっちゃいます。(^^♪

2018.01.27

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月20日　72.6kg

2018年度 64㎏台になるぞ1月20日　72.6kgまあ順調良く落ちてますが、体重落とすよりも、最近は筋トレが面白くなってきました。腕立て、腹筋ローラー、懸垂、ダンベル、スクワット....。筋力（筋肉）優先で、タンパク質を増量のダイエット中です。毎日の昼食と夕食には、食事＋鶏の胸肉（合計300g以上）は絶対食べているので、イミダペプチド　感動です。疲労が残らない体質、力がみなぎるって感じ！凄いですよ！　半年ほど毎日続ければ感じますよ　(^^♪※飽きない胸肉料理、おいしい胸肉料理　当然マスターしてますよ～♪

2018.01.20

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月13日　73.0kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット1月13日　土曜日毎週土曜日に記録しようと思います。73.0kg 平均が73㎏台ですので優秀！　以前から利用してたのですが、本格的に今日から摂取！『黒ごまアーモンドきなこ』●栄養成分表示：100gあたりエネルギー：470kcalタンパク質：33.5g脂質：27.6g糖質：13.2g食物繊維：17.3gナトリウム：3mgカリウム：1700mgカルシウム：400mg鉄：7.4mgマグネシウム：270mgビタミンE：6mgビタミン：B2：0.35mg大豆イソフラボン：210mgセサミン：49mg【ケース販売】からだきなこ幸田商店黒ごまアーモンドきなこ大豆イソフラボンビタミンE セサミン 150g ×10袋////////////////////////////////////////////////////////ダイエットって、　便秘が難点なんですね...。ガス出まくり状態です。　臭っさ(*´ω｀)オリゴのおかげダブルサポート　500ｇ乳果オリゴ糖が40％が魅力です。評判は良いみたいなので、今日届いたので即始めます。(>_<)原材料名：乳果オリゴ糖シロップ、クエン酸、クエン酸ナトリウム栄養成分表：8g当たり　エネルギー：17kcal（砂糖の半分）たんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：5.7g、ナトリウム：0mg、乳果オリゴ糖(関与成分)：3.2g（40%）オリゴのおかげダブルサポートシロップ 500gオリゴのおかげダブルサポート顆粒 6g×15本顆粒にするべきか悩んだが、栄養成分表：1本(6g)当たり)　エネルギー：17kcalたんぱく質：0g、脂質：0g、炭水化物：5.7gナトリウム：0mg　ここまで、一緒です。乳化オリゴ糖(関与成分)：3.1g (55%)も、摂取量を守れば、3.1gと3.2gでほぼ同じ.....なら安い方かな？って事です。//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////まずは8ｇ～12gの容量厳守！珈琲はノンシュガー派なので、スプーンで直に摂取します (^^)/

2018.01.13

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2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月6日　73.6kg

2018年 1月6日　今年は『お正月』に、体重が増えなかった！人生初体験です！2018年もダイエット継続！84kgから1年で約10kgダイエット成功の勢いで！今年は73.6㎏スタートで、2018年12月30日には、64kg台が目標です！73.6kg 　ダイエット豆知識『チートデイ』長い間体重が落ちていない男性が行う減量テクニックだそうです。停滞していない状態でのチートデイは、減量を失敗へと導いてしまう事を覚えておきましょう。体脂肪率：チートデイ20%前後：2週間に1度（ギリギリ入るかな？）15%前後：10日に1度10%前後：1週間に1度7%以下：4日に1度注意 : 25%を超える男性にチートデイは必要が無いそうです。　(ToT)////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////チートデイは１日に基礎代謝量の 3倍のカロリー量を必ず食べないといけない!?　中途半端な量なら、失敗するらしいです。参考: 57歳男性 ●基礎代謝量 1538kcal×３＝4614kcal 目安　■ 回転すし46皿　■ 特盛牛丼 4杯　■ 和牛リブロース肉 1kg● 食事内容（栄養）は、『高糖質、高脂質、高タンパク質』普段の食事内容と全く逆の物を食べる方が良いらしい。　　※体をビックリさせて省エネモードを解消させる為。///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////最終的に、自分は何キロになりたいのか？ BMIでいえば58㎏だそうですが、ウエルター級かな？　( 63.503kg超～66.678kg ) なので....2018年度 64㎏になるぞ！人生で最後のダイエット？に挑戦します！　(^^)/

2018.01.06

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2017年12月31日ダイエットの成果！　57歳

2017年12月31日●1年で3000ｋｍは走ったかな？●鶏の胸肉100kgは食べたかな？お金儲け以外で、これほど頑張ったのは初めて！頭から仕事（金）が、健康（命）に変わった年でした。左：ダイエット前 / 右：ダイエット後ちょっと...マシになったかな？衣類は、ほぼ全部サイズが合わなくなりました。思い切って全部処分しました　 (ToT)/~~~まだまだ痩せる気なので、衣類を買うのは....躊躇するw来年も自分のペースで頑張っていこうっと　(≧◇≦)

2017.12.31

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ダイエット 1年計画....12月30日　今日で終了　74.1㎏　!(^^)!

ダイエット 1年計画...2017 　本日で本年度は終了です。　目標は達成しました。74㎏台を数日間キープしてる状態です。74.1ｋｇ70kg切るのも時間の問題？と思ったが、明日からお正月モード。体重は多分3~4kgは上昇するでしょう。!(^^)!ですが....1月中には70㎏～74kgに戻すぞ～2018年は、1週間のサイクルで計測していきます。　φ(..)メモメモ

2017.12.30

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ダイエット1年計画...12月29日　あと1日　73.7kg

ダイエット1年計画12月28日73.1kg 昼から温泉でリフレッシュ71kg台まで落ちたので、夕方5時半から『ワンカルビ』腹一杯　肉食べた～ｗ　食べ過ぎて苦しい～　でも夜11時頃にはお腹が『グーグー♪』腹ヘッタ~久しぶりに【ワンカルビ】行ったけど、昔より美味しくなってるw~　(^^)/12月29日73.7kg あれだけ食べても、体重がそんなに増えない～赤身肉は、ダイエットに最高！まあ明日でダイエットは一応終了！とします。　(≧◇≦)来年からは、少し上半身の筋トレで、筋肉のボリュームUP（筋肉量の回復）目指したいと考えてます。　(^^)/

2017.12.29

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ダイエット 1年計画...12月27日　残り3日 (^_-)-☆　73.6kg

ダイエット 1年計画12月26日 73.4kg　12月27日　73.6kg もう73㎏台が基本になって来ました。　カロリー計算＋運動を無理せず続ければ、計算通りに体重落ちて行きます。 ※10日で１㎏のウエイトダウン！　食事の量（カロリー）を、1800kcalから2200kcalぐらいに、多少増やしてます。急に減り過ぎたくないので調整。体調は調子よすぎ～で怖いぐらいです。1時間の運動ぐらいじゃ疲れ無くなってます。一番危険な状態かも？　(*^▽^*)　

2017.12.27

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ダイエット1年計画...12月25日目標74㎏台は達成！

ダイエット1年計画ついに今日ぐらいから、平均74㎏台に完全に到達出来た感アリです！73.9kg　普通に生活しての計測年内に納得出来る状態に出来てホッとしました。まだまだ来年も、ダイエットは続けて行きます。自分の体重を、オッサンがブログに載せるって?! ハ～～～ア　” アホらしい " ” 見っともない ” って思ったりもしたけど、『ブログに載せるんや！』『頑張らんなアカン！』って、すごく良い励みになりました。これからも自分で見つけた夢（目標）に挑戦して、プログにアップしたいと思います。　ヨロシク

2017.12.25

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ダイエット1年計画...12月23日連発！忘年会 75.2kg

ダイエット1年計画ダイエットに一番苦しい2週間到来！まあ....年内の目標はクリアしてるのでOKですが、正月明けが＋3㎏ (77kg）は覚悟してます。減らし方はのコツは掴んでるし、運動は続けてるので少々大丈夫だと？軽く考えて....また胃袋詰め放題！　（麺類だけは控えてます）昼は寿司12皿、夜は和牛ステーキ＋鶏ステーキ、カラオケでアイス食べ放題、コーラ腹一杯、ポテト～唐揚げ　そりゃ～増えるは　(≧◇≦)12月21日　12月23日　アロニア　奇跡の果実※近々ジャム作り予定！　　　　　　　　　100g中　含有量アントシアニン 670mgポリフェノール 1,240mg私のおすすめ果実！来年はコレ流行るで！　(^^)/

2017.12.23

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ダイエット 1年計画...12月20日　残り10日ルンルン♪ 72.8kg

ダイエット 1年計画残り10日　今日は運動は久しぶりにお休みDAY筋肉疲労も多少有るので、朝から　天然温泉 ♨72.8kg 　(≧◇≦)ちょっと久しぶりのサウナで、結構体重（水分）が落ちたヮ　( ﾟДﾟ)体力UPで、体重が減るって最高！　風呂屋の鏡に、ちょっとマシになった体が映ってたwww (≧◇≦)

2017.12.20

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ダイエット 1年計画・・・12月18日　残り12日 (≧◇≦) 74.3kg

ダイエット 1年計画あと12日間で、今年度のダイエット計画は終了！この間2泊3日の東京旅行でダイエット忘れて食べてたら、アッという間に4㎏増えてビックリ！(≧◇≦)さすがに『中華（ラーメン）』『うどん』『そば』『寿司』外食の王道を腹一杯食べたら、4㎏ぐらい上下するヮ (＾◇＾)でも基礎代謝をUPしてるから、すぐ元に戻るはず！3日でキッチリ元に戻ったw ヨカッタ　(´▽｀) ホッ74.3kg もうほぼ目標は達成してるんやけど、もう生涯リバウンドの無い食生活（3日～7日で調整）目指したい。///////////////////////////////////////////////////////////////////肥満とは聞いた事は有ったけど、生活習慣病という病気だそうです。今まで自分の生活習慣を改善（治療）する？気が全く無かった！というより、永年の生活習慣を変える事が出来なかったのか、変えたくなかったのかもしれない。これを口にするのが生活習慣病患者の証しです。『自分が病気なのだ』という事を理解する事からはじめて、正しい知識を、正しく実践して続けたら、スグに結果に出始めた。結果が出たら、俄然やる気が出て、真面目に続けてたら、今では、この生活スタイルが習慣になって、努力しているつもりは無いのに体重が落ちてゆくw※近所の人から、『ガン？ちゃうん？』『どうしたん？』って心配されるようになった。多分正常値になれば勝手に止まると思う。///////////////////////////////////////////////////////////////////他人を変える事は難しい、世界を変える事は、私には到底出来ない。　でも自分を変える事だけは、自分の未来を変える事だけは出来る！自分に自信が持てたw 黄金の60代を楽しむぞ～　(^_-)-☆

2017.12.18

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ダイエット 1年計画...12月12日　残り18日燃焼中！ 74.5kg

ダイエット 1年計画残り18日　74.5ｋｇ　体重落とすのは、カロリー制限＆カロリー消費で確実！超~~~~簡単?! (≧◇≦)明日から3日間はダイエットの事は忘れちゃいます。待ちに待った武道館EIKICHI YAZAWA CONCERT TOUR 「TRAVELING BUS 2017」68歳のYAZAWA　2017年も元気頂きます！　ヨロシク　(^_-)-☆

2017.12.12

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ダイエット 1年計画...12月11日　L・カルニチン効果!? 74.8kg

ダイエット 1年計画12月7日にL・カルニチン服用してから4日目。効果アリ!?　なのかも....。◎ 9日から毎日リンゴ、400gの大きな物、朝食に1個食べだしたのも良かったのかな？毎日必ず朝と晩で10kmは走ってます～。スクワットは200回ぐらい食事は　約1800～2000kcal の範囲のハズ...。※ラーメン、うどんは一切食べてない。これで痩せない筈はないです。74.8kg　目標達成！今日も古い服　処分したったwwwwもう昔の体形には戻らんぞ～！　(^^)/~~~まだまだ痩せる勢いなんで、あんまり服も慌てて買えないwww~最近の自分の日常を客観視すれば、『痩せて当たり前でしょう！』『健康で当たり前でしょう！』『スタイル良くなって当たり前！』いまの調子で、マイペース！名言....by 4649信ダイエットとは、贅肉取って、自信が付ける生活習慣　

2017.12.11

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ダイエット 1年計画...12月10日　残り20日ルンルン♪75.1kg

ダイエット 1年計画残り20日 75.1kg あと200gで74㎏台に突入！この調子なら年内73㎏台かも? 　あとちょっとや～～やる気出す為に、箪笥にあるズボンを、まとめて処分したった。 (^^♪これで、もう戻れないぞ～～～～！というわけで......ピッタリの服買ってワ～ォ！カッコええ～やん！　(≧◇≦)///////////////////////////////////////ここで一句ダイエットコツコツあげさげさんろくごにち（365日）小さな目標ですが、日々の生き方　変わりました///////////////////////////////////////他人から言われて出来る100の事より、俺しか出来ない『 ONLY　ONE 』　見つけよぜ～～～♪///////////////////////////////////////初の武道館　行くぜ～Wow!　『 TRAVELING BUS 2017 』　(*^▽^*)

2017.12.10

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今日から『 L-カルニチン』　摂取開始！

『 Lカルニチン』・体内の脂肪を運び燃焼させるという、大事な役割を担っているアミノ酸！・疲労回復促進・筋肉痛緩和・効率の良い脂肪燃焼効果 ?!●L-カルニチンの1日の最大摂取量は1000mg程度。　または体重1kgにつき20mg。　※ネット情報　　　　適量の範囲であれば副作用は無し服用：1日3回　食事の前後（毎日服用）L-カルニチン　510mg (1日目安量)　※1粒 170mg※通常の食事でも摂取しているので、　平均的に510mgに設定しているらしい。　大量摂取は危険！適量で継続が大事らしい。　大塚製薬に電話して確認済み高インスリン環境の下でより効率的に吸収されるようなので、炭水化物を含む食事と一緒に摂ると良いらしいです。　//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////ネイチャーメイド（Nature Made）価格：1,359円 (税込・送別)大塚製薬　ネイチャーメイド　Lカルニチン　【アミノ酸の一種】　(75粒)　ツルハドラッグ3個買ったら送料無料でした。スーパーマルチビタミン＆ミネラルは、粒がデカく飲みにくいから不安やったけど、これは！　カプセルが小さくメッチャ飲みやすいw~ 　!(^^)!ヨカッタ！

2017.12.07

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ダイエット 1年計画...12月7日　残り23日　v(^^)! 75.2kg

ダイエット 1年計画今日も、朝トレ1時間.....気持ち良くクリア！　('◇')ゞ『習慣は第二の本能』2017年　激変！私でも変われたど～タバコを吸わない人生.........想像できなかった！ビックリ度　★★★★★麺類を食べない食事............想像できなかった！ビックリ度　★★★★☆毎日10ｋｍ走れる自分........想像できなかった！ビックリ度　★★★☆☆\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\お金儲けのための仕事をリタイヤしたら、自分のための本能に目覚めたのかもしれない\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\今日は目覚めがスッキリ？　お腹が空いて無い？空腹感が無く普通（平常心）やわ.....なんか不思議な感じ！完全に体が、グルテン中毒克服した感じする。って書いてらパスタが食べたくなってきた。(>_<)75.2kg　 -400（昨日より）　腹筋に　うっすら　...＋...　筋肉かな？　あるのが見えてきたww~　!(^^)!

2017.12.07

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ダイエット 1年計画...12月6日　残り24日 75.6kg

ダイエット 1年計画一気に目標値まで行きたいが、何事も...結局は詰めが肝心！ 10日で1㎏減ペースをキープ....　(^^)/・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・残り24日（大晦日は除く）84㎏台になったら成功、83kg台なら大成功！とする最近 4日程体重に全く変動無しだったので、今日の朝の運動メニューは、高層団地の怪談？この辺では高層と呼ばれる、11階建てのマンション。1階から11階までノンストップで4往復！　汗ダラッダラ　( ﾟДﾟ)筋トレになったやろな～？　おかげで75.6㎏　-200ｇ食事は今日から、マヨネーズ解禁！大さじ2杯程度・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・禁煙しても味覚に変化なかったが、食事制限（減量）しだしてからは、食べ物がものすごく美味しい！飲み込むのが惜しいので、良く噛む....？。というより....口に留めておくようになった。　<m(__)m>

2017.12.06

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ダイエット 1年計画...12月5日　残り25日 75.8kg

ダイエット 1年計画ダイエットの近道は、理論を知り、実践する事。////////////////////////////////////////////////////////////////難しい理論は.....いま現在でも　(@_@) ?! 理解できたのは、消費カロリー以上食べるな！運動の消費カロリーは、想像より少ない！　ダイエットとは、脳と体のコントロール私の肥満は、自分勝手な思い込みと、日常の生活習慣が原因です。『元気は食欲！』『腹が減っては仕事は出来ぬ！』『食べる＝腹一杯』『食べる＝元気』『据え膳喰わぬは男の恥』.........。 ////////////////////////////////////////////////////////////////自分で後付けする調味料は少し控えめに　(＾◇＾)食べたらダメな物 ✖ はちみつ、ソース、ケチャップ、味噌食べてもＯＫな物 ◎ オリーブ油、醤油、マヨネーズ、バター今日も75.8kg 。。。。。変わらんwwww～最近は、運動量増やしたので、少しカロリー多いめ体重キープ出来てるので『良し』だと思う。最近は毎日　胸肉皮無しで300ｇはペロっ！タンパク質60g以上は摂取！筋肉量の現状維持！朝1時間、夜40分　毎日10km程度のジョギング継続中！　筋トレは、ほぼスクワットのみ.....。(>_<)大みそかと正月は、ダイエット中断って？当然なっちゃうよね～　('◇')ゞ

2017.12.05

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ダイエット 1年計画...12月3日　残り27日 75.8kg

ダイエット 1年計画今日は12月3日　日曜日　晴れ　残り27日間今日の朝ジョギング終わり、水分補給前、シャワー後今日はいつもよりハード１時間２０分....しんどい　('Д')75.8ｋｇって昨日と全く一緒やん　(T_T)　なんでやねん　(=ﾟωﾟ)ﾉ不思議やわ～！　なんでなんやろ？Ｌカルニチン不足？　早速ネットで注文！大塚製薬 Otsuka ネイチャーメイドネイチャーメイド L-カルニチン（75粒）価格1,259円 (税込 1,360 円) 送料別訳あり特別価格！【賞味期限2018年12月15日】減少すると脂肪の代謝は効率が悪くなります！ネイチャーメイドL-カルニチン75粒/25日分【RCP】10P23Apr16◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆食事制限中に栄養のバランス、肉体改造はサプリ無しでは無理...。『健康補助食品』を利用する人の気持ちが、今理解出来るようになったwa...。今個人的に利用サプリ一覧●プロテイン SVAS(サバス)100　1日1回朝だけ●ネーチャーメイド（スーパーマルチビタミン＆ミネラル）　飲みにくいが良い感じです●ＤＨＣ　（ビタミンＥ）　●most　（ビタミンC）　　ビタミンの成果？　お肌がちょっと若返った感アリ爺でもうれしいwww以上L-カルニチンは今日発注したからＯＫもう一つ気になるのが、EAA9種類の必須アミノ酸　来年購入？◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 夜のジョギングに必須アイテム！ LEDセーフティバンド AX-950PK価格 947円 (税込 1,022 円) 送料別GENTOS(ジェントス) LED セーフティーバンド桃 AX-950PK昨日から使い始めたけど、良いです。　夜で顔見えへんから男でも、目立つ色（ピンク色）一番安全かも...？今夜も.....駆け巡るぞ～　(^_-)-☆

2017.12.03

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ダイエット 1年計画...12月2日　残り28日　('◇')ゞ 75.8kg

ダイエット 1年計画今日は12月2日　土曜日晴れ　残り28日間朝・晩のジョギングに加え、食事制限で3日合計で平均1日1800kcal心掛け中。今日の朝ジョギング終わり、水分補給前、シャワー後75.8ｋｇこの体脂肪潰れてる？　全く信用してませんが、一応記録として。最近　食事を魚メインから、鳥胸肉メインに切り替えて、調子良くなってきたwa ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆鶏むね肉をジュ―ㇱにする超簡単下準備！【黄金比率の液】●胸肉300gに対して、水30cc：塩3g：砂糖3g。●鶏胸肉はビニールに入れて、調理前の1時間だけ黄金比率の液に浸す。以上の下準備だけで、飲食店を超える味！■調理法■　レンジでチンだけで....超～ウマッ！皮を外せば鶏胸肉100gでも約100kcal以下？タンパク質が約20g1日で300gグラムで300kcal タンパク60g （男性の1日の推奨量クリア）※およその目安ですので誤差は有ります。参考※プロテイン SVAS(サバス)100を1日2回分（約42g）でタンパク質30ｇ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆只今　スイッチON！アクセル全開！　絶好調～～～　(^_-)-☆

2017.12.02

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ダイエット1年計画...11月30日　残り約1か月 76.6kg

11月30日だいぶ食事制限も慣れて来て、神経質なくらいカロリーが気になって来ました。食事制限　1日1800~2000kcal ●運動は完全に習慣になってます。走る事が楽しく思えるようになって来ました。ただマイペースの走り方が上手になりすぎて、あまり疲労しない走り方が身についてしまった。　難し～い　今朝から運動にサーキットを取り入れたら、目まいするくらい効果あり！(@_@)　一気に汗も増量でした。朝1時間　ジョギング（4~5km）、夜40分ジョギング(3~4km)※タバコ止めたら、高校生の時　楽に走れるようになったwa　スゴイ！　今日・・・なんか!? 大きな壁を越えた？っ感じアリました...。ちょっと.....健康オタクになってる自分が驚きです？※商売はどれほど自分が頑張っても、お客次第？努力と結果が伴わないは常やけど、健康数値（運動）は、努力/怠慢は....ホンマ正直やわ　(^^♪

2017.11.30

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ダイエット....誰でも知ってる？　付録編　必要カロリー計算？

ダイエット....誰でも知ってる？目標体重になったらどうする？◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆『消費カロリー』再計算しないとリバウンド？確実？体重80kgの人と、70kgの人では、基礎代謝量が違う！※あくまで個人用の素人計算です80㎏なら、基礎代謝が約1600kcal 消費カロリー 240070kgなら、基礎代謝が約1500kcal 消費カロリー 2200体重減ったから食事制限解除！昔を思い出して自分らしく....食べ放題♪　カロリーの事も多分無視！　速攻リバウンド　確実！体重が減れば、消費カロリーも減ってる~~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆そこで必要なのは必要カロリー計算＝体重×２５～３０（運動量）◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆参考例：57歳　男性　70㎏（目標）になったら１日の必要カロリーは約2100kcal 　まあ減量中は1600kcal にセーブしていたので、1日500kcal 増やしても太らないって事ですwa大好きなワンタンメン食べるれるぞ～！(^^)/ワンタンメン (450kcal）

2017.11.24

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ダイエット....誰でも知ってる？　③『摂取カロリー』を知って！逆算...

ダイエット....誰でも知ってる？③『摂取カロリー』◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 摂取カロリーは食べた分を書き出して、カロリー計算....。カロリーなんか興味なかったが、気になりだしたら癖になってしまう。まあ...1～２週間も記入してれば、パターンは同じで覚えてしまいます。自分の平均の摂取カロリーが判ったら、『摂取カロリー』から『消費カロリー』を引く　マイナスなら痩せる≦ 消費カロリー ≦ プラスなら太る ● 摂取カロリー＜消費カロリー　痩せる● 摂取カロリー＞消費カロリー　太る私の参考例：摂取カロリー（1日　1600kcal）ー消費カロリー（2400kcal）=ー800kcal1日に800kcalの減量成功です！　9日で1㎏（体脂肪減です）　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆★逆算ダイエット★　流行るかも？体脂肪1㎏落とすには、7200kcal必要だそうです。参考例：インスタントラーメン　1杯　450kcalなので...。1か月で2㎏痩せたいなら、1日の『消費カロリー』から、ラーメン1杯減らせば、約1か月で約２㎏減のハズ？です1年なら24kg 減量?????って..... ガイコツ？マジで('Д') 　///////////////////////////////////////////////////////////////////////参考事例; 3か月後に（57歳　男性　約80kg ）必要カロリー(2400kcal）1か月で２～３kgの減量希望なら、1日の摂取カロリーを、約450kcal~800kcalを減らす。@私は800kcal減量してます。計算例：2400ー( 800)=1600kcal1日の摂取カロリーを1600kcalにすれば、1か月後には２kg減量してるハズ？800kcal×30日÷7200kcal＝約3.3kg 減量？◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝カロリー基礎代謝のカロリーは確保して、消費カロリー以上摂取しない！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆私からのダイエット　注意事項！●水分は出したら、出した水分量は飲む！　習慣づけるべし！★尿酸の増加に要注意！　★医者にて投薬されました　(T_T)★　鶏肉、豚肉、青魚、干物、赤身の魚、レバー、干しシイタケ（きのこ類）....プリン体の摂取控えめにって......毎日食べてるっチュウネン！糖質制限で尿酸値が上がっるらしい！ってズバリ俺の事？糖質制限をしていると、普通よりもプリン体の多い食べ物を摂取する機会がどうしても増えてしまうという事だそうです。●便秘に注意！　★ビオフェルミン服用中★　■ビタミン/プロテインなど健康補助食品の利用も必要！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆彼方を立てれば此方が立たず ”◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆本気になってきたダイエット1年計画（約10か月目）　　( 目標 )　2017年の1月4日に84kgやったから、2017年度内に74㎏台！目標10㎏減での体重計の写真載せる！　今年は禁煙に始まり、ダイエットで締めるど～　!(^^)!

2017.11.23

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ダイエット....誰でも知ってる？　②『消費カロリー』を増やそう！

ダイエット....誰でも知ってる？②消費カロリーってなんやねん！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆一日当たりの消費するエネルギーの総量です！1.基礎代謝（約60～70%）　　2.生活活動代謝（約20～30%） 3.食事誘発性熱産生（約10%）わたしで、基礎代謝が1600kcalで、消費カロリーは、約2400kcal (57歳　男性　80kg)　※これぐらいカナ？　もう少しあるかな？毎日軽い運動、それ以外は....デスクワーク◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆生活活動代謝　運動/仕事/家事....7200kcalの消費で体脂肪 1㎏減量? 『ジョギング』　体重80kg×距離5km(1H) 400kcal 消費！体脂肪1㎏減量するのに......18時間必要！?　無理です　(>_<)『水泳』ならジョギングの2倍以上？って1時間も泳いでたった800kcal ？　9時間泳ぐの絶対無理！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆結果! 無理な事は続かない！出来ない！やりたくない！ので....。出来る事、続けれる範囲で、毎日　少しだけでも！休まずに....。※1日休めば効果７０％　2日休めば５０％　日々効果無くなるみたいです。有酸素運動は、1日15分～20分以上無酸素運動は1週間で１～3回　(大きな筋肉から....スクワットＮｏ１)※金剛登山も楽々！　10年前より体力UP！　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆つぎは　③『摂取カロリー』を知ろう！　!(^^)!

2017.11.23

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小規模農園 開拓中 2023

[ダイエット 1年計画] カテゴリの記事

2018年 ダイエット 9月21日 73.1kg (-.-)

2018年 ダイエット 8月25日 72.4kg (-.-)

2018年 ダイエット 8月18日 73.0kg 快適28度 !(^^)!

2018年 ダイエット 8月11日 73.4kg (*_*)

2018年 ダイエット 8月4日 73.2kg (-.-)

2018年 ダイエット 7月28日 73.3kg (-.-)

2018年 ダイエット 7月15日 72.4kg !(^^)!

2018年 ダイエット 7月14日 74.5kg ( ﾟДﾟ)

2018年 ダイエット 6月30日 72.7kg キープ(-.-)

2018年 ダイエット 6月30日 72.6kg (-.-)

2018年 ダイエット 6月16日 72.5kg (-.-)

2018年 ダイエット 6月9日 72.9kg (-.-)

2018年 ダイエット 6月3日 72.6kg (-.-)

2018年 ダイエット 5月26日 72.0kg

2018年 ダイエット 5月19日 73.4kg （比較写真有り）

2018年 ダイエット...5月5日 72kg

2018年～ダイエット...4月7日 72.5kg

2018年 ～ダイエット～ 4月1日 72.1kg

2018年 ダイエット...3月25日 72.4kg 食事の制限無し期間

2018年3月10日 72.1kg ほぼ体重は変化なし (^^)/

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...3月3日 72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月24日 71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月17日 71.7kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月10日 71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月3日 72.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月27日 72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月20日 72.6kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月13日 73.0kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月6日 73.6kg

2017年12月31日 ダイエットの成果！ 57歳

ダイエット 1年計画....12月30日 今日で終了 74.1㎏ !(^^)!

ダイエット1年計画...12月29日 あと1日 73.7kg

ダイエット 1年計画...12月27日 残り3日 (^_-)-☆ 73.6kg

ダイエット1年計画...12月25日 目標74㎏台は達成！

ダイエット1年計画...12月23日 連発！忘年会 75.2kg

ダイエット 1年計画...12月20日 残り10日 ルンルン♪ 72.8kg

ダイエット 1年計画・・・12月18日 残り12日 (≧◇≦) 74.3kg

ダイエット 1年計画...12月12日 残り18日 燃焼中！ 74.5kg

ダイエット 1年計画...12月11日 L・カルニチン 効果!? 74.8kg

ダイエット 1年計画...12月10日 残り20日 ルンルン♪75.1kg

今日から『 L-カルニチン 』 摂取開始！

ダイエット 1年計画...12月7日 残り23日 v(^^)! 75.2kg

ダイエット 1年計画...12月6日 残り24日 75.6kg

ダイエット 1年計画...12月5日 残り25日 75.8kg

ダイエット 1年計画...12月3日 残り27日 75.8kg

ダイエット 1年計画...12月2日 残り28日 ('◇')ゞ 75.8kg

ダイエット1年計画...11月30日 残り約1か月 76.6kg

ダイエット....誰でも知ってる？ 付録編 必要カロリー計算？

ダイエット....誰でも知ってる？ ③『摂取カロリー』を知って！逆算...

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ダイエット....誰でも知ってる？ ②『消費カロリー』を増やそう！

小規模農園　開拓中 2023

[ダイエット　1年計画] カテゴリの記事

2018年ダイエット 9月21日　73.1kg 　(-.-)

2018年ダイエット 8月25日　72.4kg 　(-.-)

2018年ダイエット 8月18日　73.0kg 　快適28度　!(^^)!

2018年ダイエット 8月11日　73.4kg 　(_)

2018年ダイエット 8月4日　73.2kg 　(-.-)

2018年ダイエット 7月28日　73.3kg (-.-)

2018年ダイエット 7月15日　72.4kg 　!(^^)!

2018年ダイエット 7月14日　74.5kg 　( ﾟДﾟ)

2018年ダイエット 6月30日　72.7kg 　キープ(-.-)

2018年ダイエット 6月30日　72.6kg 　(-.-)

2018年ダイエット 6月16日　72.5kg　(-.-)

2018年ダイエット 6月9日　72.9kg　(-.-)

2018年ダイエット 6月3日　72.6kg　(-.-)

2018年ダイエット　5月26日　72.0kg

2018年ダイエット　5月19日　73.4kg　（比較写真有り）

2018年ダイエット...5月5日　72kg

2018年～ダイエット...4月7日　72.5kg

2018年～ダイエット～　4月1日　72.1kg

2018年ダイエット...3月25日　72.4kg 食事の制限無し期間

2018年3月10日　72.1kg ほぼ体重は変化なし　(^^)/

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...3月3日　72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月24日　71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月17日　71.7kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月10日　71.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...2月3日　72.9kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月27日　72.4kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月20日　72.6kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月13日　73.0kg

2018年度 64㎏台になるぞ～ダイエット...1月6日　73.6kg

2017年12月31日ダイエットの成果！　57歳

ダイエット 1年計画....12月30日　今日で終了　74.1㎏　!(^^)!

ダイエット1年計画...12月29日　あと1日　73.7kg

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ダイエット1年計画...12月25日目標74㎏台は達成！

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今日から『 L-カルニチン』　摂取開始！

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ダイエット....誰でも知ってる？　③『摂取カロリー』を知って！逆算...

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