sakuraidaniboys　（桜井谷少年野球部コーチのブログ）

最近、中学生（ボーイズ）で始めたトレーニングメニューです。
とりあえず1年生は毎週土日欠かさずに行っています。
よーく見ると桜井谷で実施していた内容が8割ですが、中学生の子供たちがこれに悲鳴を上げています。
いかに桜井谷の子供たちが強いかがわかります。
桜井谷に感謝感謝です。

■ランメニュー
1.ダッシュ
2.低い姿勢でのランニング（膝90度）
3.サイドステップ（かに歩き・膝90度）
4.ジャンプ（三段跳び連続）
5.スケート跳び
6.うさぎ跳び
7.ダッシュ

■トレーニング・ストレッチ
1.膝屈伸（左右内膝を地面に着地）
2.足上げ腹筋（縦・横　各10往復）
3.腕立て伏せ（10回）
4.大腿前後（ハムストリングス・大腿四頭筋　各10回）
5.両足開閉（左右　各10回）
6.肩甲骨開閉（前後・左右　各10回）
7.つま先立ち（つま先を高く上げた状態で屈伸）
8.片足上げ（横向きの姿勢　左右　各10回）

■体幹トレ　別メニュー
1.メディシンボール　腹筋（前・左右　各10）
2.メディシンボール　投げ（前・後・左右　各10）
3.ボール取り（5個のボールを箱に入れる）
4.ジグザクダッシュ（幅7ｍ縦12個のコーンを手で触る）
5.ランジ＋スクワット　エクササイズ
6.階段のぼり
7.体幹（腕立て伏せ構え・左右側筋　各1分）
8.両足広げてボール取り（左右50回）

現在1年生は14名ですが、4試合負けなしです。少しずつ効果が出ていればと思っています。
しかし、今のチームには精神野球が足りないような気がします。
私も桜井谷坂部監督の精神野球を学び、今指導している中学生にも「ハート」の大切さを少しずつですが話をしているところです。
これからも桜井谷に行って精神修養したいと思いますし、子供たちに野球で恩返ししていきたいと思い日々勉強しています。


■初動負荷理論による野球トレーニング革命