有酸素運動は脂肪燃焼効果があり、健康を維持する上でも
ぜひ取り入れたい運動です。

有酸素運動の中でもウォーキングは最も手軽に出来、身体
への負担・衝撃も少なく安全で、スポーツ全体の中でも最も
人気が高く実際行っている人が多い運動です。

では何故ウォーキングがそれほど人気が高いのか、ウォー
キングの特徴・効果をまとめてみました。


ウォーキングの特徴
●いつでもどこでも出来る
てがるに近所で行うことが出来、いざとなれば買い物へ行く
途中や通勤、通学途中などでも行うことが出来ます。

●特別な技術がいらない
運動の苦手な方、スポーツ音痴の方でも問題なく行うことが
出来ます。

●お金がかからない
特別大きな出費はありません。

●身体への負担が少ない
運動強度があまり高くなく、身体に安全です。

●老若男女を問わない
誰でも出来ます。


ウォーキングの効果
●心肺機能が高まる
ウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素
を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることが
できます。


●骨が強くなる
ウォーキングによって骨に刺激を与え骨を強化する働きが
あります。
歩くことによって重力という付加がかかると同時に、骨に
カルシウムが吸収されて丈夫になると言われています。


●筋力の低下を防ぐ
ウォーキングによって筋肉に刺激を与え、足腰の筋力低下を
防ぐことが出来ます。


●血行が良くなる
ウォーキングによって血管が刺激されて血行が良くなります。


●持久力が高まる
ウォーキングによって持久力が高まり、疲れにくい身体を
つくることができます。


●ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
血液の循環がよくなり脳が刺激され自律神経のバランスが
良くなると言われています。

特にウォーキングは周りの景色を楽しみながら行うことが
出来、一段とストレス解消に役立ちます。


●脳の活性化
ウォーキングによって脳に酸素を取り込み脳の働きを活発に
することが出来ます。


●ダイエット効果
ウォーキングによって脂肪をエネルギーとして使用し脂肪を
燃焼させることができ、ダイエット効果をもたらします。


●生活習慣病の予防
ウォーキングによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣
病の予防となります。
運動を継続すると血液の循環がよくなり、ＨＤＬ（善玉）コレステ
ロールが増え、動脈硬化などが予防されます。

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