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カテゴリ:美容
健康のためにウォ-キングを始めた方は大変多いと思います。
ウォーキングは生活習慣病を防止する効果があり、持久力や 筋力を維持・向上させる効果もあります。 ここでは安全にウォーキングを行う上での基礎知識や注意点 などポイントをまとめてみました。 ●服装 運動しやすい服装がいいです。出来ればトレーニングウエア だとやる気も倍増します。 タオルは忘れないようにして下さい。 シューズは出来ればウォーキングシューズが良いでしょう。 夏場は日中の強い日差しの時間帯は避けて、また直射日光 を避けるために帽子を利用しましょう。 ●ウォーミングアップ ウォーキングを行う前には軽く歩いて身体を温めストレッチ等 で筋肉を伸ばして血行を良くしておきましょう。 ウォーミングアップは怪我の防止につながります。 ●水分補給 ウォーキングの前にしっかりと水分を摂っておきます。 また長い時間ウォーキングを行う場合は、ペットボトルを持参 したり途中でコンビニや自販機などを利用して水分補給を行う ようにして下さい。 ●歩数計 歩数計があるとどのくらい歩いたか、消費カロリーはどのくらい かが確認出来て、モチベーションの維持にも役立ちます。 ●強度 ウォーキングしながらも、おしゃべりが出来る程度の運動強度 です。汗もうっすらとかく程度です。 速さとしては分速100メートル(時速6キロ)程で歩くようになると 運動効果も上がってきます。 ●歩き方 腕をしっかり振って、少し早足で歩きます。 歩幅は大きめで、身長の約半分ほどが効果を高めます。 ●呼吸法 呼吸は自然に任せて、自分の最も楽な方法で良いと思います。 通常は鼻で呼吸しますが苦しくなってきたら口で呼吸して良い と思います。 『吸って、吸って、吐いて、吐いて』など、色々なリズムが話題 になりますが、自分のやりやすいリズムで良いと思いますし、 またリズムなど意識しないで自然任せでもいいでしょう。 ●時間・頻度 多く出来る人でも1週間に4~5日ぐらいがいいでしょう。 1週間のうち1日か2日は休養日として確保しましょう。 逆に忙しい人は1週間に1回でも構いません。但し、少しずつ 頻度を多くするように心がけましょう。 1回の時間は出来れば20~30分以上を心がけましょう。 但し忙しい方は、コマギレでトータル時間で目標時間をクリア しても構いません。 ●ウォーキングを行う時間帯 食後2~3時間後くらいが良いと言われています。 空腹時は血糖値が下がっているため、めまいなどを起こしや すくあまりお薦め出来ません。 また食後すぐも消化のことを考慮すると避けたほうが良いで しょう。 また夏場などの暑い時期はなるべく日中の日差しの強い時間 帯は避けましょう。 ●コース 極力信号機が少なく、交通量も少ない安全なコースを選びま しょう。 マンネリ化を防ぐためにも時々コースを変えてみましょう。 景色の良いところを選ぶと飽きずに楽しめるでしょう。 また初めのうちは平坦なコース、慣れてきたら筋力強化のため にも少しアップダウンのあるコースを選んでみましょう。 ●ウエイト よく軽めのダンベルを持ってウォーキングをしている人を見かけ ます。 私はダンベルを持って行うと、腕が思うように触れず歩きにくか ったので何も持たないで行っています。 また人によっては故障の原因にもなりかねませんので、個人的 意見としては特に必要性はないと思います。 ●クーリングダウン ウォーキングの後はストレッチで筋肉をほぐして柔らかくして おいて下さい。 クーリングダウンは疲れを残さないために行います。 美容と健康総合通販サイトは下記へ ここをクリック お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2010.09.11 12:08:30
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