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《書くだけダイエット》と晩ご飯

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◇okitegami

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2011年02月15日

★画・ダンベル登場させてみたv(｡･ω･｡)♪★晩ご飯３日分も★書くだけダイエット★

テーマ：書くだけダイエット(379)

カテゴリ：エクササイズ

　もうあまり使うことがなかった２kgのダンベルだけど、いつも身近には置いてあります。
　
　

　ＴＶを載せている古いサイドボードの下に、体重計とともに見えないように置いてある。
　夫がときどき晩ご飯前に振り回しているわ。

　で、またまた思い立ち、スクワットと共にやってみた

　あら。コレはよい。
　
　ダンベルって腕の筋肉が発達するだけでは？というイメージがあるかもしれない。
　でも違う

　しっかり腹筋・背筋・太ももにも負荷がかかりますよ！
　ポイントは、ゆっくりキチンと動くこと。呼吸もゆっくり。

　その他の【一石二鳥スクワット】はこちら

　☆最近のエクササイズ・図解！

　

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ダイエット日記ランキング

０２／１２

　２月１２日(土)　【ひとりご飯】
　★ブロッコリーのペペロンチーノ
　　(ニンニク・ベーコン・ブロッコリー)
　★金時豆のサラダ　・・・■
　　(金時豆水煮・胡瓜・カブ・セロリ)
　★インスタント・コーンスープ
　　(ホットミルクで溶いただけ(^o^))

　■金時豆甘煮の途中、砂糖入れる前に取り分け。

０２／１３

　２月１３日(日)　【夫とふたり】
　★牛肉とニンニク茎のオイスター炒め
　　(牛こま肉・ニンニク茎・茄子・エリンギ)
　★金時豆甘煮
　★豆腐と白菜のレンジ蒸し・ニラ醤油・・■
　　(豆腐・白菜・ニラ・ネギ)
　★味噌汁　(大根・ナメコ)
　★１６穀米ごはん

　■豆腐と白菜は、塩・昆布茶・酒・ごま油をかけてレンジで蒸してみた。
　　ニラ醤油は、ニラ・ネギ・醤油・みりん・酢・ゴマ。レンジ20秒ほど。

０２／１４

　２月１４日(月)　【夫とふたり】
　★子持ちカレイの煮付け
　　(子持ちカレイ・牛蒡・生姜)
　★モヤシとバラ肉の蒸し煮・
　　　　　　　柚子胡椒しょうゆ
　　(モヤシ・ニラ・バラ肉・生姜)
　★ちくわと長芋の磯辺焼き
　　(ちくわ・長いも)
　★味噌汁
　　(小松菜・油揚げ)
　★１６穀米ごはん

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　　　◆　　２月１２日（土）　◆４２．１ｋｇ　◆１５．４％　　前日比　－０．４kg
　　　◆　　２月１３日（日）　◆４２．４ｋｇ　◆１６．５％　　前日比　＋０．３kg
　　　◆　　２月１４日（月）　◆４２．３ｋｇ　◆１５．９％　　前日比　－０．１kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　