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《書くだけダイエット》と晩ご飯

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2011年05月16日

★呼吸で腹斜筋を鍛えてくびれ作り(*^-ﾟ)v★晩ご飯３日分★書くだけダイエット★

テーマ：書くだけダイエット(379)

カテゴリ：エクササイズ

　５／１０の「はなまるマーケット」は「カーヴィーダンス」の特集。
　腰を回すソレは、腰痛持ちのワタシにはできないけれど

その中での１コーナー。
　　　
　正しい姿勢で深呼吸
　　　　　
　腹斜筋が鍛えられる
　　　
　下腹に落ちてくる内臓を支え
　　　
　お腹が凹む。

　おおっ！いいじゃないですか

　　 2011.05腹斜筋

　←腹斜筋とはここ。画像はＨＰより。

　【正しい姿勢の作り方】
　　１：壁に背をつけて立つ
　　２：つま先立ちをして、両手を上げて手のひらを合わせる。
　　３：上半身のみ左右に倒す。10回程度行う。
　　　　わき腹にある腹斜筋などのインナーマッスルが刺激され、くびれ作りに効果あり。

　この姿勢で正しい深呼吸を１０回程度やるだけで腹筋強化ストレッチになりますね

　誰でも簡単にできます。
　２～３日で確実にお腹は凹むけれど、あくまでも筋肉により押さえているだけ！
　そこでウッカリせず２週間続ければ脂肪も落ちますよ

　
　肝心な深呼吸について、残念ながらはなまるＨＰにはあまり詳しくは載っていません。

　ワタシの過去日記
　◆「呼吸でインナーマッスル強化：その１」2010.11.27
　◆「呼吸でインナーマッスル強化：その２」2010.12.2
　◆「呼吸でインナーマッスル強化：その３」2010.12.14

　よかったらご覧ください

短時間で終わらせるのが長く続けるコツかな！今日も応援くりっくお願いね。

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　５月１３日(金)　【外食・飲み会】
　娘の高校吹奏楽部ＰＴＡママ友会です。
　『ボロボロな楽器を憂い、
　購入資金集めを数年にわたって計画している公立高卒業生の親』
　という、ご苦労さまな会。
　2500円の料理に1000円弱の飲み物。
　ワタシはユズサワーとグレープフルーツサワー１杯ずつ。
　奥ゆかしい飲み会です♪(ﾟ▽^*)ﾉ⌒☆

０５／１４

　５月１４日(土)　【ひとりご飯】
　★肉味噌丼・ポーチドエッグのせ
　　(自家冷肉味噌・レタス・卵)
　★パプリカ甘酢漬け・トマト
　★味噌汁
　　(小松菜・モヤシ)
　★リンゴ・キウイ

　◆夕飯後、歌の稽古へGO!
　　　　　ε=ε=ε=┏(ﾟロﾟ;)┛ﾀﾞﾀﾞﾀﾞｯ!!

０５／１５

　５月１５日(日)　【夫とふたり】
　★カツオの漬け　　
　　(カツオたたき・生姜・シソ・茗荷・タマネギ・大根)
　★キンピラ牛蒡
　　(牛蒡・人参・モロッコインゲン)
　★ちくわとアスパラの磯辺焼き
　　(ちくわ・アスパラ・卵)
　★味噌汁
　　(ジャガイモ・タマネギ・卵)
　★１６穀米ごはん

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　　　◆　　５月１３日（金）　◆４２．５ｋｇ　◆１４．６％　　前日比　－０．３kg
　　　◆　　５月１４日（土）　◆４２．９ｋｇ　◆１３．７％　　前日比　＋０．４kg
　　　◆　　５月１５日（日）　◆４３．０ｋｇ　◆１６．２％　　前日比　＋０．１kg
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　