プラチナ楽天生活 / Platinum Rakuten Life

今日は健康に役立ちそうな話を。

どこを見て、知ったのか思い出せませんが
「姿勢の良くなるストレッチ」というのをして効果を感じたので
書いてみることにしました。

私は姿勢が悪く、自然に座っているときに
背中が丸く顎が突き出た感じになっていました。

それではいけないと思い、時々背筋を伸ばすのですが
長続きしませんでした。

あるとき、インターネットで姿勢の良くなるストレッチなるものを
見つけ、実践してみることにしました。

器具も使わず、至って簡単な方法です。
まず正座をして、そこから足を外側に出した状態にします。
（自分で下を見たときに脚がMの字になるようにします。）
その後、脚はそのままで後ろに倒れて寝た状態になります。
その状態のまま、5分程度保ちます。

以上です。
簡単ですね。

ぜひやってみてください。

できましたか？
できなかった方、私と同じように姿勢が悪くないでしょうか。

私にはこれがとても大変なことでした。
普段あぐらをすることはあっても、脚をM字にして座ったことなどありませんでした。
そんな座り方は男らしくないし、する必要もなかったため。

いざM字にして座ろうとしても痛くてできませんでした。
脚は広がるのですが、尻が地面につけられませんでした。

数日はこんな日が続きました。
何日かするとようやく座れるようになりましたが、
しばらく座っていると脚が痛くなり、痺れてしまいました。

こんな状態で、後ろに倒れるなんてとてもできませんでした。
本当にそんな姿勢ができるのかと疑いました。

後ろに倒れようとすると、腿や尻の筋がピンと張って
できませんでした。

それから1ヶ月くらいでしょうか。
腰は浮いてしまうものの、何とか後ろに倒れることができたのです。

それができるようになってから
自分の体に変化を感じました。

両脚の腿の間隔が狭くなり、骨盤が締まったような感覚。
腰骨が前に出た感じで、腰で背骨を支えている感覚。
今までにない感じでした。

これを意識して座っていると、背中は伸びて安定します。
椅子に座っても、背もたれを使わずに姿勢を保てます。

なぜ姿勢が悪かったのかというのを考えてみると、、、
1．地に座るときにあぐらばかりしていたために
　 腿の内側の筋肉は伸びるが、腿の外側と尻の筋肉が伸びる運動を一切していなかった。これで、筋肉が固まってしまい、本来必要な姿勢が保てなくなっていた。
2．その結果、筋肉のバランスが崩れ腰骨が後ろに突き出た姿勢になった。
　　すると背中も丸くなってしまった。
と言えそうです。

実際に椅子に座った状態で腰を後ろに動かすと背中が丸くなるのが
分かると思います。逆に腰を前に出せば背中は伸びます。

腰を前に出した状態で、姿勢を維持するのが辛い方は
私と同様に、筋肉が固まっているかもしれません。
ぜひストレッチをして、正しい姿勢を取り戻してください！

↓これは背中に敷いて寝るだけで体の歪みが治るらしいです。

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