田舎人しょ～きちの日記＆減量記

土日、目一杯遊んだので、今日は仕事もバリバリやった。


今日は１６時間も会社にいた。

これは、いけませんなぁ。。。

さらに体重増えてるしなぁ。。。


★今日食べたもの

朝：なめたけ＆海苔の佃煮(50kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)

昼：サワラのフライ(300kcal)
　　野菜炒め(150kcal)
　　ゴハン(200kcal)
　　味噌汁(50kcal)

夜：しょうゆラーメン(500kcal)
　　コロッケ(200kcal)

その他：緑茶(500ml)
　　　　酢入りリンゴジュース(30kcal)
　　　　タコセンベイ(100kcal)

合計：1830kcal

★毎日やること
×朝、３枚の紙を読んだ。
×朝、３０分散歩をする。
○ベース・サプリメントを飲んだ。
○リポ酸＆コエンザイムＱ１０サプリを飲んだ。
○ゴハンをよくかんで食べた。
×晩ゴハンはおかずだけにした。
○酢を飲んだ。
×腹筋・腕立て・スクワット・アブスライドを３０回、寝る前にやった。

★特別やったこと
・お酒をガマンした

★寝る前の体重：81.0kg　ＢＭＩ：26.4 体脂肪：25%