[今日のトレ]の記事一覧 | タケの毎日がトライアスロン!!

GW２日目は、ケンズバイク

GW２日目◼︎バイク　100km今日は、ケンズのメンバーと山伏久しぶりにフカちゃんも合流。最近、タケ３号のバイクがほぼ戻ってきて、山伏は気合入れてアタックするので、つい俺も反応してしまい、アタック。めちゃしんどかった。◼︎ラン7kmブリュックRUN今日も頑張ってみる35分48秒　AV ５：07/km途中、水飲みタイムも入っており、実質、４分50秒くらい頑張りました！◼︎スイム 1000m最後は、スイム。ほぐし初日終了も、もうGW終わったみたいだ。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン7km

2024.04.28

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GW 初日は、いきなりガッツ練

GW初日◼︎バイク　100km今日は、ロンリーライド、GWも走れる、名栗は最高！今日は、定番の山伏峠めちゃしんどかった。◼︎ラン10kmブリュックRUNかすみがうらマラソン以来のラン。４分台で走れるか、心配だったが、なんとかクリア。48分33秒　AV 4:51/kmめちゃ嬉しい◼︎スイム 1000m最後は、スイム。ほぐし初日終了も、もうGW終わったみたいだ。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1000m

2024.04.27

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周回バイクとインドアトレ

今日は、朝周回バイク　基地周回、４０km午後は、杉沢歯科へ。根っこが膿んでいるので、レーザー治療、これが痛いんだ（泣）夜は、ジムへトレッドミル（５km）と筋トレ、スイムさあ、明日からGWだ。壮大（長男）が孫連れてやってくるぞ◼︎今日のトレ：バイク４０km、ラン５km、筋トレ、スイム1000m

2024.04.26

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朝ラン、夜ジムトレ。　お昼はまた富士そば　春菊天そば

今日は、午前中は病院。その前に朝ラン　５km午後は会社。　お昼は、また富士そば。　今日は春菊天そば夜はジムトレインドアラン５kmとスイム疲れて、1000mでおしまい◼︎今日のトレ：ラン５km）朝＋５km夜、スイム1000m

2024.04.25

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今日もインドア. ・・・珈琲館のナポリタンは美味い

今日は、商談で足立区西新井へ。商談終わって、珈琲館のナポリタンこれがなかなか美味しいんです。是非、食べてみてトレは、夕方から、体育館◼︎バイク（インドア）　ATメニュー　20km◼︎ラン（インドア）　５km （〜6:00/km)◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m４種目でした。

2024.04.24

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鵞足炎になってしまった

朝起きたら、左脚の膝の内側、ふくらはぎから内腿に違和感があり、歩くと痛い。10年前に手術した、半月板が損傷？？と恐怖が襲ってきた。ただ、半月板の痛みのように、屈伸ができないわけではないし、膝のやや下なので、もしかしたら、鵞足炎（がそく炎）？？夜に鍼灸整骨院へ。案の定、半月板ではなく、鵞足ですね。ほっとひと安心。超音波や電気でほぐしてもらいました。◼︎今日のトレ：　バイク（インドア）　50min、ラン（インドア）５km

2024.04.23

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リカバリーDAY

今日は、在宅。昨日はかすみがうらマラソンだったので、仕事しながら、身体の回復をします。トレは、筋トレとスイム◼︎今日のトレ：　筋トレ、スイム1500m

2024.04.22

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今日は、調整日に

明日は、今シーズン最後のフルマラソンのかすみがうらマラソンなんだか、トライアスロンシーズンも始まり、マラソンって感じじゃなくなってるかな？ここ１ヶ月は、癌の生体検査、インフルエンザ、肉離れ等があり、思うようなトレができなく、それを取り返そうと、オーバートレーニング気味。疲労困憊と肉離れ再発の恐れもあるので、無理せず、完走目標で走ってきます。今日のトレは、調整。AMは、バイクのメンテ。PMは、ジムへ。航空公園を１周（３km）ペース走２km、ジョグ１kmスイムは、1000mでおしまい。あとは、帰って明日の準備。◼︎今日のトレ：　ラン３km、スイム1000m

2024.04.20

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ペースダウン

ちょっと、疲労困憊状態トレは、ショートバージョン◼︎ラン５kmそのままジムへ◼︎スイム　1500m終わって、鍼灸整骨院へ◼︎今日のトレ：ラン５km、スイム1500m最近リカバリーがかなり遅れてきて、連日トレを続けると、質の悪いトレになっているように思えます。

2024.04.19

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所沢スプリントトライアスロン

今日は３種目。◼︎バイク　３０km周回バイクAV ２７.４km／hもう、３０kmは無理だなぁ◼︎ラン７km航空公園周回今日は５：３０／kmペースの予定が、４km過ぎからペースが上がり、結局、５：００／kmで７km◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m◼︎今日のトレ：バイク３０km、ラン７km、筋トレ、スイム1500m

2024.04.18

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試練のペーラン

今日は朝ラン昨日頑張ったので、今日はゆっくり１０kmと思って、ゆっくり走り出す。３kmくらいから、ペースが上がってきて、５分／km 切れてきた。欲が出てきて、そのまま、ペースを維持。最後あげて、49分58秒（嬉）夜は、仕事帰りのスイム。1500m疲れがピークにきてるなぁ◼︎今日のトレ：ラン１０km、スイム1500m

2024.04.17

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ガッツリ３種目）所沢トライアスロン

今日は、３種目。名付けて、所沢トライアスロン。◼︎バイク　40km基地周回　超強風で泣風が強かったけど、いい感じで走れた（嬉）◼︎ラン 10km北高ーリハビリー航空公園コース南風が強く、めちゃ辛かった。48分46秒　AV 4:46/km上出来です◼︎スイム　1500m東村山SC今日は、疲労が残っていたけど、いいトレができました。◼︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン 10km、スイム1500m

2024.04.16

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リカバリーDAY

昨日は具合が悪く、２０時就寝したので、目覚めは良かった。お腹の痛みも、治っていて、朝食もしっかり食べれました。今日は、夕方からジムへ。◼︎筋トレ◼︎ラン（トレッドミル）　５km ◼︎スイム　1000mアクティブレストだね。身体がだいぶ楽になりました。◼︎今日のトレ：筋トレ、ラン５km、スイム1000m

2024.04.15

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危ない一日・・・猛暑の３種目。具合が悪くなってなってしまった。

今日は、宮古島トライアスロン。多くの仲間たちが参戦。速報チェックしながら、応援トレ今日も昨日のに続き、ガッツ練になってしまった。昨日のダメージが大きく、体が重く、熱っぽい。バイクは平地をメイン、ランはペースト落として、距離を伸ばす内容にしたが、ランの終盤やスイムで、内臓が悲鳴をあげて、お腹が痛くて、うずくまってしまった。夕飯もなんとか、食べたのですが、その後、具合悪くなり、20時に布団に入り、悶絶してました。思えば、バイクを100km、補給無しで、水とスポドリだけで走って、その後、お茶漬け食べて、ランに入って、暑さで、内臓がついていけなったかも？？久しぶりの悶絶だったので、今後要注意です。◼︎バイク　１００km今日は、物見山から荒川CR経由、100km60kmの予定が、天気がいいのと、後半調子出てきて、そのまま走ってしまった。◼︎ラン 15km昨日、試練のペーランをやったので、今日は、強度を落として、距離を増やすラン。しかし、ダメージ大きく、ペース上がらず、加えて、暑くて内臓がやられて、具合が悪くなって途中、休憩入れてなんとか完走。やばかった、これがレースに出たら危ない。◼︎スイム　1500mこれも最初はゆっくり泳いでたけど、速いスイマーが入ってきて、バトルに。最後は、またお腹が痛くなり、終了。危ない位置日でした。◼︎今日のトレ：バイク100km、ラン15km、スイム1500mレンゲ畑もキレイでした。

2024.04.14

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ガッツ練　山伏アタックとブリックRUN

明日は、かすみがうらマラソン　なので、今日は調整と思っていたら、シライさんより、連絡がり、来週じゃないですか？　とええっ？？と送られていたパンフ確認したら、本当だ！４月21日だった。　危なく、明日土浦に行っていたとこだった。◼︎バイク　110kmという事で、10時にシライさんとセブンで合流。ケンズのスクール練と赤根峠まで一緒に、そこからは２人で。コースは、今日は山伏超えて、R２９９折り返し。数年ぶりのR２９９折り返し。天気も良く、気持ちよく走れました。山伏は、シライさんのハイペースについて行き、頑張れました。名栗川の桜も満開。所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠ーR２９９（折り返し）◼︎ラン 10km終わって、ブリュックラン。肉離れに注意しながら、ペーランにチャレンジ。必死のパッチでなんとか、50分切り（嬉）48:59 AV 4:54/km終わって、筋トレとスイム今日はフルメニューでした。夜はダウンだな◼︎今日のトレ：バイク110km、ラン10km、筋トレ、スイム1000m

2024.04.13

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飲み会前にひと泳ぎ。飲み会の翌朝は

今日は早朝出社で取れできず。夜は飲み会なので、その前にひと泳ぎ恵比寿のスポセンプルブイ　1500mトライアスリートらしきスイマーが泳いでました。30分で３回パスされました。夜は、渋谷で飲み会。帰って、24時過ぎ。疲れました。◼︎今日のトレ：　スイム　1500m

2024.04.12

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３種目

今日は３種目でした◼︎バイク　40km基地周回　ラスト２周、上げられました。◼︎ラン７kmブリュックラン。航空公園外周２周必死のパッチラン AV 4:52/km◼︎筋トレ◼︎スイム　1500◼︎今日のトレ：　バイク４０km、ラン７km、筋トレ、スイム1500m

2024.04.11

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10km ペーラン

今日は、早朝出社。商談と事務処理終えて、夕方からトレ◼︎ラン 10km ペーラン航空公園外周（３km /周）48:11 AV 4:49/km身体は重かったけど、以外に走れました。終わって、筋トレとスイム◼︎今日のトレ：　ラン 10km、筋トレ、スイム1500m

2024.04.10

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インドア３種目

今日は雨なので、インドア３種目バイクとランは所沢市民体育館、スイムは東村山SCと体育館のはしご東村山SCの前は桜の絨毯です。◼︎バイク　20km 45minATトレハード◼︎ラン７km １−５km ビルドアップ６−７km イーブンラン◼︎スイム　2000m東村山SC◼︎今日のトレ：バイク２０km、ラン７km、スイム２０００m

2024.04.09

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リカバリートレ？？

今日は、週末のダメージが大きく、緩めのトレ◼︎ラン 10km航空公園外周ラン◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m◼︎今日のトレ：　ラン10km、筋トレ、スイム1500m

2024.04.08

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バイク＆ラン、夜はケンズの仲間の壮行会

今日はバイク＆ランバイク短め、ランやや長めのメニュー最近、流行りの低強度メニュー。・・・だけど、ダメージの大きい体には、結局高強度になっているような？？もっと、落とした方がいいのか？◼︎バイク　60km所沢ー飯能ー山王峠ー飯能ー日高ー所沢ダメージ大きく、これが精一杯。気持ちいいライド◼︎ラン 15kmバイク終わって、ブリュックラン。航空公園＋基地周回組み合わせ暑くて、半袖、ペース上がらず。今日は、これでおしまい。夜は、田無でケンズの仲間が、四国に移住するとのことで、壮行会。大勢集まり、懐かしい仲間と再会。新しい、人生、応援してます。◼︎今日のトレ：　バイク60km、ラン15km

2024.04.07

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ガッツ練でグロッキー。久しぶりに仲間と乗るのは楽しい

今日は、ガッツ練◼︎バイク　105kmハタノさんとシライさんと久しぶりに３人でライド。名栗は桜が満開でした。所沢ー青梅ー赤根峠ー山伏峠（折り返し）シライさんが山伏をアタックするので、俺も頑張りました。もう、62歳だと、現在のギアでは足りない。今日は久しぶりにいつものメンバーでライドでした。やっぱり楽しい。◼︎ラン 10km終わって、ランへ、試練のペーランいチャレンジ10km 50min切りを目指すが、できるかなぁ？？？肉離れも怖いので、入りは慎重に。サポーターも両脚つけて、スタート。２kmまでは、１km５分オーバー。３kmからだんだんあげて、最後はなんとか、48min台で目標達成。めちゃキツかった。◼︎スイム　1000m最後は、気休めスイム。グロッキーな一日。◼︎今日のトレ：バイク105km、ラン10km、スイム1000m

2024.04.06

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前立腺癌生体検査の結果を聞きに・・・癌ではなかった。

今日は朝一で恵比寿へ。商談終わって、西埼玉病院へ２月末の前立腺癌の生体検査の結果を聞きに。ドキドキしながら待合室で。名前が呼ばれて、先生の話を聞く。今回は結果、癌はなかったとのこと。ただ、生体検査なので、完全に白とは言えないらしい。それでも一安心。トレは、夕方にジムへ◼︎バイク　15kmインドアATトレ。めちゃキツかった。◼︎ステアマスター 15min ◼︎今日のトレ：　エアロバイク１５km、ステアマスター１５min 、スイム　1500m

2024.03.15

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恐る恐る体育館トレ。夜は新橋で送別会

今日は、体育館でできるトレを。◼︎バイク　20kmエアロバイク　45minATメニュー◼︎筋トレ終わって、スイム2000m◼︎今日のトレ：　エアロバイク　20km、筋トレ、スイム2000m夜は、新橋へ。一緒に仕事した仲間の送別会。定年なので、きっぱり会社も辞めるそうだ。勇気があるなぁ。羨ましいです

2024.03.14

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またやってしまった、肉離れ（泣）

またやってしまった、肉離れ再発。ラン２km地点で、前回と同じ箇所をピリッとやめておけば良かった。昨日のバイクのダメージがあったのかも？？やはり１週間の安静は必要か？？夕方から、できるトレをという事で、ジムへ筋トレとスイムこれはなんとか大丈夫。◼︎今日のトレ：　ラン２km、筋トレ、スイム2000m

2024.03.13

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雨バイク　100km周回。雨で滑って段差で２回落車（泣）

今日は小雨ばらつく中、基地周回バイク100kmにチャレンジ。数十年ぶりかな？５kmを20周。前立腺癌の検査やインフルで長い距離乗ってなかったので、乗らないとという事で。AV 26.2km/h 途中、トイレ休憩２回。その度に段差があり、雨で滑って、２回も落車してしまった。スピードは出ていないので、大事には到らなったけど、打撲はやっぱり痛い。100km で終了夕方は、東村山SCスイム　１５００mラン（トレッドミル）　３０min 4.5km落車のダメージが大きく、身体が痛い◼︎今日のトレ：バイク100km、スイム1500m、ラン４.5km

2024.03.12

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肉離れ後２日目、外バイク

肉離れ後、２日目できるトレは、バイクとスイム今日は外バイク基地周回　８周、４０km終わって、ジムへ筋トレとスイム終わって、鍼灸整骨院へ◼︎今日のトレ：バイク４０km、筋トレ、スイム１５００m

2024.03.11

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肉離れ後、１日目。体育館トレとスイム

せっかくの日曜日。天気もいいけど、インドアトレ。AMは、名古屋ウィメンズマラソンをTV観戦。数年前は、俺もハーフを走っていたなぁPMは、できる事トレ。所沢市民体育館でエアロバイクとステアマスター◼︎バイク　60min エアロバイクなんとか、大丈夫◼︎ステアマスター　２０min◼︎筋トレ夕方は、スイム2000m女性スイマーに追いかけられて、1000m 超必死。その後、1000mイージーいいトレができました。早く良くならないかなぁ◼︎今日のトレ：　バイク（インドア）６０min 、ステアマスター２０min、筋トレ、スイム２０００m

2024.03.10

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病み上がりトレ、超強風バイクで泣、更にブリュックRUNで肉離れ（大泣）

またまた、ブログ停滞。すみません・・・3月９日前立腺生体検査後、まだ安静にしてないと先生に怒られるかもしれないけど、とりあえず、追い込まないでバイクへ◼︎バイク　100km所沢ー飯能ーあかね峠ー山伏下ー飯能ー日高ー所沢ー基地周回２週今日は超向かい風で往路は、２０km／h 茶屋下で、すでにオールアウト状態。山伏は上がらず、引き返す。帰りは、楽だったが、久しぶりのバイクはめちゃ疲れた。◼︎ラン４kmその後のブリュックラン。走り出して、なんと２kmで左ハムストの肉離れ。ピリッと来て、やばいと思ったが、いつもと逆の左足だったので、そのままペース落として４kmまで。　でもここで、無理。歩いて帰宅。やってしまいました。とほほ久しぶりの肉離れ。数年ぶりだなぁここ最近はかなり注意していたのだけど。やっぱり負荷が強かったのかなぁ？反省。◼︎スイム　1500ハムスト痛かったけど、プルブイ終わって、鍼灸整骨院に飛び込みました。◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン４km、スイム1500m途中で食べた、カップラーメン、美味かった

2024.03.09

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インドア　バイク＆ラン

今日は、インドアでバイク＆ラン◼︎バイク（エアロバイク）　４５min 20km170W AV AT メニューきつーい◼︎ラン（トレッドミル）ヒルインターバル２％→４％→６％10 → 11km /hめちゃきつーい◼︎筋トレ◼︎スイム　1000m今日は、病み上がりでしたが、そこそこ追い込めました。◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン５km、スイム1000m

2024.03.08

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今日は浅草。お得意先のHP（オウンメディア）に俺が出ることに・・・

今日は、浅草の本社。お得意先のHPでオウンメディアに俺が載ることになり、その撮影と取材を。会社の前や、中で色々な写真を撮り、その後はインタビュー形式の取材。こんな還暦過ぎたオヤジを出しても、広告やイメージアップにつながるのかと・・・それでも、ナカミチさん、ご指定なので、ありがたく出演させていただきました。4月に出来るらしいので、楽しみです。トレは、今日は朝ラン。これも、一週間以上走ってないので、かなり心配だったが、10km 走れました。終わって、すごい筋肉痛。電車は全部座って、駅の階段は全てエスカレーター使用です。帰りに、満願堂の芋きん　買って帰りました。夜は、スイム　かなりスッキリ◼︎今日のトレ：　ラン10km、スイム1500m

2024.03.07

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病みあがりインドアトレ

まだ体調は20％ってとこですが、熱も下がったので今日からトレを開始しました。といっても、もう60歳過ぎているので、アイドリングからです。今日は、めちゃ寒くて雨なので、インドアです。ちょうど良かったです。　所沢市民体育館◼︎バイク（インドア）45minUP 長めにして、ATトレ　３セットダウンも長めに◼︎ラン（トレッドミル）５km８km /h スタート、10km /h で３kmキープしんどくて死にそうでした。夜は、ジムへ、８日ぶりのスイムどうやって泳げばいいのか、最初は話からなったけど、徐々に慣れてきました。1500m結局インドア３種目やったけど、フルトライアスロンやったみたい◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン５km、スイム1500m

2024.03.06

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今日は、物凄い暴風で、バイクスタート後200mで断念、インドアに変更

今日は、物凄い暴風が吹き荒れた。練習になると思い、外バイクにチャレンジ。が、家出て、200mで断念。まともに進まないし、バイクが吹っ飛ばされそうで、危険だったので、家に戻り、体育館のトレに切り替えました。レース後１日だけど、バイク＆ランの高強度トレにチャレンジ（俺にとっての高強度で、皆さんには大した事ないかも？？）◼︎バイク　４５min ２０kmATトレ１７０ー２３０W ７分を５セット、計４５minめちゃキツかった。　平均Wは１８０W汗だく◼︎ラン５kmヒルトレ１０km /h →１１km /h勾配　２％　→ ６％これもキツかった。合わせて、１時間１５分だったけど、いいトレができました。夕方からスイム◼︎スイム　２０００mインドア３種目でした。◼︎今日のトレ：　バイク２０km、ラン５km、スイム２０００m

2024.02.27

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お得意先のHPに出演する事に、今日は取材と撮影の事前打合せ。トレは強風バイクと夜スイム

今日は、浅草の本社へ。お得意先がHPでのオウンドメディアを展開するとのことで、私が取り組み事例として、動画での出演をする事になり、その事前打合せ。経営企画部や広報、カメラマンなど大勢が関わってきて、大事に。とほほhこんな６１歳の自分を指名していただけるなんて、営業冥利につきます。トレは、午前中にバイク。物凄い強風で、追い風の時は、40km /hオーバー、　向かい風では、20km /h以下全然リカバリーにならなかったわ。仕事終わって、２０時過ぎにジムへ。スイム　１５００m 途中まで貸切だったが、いいペースのスイマーが入ってきて、小判鮫スイムに。かなり追い込みました。レース後でしたが、かなり心拍数も上がり、スイムではいいトレができました。◼︎今日のトレ：　バイク３０km、スイム　1500m

2024.02.26

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明日は、ふかやシティハーフマラソンなので、調整です

明日は、４年ぶりの、ふかやシティハーフマラソン。２週間前にさいたまマラソン（フル）を走っていたけど、エントリーしてました。このふかやシティマラソンは、ハーフマラソンではかなりのハイレベル。学生や、実業団の選手も走り、ハーフマラソンの公認コース。ということで、今日は調整日。今週は、トレを調整してなく、今日だけ調整だけど、大丈夫かな？トレは以下◼︎バイク　1２km 基地周回２周◼︎ラン３km 　　　　２km 　刺激入れ　AV ４：４３/km、１kmダウンなんか、ハムストが肉離れのような感じ。やばいな。◼︎スイム　１５００mあとは、準備明日は、また極寒らしい。しかも、雪と雨。どーしよ・・・◼︎今日のトレ：　バイク１２km、ラン３km、スイム１５００m

2024.02.24

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今日もインドア

今日も雨。バイクに行こうと思っていたけど、断念。となると、今日も体育館で高強度トレ◼︎バイク　２０km今日もATメニュー１７０W→２３０W （７分）を５セット１セット増やしてみた。大汗。◼︎ラン今日はビルドアップ８km /h → １４km /h スピード練してないので、きつーい汗だく。午後はジムへ、筋トレ、スイム日曜日はハーフマラソンなので、これくらいでいいかな？◼︎今日のトレ：　バイク15km（インドア）、ラン５km、筋トレ、スイム１５００m

2024.02.23

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AM インドア、PM 外ラン〜筋トレ、スイム

今日も雨。となると、今日も体育館で高強度トレ◼︎バイク　１５km今日もATメニュー１７０W→２３０W （７分）を４セット少し、慣れてきたけど、やっぱりきつい◼︎ラン今日はヒルトレーニング１０km /h → １２km /h を勾配２％→６％で汗だく。午後はジムへ、スイム前に今度は、外ラン１０km ４８：３１　AV ４：５１/km前半の５kmは辛かった。終わって、ジムに戻って、筋トレとスイム充実の一日。◼︎今日のトレ：　バイク15km（インドア）、ラン５km、ラン１０km、筋トレ、スイム１５００m

2024.02.22

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今日はインドア　バイク＆ラン　今日もきつ〜

今日は終日雨。トレは、所沢市民体育館ここ最近、インドアで短時間の追い込みメニューにチャレンジしてます。どれくらいやったら効果が出てくるかなぁ？？◼︎バイク　エアロバイク　３５min今日もATメニュー。１７０W ３min２００W ２min２３０W １minを４セット平均Wは１９０Wくらい汗だく◼︎ラン６km今日はトレッドミルでインターバルにチャレンジ肉離れに注意４００＋１００を１０本５：００/kmから４：１７/kmまで２本づつ上げていきました。レストは１００mはちょっときついアップとダウン入れて６kmいい練習だけど、怪我が怖いので脚の調子がいいときにしよう。次回はいつやる？◼︎今日のトレ：　バイク１５km、ラン６km

2024.02.21

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今日は支店会議で終日、恵比寿。帰って、夜ラン1７km

今日は、会議で早朝から恵比寿へ。マラソン大会以外で、久しぶりに暗いうちに家出ました。会議後は、年初の一年間の面談。この歳で何をやっても評価は変わらないけど、仕事は手を抜きません。60歳過ぎても必要とされる存在でありたいからね。トレは、帰ってラン。今日はスイムなしで、15kmが目標。いつものホームコース（航空公園界隈）をジョグ。疲れており、ペースが上がらず、5:30/km前後が精一杯。昼間は、あ戦ったけど、夜は、北風吹き出し、めちゃ寒かった。◼︎今日のトレ：　ラン17kmさいたまマラソン以来の10km超えのラン。走れてよかった。

2024.02.20

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60歳を過ぎたら、高強度トレが必修

60歳を過ぎたら、高強度なトレがとても大切です。これを取りれてないで、追い込まないトレだけでは、維持もきびしい。ということで、今日は天気も悪く、インドア（市民体育館）◼︎バイク　３０min AT トレ３min UP3min 170W2min 200w1min 230w3set3min 170w きつかった。◼︎ラン　５kmトレッドミルでヒルクライムRUNLEVEL 18傾斜が３度、４.５度、６度と徐々に上がっていくめちゃきつかった。◼︎筋トレ◼︎スイム　1500m h貸切◼︎今日のトレ：　バイク30min、ラン30min 、スイム30min(1500m)自分にとっては、短い距離でかなり追い込みました。しんど・・・

2024.02.19

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バイク＆ラン

v昨日のダメージが残ってるけど、今日もバイク。目標は150kmだったが、復路の向かい風にやられて、120kmで断念。コースは、所沢ー赤根峠ー飯能ー高麗川ー毛呂山ー都幾川ー武蔵嵐山ー熊谷ー荒川CRー南古谷ー所沢今日は、武蔵嵐山から、さらに北上して、熊谷へ、そこから荒川CRへ。ここから南下するのだが、ずっと向かい風で泣きが入ってしまった。上福岡で友人の家にピットイン。どら焼きと夏みかんといただき帰還。連日の100kmオーバーはきつい。終わって、ブリュックRUN５km ２kmからペース上げて、４分台に。ラスト１kmで、おっさんランナーをパスしたら、小判鮫のようにくっついて、一気にペースアップ。肉離れしなくてよかったわ◼︎今日のトレ：　バイク120km、ラン５km

2024.02.18

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久しぶりのガッツ練、３種目

今日は、ロンリートレ。マラソン大会続きで、久しぶりのガッツ練◼︎バイク100km今日のコースは、久しぶりの山伏峠果たして上がれるかなぁ今日は一人なので、マイペースで。久しぶりの山伏はきつかった〜バイクのギアを変えたい上は、５度でした。　寒・・・◼︎ラン 10km終わって、ローソンのコーンパンを食べてランへ美味そうでしょう？？？マヨ増量して、ブラックペッパーを沢山振りかけました。目標は10km 50分切りきつかったけど、いい感じで行けて47分59秒AV 4:48/km自分でびっくりです。なんか、バイクやってからの方が、脚が動いて、タイムもいいです。〆は、スイム今日は貸切1500mガッツリ３種目やりました。お疲れ様、自分◼︎今日のトレ：　バイク100km、ラン10km、スイム1500m

2024.02.17

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夕方からトレ（ラン、スイム）

今日は浜松町で展示会。トレは18時からラン　10km 今週はリハビリでジョグでしたが、少しペースをあげて、距離も10kmまでAV 5:18/km ビルドアップ終わって、筋トレ　→ スイム◼︎今日のトレ：　ラン10km 、筋トレ、スイム1500m

2024.02.16

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今日は中道たけおを囲む会？

今日は、会社の有志で中道たけおを囲む会　を開催してくれました。還暦過ぎて、バリバリ現役の仲間たちに、こんな会を催してくれて感謝です。もう少し、頑張ろうかな？トレは、朝ラン　５km AV 6:00/km飲み会前スイム　1000m 千駄ヶ谷帰りは、電車乗り越し、終電無くなり、タクシーで帰宅。眠い◼︎今日のトレ：　ラン５km、スイム1000m

2024.02.15

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リハビリBIKE と夜トレ

今日は、出勤前に、周回バイクまだ、左足の外側広筋が痛くて走れない。１周５kmコースを６周。30km仕事は恵比寿〜浅草終わって、帰りにジムへトレッドミルでテストラン８km /h →10km /hなんとか走れました。終わって、スイム1000m ほぐし◼︎今日の今日のトレ：　バイク３０km、ラン５km、スイム1000m

2024.02.14

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今日もリカバリートレ

今日も出勤。　恵比寿〜浅草もちろん、エレベーターとエスカレーター移動を徹底です。左足が痛くて、運動している時より、普段の生活での痛みが大きい。トレは、朝周回バイク暖かくて、気持ちいい５km / 周　を６周　30km夜は、帰りにジム。トレッドミルでテストRUN8km/h → 10km /hなんとか走れて一安心。肉離れではなさそう。終わって、スイム超スロースイム　ハンガーノックで1000mでジエンド。今週は、こんな感じかな？◼︎今日のトレ：バイク３０km、ラン５km（インドア）、スイム1000m

2024.02.14

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あちこち痛くて大変です

レース翌日。今日は足立区の西新井で商談。昨日は、レース後はいつものレースより、ダメージが少ないかな？と思ったが今日になって、大変なことに。特に、左足の膝裏と腸脛靭帯が痛くて、まともに歩けない。今日は移動が多かったけど、駅や建物は、全部、エスカレーターとエレベーター移動でした。トレは、夕方に東村山SCへスイム　2000m 貸切だったので、ゆっくり泳げました。筋トレ　超回復を狙って、レース後は必ず筋トレやってます。効果は？？？エアロバイク　軽めの３０min終わってみると、だいぶ身体が楽になっていた。いわゆる、アクティブレストってやつ？？◼︎今日のトレ：スイム2000m、　筋トレ、　エアロバイク30min 7km

2024.02.13

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明日のさいたまマラソンの調整と準備

今日は、明日のさいたまマラソンの調整３連休の最終日の開催はちょっと、ブーイングダメージが残るので、前々日と前日は思い切りトレができない。そんなことで、今日は午前中に調整ラン２km を５分切ってレースペースよりやや遅め１km ウインドスプリント　100mハイペース＋100mイージーを５本終わって、ジムでほぐしスイム1000m今日はこれでおしまいあとは、準備と食料買い出し等です。さあ、明日はどうなる？？◼︎今日のトレ：　ラン３km、スイム1000m

2024.02.11

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土曜日だけど、調整モード

明後日がフルマラソンなので、ガッツ練はやめといて３種目をピリッと◼︎バイク　20km周回バイク５kmを４周回AV 28.５km /h最近では、かなりいい感じ◼︎ラン　５km ランもいい感じ23：42AV 4：44/km◼︎スイム　東村山SC1000m 終わって、さくら鍼灸へこんな感じで久しぶりにゆっくり過ごしました。 ◼︎今日のトレ：　バイク20km、ラン５km、スイム1000m

2024.02.10

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サロメチールは外で塗らされてます（泣）

皆さんは、どうしてます？自分は、肉離れが怖いので、練習前にサロメチールを塗って、トレしてますが、家の中で塗ると、臭いので、外のベランで塗らされてます（泣）早朝などはめちゃ寒くて、泣きそうです。今日も朝から挨拶回りで、トレは夜に東村山SC。スイムと筋トレ、トレッドミルグッタリ◼︎今日のトレ：　スイム2000m、筋トレ、ラン５km（トレッドミル）

2024.01.09

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