☆皐の自然育児実践ブログ☆

　前回からの続き、安産への道！
「妊娠中の養生法＜その１＞」、第２弾です！


妊娠中、大事にしていたこと。

もしくは、お腹の娘が「これ気をつけて！」と教えてくれたこと。


＜その２＞は、「からだをうごかすこと」編！


☆「歩くこと」

私は安定期に入ってから、とにかく歩いてました。
だいたい２～３時間は毎日のように歩いていたような、、？？

目的なくただ歩くというのは苦手だったので、
近所の本やさんでも、お買い物でも、ベビーグッズを見に行くのも
のんびりゆったりぶらぶらしてたら軽く１時間は超えるし、
どこかでかけるにも、１、２駅くらいは普通に歩いてみたり。

生まれるぎりぎりまで、雨以外の日はとにかくお散歩三昧。
下の子は、予定日間近の頃には、
歩くともう飛び出しそうでドキドキだったけど、、、笑

ただし、上にも書きましたが、
雨の日は滑ったりころんだりするので要注意ですよ～！

私の場合は、体を動かさないと鈍ってくるというか、
血流？エネルギー（氣）？が淀んでくる感じがしたので、
おうちでヨガやらストレッチ、床拭きなどのお掃除を。

妊娠中はついつい体も重くなり、どっしり座りがちに
なってしまうので、気持ちイイと感じる程度に（←これも重要！）。

なぜ歩くのが大切かというのは、
色々あると思うのですが、
歩くと、骨盤の歪みなどが整い、
むくんだりしがちな足元にもほどよく刺激され、
また赤ちゃんも降りてきやすくなるそうで、いいことずくし！

ただ、歩くとお腹がはる場合や、
お医者さんにとめられてる方は、もちろん控えて下さいね。

ご自身の体の声を聞いて調節することも、もちろん大事！


☆＜西式健康法の運動＞

毛利さんが、西式健康法を取り入れてらっしゃったので、
自分の健康を保つために、また安産体操にと、
この３つの運動を教えて下さいました。

詳しくは→　コチラ
ここに書いてある他に、私が教えてもらった
妊婦さんへの効能も書いておきますね。

○合掌合せき法
　→股関節を柔らかくし、会陰をよくのばしてくれるらしい♪

○金魚運動
　→これちゃんとやるとものすごく気持ちイイ！！
　　背骨のゆがみ、仙骨が整う。

○毛管運動
　→むくみがちな足から血液の流れをよくしてくれる
　　なんか体の先にたまってるエネルギーをめぐらせる

などなどがあるそうですよ。

どれも、テレビみながらや、５分もあればちょこちょこできるので、
試してみてください♪♪


☆＜スクワット＞！！

妊婦さんがスクワット？！と言うと驚かれそうですが、
助産院などでは安産にいいのは有名♪

足腰を鍛え、腹筋も鍛えられ、骨盤や股関節を開いてくれる上、
陣痛も進むので、陣痛の合間にもおススメ！！

私は特に、臨月あたりにちょくちょくやってたかな～
でも、はっきり言ってかなりしんどかった（笑）

ただ、お腹も体重も重いので、無茶すると膝を痛める可能性があるので、
スクワットの際に、
足先の向きを開いてする場合は、膝も同じ角度で開いたり、
足先を閉じる場合は膝も同じ向きにするのがポイントだそうです。


☆＜拭き掃除＞

これも有名ですね～♪

でも、なぜ妊婦さんにいいかご存知ですか？？

お掃除をすることで、
自分の心の中の掃除までできたり、
赤ちゃんを迎える環境を美しく整えられたり、、、
効能はたくさんあると思いますが、
私が何かの本で読んで「納得！」と感じたのは、

赤ちゃんが生まれてくる際、子宮口から自分で出るには、
赤ちゃんの「体の向き」というものが有るそうなのです。

頭を下にして、赤ちゃんの背中側がママのおへそ側、
ちょうど、ママの体と頭を反対にしてと向き合う感じ？！（で伝わるかな？！）
のポジションになると、体勢的には準備完了らしい。

で、床の拭き掃除するのに四つん這いになると、
立ったり歩いたりしてる時と、赤ちゃんにかかる重力が変わりますよね？
四つん這いだと、重力の力を借りて、その出産のためのポジションに
赤ちゃん自身がとても体勢を変えやすいそうです。

うちの子の場合ですが、
臨月にもなると、もうかなり体も大きいから、
中で余り大きく動くことはなかったのに、
ある日突然、もぞもぞごろんごろんと今日はやたら動くなあ、と
感じる日があって。

普段お腹の中では横向きにいたのに、
その日はお腹を触ると大きな固まり？があり、
今日は赤ちゃんのおしりや背中がお腹の前に来てるのねーー、と思っていたら、
その夜に破水が始まって、、、！！ということが！！

後でこの「床の拭き掃除の効能」の記事を本で読み、
あの時の動きは、自分で生まれる準備をしてたんや～！と
とても納得がいきました♪

なので、特に臨月はスクワットと同じく拭き掃除もお薦めです！


・・・とここまで書いて来たら、
お昼寝中の娘から突然メッセージ。

「ママ、もちろんあれこれ体を動かすことはとーーっても大切。
　でもね、方法だけにとらわれてもだめ～

　大事なのは、
　からだを動かすことを通して、

　自分の体ときちんと向き合うということ。

　自分の体を感じること。

　自分の体の声に耳を傾けること。

　そして、その声に従って、からだを整えて行くこと。

　自分のからだをもっともっと慈しんでほしいな～」　　だそうです♪

　
自分に合う運動法はどれか、
どんなことをすれば体は喜ぶのか、感じてみる。

体に不調があらわれれば、
食べたもの影響？
ちょっと張り切って動き過ぎたから？
足元が冷えたから？　　
ストレスを感じることがあったから？？

などなど、
自分の生活、食事、出来事、精神状態を振り返って、
思い当たることを調整して、また、体の声を聞く。

それを繰り返して行くことで、
自分の体がみるみる変わって、不調がおこらなくなり、
健康に近づいて行くのが体感できます！！！

ご自身で色々試されて、
からだの声を、感じてみてくださいーー♪♪


はぁぁ、何を伝えないのか自分でもわからなくなって来た笑
すっきりまとめられなくてすみません～！

かなりの長文を読んで下さって
ありがとうございます☆

でも、まだ＜その３＞に続きます～しつこい？！笑