カピバラさんのシミ消し・シワ取り計画

シミ対策・紫外線対策に大切な4つの栄養素



こないだＴＶで女性が一番

自分が綺麗だったと感じる年齢は

２８歳というのを見た。


若いころは日差しをものともせず

日焼け後のフォローもほとんどしなかったけど・・。

３０過ぎあたりから

気になり始め３０半ばから

かなり気を使う方が多いらしい。

以前このブログでも何度か

扱った内容で重複しますが

シミ・紫外線対策で食べておいた方がいい食品

を栄養素別で4つのカテゴリーにまとめてみます。

シミ対策・紫外線対策に必要な4つの栄養素



1、ビタミンＣ（メラニン色素を抑える力）

苺やレモンなどのフルーツ、小松菜、ピーマン

イモ類、ブロッコリー、ホウレンソウ


2、ビタミンＥ（皮膚の新陳代謝を活発に）

魚介類（イカ、さんま、イワシ、タラコ、スジコ）

うなぎのかば焼き

ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）

野菜（かぼちゃ、アスパラガス、パプリカ）


3、βカロチン（紫外線を抑制）

ニンジン、トマト、ニラ（ビタミンＣが多い野菜）


4、リコピン　（メラニンを生成する活性酵素や酵素「チロシナーゼ」を抑える）

たんぱく質（大豆、たまご）

肉、野菜（トマト）、スイカ、柿、グレープフルーツ



以上から想像するに

典型的な日本食をしっかり日頃から

バランス良く食べていれば

大丈夫じゃないかと・・。


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