わたしの日記帳

一昨日、訪問リハの先生にお尻の筋肉をつけるのにいい！　　と教えてもらった運動をご紹介します。

横になって出来る運動

１．お尻上げ

２．片足を上に上げて反対の足を立てて、片足でお尻上げ。

３．うつ伏せに寝て、片方ずつ後ろ側に足を上げる。

立ってする運動（必ず転ばないように、手すり等のある場所で捕まって実施）

１．スクワット

２．台への上り下り（台を正面に置いて、登ったり（登る時にお尻に力を入れる）後へ降りたり。）

３．台への上り下り（台を横に置いて、右足で登ったり左足で降りたり。またその逆。）

※２と３はどちらか一方で良い。

頑張ってみよう！　　と思います。

私は昨日から何となく怪しかったのですが、今朝から、月の物になってしまいました。

それで、今日はお腹は痛いし、頭は痛いし、フラフラは強いし、体が重くｊて体調が最悪なので、横になって出来る運動と、体感を鍛える腹筋・背筋のみ念入りにしました。

フラフラが強くて、最悪な体調の時に無理しても、転んでしまったりいいことはないので、今日は無理するのは止めておきます。