うつ病 睡眠時間を確保しながらストレスフルに生活する方法
うつ病 ストレスフルな生活をめざして 睡眠時間の確保NEW!2024-03-24 10:52:06テーマ:ブログうつ病になると どうしてもストレスとの戦いはさけられません。 ストレスフルな生活をするための方法については別の機会でもお話したところです。 さらに今日は 睡眠時間を確保するという観点に重視してみたいと思うのです。 不規則な睡眠が大敵で 十分な睡眠時間が求められているわけですから、睡眠の質もそうですが、 時間の確保という点も大切だと考えますので1講儲けました。 参考になれば幸いです。 いくつか参考となるコツをご紹介したいと思います。 睡眠の優先順位を高くする。 生活するにあたって優先順位はあると思います。 そのなかでうつ病の皆さんにとってどうしてもストレスの対処が大きい。その状況にあって、睡眠時間を優先することにするのです。 睡眠不足はストレス感を増加させ、心身の健康に悪影響を及ぼします。 夜更かしや不規則な睡眠時間にならないように 優先順位を上げるのはいかがでしょうか。 参考 うつ病と睡眠は深く関係しています。うつ病の症状がもっとも重くつらい時期は、こころの休息を最優先にして、「寝たいときに寝て、起きたいときに起きる」、「自分が楽と思えるやり方で過ごす」ことが大切です1。不眠症状はうつ病の一つの兆候ともなります。不眠に悩まされている人は、その後3年間にうつ病になるリスクが約4倍も高まるとされています。また、不眠が1年以上続いている場合は、うつ病になる危険性が40倍になるという報告もあります2。良い睡眠を取るためには、日常生活の見直しや医師の相談が重要です。3 ぜひ、心の休息を大切にしてください。12 DRからの意見はこちら 第二部各論 第1章2節 寝すぎていても大丈夫? 治療と睡眠の関係について解説します【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】今日は「眠りが大事」ということについて語ってみようと思います。うつが良くなってきたころは寝る時間が伸びます。日中も眠くてなんだかボーッとしてしまい、別の病気になったのではないか、悪化したのではないかと不安に思われる方が多いようです。それは自然の流れで、しかもとても大事なことです。眠たいときは寝て大丈夫、それが治療...リンクyoutu.be リラックスの習慣を導入する 寝る前にリラックスする習慣を取り入れることです。 例えば入浴 瞑想 ストレッチ ヨガ 読書などです。 リラックス効果のある活動を行いましょう。 副交感神経を優位に!睡眠前におすすめのリラックス方法8選睡眠前に手軽にできるリラックス方法について、不眠治療の現場で使われている手法から、効果があると実験で証明されたものまでご紹介します。リンクkaimin-times.com もしくは 15分で寝付きと睡眠の質を改善する「筋弛緩法」:日経ビジネス電子版 (nikkei.com) ストレス管理の技術を活用する。 ストレス管理 については 別に講じましたが、ストレス管理の技術を活用してリラックスることです。 ストレスを軽減して眠りにつくように心がけるだけです。 日中の活動をバランスよく行う。 日中に適度な運動やリフレッシュする活動をすることが夜の睡眠のサポートにつながります。 適度な運動というのはストレスを軽減し睡眠の質を向上させる効果があります。 運動療法という側面から肉付けしておきます。 運動療法の正解? どれぐらい運動すべき?/ How much should you exercise?02:13 3種類の運動05:04 HIIT05:49 どうやって習慣化する?今日は「運動」についてお話しします。心身に良いと言われている運動ですが、どれぐらいやるのが良いのでしょうか。運動はうつの予防や改善に良いと言われていますが、当然体にも良いです。心血管系のイベントの予防、糖尿病の予防・改善、高血圧の改善な...リンクyoutu.be うつ病が治る運動療法 時間と期間は?【精神科医・樺沢紫苑】【チャンネル登録をお願いします】http://www.youtube.com/channel/UC1WkFVOCTPdY782AJ1PZ-JQ?sub_confirmation=1【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画1500本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。 http...リンクyoutu.be 睡眠環境を整える 睡眠環境がととのえば ストレスフルな状況であってもよい睡眠へと環境面から誘導されることもあります。 例えば暗さや 枕 マットレスです。 快適な睡眠時間を確保するためには よい環境も必要ですね。 ただ、必要となる睡眠時間はまだこれとった説がありません。 寝すぎもだめ 寝不足もだめ というラインでしかないんですね。 ですのでここは個人によるというのが 睡眠時間の確保とそのコツということになるのです。 注意点としては 睡眠に問題があるのであれば 確実に専門家に相談することがベストなのは変わりません。 Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peacehttps://itunes.apple.com/us/album/zen-music-chakra-balancing/id597782173Sleep Music Delta Waves: Relaxing Music to Help you Sleep, Deep Sleep, Inner Peace an...リンクyoutu.be 3 HOURS Relaxing Music with Water Sounds Meditation3 hours of some of the most relaxing music around, with added spa water sounds (details below) Join our community/see our products: https://www.thehonestguys...リンクyoutu.be 自然の音景色L 静かな森 (野鳥の鳴き声) ・ Nature SoundGooglemap検索 宇樽部キャンプ場十和田湖畔、宇樽部付近の旧道沿いはブナが繁り野鳥が多い好きな場所ですリンクyoutu.be #うつ病#睡眠の質#睡眠時間#ストレス#不眠