としじんの “つれづれ写真便り”

「1日1万歩」は間違い！？

　・・・5000人研究で分かった「やってはいけないウォーキング」　　　
　　　　「1日8000歩」と「20分の中強度運動」が運動の黄金律

・・という特集が掲載されていましたので、ご紹介します。ここで述べられているのは、過度の運動は疲労に繋がり、それが免疫力を落としてしまうと言うものです。　特に、若いうちは大丈夫だった・・というのが一番危険で、やはり、自分がシニアであることを自覚するのであれば、一日１万歩は危険です。

　ところで、上記の引用文ですが、「20分の中強度運動」とは何でしょう？　それは、　

　ということです。　これを実践することで、運動により体に適度な刺激を与えることで骨密度や筋肉量の低下、ひいては免疫力を下げてしまう体温の低下を防ぐことができるから・・・だという事です。
　
　下図の見方は　4000歩／5分　とあれば、4000歩を歩く間に、中強度の運動時間を5分入れましょう・・という事です。

　
　詳細に知りたい方は、以下の日経Goodayのページをご覧ください。

　　（会員登録されてないと見られないかもしれませんが・・・）

　「日経Gooday　一日１万歩？？」

　http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/060700361/?ST=exercise&cs=arw_f