健康維持・ダイエット応援ブログ

幼稚園の運動会が多かったようですね。地元埼玉でも　また　午前中に東京に行ってきましたが　そこでも運動会をしていました。　昼ごろから　小雨が降ってきましたが　ちゃんと最後までやれたかなぁ？


ソルティーシュガーです　こんばんは。

ここ数日　仕事が忙しくて　ＰＣを開いたものの　日記を更新する前に　まぶたが閉じていました（笑）。

さて　今夜は「１ポーズ１０秒・ストレッチで痩せる」の３種類目です。「腹直筋」・「広背筋」に続いて「ハムストリングス（太ももの筋肉）」です。

▼「ハムストリングス」とは　太ももの後ろ側にある筋肉（大腿ニ頭筋・半腱様筋・半膜様筋）の総称です。
これらの筋肉を刺激することで　太もも痩せはもちろん　特にヒップアップに効果が出るそうです。「太ももとヒップの境目がない！」という方にうってつけですね！

さらに　下肢の筋肉に刺激を与えることで　血流促進され　むくみが改善されたり　冷えの改善効果もあるようです。

●「ハムストリングス」に効くストレッチの方法は？

１）両手を腰に当ててたちます。右足を一歩前に出し　左ひざを軽く曲げます。この時　腰から重心を下げる感じにするのが大切です。
できるだけ　背筋を伸ばしたまま　顔は正面を向けましょう。

２）１）の姿勢のまま　前に出している足（今は右足ですね）のつま先を上げます。

ここで１０秒キープ！！

足を入れ替えて　同様に行います。つま先を上げた時に　太もも裏が伸びていくのを意識して！　かかとを支点にしてできるだけ上に向けましょう。しっかり　上げることで「ハムストリンクス」が刺激されますよ！

●このストレッチの効果を見るのに　太ももサイズを測定しましょう。
両手を自然に下ろし　両太ももにつけて立ち　中指が届く部分を基準に測ります。

ちなみに　かみさんの場合　右が６７センチ・左が６８センチでした。

▼今夜で　「１ポーズ　１０秒ストレッチ」の３種類　合計４０秒ですね。

毎日　朝起きた時でも　寝る前でも　思い出したらやってみてくださいね。生活の中で　例えば　歯磨きのように　自然にできるようになれば　いいですよね♪

次回は４種類目　「大臀筋」ヒップに効くストレッチです。


それにしても　近くでいいから　温泉にでもいきたいなぁ。
紅葉はまだは早いでしょうか？
少し調べてみようかな？


皆さんは３連休どうすごされますか？

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