健康維持・ダイエット応援ブログ

忘れていました。

昨夜の日記でご紹介した「１ポーズストレッチで痩せる（お腹」）のお話で　せっかく始めたのなら　beforeとaftertの計測をしましょうという話を　忘れていました（笑）。

昨夜のストレッチは腹直筋に効きますので　お腹まわりを測ります。鏡を見ながら　へそ下３センチほどを目安に　お腹まわりで最も太い部分を測ります。

ちなみに　かみさんは１１７．５センチでした。

今夜は「１ポーズ１０秒ストレッチ・背中」です。

▼加齢とともに　知らぬ間についてしまうのが　背中のお肉。下着のラインから背中のお肉がモッコリ　なんて経験ありませんか？
背中の大きな筋肉「広背筋」を　ストレッチで刺激すると　背中はもちろん　肩や胸（バストアップ）にも効果があります。他にも　肩こり・猫背・二の腕痩せに効果があります。


●「広背筋」に効くストレッチの方法は。

（１）タオルの両端を持ち　頭の後ろに回します。両肩と両ひじが一直線になるように両腕を上げ　手のひら側を正面に。ひじは９０度に曲げ　タオルがピンと張るように持つ位置を調整します。

（２）腕をしっかり張り　両ひじを後方に引いていきます。この時　ひじがあまり下がらないように注意しながら　肩甲骨を背中の中心に寄せるようなイメージで行います。

ここで　１０秒キープ！！


●「広背筋」に効くストレッチの効果を調べるのに　背中サイズ（アンダーバスト）を測っておいてくださいね。ちなみに　かみさんは　１０５センチでした。


これで　昨夜お話した「腹直筋」と　今夜お話した「広背筋」に効くストレッチの２つをご紹介しました。

約２０秒で　できちゃいます＾＾。１日一回　試してみてくださいね。

明日は　「太もも痩せストレッチ」です。

ストレッチは　全部で６種類ありますから　最終的には６０秒あまりで「痩せるストレッチ」が完成です。

************************************************************************

姉妹サイトを作りました。「あなたに合ったダイエットメソッドをナビゲート」で　ショッピングカタログ（ダイエットフードコーナー）をＵＰしました！！是非ご覧になってくださいね＾＾。

人気blogランキングをプチっとしていただきますと嬉しいです！

楽天ブログランキングをプチっとしていただきますと日記の更新に力が増します！

ミリオンチェンジで相互訪問・無料でアクセスアップ！