健康維持・ダイエット応援ブログ

きんもくせいの花の香りを　感じながら　仕事に出かけました。先日　きんもくせいのことを日記で書きましたが　今日は　道端に香りがただよっていました。

きんもくせい　1株
そういえば　携帯で写真を撮って　それを日記にダイレクトに載せることができるようになったんですよね。詳しくは
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今度ためしてみますね。そうすれば身近な話題もお届けできますもんね。道端の花や　そうそう　かみさんのお腹が　痩せていく様も　写真付きでレポートができそうです。


さて　今夜は「１ポーズ１０秒ストレッチ」の最終回「二の腕・上腕三等筋」に効くストレッチです。

▼「二の腕・上腕三等筋」は腕の振袖肉ともいわれ　加齢とともに年々増え　一度付いたらなかなか落ちてくれません。この筋肉を刺激して　スッキリ二の腕を目指し　また肩こりや　腕の疲れ　バストアップを目指します。

▼「二の腕・上腕三等筋」に効くストレッチの方法は？

１）右腕を伸ばしたまま　体の左側に曲げ　曲げた左腕ではさむ。右ひじの外側は　左ひじの内側に。右の二の腕を　胸に近づける。この時　肩が上がらないように注意する。

ここで１０秒キープ！！！

手を入れ替えて　また１０秒キープ！！！

２）次に　右の二の腕を　耳横あたりまで持ち上げる。そのまま　右手の平で背中に触れ　ひじを曲げる。次に
頭の後ろから回した　左手の平で　右ひじをつかんで　そのまま斜め下に押し
ここで　１０秒キープ！！！
この時　二の腕が刺激されているのを意識しながら行う。

手を入れ替えて　また１０秒キープ！！！


どうですか？　二の腕がピリッとくる感じでしょうか。

●効果を調べるために　二の腕サイズを計っておきましょう。
両腕を自然に下ろし　肩とひじの丁度中間あたりを目安に　計りましょう。
ちなみに　かみさんは　右・４０センチ　左・４２センチです。


●「二の腕・上腕三等筋」に効くストレッチは ２ポーズで　左右入れ替えますから　合計４０秒です。

◎◎これで「１ポーズ１０秒ストレッチ」のご紹介は終わります。お腹・背中・太もも・ヒップ・バストアップ・二の腕と　６部位に効くストレッチ　約１２０秒です。ポーズの入れ替え時間を考慮しても　３分ほどでできるストレッチですので　お風呂に入る前後とか　就寝前とか　普段の生活の一部のように　取り入れることができるかな　と思います。

そして　１週間か１０日ほどして　測定してみてください。５ミリでも１センチでも成果があったら
自分をほめてあげてくださいね＾＾。

●近いうちに　６ポーズについて　フリーページにまとめる予定です。


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