健康維持・ダイエット応援ブログ

年末の忙しくなる時期に向かって　免疫力は下がっていませんか？

ソルティーシュガーです　こんばんは。

明日で１１月も終わり　ついに１２月に突入ですね。１２月は仕事が忙しくなってきたり　忘年会とかで普段の生活リズムが崩れる時期でもあります。
でも　実際には　ここぞ！という時は　無理をしなくてはなりません。

今のうちに免疫力をアップしておきましょう！

そこで　久しぶりにコチラ↓↓の本からのご紹介です



▼免疫とは？

免疫とは　異物（体内ならがん化した細胞・体外なら病原菌やウイルス・アレルギー物質など）という外敵から体を守る自己防衛システムとして　体にそなわった自然治癒力　ということになります。

この免疫力に大きく影響するのが　自律神経だといわれています。この自律神経には　交感神経と副交感神経があって　このバランスが崩れると　免疫力が崩れるようです。

▼自律神経？

私たちの体は　無意識のレベルで自律神経によって調整されていて　交感神経と副交感神経が　シーソーのような関係で　バランスをとりながら働いています。

このバランスは　普段の生活や　その人の生き方・考え方などが影響します。
逆にいえば　そういった環境を整えれば　自分でコントロールできるわけです。

▼大切なのは？

まずは食事に気をつけ　適度に活動して適度に休む。ストレスを上手に解消するなどして　自律神経のバランスを整える生活を心がければ　自然と免疫力は向上するようです。

▼免疫レベルチェック！

１週間の暮らしぶりを振り返ってください。当てはまる項目の数を覚えておいてくださいね＾＾。
全部で２１項目あります。

＊＊生活チェック

１・２時間以上残業した日が３日以上

２・休日も仕事をした

３・シャワーですませた日が３日以上

４・睡眠不足の日が２日以上

５・人と会話を楽しんだ記憶がない

６・休日は家でゴロゴロしていた

７・１週間ほとんど運動していない

＊＊食事チェック

８・夕食が外食・コンビに食の日が３日以上

９・野菜や山菜は　ほとんど食べていない

１０・肉類中心の食事が３日以上

１１・食事の不規則な日が２日以上

１２・一人で夕食をとった日が４日以上

１３・「食べすぎ」と思った日が２日以上

１４・２日前の食事を覚えていない

＊＊心＆体チェック

１５・上司や同僚・友達・家族と喧嘩した

１６・仕事や家事で失敗してしまった

１７・なんとなく憂鬱な１週間だった

１８・ストレスのたまった１週間だった

１９・便秘または下痢した

２０・頭痛や肩こりなど　不快症状があった

２１・薬を飲んだ（サプリメント除く）


いかがでしたか？

＊＊診断は？

チェック項目５個以下・・・免疫力は上々

　　　　　　６～１３個・・・リフレッシュが必要

　　　　　　１４個以上・・・要注意！！


ちなみに　私は　６個でした＾＾。


今夜は　このくらいで・・・。

次回は　免疫力をアップさせる食事について　ご紹介しますね。



　免疫力や　免疫力アップの方法について知りたい方は　こちらの本がとても参考になります⇒






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