健康維持・ダイエット応援ブログ

昨夜のあるあ０大辞典での　ダイエットスペシャルのまとめパート２「新有酸素運動と効果アップ食材」です。

ソルティーシュガーです　こんばんは。


昨日の日記


に　自分の痩せる食材がわかる　体質チェックをご紹介しました。

コレをきっかけに　２週間ほど試してみて　結果がでるといいですね！
２・３日では　さすがにでません（笑）。


ただし　注意点があります。

お酢・豆乳・寒天を一緒にとっても効果が増すどころか　減少するそうです。

例えば

酢＋豆乳では　お酢の「酢酸」が　豆乳に含まれる「大豆ペプチド」を凝固させてしまい
効果が減少します。

また　寒天＋豆乳またはお酢では　寒天がそれぞれを包み込んで　腸内での吸収を阻害してしまいます。


さてさて「新有酸素運動と効果アップ食材」です。

まずは　あるあ０オススメ「新有酸素運動」は？

●無酸素運動を３０秒　次に有酸素運動を３０秒行う。これを繰り返す。

●バンザイスクワット（無酸素運動）

１）身体をまっすぐ
　　上に伸ばし　次に
　　しゃがんで　腕（手の平）を床につく

２）腕に体重をかけて
　　身体を後ろにまっすぐ伸ばす
　　（身体はまっすぐに　お尻を上げたり下げた上体はダメ）

３）しゃがんだ体勢に戻り　再び
　　身体を上に伸ばす

４）自分でできる範囲のスピードで繰り返し　
　　３０秒行う


●その場でジョギング（有酸素運動）

１）飛び跳ねるように
　　その場でジョギング

２）１回３０秒

●この無酸素運動＋有酸素運動で１組を３回行う。
　　朝　行うと　１日を通して　脂肪が燃焼しやすくなる。

そして

この運動の効果をアップさせる食材は？

●ヨーグルトです！乳製品に含まれるカルシウムが　脂肪分解酵素「リパーゼ」を活性化することがわかり
カルシウムの吸収率の高い　ヨーグルトが特にオススメになります。

●食べ方

１）朝　上記の運動をした後に　プレーンヨーグルトを３００ｇ
　　昼食前・夕食前に　それぞれ３００ｇ食べます。

２）いっぺんに　ヨーグルト３００ｇは無理だという方は
　　ヨーグルト＋スキムミルク２０ｇでもＯＫ！！

さてさせ　どうでしょう？

番組では　２週間で１キロから２キロ前後の効果があった人を紹介していましたが・・・。

まずは２週間試してみましょうか？


お酢・豆乳・寒天・ヨーグルトと　自分にあったダイエット食材を見つけ
運動を上手く組み合わせれば　良い結果が待ってるかもしれませんね＾＾。



お酢や寒天・豆乳のダイエット情報を知りたい方はコチラにあります！！！
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