上昇気流に乗って

腹式呼吸をしよう。

貴方は毎日の生活の中で普通に呼吸をしていると思います。
しかしちゃんとした腹式呼吸をした事はありますか？
最近深呼吸をしたのは何時ですか？

一日のほんの５分でも１分でもいいので深呼吸をしませんか。
やり方は簡単です。

座っていても、立っていても、仰向けに寝転がっていても構いません。
ゆっくりと五つ数えながら鼻で息を吸ってゆっくり６つ数えながら口から吐き出すのです。

ポイントは吸う時よりはく時の方が長くゆっくりやる事です。
このカウントが続かない人は三つ数えて吸って、四つ数えながらはくのから始めても構いません。

二つ目のポイントは息を吸った時にお腹やあばら・背中のあたりが膨らむようにすること。

背中って膨らむの？
と思った貴方、実は膨らむのです。
性格には肩甲骨の下のあたり、あばらの背中側です。

動かないと言う人はあまり使っていなかったためと筋肉が動かなくなってしまっているのです。
もちろん同時に肺もきちんと使われていないと言う事。

しかし意識すれば使えるようになります。
（私はなりました）

三つ目は息をはいた時にお腹を凹ませる事。
膨らませた分は凹むはずです。

四つ目に力まない事。
以外にこれやってしまうんですよね。
深呼吸の意味ありません。

無理にお腹を膨らまそう、お腹をへこませようと思わなくて大丈夫です。
自然に出来る範囲でやってください。

ちなみにこれで目をつぶってあぐらをかいて座ったら座禅とか瞑想とか出来ます。
でもその前に呼吸がきちんとできるようにしましょう。

たかが呼吸、と思わないで下さい。
これで身体と脳のリラックスできるのです。

時間が無くてリラクゼーション出来ないというかた、一度試してください。
以外に思考もクリアになりますよ。

明日は「自分のこと好きですか？」の予定です。