カラダは、油断するとダメになる

いつもありがとうございます。 私がめざす元気な百寿者にはトレーニングが欠かせません。 トレーニングは大別して心肺能力、持久力を高める有酸素系トレーニング、 筋力を高める筋力トレーニングの２つがあり、ともに欠かせません。 高齢になると関節も傷んできていますので、ハードな筋力トレーニングは 関節に過度な負荷がかかり、危険な場合もあります。 中村雀右衛門さんのようにパーソナルトレーナーをつけてトレーニング されることが一番です。 トレーニング方法は加圧トレーニングが一番効率よく、関節の過負荷の 心配もなくおすすめです。 私も顔晴（がんば）ります。 関連日記 注目集める加圧筋トレ　軽い運動で大きな効果 からだ百科：筋肉の可能性 ******************************************************************************* トレーナーの大森裕之さんの指導でトレーニングに励む中村雀右衛門さん（東京都内の自宅で）　舞台の合間、時間を見つけて、３０分ほど近所の散歩に出る。歌舞伎の中村雀右衛門さん（８５）は、ここ１０年ぐらいは意識して、歩くようにしてきた。 「油断すると、どんどんダメになっていきますよ」。芸も体も、ということのようだ。 散歩だけではない。６０歳のころ、舞台の動きに滑らかさがなくなったように感じ、筋力トレーニングを始めた。あおむけで重量挙げをするような比較的強いトレーニングもする。 「女形ですから、目に見えるような筋肉をつけるわけにいきませんが、強い運動がいいですね」 通っていたジムが閉じ、１年余り前からは、個人トレーナーの大森裕之さん（４３）を自宅に呼んでいる。２０キロ以上のかつらや衣装をつけて１～２時間、動きや姿勢を保つ持久力を養うのが目的だ。 筋肉をもみほぐすマッサージから始め、１０キロのダンベルの上げ下げ２０回を５セット、スクワットなど６種類の動きを１時間ぐらいかけて行う。２日行うと１日休むペース。 「疲労を残さず、適度な量の運動を続けることで、筋肉を維持し向上させます。まじめな方なので、きちんとやって下さいます」と大森さん。 雀右衛門さんは「私も普通の男ですから、来てもらわないとちょっと休もうかな、ということになって」と苦笑する。芸のため、トレーニングは怠らない。 １９７８年に妻に先立たれてから独り身で、食事は通いのお手伝いさんに任せている。 「なんでも食べますが、肉が好きで、魚はあまり好きじゃありませんね」。野菜は生や、ゆでたものではなく、バターでいためたものと決めている。酒は、ジンやウオツカなど強いものを飲む。 舞台を休む危険を避けるため、刺し身など生ものは口にしない。その配慮を除けば、好きなものを好きなように食べている。トレーナーの勧めで、「効果はわかりませんが」、栄養補助食品のアミノ酸とコエンザイムＱ１０も飲む。 一昨年、体調を崩して入院し、心配した長男の大谷友右衛門さん（５６）に勧められ、昨年初めて３日間の人間ドックに入った。「特に問題ないということで、数値は気にはしません。体調は舞台に上がっていればわかりますよ」 芸を一歩でも前進させるためにトレーニングし、舞台で健康を確かめる。 「芸に到達点はありませんねぇ」（渡辺勝敏） 雀右衛門さんのトレーニング　けがを防ぎ、持久力をつけるのが目的。心肺機能を落とさないためにも歩くことが基本。胸、腕、肩はダンベル、足は立ったりしゃがんだりするスクワットで鍛える。腹筋はボールをひざに挟んで行い、バランス感覚も養う。 （出典：読売新聞）