やまぐすくの自分磨き☆

ちょっと大げさなタイトルだったかな（＾＾；

９月から確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエットを始めて、４ヶ月たちました。

体重－８ｋｇ
体脂肪率－７％
達成です

やっと人並み？ほどになりました（笑）
でも目標は２０歳くらいのビキニを着ていた頃の体型です！
あの頃も肉付きはよかったけど、若さゆえ？ビキニをきてたんですよねぇ。
今じゃ信じられないけど

体重にするとあと－６ｋｇ痩せなければいけないのですが。
いったい何キロ太ったんだ

は、はずかし～（＞＜）


それで、いったいどうして８ｋｇ痩せたかというと・・・豆腐や納豆など上質なたんぱく質を多く取り入れ、脂肪や塩分、炭水化物を控えめにし、野菜類を多く食べる、などの健康的な晩ごはんを食べ続けたから・・・なんです。ようは食事を意識して取り入れたということです。（特に夜ご飯）



主に夜ご飯に豆腐を取り入れて食べていました。
夜ご飯に炭水化物と脂肪を控え豆腐を食べると翌朝体重が減るらしいのです。
豆腐は、上質なたんぱく質です。
豆腐には、ビタミン・ミネラルなど、身体を若々しく保ってくれる成分のかたまりのような食べ物です。
女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンが含まれています。
女性ホルモンが不足すると、骨からカルシウムが溶け出し、骨がもろくなってしまう原因になります。（骨粗しょう症など）
それらを予防するには女性ホルモンを補わなくてはいけないのです。
すなわち、女性ホルモンと同じような働きをするイソフラボンという成分が入っている豆腐（大豆、大豆製品）を食べればいいんです。
しかも、大豆の中のレシチンという成分が、脳の老化を防ぎ記憶力を高めてくれるんだそうです。
さらに！大豆に含まれるレクチンという成分が、免疫力を高めがん細胞の増殖を抑えてくれる役目をするそうです。
そしてそして！大豆に含まれるサポニンが体内の老化物質を身体の外に追い出して肌年齢を若くしてくれるんです!!!
サポニンは他に、血中の悪玉コレステロールを減らしてくれたり、血液をさらさらにしてくれたり・・・

なんだか、大豆ってすごい！？って思うようになってきたでしょう？

そして、最近騒がれている納豆ですが、大豆以上のパワーを持っている、そうです。
中でもビタミンB2は、皮膚や粘膜を守って疲労や老化を予防してくれる働きを持ちます。
ということは、このビタミンB2を多く取り入れると腸粘膜が強くなって整腸作用も活発になる・・・ということは腸のトラブルがなくなるのです！
納豆菌を加えて出来た納豆は、大豆よりもビタミンB2が２倍になるそうです。さらに食物繊維がサツマイモの３倍も含まれるんだって

結果的に、便秘もなくなり老廃物がいち早く体外に追い出されて、美肌効果、ダイエット効果につながるんでしょうね。

私は出来る限り毎日、納豆、豆腐、そのほか大豆製品を食べるようにしています。
だから納豆がスーパーからなくなったときはほんとショックでした。
こうたんも納豆が大好きなので納豆ご飯食べた～い！と大騒ぎ（笑）ないと騒ぐんだから（＾＾；んな訳でわざわざ在庫のあるスーパーを探して買いに行きましたよぉ。

でも、痩せるためにはそれだけじゃだめなんです。
いくら豆腐を食べったって、脂肪や塩分をたくさんとってたら意味がない!!!
野菜類などを多く取り入れ、脂肪や塩分を控えめにすること！が大事。

それからお菓子類も控えめに。食べちゃいけないんじゃない、控えるんです。
それが秘訣かも。

一番いけないのが我慢することなんですよね。
我慢すると食べたくて食べてくて、いつかは爆発するんですよ。どか食いしてリバンウンド。前以上に太ったり太りやすい体質になっちゃう。

私が一番実践してるのは、我慢しないことです。
肉だって食べてるし、お菓子も食べてる。から揚げもスパゲティも食べてる。

でも、常に意識しています。
いつもより、お肉を1枚へらしたり、から揚げを2個だけにしたり・・・
少し意識しただけで、4ヶ月で８ｋｇも痩せられたんです！


そして私のこれからの課題は、筋肉を動かすこと！
運動？とちょっと違うかな（＾＾；
体脂肪は今はほぼ横ばい。減らないんですよこれ以上・・・
やっぱり体脂肪を減らすには筋肉を動かさないと減りにくいようです。

でも走ったり汗かいたりしなくていいんですよ！？
食べた後、３０分から１時間たってから、ストレッチしたり息が切れない程度の散歩したりするのが効果的なんだとか。私は散歩する時間はないので、ストレッチをすることにしました。でもね、忘れちゃうんですよね（笑）あは（＾＾；
なので忘れないように、せめて１日１分程度でも続けられるように努力していこうと思います。

さらに食事だけでなく、整体に通ってから体型が変わってきたのもあって代謝がよくなって痩せやすい身体になりつつあるんだと思います。（以前に日記にも書いたけど）

そして、やっぱり美意識が強くなったのもあるんだと思う。
美顔器をつかっての毎日のお手入れをしていると以前よりも鏡を見る機会が増えました。もっともっときれいになりたいという欲がどんどんでてきて、鏡に向かってこのシミを消してやる～と、まるで怨念！？（笑）のような気を発してる気がする・・・（爆）
とにかく、強く意識することはダイエットだけじゃなくてもいろんなことに影響しますよね。絶対痩せてやる!きれいになってやる！という強い意志が今の私を支えています。

そんなすべての相乗効果によって、私のダイエットは成功しつつあります。
ここまできたら、あと－５ｋｇがんばりますよ～


自分磨きは人それぞれのペースがあります。生活環境や性格や・・・
自分のペースで自分らしい自分磨きをはじめてみませんか？