体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​何かと忙しそうに？？
目に見える成果は全感じないのに
ただ忙しそうで時間が無い～★

今日は、編み物の補修講座にお誘いの電話があったので
落ちこぼれとしては、有難い機会と
喜んで行ってきました！

私の忙しさなんて、何のその
皆さん今年の文化祭の準備で
もっともっと忙しそう

先生もフラダンスに出演なさるそうで
見に来てくださいと何度も言われてしまった・・・

地域の文化祭かあ～・・・
一生懸命作られたというパンフレット
記憶にも無くて・・・

まだ、余暇を楽しめる身分には程遠く
やってることで仕事になるものは無いか！！
血眼になって探している～★
それだけで生きている！！
それが現実です
・
・
持病がいっぱいあると
関連の健康情報に大いに関心があり
自分の覚えのためにも
ブログでアップしていますが

去年、東京から半世紀ぶりに
Ｕターンしても
ＴＶは地上波のみですので
特に昼間、見たことのある番組が
放送されていることがあります！

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かなり時差有りの健康情報ですが
11月11日再放送の
”ガッテン！”で紹介された

『ひざ痛がついに解消！
関節を滑らかにする３分ワザ』

50歳を過ぎて、ひざ痛に悩む人は
推定８２０万人以上！

今、全国で勧められているという
​超簡単　ひざ痛解消法！​

ひざの痛みは、軟骨が減るからと
言われていますが
痛い場所が違う！

そこのアプローチをしなければ
いくら治療しても痛みはとれない。

その痛みの原因さえ分かれば
痛みが無くなる！？

指導されている理学療法士の方は、
”簡単なので、三日坊主にならずに
ぜひ続けて欲しい”と！！

日本中が悩んでいる
ひざの痛みを取る決定打になる言葉
ひざ痛を解消するキーワードとは？

本人もびっくり、簡単ひざ痛解消法

実際にひざ痛が消えた人たち

１例目：ひざ痛が仕事にも支障をきたすようになり、お医者さんへ行くと、あまりにも簡単すぎて２年間、その方法を試すことは無かったそうですが、家族の後押しで、半信半疑で１カ月間、ひざにこの方法を始めてみると、なんと！しつこかった膝の痛みが嘘のように消えてしまったそうです！

２例目：２０年以上、悩まされたひざ痛の人が、同じく１か月間この方法を試してみたら、あれだけ頑固だったひざ痛が、殆ど無くなってしまったそうです！

お２人の長引く膝の痛みを解決した
治療法とは？
​『一日３分間のひざ伸ばし』​

東京女子医科大学　東医療センター
整形外科　千葉　純司　教授　は

昔から言われていることで、
以前から行われていたトレーニング
最近は、『ひざを伸ばす』そのことだけで
いろんな効果があり
そういったメカニズムで
よくなっていることも
段々わかって来たのだそうです。

この方法は、何十年も病院や
リハビリの現場で行われてきた
歴史のあるトレーニングで

東京女子医科大学で行った研究では、
ひざ痛を抱える人の”ひざ伸ばし”の効果は？
開始から、２カ月余りで
５割が改善したという結果が出たそうです。

昔から行われていて、非常に効果がある
トレーニングだと言われてきたのに
未だにひざ痛の悩みを抱えている人が
多いのはなぜか？

簡単すぎて信じられない！

”ひざ伸ばし”に隠された秘密とは！？

新潟で発見！ひざ痛の真実
新潟県十日町松代地域
ひざの研究者たちが注目する松代ひざ検診
松代地域の住民１，０００人以上を対象に
ひざ痛に関するある病気の調査を行っていて
それが、ひざの軟骨が擦り減ることによって
ひざ関節の骨が変形してしまう。
「変形性ひざ関節症」

ひざ痛のほとんどが、変形性膝関節症が
原因だと言われていて
松代では、３８年間、地域の人たちの
ひざを徹底調査してきた！

どうしてこの研究をやっているのか？
この研究の二代目リーダー

新潟県医療福祉大学
大森　豪　教授　によると

変形性ひざ関節症という病気には
たくさんの因子が関係しているので
自然の経過をちゃんと見ていくことが大切。

そのためには病院に来る患者さんだけ診ていては
分からないことがたくさんあるので
いろんな方に協力して頂いて
「検診」という形で診ていくことが必要！

地域をあげての取り組みによって
数多くの研究が松代から
報告されてきた。

ところが調査を続けていくにつれ、
予想外の事実が！！

それは１，０００人以上ものひざを
観察し続けてきたからこそ
見えてきた予想もしなかった新事実！

ひざが痛くなる理由とは？
変形性ひざ関節症
ひざの軟骨が擦り減り、関節が徐々に変形

松代の調査で、先生が驚いたことは？
軟骨が減って、変形性ひざ関節症が重度の人の半分が痛みが無い
又は、重度でないのに痛みを訴える人がいて、いったい痛みの原因は？

ひざを伸ばすと改善する、痛みの真犯人とは！？
​​​
東京医科歯科大学　整形外科
准教授　渡邊　敏文　先生　は

レントゲンで見ると、ひざの骨しか見えませんが、ひざには骨の他に腱（けん）・半月板・じん帯、その他に関節包（かんせつほう）が、骨の周りを袋のように覆っている。

​​関節包（かんせつほう）​​
​​​関節を覆う袋状のやわらかい組織
ひざの動きを滑らかに保つ役割

ひざ痛の原因
骨ではなく関節包などの周囲の組織が、痛みの原因であることが多い！
​​
私たちのひざ関節はとても複雑で、まずは骨、小さい膝蓋骨（しつがいこつ（お皿））、エックス線でよく見えるのはここまで。
その他に、骨同士がこすれるところにある「軟骨」、骨と骨を繋ぐ「じん帯」、筋肉と骨を繋ぐ「腱（けん）」など、たくさんの組織が複雑に入り組んでいて、このひざ関節をぐるっと覆っているのが「関節包（かんせつほう）」。
これらのやわらかい組織によって、関節は滑らかに動くことができるのだそうです。

​実は、この関節包には、痛みを感じる痛覚神経がたくさん通っていて、問題になるのは関節包が硬くなってしまった場合、ちょっとした刺激でも痛みとして感じてしまう。

関節包が硬くなる理由は？
①　加齢
②　軟骨のすり減り
​​​軟骨がすり減る​と​​炎症が起こり、関節包などを硬くする
一旦治っても、繰り返すことにより周りが硬くなる
​​
ひざ伸ばし
​ひざを伸ばした状態で​
太ももの前側に、繰り返し力を入れる
​”大たい四頭筋のセッティング”​
と呼ばれている運動

痛みが強くて動かせない方には、この方法から初めていただくのだそうです。

とにかく１カ月は継続してやっていただくことが大事なのですが、簡単すぎて信じてもらえず、続けてもらえない！

​​ひざ伸ばし（大たい四頭筋セッティング）​​
太腿の筋肉を鍛える目的で広まったが
​関節包などへのストレッチ効果で再注目！​

​​​​​​​ひざ伸ばし運動で、関節包が動くことで、やわらかにしなやかいなるのではないかと考えられているそうです！

関節包が硬くなっているかどうか
簡単にチェックする方法！
関節包や周囲の組織が硬くなると、曲げ伸ばしし辛くなってくる。

仰向けの状態で足首を持ち
かかとがお尻に着かなければ要注意！

大森先生は、ひざがピンと伸びて、お尻とかかとが着くぐらいまで曲がるということが、ひざの大切な動く機能であって、これが損なわれると痛みの原因になると！

曲げ伸ばしがしづらいと、こんな悪影響も！
普通に歩く時と比べて、着地時に１４％も多く、ひざの内側に余計に負荷が掛かっていた。
放っておくと、痛みがどんどん強くなる悪循環になってしまう。

しつこいひざ痛を解消する
ひざ伸ばしのやり方

​​​​​​​​１）床に足を伸ばして座る

2）太ももの前側の筋肉に、５秒間力を入れる・緩めるを繰り返す

３）太ももに力を入れることで、お皿と周囲の関節包が引き上げられる

４）５秒間太ももに力を入れるのを、１０回繰り返して１セット

５）１日２～３セットを目安に続ける​​​​​​​​

​※ひざの下に丸めたタオルを置くと力を入れやすくなる​
上級バージョン
※タオルを足首の下に置くと、​ひざの裏もよく伸びる​

​​​​​​​​​ひざ伸ばし（大たい四頭筋セッティング）の注意事項
◎打撲など明らかな外傷があって痛い
◎ひざ関節が熱を持っている
◎痛風やリウマチなどの関節炎がある
◎安静にしていても痛い
※大たい四頭筋セッティングは、ひざの負担の少ない運動ですが、これらの症状のある方は、関節包が原因でない可能性があり、逆にひざの状態を悪くしてしまう場合がありますので、病院で診断を受けたうえで医師の指示に従ってください。
また、始めの内は突っ張るような痛みを感じることがあります。ひざが熱を持ったㇼ腫れたりしたら、すぐに止めて主治医に相談してください。
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​椅子に座って行う場合​
​椅子に浅く腰掛けて、かかとを地面につけ​
​足をしっかり伸ばして行う​
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​ひざの痛みの原因は、骨だけではなかった！​
​”ひざ伸ばし”で、やわらか関節包に！​
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足にいろいろあり過ぎて
やっていいのか？悩むところですが
痛みが無くなるなら、続けてみたい！！


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