体にいいものにこだわって!　悠々粋亭

本格的な草取り２日目！！
桜の頃には珍しくここのところ晴天続きで
モッタイナイ！！から
草取りと畑を耕すことに力を入れたいと
草取りから始めるのですが

両足の手術をしてから
しゃがんだり、正座が禁止されているので
腰をかがめてひたすら草むしり～★

４月に入ったばかりなのに
もう暑さで汗がダラダラと
熱中症になりそうなくらいで
２時間もするとクラクラと眩暈がして

”イカン！”周囲には人がいないんだから
絶対倒れたら駄目だと言い聞かせながら
あそこをもうちょっと！とか
中々、切り上げられなくて

結局、早々に切り上げて
PCに向かうつもりが
我慢の限界まで頑張って
足腰の痛みと、疲労からか
机に向かっても、眠くて眠くて
意識が飛んでいく・・・

そんな訳で、ブログもアップせず
畑までも辿り着けず
今年こそは、我が家の周囲をきれいにするぞ！
という意気込みはあるのですが
この調子では、冬が来るまでに終わるかどうか・・・

プランターの葉物野菜は順調で
二段構えで植えた初ほうれん草、あと一息で食べられるかも？


春菊もやっと芽を出しました

こちらは収穫までには程遠い・・・

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２０１８年３月２４日　”ジョブチュ－ン”
テレビを観ながら健康診断　病気の危険度チェックＳＰ
​​​便　秘​​​
お話は、便秘外来専門医
久里浜医療センター
水上　健　先生

成人の約３割が悩んでいるという便秘！
​実は医学界で、便秘には悪い便秘と良い便秘があるという新事実が発表された​​​​​！

便秘の新常識
■放っておくと悪い便秘
・出さないといけない便を、快適に出せない状態
・肌荒れ、イライラなど悪影響

■放っておいても良い便秘
・頻度が少ないだけで、肌荒れ、イライラがない
・レントゲンを撮っても、便はたまっていない
　本人が便秘と思っていても、体質で、食べたものを完全に消化・分解していると思われ、放っておいても良い便秘で治療の必要はないそうです。

良い便秘か悪い便秘か判断する方法
放っておくと悪い便秘チェックリスト
​□お通じが週に３回未満​
​□お腹が痛くなることが多い​
□便が硬いと感じる
□​強くいきまないと便が出ない​​
□お腹に便が残っている感じがある​
​□お尻で便が詰まった感じがある​
　２つ以上あてはまると要注意だそうです！！

放っておくと悪い便秘の人はどうすればいい？​​​​​​​​
放っておくと悪い便秘にはいくつかのタイプがあり、中でも２種類の便秘があって

一つ目は、コロコロ便秘⇒うさぎのようなコロコロした便
便のかさが足りず少ししか出ないので、食物繊維で便のかさを増す。
食物繊維が豊富な「干し柿」などがオススメ！

二つ目は、イタイタ便秘⇒便が出にくく、お腹が痛くなってしまう
腸がねじれ便が硬く出ない症状で、食物繊維を摂っても便のかさが増すだけで、なおさら通りにくくなってしまうので、食物繊維を摂るだけでなく、便秘に有効な成分「大豆オリゴ糖」を摂ると良い。

大豆オリゴ糖は、便を柔らかくして出しやすくし、善玉菌のエネルギー源になる。そこでオススメなのが、食物繊維も大豆オリゴ糖も豊富な「きなこ」

​食品に含まれる食物繊維量(１００ｇあたり)​
ごぼう　　　　５．７ｇ
干し柿　　　　１４．０ｇ
きなこ　　　　１８．１ｇ

​大豆製品の中に含まれる大豆オリゴ糖(１００ｇあたり)​
豆腐　　　　　０．４ｇ
豆乳　　　　　０．５ｇ
きなこ　　　　７．０ｇ

​​検　証​​
両方の便秘の人に、１週間普段通りの生活をしながら、一日３回食べてもらった結果、どちらの便秘もほぼ毎日、それ以上に絶大な効果があった。

便秘解消に効果絶大な食べ物は、
『きなこ』　一日  ２０ｇ（大さじ４杯）​

■きなこの効果的な食べ方は？
きなこヨーグルト
きなこに含まれるオリゴ糖は善玉菌のエサになる。
善玉菌が多いヨーグルトときなこを一緒に摂るのが良い！

■食べ物以外で便秘に効果があるものは？
運動不足は便秘の大敵！
便秘解消には、簡単な上体ひねりをオススメ！

便秘解消に効果的な上体ひねり運動
①足を肩幅くらいに広げる
②両手を軽く左右に伸ばす
③両腕をブランとしたまま、体を右側にひねる
④両腕をブランとしたまま、体を左側にひねる
　これを１日１～２回　１分間ずつ行う

お腹をひねり、腸が揺れることで、便が引っ掛かりにくくなる。

便秘解消に
効果絶大な食べ物は『きなこ』

１日　２０ｇ（大さじ４杯）
ヨーグルトと食べると効果的！

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