4回目のサプリ栄養素必要量と飲んでいるサプリ
エクセルというものは、今まで ほとんど使ったことがなかったのですがサプリの管理に使ってみています。 便利ですね。*^^*縮小がうまくいかないいんですが何とか、エクセルで作った表をブログに貼り付けることが出来ました。左の茶色の所に書いてあるものは、クリニックので飲む場合のサプリで右側の緑の所に書いてあるのが、実際に自分で確保して飲んでいるものです。クリニック処方より多くなっているものもあれば、少ないものもありますがだいたい クリニック処方量に近づくようサプリを探して選びました。青字の 必要量が、クリニックのサプリの栄養素量合計赤字の 合計が、自前サプリの栄養素合計量です。自前の方が種類が多く、クリニックの方が種類が少なくシンプルですが数えてみると 1日に飲む錠剤の数は、ほとんど同じで変わりません。摂取の合計量が0になっている部分は、液体のものや粉末のもので摂っています。自前で飲んでいるサプリも記録しておきます。送料のことも考えて 1$ 100円ぐらいで計算してありますがクリニックで飲むよう言われた栄養素のサプリ合計は 大まかに1日200円程度 1か月30日で6,000円程度になります。プロテインや消化酵素、乳酸菌、オリーブリーフ、セントジョーンズワートなどは含めていませんが全部飲んでも1万円にはおさまっていると思います。今回はマルチビタミンにあたるものは処方されていませんが、以前から飲んでいるバイタルケアーズプレミアム マルチビタミン27種【3本セット】を基本に、足りない分をプラスしていく形をとっておりビタミンDとか、Eとかミネラル類など処方された栄養素以外のものも摂ってしまっています。このマルチビタミンは、粒が小さくて飲みやすく医療用サプリメントで全米No.1シェアの ダグラスラボラトリーズの協力を得て作られたもので・無添加・無農薬100%の自然素材・栄養を壊さないよう コールドプロセスという低温製造・生きたままの成分の活性を殺さないために、製造後も低温低湿で管理・GMP準拠の生産・溶けだす時間や吸収速度を計算して、粒の設計やタイムリリーズ加工などがされているとういう高品質なものです。こちらのページでマルチビタミンを比較してみましたがバイタルケアーズプレミアム・マルチビタミンはビタミンBが同量でバランスも良く、1か月 1,651円程度ですが 55円/日同じメーカーのダグラス ラボラトリーズ・マルチビタミンUPXは、B群などのバランスも悪く、私にとっては余分なものが入りすぎてて半月で5,400円、1か月では10,800円になってしまいます。これ1つだけ飲む人にはいいかも知れないけれど、私は他にも飲むものがあるのでバイタルケアーズプレミアム・マルチビタミンのほうを飲んでいます。それにこのBコンプレックスをプラスしCountry Life, Coenzyme B-Complex Caps, 240 Veggie Capsを、2錠飲んでいます。 18円/日先回、葉酸とビタミンB12が大量処方されていたのでB12が多く含まれる このBコンプレックスを 購入したものが残っておりB12の処方量100μgに対し、摂取量がマルチビタミンに含まれているものと合わせて 545μgとオーバーしてしまうのですが・・・もったいないし、胃が悪いならB12飲んでもよいかと思い、これを飲んでいます。ほとんどのB群は108mg処方されていますが、ナイアシンは900mg処方なので買ってあった500mgの単体を1錠飲んでいるのですが、必要量900mgに対し合計摂取量が645mgと少し不足してしまうから、切れたら250mgのものを買って3回飲んだ方がいいかなと思っています。 5円/日ナイアシン一覧イノシトールはNow Foods, Inositol Capsules, 500 mg, 100 Capsulesを、2錠飲んで 12円/日必要量1080mgに対し、合計摂取量1175mgと、わずかに上回っています。αリポ酸はNow Foods, Alpha Lipoic Acid, 100 mg, 120 Vcapsを、1錠飲んで 10円/日必要量72mgに対し、合計摂取量100.1mgと 少しオーバーしています。L-カルニチンはNow Foods, L-Carnitine, 250 mg, 60 Capsulesを、1錠飲んで 16円/日必要量100mgに対し、摂取量250mgと多めになっています。亜鉛は銅の含まれる Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg, 100 Capsulesを、3粒飲んでいます。 16円/日亜鉛必要量90mgに対し、合計摂取量99mg銅は必要量1.2mgに対し、合計摂取量1.05mgと だいたい満たしています。セレンはNature's Answer, Selenium, 100 mcg, 90 Veggie Capsを、1錠飲んでいます。 5円/日必要量120μgで、合計摂取量115μgと ほぼ満たしています。オメガ-3はNow Foods, Omega-3, Molecularly Distilled, Cholesterol Free, 500 Softgelsを、1錠飲んでいます。 4円/日EPA 必要量76mgに対し、摂取量180mgDHA 必要量42mgに対し、摂取量120mgと多めに摂っています。ベタインはベタイン・ハイドロクロライド600mg:90錠を肉を摂った時に飲んだりしています。 13円/日グルタミンはCountry Life, Iron-Tek, Essential Glutamine Powder, 17.6 oz (500 g)を12gプロテインに入れて飲んでいます。 43円/日精製白子 DNAは 以前に買った核酸パウダーを飲んでいます。 10円/日国内産サケ白子由来・DNA含有量90%※ご希望の方には1商品に対し1つ無料でオブラートをお付けい...ビタミンCは、アセロラパウダーをビタミンCの粉末に混ぜて飲んでいます。アセロラパウダーNow Foods, Ascorbic Acid, 8 oz, 227 g PowderビタミンC粉末メール便で送料無料!食品グレードの原末ビタミンC(L-アスコルビン酸) 250gクリニックのVit ARのビタミンAサプリは、βカロチンだけでなく レチノールが含まれています。コスメなどでは見かけますよね 単体のサプリメントでは見つかりませんでした。何とか ↓この液体のものがありましたので、取り寄せて水に入れて飲んでいます。KIRKMAN ミセル化ビタミンA 30ml 8円/日改善が見られず 次の検査でも 飲むように言われたら クリニックのものを飲もうかとも考えています。他にも消化酵素は炭水化物を消化するサプリが多いのですが、探しに探してタンパク質を分解する ブロメライン、プロテアーゼ、パンクレアチン、ペプチダーゼ脂質の分解をする リパーゼ乳製品を分解する ラクターゼ生の野菜や豆類の消化をサポートする アルファガラクトシダーゼ葉野菜に含まれるフィチン酸を分解する フィターゼが中心に含まれるものを選びました。Country Life, Maxi-Zyme Caps, 60 Veggie Caps プロテインは処方されていませんが、食事だけでは足りないと思うので消化吸収の良さそうなものを選んで 1日1回ぐらい飲んでいます。プロテイン特集ページそれから乳酸菌は、ほとんどのものが冷蔵庫保存しなくてはなりませんがこちらは、冷蔵しなくても良いですし、プロバイオティクス8種ブレンドで40億個の乳酸菌バランスも良いので気に入っています。Now Foods, Gr8-Dophilus, 60 VcapsセントジョーンズワートNow Foods, St. John's Wort , 300 mg, 250 Capsules オリーブリーフNow Foods, Olive Leaf Extract, 500 mg, 120 VCaps もプラスして飲んでいます。