天気予報では積雪あり、と言われていましたが
予報どうりかなりです。

今朝は自宅とユニバーサルの入り口の階段の雪かきをしました。
（もちろんちゃんと腹筋を意識して）

早めに自宅を出ましたが、地下鉄の遅れもあまりなく
いつもと変わらずユニバーサルに着きました。

足元がすべりやすいです。
注意したり安定した靴を履くのは大事ですが転ばないためには

バランスや筋力トレーニングはやはり大きく役立つと思います。

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マインド＆ボデイエクササイズ（ピラティス、ヨガ、太極拳）は
自律神経のバランスをよくする効果があります。

自律神経は１、交感神経・・・活動のモード、２、副交感神経・・・リラックスのモード
の２つのシステムがあります。

日中は１が優位に働き、夜は２が優位になることが
自律神経のバランスがいい、ということになります。

いい生活のリズムがあるとこのバランスはいいのですが
ストレス過剰や不健康な生活習慣はこのバランスが悪くなりやすく
いろいろ不調となって表れます。

自律神経について詳しくは中日新聞、日曜版大図解をご覧ください。
（小さいので読めないかも）

ユニバーサルにはこの記事「１１月２７日日曜版、体の危機管理システム、自律神経」
が掲示してあります。ぜひ読んでね。

記事にもありますが、適度な運動や規則的に食事をして腸内環境を整える
のは自律神経のバランスにとてもいいそうです。

自律神経を理解してピラティス、ヨガ、太極拳をまなぶと
心身への理解がとても高まると思います。

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寒い冬の毎日です。
今年のレッスンが始まり、日常のペースが戻ってきました。
みなさんはいかがでしょうか？

腰痛や肩こりのある生徒さんたちには
日常生活でなるべく動くようにおすすめしています。

20～30分歩くのもいいし、家の中でもなるべく活動的にするようにする
犬と歩く人、車を控えるようになった人
その人の生活に合っている方法が一番やりやすいですね。

動くことのよさは、血流が良くなるからです。
血流に乗って栄養が腰へ行きわたり、腰痛からの回復を助けます。
このお正月2週間以上ユニバーサルを閉めましたが
活動的になるただけで腰痛が改善した人もいます。

おふろなどもいいですが、動くこととの違いは
やはり筋肉を使うことですね。

寒い時なので、暖かい服装をして
えいっ！と外へ出てしまえば、運動があなたを暖かくまた爽快にしてくれます。

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あけましておめでとうございます。
今日からピラティスのレッスンを開始しています。

アメリカでは家族やたくさんの友達に会いたくさんエネルギーをもらいました。
いい年を送れそうです。

ピラティスのクラスも受けましたよ。

今年もよろしくお願いします。

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手作りのクリスマスリース、10日ほど前から飾っています。

写真はタグが無効とのことでのせられませんでした。

今週末はもうクリスマスですね。
私はクリスマス～お正月はアメリカですごします。

ピラティスは12月21日まで、新年10日からレッスンを開始します。

サポートプログラムは

太極拳・・・・12月24日、1月7日

ヨガ・・・・・12月26日、1月9日

はレッスンがあります。

みなさんもいいお年をお迎えください。

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10月から太極拳のクラスをマインド＆ボデイエクササイズの１つとして行っています。

日本では太極拳は中高年の人の運動ととらえられていますが
ユニバーサルではちょっとそれだけではない視点からクラスを提供しています。

参加者の感想を以下に

いつも忙しいのでゆったりすることがなく、頭痛などもよくありますが
太極拳を始めてから、忙しい時は反対にゆっくり呼吸をして
ペースをスローダウンするようになりました。
よく眠れるようになり、心身のコントロールができます。

太極拳を始めてから、生理前と中の症状がかなり回復しました。
不快で家から出れなかったのが、通常とあまり変わりがなくなりました。

のどの乾燥が太極拳の動きをすることでよくなりました。
唾液が十分分泌されるようで、咳が止まったのはうれしいです。

などなどです。

皆さんもこんな健康上の問題がよくなるといいなあ、ということは
きっとありますよね。

太極拳の動きは全身のつぼを刺激すると言われています。
上記のような効果は”動く禅、または鍼”といわれるゆえんです。

毎日の健康感の向上のため、太極拳を取り入れたいですね。
中高年だけ元気にしないで、若い人達も元気でいきましょう。

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中学生や高校生のまだ若い人達がピラティスをする時について
今回は書こうと思います。

ピラティスのトレーニングは基本は心身が成長した大人へのプログラムですが
小さな子供の時から本格的に運動をしている子供たちが増えました。

高い身体能力が必要なこれらのスポーツには
筋力や柔軟性、持久力を養うことが
パフォーマンスを上げるためにも、ケガの予防にも必要です。

ピラティスはその基礎トレーニングにとてもいいです。
が、10代の人達へは気をつけたいことがあります。

そのポイントは

• 筋力を積極的に高めるのは基本的に15～6歳からが望ましい。それ以前はどの運動をどのくらいの期間しているかにもよる。
• おこなっているスポーツとの兼ね合いで、オーバーワークにならないように、週に必ず1度は休養日をとるようにする
• 大人より理解する能力はまだ低いことがあるので、親とピラティス指導者とのコミュニケーションが必要。

などです。

たいていの子たちはスポーツをしているので
ピラティスへの理解度はとても高いです。
また、上達の度合いもとても速いです。（うらやましいくらい）

一方、メインのスポーツを毎日していてピラティスその他のエクササイズを加える
ことで、やりすぎになることもあります。

また、運動時間が長いことで食事が十分できないため
必要な栄養がとれていないこともあります。

これからも10代のアスリートは増加すると思います。
パフォーマンスのみならず、上記に述べたような
健康管理全般がアスリートとして成功できるカギだと思います。

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