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May 16, 2012
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月、火、水曜日のトレーニング
月曜日：回復走 心拍が130bpmを越えないようにCadence90rpm以上で 回すだけ、パワーは見ない。 日曜日のチーム練は脚に残る。 火曜日：メニューはメディオ（Ｌ４）２６０Ｗ以上８分以上３本以上 インターバルは５分以上開けて １回目：Average Speed (kph):48.7 Average Power (watts):262（4.4W/kg) Average Heart Rate (bpm):171 Average Cadence (rpm):89 2回目：Average Speed (kph):46.5 Average Power (watts):259(4.4W/kg) Average Heart Rate (bpm):171 Average Cadence (rpm):91 ※3回目は気持ち続かず。。。 水曜日：ＳＦＲ＋スプリント+メディオの三本立て！ メニューＳＦＲ5回（2分30秒、70N･m以上） スプリント５回 ＳＦＲ１回目：Average Power (watts):267 Average Cadence (rpm):38 Averagetorque (Ｎ・ｍ）：67 ＳＦＲ２回目：Average Power (watts):268 Average Cadence (rpm):39 Averagetorque (Ｎ・ｍ）：66 ＳＦＲ３回目：Average Power (watts):260 Average Cadence (rpm):37 Averagetorque (Ｎ・ｍ）：67 ＳＦＲ４回目：Average Power (watts):255 Average Cadence (rpm):38 Averagetorque (Ｎ・ｍ）：64 ＳＦＲ５回目：Average Power (watts):233 Average Cadence (rpm):37 Averagetorque (Ｎ・ｍ）：60 ※ＳＦＲは７０Ｎ・ｍ以上は未到達。。。。 スプリント練習 上りで５３Ｔ×１５Ｔにてゼロ発進後30秒間全力で上る 1回目：MAXPower(watts):554(9.4W/kg) 2回目：MAXPower(watts):694(11.8W/kg) 3回目：MAXPower(watts):673(11.4W/kg) 4回目：MAXPower(watts):596(10.1)W/kg) 5回目：MAXPower(watts):609(10.3W/kg) メニュー メディオ（Ｌ４）１０分１回 ：Average Speed (kph):47.2 Average Power (watts):266（4.5W/kg) Average Heart Rate (bpm):164 Average Cadence (rpm):91 ペダルはＳＰＥＥＤＰＬＡＹを使っている 気に入っている点 ・ダイレクト感が有る⇒これが有るのでＮＧを全て帳消しに出来る ・Ｑファクターを狭められる（左右で変えられる） ・拾えないことが無い（レースのスタートで強い） ＮＧな点 ・落車すると、本体が簡単に削れてしまう ・グリスアップが必要（月1回程度） （・クリートが減る事もあったが、カバーに穴を開けて常にクリート に被せておけば、全く減らないので既に欠点ではない） １年半使ってきたが、最近グリスが漏れる、どうもシャフトのＯリングが へたって来ているようだ。 国内では補修パーツが売っていないがＯリング くらいは汎用品で対応できると思うので、チャレンジしてみる。  【クリートカバー】KOOL KOVERS （クールカバー） KC-004 Speedplay Zero （スピードプレイゼロ用カバー）KOOL KOVERS （クールカバー） KC-004 Speedplay Zero （スピードプレイゼロ用カバー）（Q039642）【クリートカバー】  【SPEEDPLAY□スピードプレイ】 ロード用ペダル ZERO ゼロ ステンレスシャフト【10P11May13】【期間限定！エントリーでポイント10倍祭り 5/15 AM10：00～5/18 AM9：59】 【SPEEDPLAY□スピードプレイ】 ロード用ペダル ZERO ゼロ ステンレスシャフト【10P11May13】【期間限定！エントリーでポイント10倍祭り 5/15 AM10：00～5/18 AM9：59】 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
May 16, 2012 08:26:26 PM
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