★太るしくみと太らない秘訣★あなたのダイエットを検証

＜必須項目＞・・・内臓脂肪型肥満
目安となるウエスト周囲径（へそ周り）
男性・・・85cm以上　女性・・・90cm以上

＜選択項目＞・・・次のうち2項目以上
　1.高脂血症
　　中性脂肪値が150mg/dL以上　かつ／または
　　HDLコレステロール値が40mg/dL以下

　2.高血圧
　　収縮期（最大）血圧が130mmHg以上　かつ／または
　　拡張期（最小）血圧が85mmHg以上

　3.高血糖
　　空腹時血糖値が110mg/dL以上

＜必須項目＞＋＜選択項目＞が二つ以上＝「メタボリックシンドローム」

　カロリー過多とかいうけど、自分がどれぐらいのカロリーを１日に摂取すべきかということです。色々な計算式がありますが，次の計算式で，ご自分の１日の消費カロリーを計算し直してみました。
　その中で沢山食べていい日は，そのカロリーから400カロリーオーバーぐらいで考えて食事をなさるといいと思います。筋力トレーニングを加えれば，カロリー消費，筋肉増量につながるので，「ちょいイケ男」を目指す皆さんはもちろん，運動を取り入れることが大切になってきます。計算式で導き出されたカロリーは必ず摂取する必要のあるカロリーです。体重（脂肪）を落としたい方は，運動をして，導き出されたカロリー以上摂取しないようにすれば，体重（脂肪）が落ちていきます。

１．次の計算式に体重を入れて基礎代謝を出す
30歳から60歳の男性 （１１．６×体重（ｋｇ））＋８７９
60歳以上の男性 （１３．５×体重（ｋｇ））＋４８７

２．１日にどのぐらい機敏に動いているか
・ ほとんど動かない：１．３（例：寝て起きて家でごろごろ）
・ 多少動く：１．５～１．６（例：デスクワークがほとんど，会社は電車通勤）
・ 普通：１．７（例：営業で出歩くことが多い）
・ 普通より激しく動いている：１．９～２．１
（例：週に３回ほどジムで定期的に運動を行い，あまり家でじっとしていない）
・ かなり激しく動いている：２．２～２．４
（例：体をメインに動かす仕事をしていてスポーツも定期的に行っている）
例を参考にご自分がどのレベルになるか数字を選んでください。
３．１で出した数字に２の数字をかけると，１日の予想消費カロリーが導き出せます。
この数字は，100％正確なものではありません。人それぞれ皆，体格も違えば，消費の仕方も違います。ここで出た数字はおそらくそれに近いだろうと思われる数字ですので，どうぞ誤解のないようお願い申し上げます。
例）デスクワークをする体重60ｋｇの60歳の男性
《13.5×60（ｋｇ）＋487》×1.5＝1945.5
約1945キロカロリー

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