おはようございます☀️
社会人大学院で学習し始めてから、活動量が減ったせいか、最近数キロ体重増加😱
最近、バス停でバスを待っていると、元同僚に出会った。
半年ぶりだと思う🙄
彼女に「少し増量したね」っと言われた…💦
普段毎日顔を合わせる夫は、体重増加に気づかないようだけれど、久しぶりに出会う人には数キロの増加でも見た目が変わるみたい🫣
食生活も含めて、もう少し生活習慣を見直すきっかけとなった🥹
健康を謳うYouTube動画の多くが、共通する見解の「良質のたんぱく質をしっかり摂って、筋肉をつけて代謝を上げるダイエット提唱❣️」
人のカラダは、水分が60-70%で、その次に多い割合を占めるのがたんぱく質❣️
食品から取らなければならないものも含まれるし、食い溜めはできないみたい😅
これは、以前ゆる〜くやっていた朝食ガッツリ朝肉ダイエット女性の考え方と共通🍖
ただ、赤肉(牛肉)よりお魚中心の食事がいいという医者や管理栄養士が多い😳
夫がお肉の卸売をしているので、お肉中心の食生活を大幅には変えられないが、週に数回、魚介類に変えたり、ランチにお鮭を持っていったりしてみるのもいいかなぁ〜🥰
それと併せて
「エネルギー源となる良質な炭水化物摂取」がいいらしい💕
芋栗かぼちゃ🍠🌰🎃
ナッツ
大豆製品
お蕎麦や玄米
など
それに加えて発酵食品
お味噌やお醤油、納豆に漬物
和食が良いみたい🙆♀️
うどんが大好きで、うどん派だったけど、最近は意識して、🍠とお蕎麦をお買い物リストに入れて購入し初めました😅
甘くて美味しい、べにはるか🍠😋
https://a.r10.to/hg0iXt
レンジで温めるだけで、ホクホクの🍠に❣️
手軽で美味しい、小腹が空いた時のおやつにも◎
スイートポテトも🤤
https://a.r10.to/hUWCzB
お手頃お蕎麦、送料込みも嬉しい💕
https://a.r10.to/hYgsgr
お医者さまのYouTubeで、初めて聞いたこちらの大豆麺もカラダには良さそう😋
https://a.r10.to/hkUcpJ
https://a.r10.to/hkUwRk
低糖質麺には他にも、雑穀麺やこんにゃく麺などもあるみたい😳
https://a.r10.to/h5DVXE
https://a.r10.to/hUEubG
https://a.r10.to/hNwnEM
でも、こういった健康食品は少しお高めなので、私はご飯を炊くときに、こんにゃくを一緒に混ぜてかさまししたりします🍀
シンプルにこんにゃくを一緒に炊いたものや
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010045896/
魚介類と野菜を併せたものなど😋
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047118/
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