ランニング 4km 0時間20分19秒 5分4秒/km 11.813km/時

久しぶりのＬＳＤ
１２０分走るとさすがに気持ちいい

ゆっくりとラジオを聴きながら走ってみた。
約２か月ぶりの２０キロオーバーだけど足は全然余裕。
市民ランナー程度の足はなかなか弱くならないものだ。

ラン後ゲータレードランを飲んでみた。

すごく飲みやすい。特に走っているときは甘すぎず沢山飲めそうな感じ。
アクエリアスやポカリに比べるとすっきりしていてなかなか良い。
さすが世界のスポーツ飲料ゲータレード。。。

別にラン中やラン後でなくても岩盤浴やサウナで汗を出したときでも
全然行けそうです。





前半１時間０４分１４秒　６分１０秒/キロ
後半１時間０２分４９秒　６分０２秒/キロ
合計２時間０７分０３秒　６分０６秒/キロ

仕事前に６キロラン。
風もなくキロ５分ペースで走る。
５分ペースを体で感じられるようになってきた。
ペースはやっぱり少ししんどい。

それでも我慢して後半ペースアップ出来たので成長したかな。

最近ＬＳＤを入れていないので１２０分を今月一度入れたい。

あとは週２回以上、月１０日以上は走りたい。


前半１４分５９秒　４分５９秒/キロ
後半１４分２３秒　４分４７秒/キロ
合計２９分２２秒　４分５３秒/キロ

今月３７キロ
今年３７３．７キロ

適度なスピードを保って走ってみた。
後半いつもタイムを上げるけど
今日はすごいアゲインストの風で前に進まず・・・

でも後半のタイムの方が納得できたかな。。

１０キロ程度だとキロ５分以内が理想だけど
最近は練習不足なのでこのくらいでよしとします。



前半２７分２０秒　４分５８秒/キロ
後半２８分５６秒　５分１５秒/キロ
合計５６分１６秒　５分０６秒/キロ

500メートルで25メートル登る道でビルドアップ走
登りを2分30秒であがり
下りを3分10秒でおりる
キロ5分40秒ペースだけど、登りの心拍数が半端ない

これを3本やって3キロの道を戻ってくる

スピードアップには高い心拍数で走る必要があるみたいなので
この練習を取り入れていきたい。

理想としては2分25秒で登り、3分で下りる練習を
5本やって息があがらないレベルにしたいかな。


9km 0時間51分22秒 5分42秒/km 10.513km/時

今月20キロ

風が強い日は走るのが気分的にのらない。
３月にフルマラ走ってから走る気分ではない。

今日はダブルで気乗りしなかったけど１０キロ走る。

久しぶりに走ったこともあって心肺機能がちょっとビビってた。
やっぱり週に１回は走らないといけないなと反省する。

タイムはボチボチ
前半２８分１９秒
後半２７分１３秒

走った後にアクエリアスゼロを飲んでみた。

すっきりしていて飲みやすかった。
でも運動なしだと甘すぎるかな・・・
運動後のカロリーセーブ兼水分補給によさそうです。



10km 0時間55分32秒 5分33秒/km 10.804km/時

今月11キロ
今年347.7キロ

2週間ぶりのラン。
のんびりと走ったつもりだったけど、わりといいタイム。
時間や距離を考えずに走りました。

風邪で先週は走れなかったので
健康な体で走れることがとてもうれしく感じました。

9.4km 52分56秒 5分37秒/km 10.655km/時

今月49.9キロ
今年336.7キロ