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カテゴリ:バランスボール
バランスボール・エクササイズ「ハムストリングス・プレス」
ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。集中的に太ももの裏にある筋肉群を鍛えることができ、力の入れ方次第ではトレーニングマシーンに匹敵するくらいの負荷をかけることもできます。 鍛える筋肉【ハムストリングス】 1. フロアの上に仰向けになり足の下にボールを置く。 2. ふくらはぎと太ももの裏でボールを挟みフロアから浮かせる。 3. 息を吐きながら力を入れて思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。 注意)あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。 ⇒動画付きの解説ページへ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2011.10.22 10:55:55
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