健康・美の道

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• テレビと食生活の悪影響

  刺激のレベルと食の嗜好まず基本的な原則から。人間は不思議と、ストレスがたまれば溜まるほど刺激的な食べ物を好むようになります。まるで身体に溜まっているストレスに引き寄せられるように、そのストレスのレベルと等しい食べ物を嗜好するようになるのです。テレビを見ていると、甘いものや辛いもの、冷たいものや熱いものを食べたくなりませんか？それらが、テレビから受ける情報の刺激と同等の刺激量を持つ食べ物だと言うことです。しかし逆に、ストレスが一線を超えると食欲が落ちます。余りにゲームをしすぎた時、あるいは慢性的に食欲が落ちるということもあります。私は昔その状態でしたが、ゲーマーには多い中毒症状だと思います。これは身体の一部に掛かるストレスがホメオスタシスの限度を超えた時に起こる症状で、身体は全体のバランスを保つために酵素を恐ろしく浪費し、その修復の為に使われる代謝酵素の浪費のせいで、消化に力を回せなくなります。そのため、食欲すら湧かなくなるのです。物凄くゲームが好きな人って、物凄く痩せている人が多いでしょう？その理由は、ここにあります。ゲームだけではなく、度を超えた執着は食欲や睡眠欲すら減退させる効果があります。度を超えない限度内のストレスは逆に、欲望を増大させる効果があります。つまり人は、ストレスの限度が超えない限りは快楽のレベルがストレスの強さと同程度の状態が保たれると言うことです。テレビは身体を使わないそして、テレビは目と耳と脳はとても活性化しますが、それ以外の部分は全く使いません。目と耳と脳以外は暇を持て余すメディアです。そのため、手持無沙汰になった口に食べ物を放り込んで、同程度の刺激で快楽を満たしながら、テレビを見続けることになります。これが気が付かない内に余計なものまで食べて身体に毒素をため込むメカニズムの一端です。刺激的な体験は脳に強い変性を与えます。ホメオスタシスを超えて、脳に習慣性をもたらします。これによって、慢性的なテレビ中毒の人間が作られることになるのです。加えて、テレビを見るときの食習慣の延長線上に普段の食卓が存在するため、普段の食卓の味付けもより刺激的なものになります。調理も過剰になり、酵素の少ない食卓になるでしょう。そうすることで、更に身体は刺激的な食べ物ばかりを好むようになり、病気になりやすい身体が作られていきます。更に言えば、受動的なメディアの為、やめ時が不明確なため、睡眠相後退症候群に陥り、睡眠時間さえ遅くなっていきます。リズムが崩れ、惰性で生活するようになり、日中の生活すら蝕まれるようになります。ここまで書いて心当たりがありすぎる人が居るかもしれませんので、この辺でやめておきます（笑）ということで、何も考えずにテレビを見ていると生活のリズムは崩壊し、食生活は目茶苦茶になり、酵素は浪費され、やる気は無くなり、考える力は衰退しきります。たまに一時的に堕落する分には構わないでしょうが、永久に堕落するのであればそれは社会的にも許されないことかもしれません。テレビは見るにしても、節度をわきまえて中毒にならない範囲で楽しみましょう。

  2016.07.31

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• 人のせいにしてませんか？

  皆さんは、自分のことは自分でやる！と、確固たる意志を持って生活していますか？他人に任せても良いのですが、その際はしっかりとした「諦め」を持っていなければ、日常生活では上手くいきません。対人依存症私は、中毒には3つの種類があると思っています。・対物依存症・対概念依存症・対人依存症まず、対物依存症というのは何となく分かるのではないかと思います。タバコやお酒は対物になりますし、殆どの中毒症状は対物の側面を持っています。次に対概念依存症ですが、これは固定観念や常識のことを指します。自分が「これは絶対にこうなんだ」という思い込みを持っていて、他人の考えを頭ごなしに否定・批判してしまうような状態にある場合は中毒と言っても過言ではないでしょう。この世に「絶対」はありません。人間は相対性の中に生きる生き物なので、ある程度他人の考え方も認められなければ社会の中で生きることは難しいでしょう。そして対人依存症。これは、自分の人生を誰かに依存して生きている状態のことを指します。親の保護下にある子どもは漏れなく対人依存ですし、ニートも対人依存ですね。それだけに留まらず、精神的に依存してしまっていて、「上司や会社が～をしてくれない」「友達が～をしてくれない」等と、何でもかんでも人のせいにしている人も対人依存症と言えるでしょう。この兆候があると、徐々に全てのことを自分の力で解決することが出来なくなっていきます。何故なら、「全て他人のせい」なので、自分で能動的に動いても何も解決しない（と思いこんでいる）からです。対人依存は自分の問題解決能力を低下させるこの対人依存のせいでネガティブな考えに陥っている人は、現代社会に数え切れないほどいます。精神病の根本原因の大半がこの対人依存のせいなのではないかと思うほどです。いくら他人のせいにしたところで、他人は変えられません。変えられたとしても、1年や2年の単位ではなく、10年、20年の単位で変えていく決意が無いと変わりません。そんな静的なものを変えようとするより、自分の考え方を変える方が遥かに合理的です。自分の考えは早ければ1秒で変わります。何か問題があるたびに他人のせいにしていて、その解決を時間に求めるのであれば、あなたの抱える問題は一生解決することは無いでしょう。・健康が悪化したら母親（妻）のせい・テストで点数が悪かったら先生のせい・友達と遊んでいて楽しくなかったら友達のせい・仕事にやりがいが無かったら上司のせい・自分が仕事が出来ないのも上司や環境のせい・突然雨が降りだしたら天気のせい・物を盗まれたら犯人のせい挙げだしたらきりがないですが、他人や環境に問題の原因を求めている人は多いと思います。これら全てが悪癖なのです。ちなみに、下二つの天気や犯人に関しては妥当と思われるかもしれませんが、それは全くの間違いです。突然雨が降り出しても、それは自然の中に生きているのであれば当然のことです。雨は降ります。それは万人に共通した平等な事実です。しかし雨が降り出した時に、「今日はツイてない」とか「最悪」とか思う必要は無いのです。だって、そう思うことで自分から気分を悪くするだけですからね。ただ「雨が降ってきた」という事実が認識出来ればそれで十分です。それに対して対策を立てれば良いだけです。物が盗まれることに関しても同じです。確かに犯人は悪いですが、それよりも犯人に盗む気を起こさせてしまった自分に問題は無かったか、盗まれたものが無防備に置かれていなかったか。そして盗まれたという事実は認識しても、それに対してショックを受ける必要は一切ありません。ショックを受けている暇があったら被害届を警察に出しましょう。その方が荷物が返ってくる可能性は高くなりますし、意識がそちらに向かっていれば解決策も自ずと出てくることでしょう。例えばバッグが盗まれたけれども高価なものが入っていなかったのなら、そのことを悔やんで時間を無駄にするよりは、気分転換に新しいバッグを買ってみることを考えた方が楽しいでしょう。人間には感情がありますが、感情を差し挟まないのであれば、全てのことは「機会」に過ぎないのです。一日に何回、何十回と様々な機会が訪れますが、それに対してどういう反応をするのかは自分自身の考え方にかかっているのです。私は哲学が好きでいつも色んな側面から物事を考えていますので、一つの「機会」をとっても、様々な解釈の仕方を知っています。解釈の仕方を沢山持つということが、自分のQOLを高めることにもつながるのです。今の時代、ファストインテリジェンス※がもてはやされ気味ですが、自分の頭で考える力を育むと言うのは何においても基本的かつ大切なことですので、色んな事を自分の得になるように解釈する癖を身につけられてみてください。

  2016.07.30

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• 暇な時間と健康法

  暇な時間が健康に及ぼす影響についてのお話です。意外な関係性に驚くかもしれません。暇な時間…人間は本能優位になりやすい動物は暇な時間が出来れば本能を優先するようにできています。まずはそういうものなんだと認識して下さい。いきなり下世話で申し訳ないですが、仕事が少ない村などでは昔から夜這いの習慣などが今もなお残っているところがあるそうです。何もやることがないので子孫を作るために時間を費やすようになるわけですね。この話はマズローの欲求段階説でも説明することが出来ます。マズローのピラミッドでは、一番下に生理的欲求があります。そこから自己実現の欲求まで、徐々に高度な欲求になっていくわけですが、暇な時間と言うのはつまり志向性のない時間のことです。志向性のない時間では、欲求ピラミッドはより低位の階層の欲求を満たすことに意識が向けられやすい、ということですね。身近な例でお話すれば、平日よりも休日の方が食事量が増えませんか？あれは自由な時間が増えるから、事前に時間の使い方を計画していないと本能優位の時間の使い方になってしまうためです。それに、テレビを見ている時も食が進みませんか？テレビは受動的なメディアなので、見ているときでも能動的に行動する余地が残されています。そのため、身体としては暇なのですね。テレビを見ているとスナック菓子が進む理由はそこにあります。ちなみにテレビですが、座位による姿勢の悪化もありますので、健康という切り口で語るならばかなり健康に悪いメディアだと言えます。インターネットならばまだ能動的に情報を収集する側面が強いため、暇を感じることは少ないでしょう。暇を感じる、というのは意外とリスクの高いことなのです。余談ですが、暇な時間は本能優位とともに考える時間も作り出します。これが以前ストレスを根源から断つ方法 でお話したことなのですが、すべてのことを掘り下げて考えるのにはとても適しています。しかし、そのように暇な時間を使う人は、稀みたいですね。暇な時間を減らす方法さて、暇な時間が増えると健康に悪影響を及ぼすことは分かって頂けたことと思います。それでは、暇な時間は具体的にどうやって減らせばいいのでしょうか。・計画的に一日を過ごす。計画を立てる前に一日を始めない。・人と会う予定や打ち合わせの予定を沢山入れる・授業、講義を受ける、もしくはする・何かを継続的に行う。例えばブログを書くなど・新しいことを定期的にやる・考える時間を増やす・本を読む・「食べるくらいしかやることがないな」と感じたら寝る・運動の時間を増やす・趣味をたくさんつくるこんな感じですね。「食べるくらいしかやることがないな」と感じたら寝る、というのはとても重要です。確かに食事は食べているときはストレスの解消になるかもしれませんが、食べ終わった後からはストレスの発生源でしかなくなります。なぜなら、消化には莫大なエネルギーが必要だからです。体内酵素も消費します。それならば、食べるくらいしかやることがない、と思った時点で寝てしまった方がまだマシです。寝れば疲労も回復しますし、暇な時間もなくなります。まさに一石二鳥なんですね。さて、色々と方法はあるかと思いますが、みなさんも自分に合った方法で精神的にも健康的な生活を送ってみてください。

  2016.07.29

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• 口臭・体臭の大きな原因と対処法

  皆さんは、口臭・体臭に悩んだりしていますか？周囲に口臭・体臭がきつい人は居ますか？口臭や体臭って、実は身体からの危険信号なんです。口臭・体臭の大きな原因は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？は、腸内環境の悪化口臭や体臭というのは、普段は何気なく「その人本来の臭い」としか思っていない方が多いと思います。ですが、口臭や体臭は人間が本来持っている臭いとは全く別の臭いです。なぜ口臭や体臭が発生するのでしょうか。主な原因の一つと考えられているのが、腸内環境の悪化です。人間は、身体に適さない食べ物（肉類・乳製品）を食べると、胃にそれらに対応する酵素が少ないため、消化が不十分になってしまいます。消化が不十分なると、ずっと胃に置いておくわけにもいかず、そのままの状態で腸に流し込まれます。そうやって腸に不完全な状態の食物が溜まっていくことで、悪玉菌を大量に作り出し、有毒ガスを大量に発生させる原因となります。腸内で発生した有毒ガスは、3つの経路から排出されます。一つ目はオナラとして排出される経路。二つ目は腸の柔毛から栄養を取り込む際に一緒に押しやられたガスが血管をめぐり、最終的に肺に辿り着く経路。肺に辿り着いた有毒ガスは口臭として体外に出ます。そして三つ目の経路が、血管から取り込まれたガスが、身体を巡り、身体の各部から体外に排出される経路。これが脇の下であれば腋臭（ワキガ）、足の裏であれば水虫や足の臭い、その他の部分から出ると体臭と呼ばれることになるのです。口臭・体臭の原因も食生活が大きい結局、口臭や体臭の主な原因も、食生活にあると言えます。肉類や乳製品、食物酵素が少ない食品は、消化が困難なために胃や腸の中で腐敗してしまいます。それらが臭いの大きな原因となり、体調不要の原因や免疫力低下の原因ともなります。これからの季節、風邪もひきやすくなってくると思いますので、口臭・体臭だけではなく、免疫力アップのためにも肉を食べるのを控えてみませんか？

  2016.07.28

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• 砂糖の肌への悪影響

  皆さんは、普段の食生活の中でどれほど砂糖を摂取していますか？社会常識的な砂糖の弊害の認識といえば、「太る」とかその程度の、短絡的なものだと思います。ですが、砂糖の弊害はその程度ではありません。メイラード反応、という言葉を聞いたことがありますか？食パンを焼いたり、餅を焼いたり、ホットケーキを焼いたり、ポップコーンを作ったりしますよね。その時に、良い焼き具合になってくると、独特の香りがしませんか？それがメイラード反応の特徴の一つです。つまり、食材に熱を加えて調理した時に発生する現象です。砂糖は、このメイラード反応と密接な関係にあるのです。以前の記事で老化について 取り上げましたが、肌が衰える要因の一つは酸化です。肌を衰えさせる要因にはもう一つありまして、それが今回お話しするメイラード反応、別名グリケーション、これは糖化と呼ばれています。とは言っても、体内にはそんなに高温を発生させる場所はありませんよね。果たして、どうして体内でメイラード反応が起こるのでしょうか。実は、「熱が発生する」と言うところに、ヒントがあります。食品を加熱するとき、化学的にはエネルギーが発生します。ここまでは大丈夫ですよね。エネルギーが発生しているからこそ、食品が温まるわけです。人間の体でも、運動するためにエネルギーを生成しています。以前の記事でも触れましたが、ATPの生成 によって、体内でもエネルギーが発生しています。火を使って加熱するときほど、急速に反応が進行するわけではありませんが、徐々に、しかし確実にメイラード反応が起こります。一見異なる種類の現象のように思えますが、本質的には殆ど同じなのですそしてメイラード反応によって、アミノ酸とグルコースが架橋形成することにより、生成されるタンパク質は不活性化します。つまりどういうことかと言うと、肌に色素沈着を起こしたり、肌の弾力性や保水力を奪ったりすると言うことです。お菓子を食べると、妙に乾燥しませんか？次の日の朝、肌がガサガサしていませんか？なりますよねぇ。それがまさに、メイラード反応の結果なのです。この反応の強さが何に依存しているかというと、それは砂糖の精製具合に依存しています。簡単に言えば、粒度が荒く、黒い物ほどメイラード反応を起こしにくく、逆に粒度が細かく、白い物ほどメイラード反応を起こしやすい、と言うことです。グラニュー糖やショ糖は要注意、ってことですね砂糖の弊害は挙げ出すとキリがないですが、肌に関して言えば、今回の糖化（メイラード反応）という現象は、意外と知られていないと思います。ほんと、百害あって一利なしですからね。後で後悔しないためにも、その場の感情で動くのはやめましょう。甘い話には裏がある、ということで、肌のハリやキメが気になる方は是非とも気をつけましょう。

  2016.07.27

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• ゆっくり食べる

  皆さんは、食べすぎをどのように判断されていますか？食べすぎは食べる速度に依存する食べすぎとは、何も量を沢山食べることではありません。例えば10kgの量を食べるにしても、4日間食べ続けるなら問題ありあません。それを1時間足らずで食べるのが問題なのです。よく「食べすぎたー」と言っている人が居ますが、正確に言い換えると「時間当たりの限界量を超えて食べすぎたー」なのです。そんな論文的な喋り方をする人見たことないですが、とにかくそう言うことなのです（笑）沢山食べる人でも、食べる速度さえコントロールすれば量を食べても問題ありません。「速度をコントロールする」という考え方が、何よりも大切なのです。内臓には、身体の大きさによっても変わりますが、時間当たりに処理できる食べ物の限界量があります。それは体内酵素の量や普段の生活の質によっても変わってきます。体内酵素を浪費する生活・食生活を送っている人は、相対的に時間当たりの限界量も少なくなっています。食事をするとすぐに胃が持たれませんか？それは体内酵素不足で身体が悲鳴を上げているのかもしれませんよ。食生活と生活リズムの見直しをしてみてください。以前私が一日の食事内容 を公開しましたが、あの中で注目してほしかったのは食べていない時間が長いことと食事時間が長いことの2点でした。特にそのことには触れませんでしたが、とても重要なことだと思ってます。ゆっくり食べることが食べすぎないことである「食べすぎ防止のためにゆっくり食べる方が良い」とはよく言われますが、私はゆっくり食べることが、そもそも食べすぎないことそのものであると言わせていただきたいと思います。ゆっくり食べることは食べすぎの予防なんかでは断じてありません。食べすぎないことそのものなのです。先程も申し上げましたが、内臓には時間当たりに食物を処理できる限界量があります。つまりその限界量さえ下回っていれば、いくら食べても問題ありません。食べ物を消化するために必要な時間を空けてあげれば、いくらでも食べて良いのです。果物なら15～20分おきに食べていいですし、野菜なら1時間～2時間おきに食べていいです。炭水化物は5時間おきに食べれば良いです。（ご飯が腹持ちするのは消化しづらいからです）そんなに待てない！と言うのであれば、それぞれその半分の時間でも構いません。しかし、その場合は消化の効率が40%程度は落ちると思った方が良いです。体内には色々な種類の消化酵素がありますが、消化酵素を同時に働かせることは化学の原理にも反しています。混ざり合って消化機能が減ってしまいます。なので、ゆっくり食べることに加えてもうひとつ大事なことがあるとすれば、それは同時に色々なものを食べないことです。色々なものを同時に食べると言うことは、つまり単位時間当たりの食事量を増やしていることと変わりありません。ゆっくりと、一つのものに集中して食べてください。仕事や私生活では「二兎追うものは一兎をも得ず」を実践できる人が多いのに、なぜ食事では実践できない人の方が多いのでしょうか。脳も身体も、人間の体は基本的に一つのことに集中しなければ全てが中途半端になります。これはもはや、人間の体の原理原則と言っても差支えないと思います。それは寝る時も同じ。寝るときは寝る、起きる時は起きる。寝るときに寝るために、胃腸は空っぽにする。これも原理原則の一つだと思います。寝る前に胃腸を空にして寝るのは、言わば半断食なのです。断食の役割は代謝を活性化し体内を洗浄すること。寝る前に食事をしないだけで毎晩断食の効果が得られるとすれば、どうでしょうか。私は喜んで寝ますね（笑）寝ること、食べること、考えること。それらはすべて生きることです。生きることには何かしらの共通点があります。皆さんも、そんな共通点を見つけて、私に教えてください。

  2016.07.26

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• 病気と健康

  皆さんは病気になったことはありますか？しかし病気というのは、突き詰めて考えると実在しないのです。病気とは「良く分からないけど良くない状態」のこと本当に理解していれば、「病気」などという言葉に頼らずとも、自分の状態を説明することが出来ます。私は医者ではないので本当のところは分かりませんが、恐らく医者も、病気のことを患者が考えるような「病気」という概念では捉えていないと思います。具体的な症状と原因を理解しているはずですので。例えば自分が、何だか良く分からない状態だったとして、それを解決することは出来るでしょうか？出来ませんよね。少なくとも私には無理です。昨日の「自分のことを知る」という記事とも共通していますが、現状を正しく把握しない限り、現状を改善することは出来ません。偶然良くなることはあっても、継続的に良くなることが無いので、結局は元に戻ります。だから、いま何らかの「病気」を患っている方も、自分の症状のことを徹底的に調べてください。調べるのを躊躇ったり面倒くさがったりすることは、命を粗末にすることです。別に粗末にしても良いのですが、ただ原因はしっかりと把握しておいてください。知らないことで周りに迷惑をかけることになりますので。結局、現状を正しく認識することが大切昨日とほぼ同じような結論で申し訳ないのですが、結局は自分の現状を正しく認識し、それに沿った知識を蓄えるというのが何よりも大切なことです。そして、そういう状況に即した知識よりも大切なものが、基本的な健康知識なのです。私がいつも紹介している「フィット・フォー・ライフ」などを読んで、基本的な健康の知識を身につけておけば、何かあった時でも自分の頭で考えて答えを出すことが出来るようになります。それって気持ち良くないですか？自分のことが良く分からずに他人に聞くのって、そもそも格好悪くないですか？それに、他人に聞いたところで自分の身体の細かいことなんて分かるはずもありません。現代の科学レベルでは、自分自身のことを一番理解できるのはまだまだ自分です。ということで、自分のことを良く知り、基本的な健康の知識を深めていきましょうね♪

  2016.07.25

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• しょうがダイエット

  しょうがダイエットとは今回ピックアップしているしょうがダイエットとは、その名の通り、しょうがを使ってダイエットをする方法になります。最近色々と人気を集めており、しょうがによって体を温めたり、血流を良くする事でダイエットで痩せやすい体質にする方法でもあるのです。特に冬などの寒い季節には、このしょうがというのは脂肪を効果的に燃焼させる事ができるのでおすすめと言えます。もちろん冬以外でもおすすめですよ！痩せる効果だけじゃない！しょうがダイエットの秘密しょうがダイエットでどれくらい痩せる事ができてスリムになれる？というのが多くの人が気になるポイントではありますが、実は痩せる効果だけじゃないのが、しょうがダイエットの凄いところなんです。そもそも、体を温めるという事は、それによって新陳代謝を促進させる事が可能になります。そして、しょうがにはジンゲロンであったり、ショウガオールといった成分が含まれていますが、これらの成分が血流を活発にする働きを持っているため血が体全体にいきわたりやすくしてくれる働きを持つのです。そのため、結果として痩せるだけでなく冷え性に肩こりの解消といった効果まで生み出すのです。また、しょうがは臓器を活発に働かせる効能があり、それに伴って発汗作用を持ち合わせているのです。しょうがダイエットをする事は、すなわち免疫力を高める効果を得るといった事や、消化を促すといった効果も生み出しますから、非常に健康的なダイエットであるという事がわかります。実際に最後に口コミなども紹介していますが、いかに効果的かというのがわかるのではないでしょうか。効果を出すためのしょうがダイエットのやり方では、実践編としてしょうがダイエットの方法についてをみていきましょう。もともとしょうがダイエットとして最も有名なのに、しょうが紅茶ダイエットというのがあります。しょうが紅茶ダイエットの方法紅茶1杯にスプーン1～2杯程度のすりおろしたしょうがを混ぜましょう。混ぜたら1日に2～4杯ほど飲む事によって、効果を得ることが可能になります。注意点としては、当然ダイエットのためですから、砂糖を入れるのは厳禁ですので注意しましょう。今回は紅茶でピックアップしましたが、紅茶だけでなく、ミルクやココアなどでも同じように行えます。しょうがが苦手という人は、色々な味にチャレンジしてみて、自分に合うのを見つけていくのがポイントですよ。あと、しょうがダイエットのポイントは、できる限りホットで飲むという事です。ホットでなく冷たいので飲んでしまうと、体が冷えるという結果になり、ホットよりも効果としては弱まってしまう可能性があります。

  2016.07.24

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• 脳の働き

  脳は目的を達成するためにあるなぜ脳が存在するのか。その理由を考えました。ただ生きるだけなら脳は要りません。それは単細胞生物が証明しています。しかし、より「効率的に」生きようと思えば、脳が必要になってくるのです。その時その時の、生命の危機に対応するために脳は存在するのです。生存の確率を少しでも高め、より多く繁殖するために。その理由を端的に言い換えると、脳はその時々の状況によって目的を達成するためにある、と言うことになります。目的を達成するために脳は働いています。・1ヶ月後の食糧を確保するため・雨露を長い期間凌ぐための家を作るため・1日8時間の睡眠を確保するため・誰かの衣食住を守るため逆に言えば、目的を達成しなくても良い時は短期的な欲に走る、ということでもあります。どうでしょう。思い当たる節はありませんか？脳が「目的を達成するためにある」と言うことが理解できれば、更にストレスフリーに生きることが出来るようになるかと思います。短期的な欲の付けこむ隙がないくらい、自分のその時その時にあう目標を設定してあげれば、脳は自動的にその目標に向かって走ってくれるのですから。だからこそ目標の設定は大切なのです。長期的な目的は何でも構いません。衣食住を守るためでも良いですし、誰かの役に立つことでも良いですし、単純な衣食住を越えて自分の利益を最大化することでも良いです。とにかくなんでも良いので長期的な目標さえあれば、後はその時その時、適切な目標を設定してあげるだけで脳は暇＝ネガティブの罠にかかることが無くなります。「常に目的意識を持つ」なんていうと合理的な人間のように聞こえますが、その本質は単純に快適に生きることでしかありません。健康のためにも、目的意識は常に絶やさないようにしましょうね。

  2016.07.23

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• 刺激が多いと欲深くなる？

  刺激が多いと欲深くなる？刺激が多ければ多いほど人は欲深くなると言う結果が出ています。しかも高次の欲求ではなく低次の欲求、すなわち食欲・性欲・睡眠欲に偏る傾向が高いということが分かっています。刺激が多いうということは、すなわちストレスフルな環境に身を置いているということと等しいです。ストレスというのは生命のリスクになりますので、脳が本能的に回避しようとする状況でもあります。そういう状況に置かれると、まず最優先されるのが生物の三大欲求なのです。命は守るためにあるものだ。そう言わんかのようですね。そのため、好むと好まざるとに関わらず、刺激が多いとより欲深い人間になってしまいます。もしそれが、あなたが望まない結果であるならば、刺激を生み出している元を断つべきでしょう。刺激のレベルを低くする＝絶対値を下げる刺激を減らすのは、意外と難しくありません。まずは、テレビを見ているなら音を小さめにするようにしましょう。身体にとって大きな音はストレスのもとです。電話の着信音量も下げましょう。すなわち、生活環境に存在する音の絶対レベルを全て下げるのです。明りに関してもそうです。相対的な明るさは変えずに、絶対的な明るさのレベルを下げましょう。味に関してもそう。相対的なコントラストを変えず、薄味にしましょう。もう言わなくてもお分かりかと思いますが、全てそうです。絶対値を下げて、相対値を保つようにしましょう。相対値さえ変えなければ、人間はそれほど変化を感じません。例えば、10円と100円と10万円と100万円は相対的に同じだと感じられるでしょう。それは人間が相似形を認識する力にとても優れているからです。iPhoneとiPadを見て、「同じものだ」と感じるのもそういった人間の脳の仕組みに由来しています。大きい文字と小さい文字を同じように認識できるのも同様の原理です。更に言えば、遠くのものと近くのものを見分けられるのも同様の原理ですね。そうやって、相対値でコントラストを演出することに力点を置けば、生活は驚くほどストレスフリーになります。絶対値を変えて相対値を維持する。これは本当に様々なことに応用が利く手法ですので、皆さんも是非ともお試しください。

  2016.07.22

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• 人生の失敗

  日本は失敗に対してネガティブな国だと思います。失敗をしたら「失敗は恥だ」「失敗はカッコ悪い」「失敗は隠したい」という人が多いと思います。これは日本と言う国が島国のため外敵が少なく、リスクを取らなくても生きていける環境だったと言うのが大きかったと思います。その為、低リスク志向の遺伝子が蔓延するようになった。その方が生存の可能性が高かったのです。今までは。タイでは、失敗すると「落伍者」の烙印を押されて、同じ名前では二度とリスクを取る行為が出来なくなるそうです。そのため、オリンピックの重量挙げで優勝したタイの選手は、「成功の要因は、名前を変えたことだ」と語ったそうです。スウェーデンでは、会社が倒産しても負債の支払いを求めるそうです。日本は株式会社ならば有限責任なので、かなり責任が重いと言えます。このような環境では、誰もリスクを取らなくなってしまうでしょう。現にスウェーデンの近年の経済は、停滞しているそうです。世界で一番失敗している場所はどこか。それはシリコンバレーだそうです。シリコンバレーでベンチャーキャピタルを営むある人は「シリコンバレーの原動力は、失敗だ。失敗がなければ前に進むことなんてできない。失敗をしているということは、それだけ多くのことを学んでいるということなので安心できる」と言い、更に「失敗をしたことがなく成功している人は、一体何かを学べて来たのかと思う」とさえ語ります。自己啓発本などにはよく「失敗を恐れるな」と薄っぺらい言葉で書かれていますが、著者がどこまで考えてその言葉をつづっているのかは不明です。しかし、このティナ・シーリングさんの言葉にはとても真実味がありました。確かに、失敗を皆で共有することによって失敗の可能性は少なくなります。一人で隠していれば、それだけ社会的な損失は大きくなるでしょう。日本人のメンタリティはまさにそういうものです。確かに今は変わりつつあります。失敗に対して少しずつ認識が変わりつつあります。しかしまだ足りません。私は、教師が胸を張って「失敗しても良いんだ。どれだけ失敗しても。人は、失敗から多くを学ぶものだから」と本心から生徒に語れる日本にしたいです。誰かがそう言ってくれさえすれば、子どもは喜んで自分の限界に挑戦することが出来るでしょう。子どもたちは可能性に胸をワクワクさせているのですから、後は背中を押してあげるだけで良いです。そして失敗したら抱きしめてあげて、気持ちを理解してあげるだけでいいのではないでしょうか。きっと、子どもは失敗から多くのことを学びます。それを咎める理由なんて何もありません。子どもにはとにかく失敗が必要です。それは大人も同じ。常識に染まっていないと思っていた私ですら、日本人的な考え方に染まっていました。失敗は他人の眼を忍ぶものだと。そういう考え方が、個人の成長も国の成長も阻むんでしょうね。もちろん失敗の話だけではなく、その他にも発想の転換に関する話や、他人に心を開いてもらう方法、賢明な選択と正しい選択の違い、その他にも示唆に富んだ話が豊富に出てきます。究極的には生きることに意味などありませんが、人は意味を求めたいものです。自分の人生に意味を与えてくれる人を欲しています。人に意味を与えられるような人間になれれば、どれほど素敵な人生を送ることが出来るでしょうか。

  2016.07.21

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• ハゲと皮膚炎の原因

  皆さんは、頭が薄いのを気にされたりしていますか？私はふさふさなので気にならないのですが、気になる人はやはり気になるのではないかと思います。では、なぜ人はハゲるのか？毒素は血流が滞ったところで表皮に現れる ～皮膚炎、むくみの正体～） の続きです。毒素は、出る場所によって症状が違う結局、ハゲも皮膚炎も原因は同じなのです。違うのは、毒素が出る場所。ただそれだけ。皮膚炎を経験したことがある方はよく分かると思いますが、酷い炎症や掻き毟りすぎた炎症は、完治しした後、毛が生えなくなります。不思議なことに、無毛地帯が出来るのです。詳しい原因は分かり兼ねますが、恐らく極度の炎症によって毛乳頭がやられるのでしょう。毛根は、熱に弱いですので。（髪が薄い事を気にされている方はドライヤーをする時も当てすぎ注意ですよ！）もうひとつの原因として、毒素が発毛を直接阻害するということが挙げられます。肥沃な大地では野菜が良く育ちますが、土壌汚染された土地では、野菜は全く育ちません。それと同じです。要するに、毛細血管に毒素が詰まっているので、栄養の吸収が阻害されるのです。さて、あなたはどれが良いですか？どれも嫌ですよね（笑）少なくとも私はどれも経験したくありません逆に言うと、毒血症から来る症状はこれだけ多岐に渡り、ほとんどの現代病の主要因は食生活の乱れにあります。そんな不快な思いをしてまで、リスクを冒してまで食べる必要があるものって、一体どれほどありますか？この機会に、一度考えられてみられてはいかがでしょうか。

  2016.07.20

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• 性欲と仕事の成功

  まずは、私が常に感じている罪悪感についてのお話です。 仕事をしてない日は罪を犯した気分に土曜だろうと日曜だろうと、仕事があるのに「やらない」という選択をした日には、とてつもない罪悪感に苛まれます。なんか、気分が晴れない感じになっちゃうんですよね。 私は結構「忙しい」とか言うのは嫌いな方なんですが、それでも忙しいのは単純に私の能力不足故です。それ以外の何物でもありません。と同時に、やる気が起きない時は全く何もしないと言う気分屋なので、その性格も相まって何もしない日が出てくるわけですね。 そうなるともうその日は、仕事のことで頭がいっぱいになります（笑） 「そうなるんなら片付ければ良いじゃん！」と思われるでしょう。でも駄目なんですよ。やる気が起きないんです＾＾； そこで最近色々と考えていたのですが、ある事実に気づきました。 性欲の高さとやる気の高さは比例するやる気のある人をよーく観察してみていたんです。そうすると、何やら情熱的でやる気に満ち溢れた人が多いんですよね。で、逆にやる気のない人をよく見てみると、昨今よく言われる「草食男子」みたいなひ弱な男性が多いんです。 これは偶然かな？と思ってその後も観察を続けていましたが、どうやらこれは偶然ではなさそうです。 つまり、性欲の高さとやる気の高さは比例してしまうのです。 成功した社長の話で、異性関係が豪快だった、と言う話を良く聞くと思いますが、あれも例に漏れず「やる気」の裏返しなのだろうと思います。 つまり私は性欲が無さ過ぎる。性欲が無さ過ぎるからやる気が起きない。こういうことです。 マズローの欲求ピラミッドを持ち出すまでも無く、人間の基本的な生理欲求は性欲と食欲であることは間違いありません。 しかし、そのうち働くための原動力としては、性欲の方が圧倒的に効率的なのです。 なぜなら、食欲を労働力に変換するためには誰かに奴隷として使えるか、餌を貰う立場にならないといけないからです。もしくは、サラリーマンとして安月給で細々と暮らしていくか、といったところでしょうか。 とはいえサラリーマンや奴隷という働き方は私には合っていないのです。自由を束縛されるのは、死よりも重い罪です。 そうなると私に残された労働の原動力は、社会的欲求のみとなってしまいます。つまり、誰かに認められたい、誰かの役に立ちたい、社会の為になることをしたい、知的好奇心を満足させたい。 でもそれらの欲求を、それらの欲求だけで満足させようとするのは非常に難しいというのもまた事実なわけでして、結局これらだけでやる気を起こすのは不可能に近いです。 ストレスを受けた時の反応、Fight or Flight話は少し変わりますが、ストレスを受けた時の反応は身体の状態によって個々人間でも大きく変わります。しかし、その行動は大きく分けて2パターンしかありません。 真っ向から向かっていくタイプと、逃げるタイプ。 この2パターンの行動を、英語の単語遊びに掛けて心理学では「Fight or Flight」と呼んでいます。闘争か、逃走か。 ここで先程の性欲の話に戻りますが、性欲の高い人は恐らくFight（闘争）を選択するのでしょう。そして性欲の低い人は基本的にFlight（逃走）を選択します。 ここが、成功する人と成功しない人の分かれ道です。 人間はつねに刺激（ストレス）に曝されて生きていますので、ストレスに対する対処法と言うのはとても大事です。 よくよく考えてみると、女性も男性フェロモンというものに惹かれて寄ってくると言う側面もあります。逆もまた然りですね。 そう考えると、性欲が高ければやる気が高い→成功の確率が高まる→富を手にし、同時に異性にも好かれるという好循環が生まれるのではないでしょうか。 もちろんこの式が物凄く単純化されたものであることは承知の上で書いていますが、本質的には間違っていないような気がします。 更に生物学的に考えても、ストレスに対して亢進的に対処する（真っ向から向かっていく）人の方が、副腎皮質ホルモンの分泌量が多いことが容易に予想されますので、平均寿命が短くなるでしょう。つまり、性欲が高い人の方が寿命が短いのです。 寿命が短いと言うことは、早めに子孫を残さなければ繁殖の機会を失ってしまいます。それをカバーするためにも、生命の仕組みとして早めに異性と子孫を残すよう遺伝子が働きかけるのではないかと思います。 成功したければ性欲を高めろ！なんとも下ネタみたいな見出しで申し訳ないですが、以上のことをまとめて本質を端的に言ってしまえばこうなります（笑） 結局、動物である以上はやはり淘汰に打ち勝たなければなりません。淘汰に打ち勝つと言うことは、つまり繁殖力を高めると言うこと。子どもと言うのは、何だかんだ言って財産なんでしょうね。色々と考えてみてよーく分かりました。 しかし、理解と行動は別物です。私はこれからも自分のスタイルを貫きながら生きていきますのでよろしくお願いします（笑） やる気が無い方が長生きできると言うことも分かりましたし、デメリットばかりではありませんからね。

  2016.07.19

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• スキンケアのワンポイント

  スキンケアのワンポイント　では、今、スキンケアで注意すべき４つのポイントをご紹介します。ポイント１◆メイクは早く落とす　帰宅後は早めにメイクを落とし、洗顔しましょう。花粉やホコリなどが肌に付着していますので、すみやかに洗い流しましょう。ポイント２◆洗顔はぬるめのお湯で　洗顔するとき、熱いお湯を使っていませんか？ 理想は、ぬるめの32℃です。熱いお湯での洗顔は、必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥を招きます。ポイント３◆ふきとりは、こすらずに　タオルで水分をふき取るときも、やさしく、こすらず、タオルで包むようにしましょう。タオルでこすると、その摩擦が肌への刺激になってしまいます。ポイント４◆クレンジング剤は負担の少ないものを　オイルクレンジングは洗浄力も高く手軽ですが、乾燥や敏感肌が気になるときには、肌に負担をかけにくいミルクタイプやジェルタイプのものをおすすめしています。ポイント５◆洗顔後は化粧水をケチらずに　洗顔後は、肌に水分をたっぷり補給してください。化粧水は、ケチらずたっぷりコットンに含ませ、やさしく丁寧に押さえるようにつけていきます。刺激を感じなければ、ローションパックもおすすめです。内側からの肌ケアも忘れずに　ストレスは肌荒れを悪化させる原因にもなります。十分な睡眠や規則正しい生活をするようにしましょう。また、食事では、たんぱく質やビタミンCをしっかりとるよう心がけてくださいね。

  2016.07.17

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• ほうれい線の解消法

  フェイスエクササイズでいつまでも輝く笑顔を♪＊くちびる回転エクササイズ＊・ほうれい線の解消・くちびる周りのたるみの解消・眼輪筋のストレス解消・二重あごの解消・予防などの効果があります。１．舌で歯と歯肉をなでるようにまわします。同時に目もまわしてください。３回まわします。２．同時に舌で反対側にも３回まわします。３．次にほうれい線の位置で舌をゆっくり小さく円を描きます。力を抜いて左まわりに３回ずつまわします。４．反対側も同様に、舌を左まわり右まわり３回ずつまわします。ＰＯＩＮＴ：顔の内側から舌で肌を押し上げることによって、ほうれい線予防に絶大な効果があります。人間の顔には“表情筋”という筋肉があり、これが表情を作っています。表情筋は骨から骨につながっている他の筋肉と違い、骨から皮膚につながっているため、皮膚を直接動かし、微妙な表情を作り出すことができます。表情筋が衰えると、シワができたり、たるみが起こったりするので、ベストスマイルのためにもお顔の簡単エクササイズを実行してみましょう♪

  2016.07.16

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• アンチエイジングの為の習慣

  結論から先に言えば、乾燥肌の原因は、塩分の摂りすぎ 水分の摂取不足 腎臓に負担のかかるものの摂りすぎ 果物・野菜の摂取不足です。塩分の取りすぎ … 味付けの濃い料理を食べるのを控えましょう。こういうものが食べたくなる背景には、酵素の不足が関係しています。不足しているにもかかわらず、全く酵素が摂取できないものを中毒的に食べてしまうので、更に不足します。ですので、果物や野菜を積極的に摂るようにしましょう。水分の摂取不足 … 水分は人体には必須の成分です。水分が無ければ身体は上手く働きません。筋肉も、内臓も、神経も。まずは水分を取ることを意識してみてください。2リットルを目標に毎日ミネラルウォーターを飲みましょう！腎臓に負担のかかるものの摂りすぎ … お酒、タバコは乾燥肌の大きな原因。タバコを吸っている人で乾燥肌の人は多いのでは？難しいかもしれませんが、乾燥肌を治したいのであればやめましょう。果物・野菜の摂取不足 … 身体に悪いものはドンドン頬り込むくせに、身体に良い果物や野菜は余り摂取していないのではないでしょうか？これらは人間の身体を作る原料と言っても良いほど重要な存在です。酵素を摂取するためにも、是非とも果物と野菜を食べましょう。これらを改善する気があれば、ほぼ確実に乾燥肌からは解放されます。乾燥がひどくなるこれからの季節、乾燥肌の人は是非とも上記の4つの習慣について、改善するよう心がけられてみてください。

  2016.07.15

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• 背伸び式ダイエット

  　その名のとおり、背伸びをするだけの　ダイエット法です。　　　　　なんか、簡単過ぎて　バカにしてるみたい？　　　　　確かに、今日、明日で　効果が出る体操ではありません。　　　　　でも、簡単な事だからこそ、長い間　続けられます。　　　　　毎日の生活に、是非、取り入れてみて下さい。　　　背伸びのポイント　　　　　１回　　３０秒　　　　　ゆっくりと、背中に痛みを感じるくらいまで、両手を上げる。　　　　　　（あごも　一緒に上げ、天井を見上げると　より効果的）　　　　　　腹式呼吸をするこれだけです。　　　　　　腹式呼吸は、　　1. 口からゆっくり息を吐く　　　　　　　　　　　　　　　　2.１０秒かけて、鼻から息を吸う　　　　　　　　　　　　　　　　3．５秒息を止める　　　　　　　　　　　　　　　　4.１５秒かけて　息を吐く　　　　　　　　　　　　　　　　　（　フーッと、吹きかけるように）　　　　　　この　呼吸法がポイントですが、息を吐く時、お腹に力が入り、　　　　　　　　結構　腹筋に効くのでびっくり！！　　　　　　　　タダですし、簡単なので、気楽にしてみて下さいね。

  2016.07.14

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• 日本は栄養のバランスを極端に気にする国

  よく、○○に効く食べ物、というフレーズを聞きませんか？疲れに効く、脂肪に効く、むくみに効く、体臭に効く、美容に効く、などなど。今日はそれらの○○に効くという触れ込みが余り意味が無いことについて、お話します。栄養バランスを重視する国、日本日本は他の国々より、栄養のバランスを極端に気にする国です。しかし、栄養バランスばかりに気を使う余り食べすぎていたのでは何も意味がありません。人間には本来身体に栄養分の調整機能が備わっているのです。しかしそのことを忘れたかのように、日本では徹底的に「栄養バランス」に拘ります。身体の栄養分調整機能が正常に機能していれば、それほど神経質になって栄養素を気にかける必要はないのです。それよりも、栄養分の調整機能を働かせるためには、食べすぎないことが肝心です。栄養分の調整は代謝機能の一種なので、食べすぎることによって消化に追われ、より緻密に栄養素の計算をしなければならなくなります。ですので、日常的に食べすぎているという前提の上では、栄養バランスを計算することは何ら間違いでもありませんし、正しいことだと言えるでしょう。しかし、その前提が間違っているのです。食べすぎなければ、それほど栄養バランスにも気を使わずに健康的に過ごすことが出来るのに、わざわざ食べすぎて、過剰なまで煮え用のバランスを気にするのはとてもおかしな話です。食べすぎないことが肝心栄養のバランスは全く気にしなくていいわけではありませんが、生のものを適切な量だけ食べていれば、欠乏することはまずないと言っても過言ではありません。足りない栄養素は、殆どが腸内細菌が産生してくれるのです。腸内細菌が働くために必要になるのが、必須アミノ酸。必須アミノ酸は自分の身体で産生することが出来ませんので、これだけは外部から摂取する必要があります。ですが、必須アミノ酸以外は摂取する必要が無いのです。必須アミノ酸は言ってみれば何にでも含まれていますし、特に生物を生の状態で食べれば多く摂取することが出来ます。しかし必須アミノ酸は熱に弱いので、熱を加えることで本来得られるはずだった栄養素を、私たちは失っています。現代的な栄養失調には、そんな加熱料理偏重の生活習慣も大きく関係しているのです。火を通すことで酵素も失われますからね。ですので、基本的に火を通さずに食べられるものは生で食べる。これはとても大切なことだと思います。それと、料理しなくていいものは料理しない。調味料もなるべく使わない。発酵食品を好んで食べる。それらのことを大事にすれば、たとえ栄養のバランスなんて気にしなくても、元気に生きられるものです。加熱されたものばかり食べていて体調不良が続いている方は、一度試されて見てください。きっとすぐに体調は良くなると思いますよ。

  2016.07.11

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• 予防に"強い味方"ニンニクパワー

  気温の変化で体調を壊してる方も多いと思います。濡れマスクが風邪の予防に効果があるといっても、それだけで完全に風邪を予防できるわけではない。だからこそ、日常から栄養バランスの良い食事をとり、体の免疫力、抵抗力を高めることが大切だ。ショウガ、ネギも殺菌効果が期待できるが、中でも、ニンニクは疲労を回復させ、免疫力、抵抗力を高め、強い風邪予防効果を発揮する。　ニンニク特有の強いにおいの正体、アリシンなどの硫化化合物には、強い殺菌・抗ウイルス作用がある。ほかにもニンニクには、疲労を回復するビタミンＢ1、代謝を活発化させ、強壮・食欲増進効果のあるエピネスニン、免疫を高め、抗がん作用があるゲルマニウムも豊富に含まれている。万病のもとと呼ばれる風邪の予防にはもってこいです。　日本大学生物資源科学部教授の有賀豊彦氏は、「ニンニクをみじん切りにしてオリーブオイルに漬けたものを料理に使うと、効果的にアリシンなどをとることができる。ニンニクを食べ続けると、ウイルスが体内に侵入しても、すぐにアリシンが殺す。ニンニクを多く使った料理は、風邪などのウイルス感染症予防に理想的」と指摘する。　ニンニクを食べて、風邪をひかない抵抗力を身につけよう。でも、刺激が強い生ニンニクを食べ過ぎると胃腸が荒れる。そこで、弘前大学医学部保険学科教授の佐々木甚一氏は、「一度ゆでて、乾燥させたニンニク粉末でも十分に風邪に予防効果がある。胃に優しく、匂いが少ないため、女性にも好評」と、乾燥ニンニクの粉末を勧めます。

  2016.07.10

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• 一番エネルギーを使うのは消化活動

  実は、現代人のエネルギーの大半は消化活動に使われています。私たちが食べた食事の大半が、その食事の消化に使われているのです。とっても非効率だとは思いませんか？現代人の食事加熱された料理や、精製された調味料に炭水化物。私たちの生活はこれらのものに囲まれています。ひと昔前まで、私たちはここまで精製・加熱された食事に囲まれていたわけではありませんでした。江戸時代なんかは、ご飯（玄米や雑穀米）と野菜やお漬物、そしてハレの日に新鮮な魚介類を頂いていた程度だったらしいですし。そういう食事でしたら、エネルギーが消化に浪費されてしまうこともありません。なぜなら、それ自体が食物酵素を持っているため、自分自身の消化酵素を使わなくとも予備消化でほぼ消化が終了するからです。現代人の食事は前述した通りですので、自分の消化酵素を使って消化する必要があります。小さいころから加熱調理された食事に慣れ親しんでいる現代人の内臓では、消化酵素の過剰分泌が起きていると考えられます。過食も、もしかするとここに原因があるのかもしれません。消化酵素を大量に分泌しているために、使いきれない消化酵素をどうしようもなく、更に食事をすることでしか消費できない。更に、いくら食べても食物酵素は得られない。その際限ない繰り返しが、徐々に食べる量を増やし、過食に足を踏み外しやすい原因を作っているのではないかと思います。飽くまでも予測ですけれどね。消化のエネルギーを少しでも減らす為にはそれでは、少しでも消化に使われるエネルギーを使うにはどうすればいいでしょう。その為には、加熱・精製されていない食品を少なくともそれ以外の食品の半分、毎日の食事で摂るようにすればいいと思います。私は大体食事の8割くらいを毎日ローフード的なもので摂っていますが、それでも調子はいいです。後は酵素飲料を飲んだり、消化酵素を補ってくれる薬味（ネギ、しょうが、みょうが、さんしょうなど）を料理と一緒に摂取したりすることで、予備消化を行うこともできます。リパーゼと分離されている脂質（調理用油など）は、リパーゼを補ってあげると全く胃にもたれることもありません。納豆はどうやらリパーゼが多いようなので、納豆と油ものを一緒に食べると良いでしょう（笑）そうやって工夫していけば、食事の後でも驚くほど身体の軽さを感じられるようになると思います。身体が軽いと気持ちが良いですし、頭もよく働きますからね！皆さんも色々と試してみてください。

  2016.07.09

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• ゆっくり食べませんか！！

  皆さんは、普段食べ物を選ぶ時どのような基準で選ばれていますか？カロリーでしょうか。カロリーより、ゆっくり食べられるか、刺激が弱いかカロリーに注目して食品を選んでいる方は多いかと思います。私はそういう選び方をしたことがないのですが、色々健康に関する取り組みをやっていて分かったことが一つだけあります。それはカロリーなんて気にしても意味ないと言うこと。ただし、食物酵素が含まれている食品に限りますけどね。それよりも、ゆっくり食べられるかどうか、刺激が弱いかどうかの方が余程大事だと分かりました。どういうことか。・料理って大抵暖かいうちに食べないと美味しくなくなりますよね？油は調理直後から激しく酸化していきます。・アイスクリームはどうでしょう。冷たいうちに、溶けない内に食べきる必要があります。・麺類はどうでしょう？早く食べなければ伸びてしまいます。そうやって急ぐ必要のあるものばかり食べていると、自分が「急いでいる」という姿からフィードバックを受けて「もっと食べたいと思っている」という風に身体は解釈してしまいます。それに食欲がおさまるのにはタイムラグがあるため、そのためにもゆっくり食べる必要があります。逆にゆっくり食べていると、心も平静を保つことが出来ます。欲に溺れることなく食事をすることが出来るようになるのです。早食いは食欲を助長します。ですので、ゆっくり食べられるものを選ぶことが大事なのです。私が食べているもので、ゆっくり食べられるものと言えば・パン・野菜サラダ・果物これらはゆっくり食べられます。パンは、ご飯と違って冷めても美味しくいただけます。野菜サラダも、少々放置しててもすぐに水分が蒸発するわけでもありません。果物も同じですね。りんごは多少酸化しますが。それと気づいたことは、急いで食べる必要があるものは大抵刺激も強いということ。全てに当てはまるわけではありませんが、やはり急ぐ＝欲望、という図式はそれほど間違ってはいないようです。「ゆっくり食べよう」と思っても、実物が伝える感覚がそれと矛盾していては、ゆっくり食べることは出来ません。それよりも、「ゆっくり食べられるもの」を食べる方が簡単ですよね。皆さんも、本当の「スローフード」で身体をいたわってあげてください。

  2016.07.08

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• 会社の夜のお付き合い

  流れの中で逆らえないことは諦める流れに逆らうのは賢いとは言えません。流れはあくまでも乗るものであり、逆らうものではないのです。流れる方向は変えられますが、流れの中で上流を目指して走ろうとするのは労力の無駄ですのでやめましょう。それはどういうことかと言うと、組織の中でのしきたりであったり、イベント、習慣であったりすることに対して、極力従って生活すると言うことです。「郷に入っては郷に従え」ですね。組織とは、会社、学校、家庭、様々な社会集団を指します。もちろん受容できないこともあるでしょうから、そういう時は「流れを変える」方向に動いてください。それは提案であったり、コミュニケーションであったりするものです。「お昼の時間を少し長くしましょう」「晩御飯は食べないようにしましょう」。もちろん、人間自分に利がないと動きませんので、双方の利害が一致することを説明するのをお忘れなく。「流れに逆らう」というのは、つまり無理矢理自分だけで勝手なことを始めることです。こんなことがまかり通ると、それは組織としての規律が破壊されることになってしまうので、やめましょう。目先は自分の思い通りになるかもしれませんが、長期的に見て、組織としても自分としても、お互いの利益になりません。夕方以降は食事したくなくても、参加必須の飲み会（打ち上げ、発足会）などは極力顔を出すようにした方が良いでしょう。そこで何も食べないのは自由です。ちょっとお金は勿体ないですが、流れがそうである以上、仕方がありません。もしそういう流れを作りたいのであれば、例えば「夜は母親の看病があるのでどうしても参加できない」というレッテルを作ってしまえばいいです。「あいつは夜はムリ」という風に周囲に認知させることが出来れば、易々とイベントを放棄することが出来ます。嘘も方便と言いますし、このくらいの嘘だったら許されるでしょう。相手と自分の関係を良好な状態に保つための、良い嘘ですね。嘘をつかなくて、直接的に説明しても良いですが、得てして赤の他人に説明しても上手くいく可能性は低いです。もし自分のコミュニケーション能力に自信があるのであれば、チャレンジしてみるのも悪くないかもしれません。ちなみに私は、以前の会社では、飲み会に参加しても「水しか飲まない」「野菜しか食べない」で通していました。いつもそうしていたので、周囲も「あいつはそんな奴だ」と認識してくれるようになりました。とはいえ、寝る時間が遅くなるのが嫌なので、今後は飲み会があったとしても出ないでしょうけどね。ということで、流れの中で逆らえない事には無理に逆らわず、ストレスをためないようにする。というお話でした！そうやって罪悪感を持たないようにするのはとてもたいせつなことです。罪の意識があると、「悪いことをしている」という気分になり、負のスパイラルに陥ってしまいますからね。常に気持ちは前の流れを見据えてください。

  2016.07.07

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• 家族で食事は合理的です

  皆さんは、食事は家族でされていますか？実は、食事は家族でした方が経済的にも、精神的にも健康的なんです。家族の食事は合理的恐らく皆さんは物心付いた時から、すでに家族で食卓を囲んで食事をしていたと思います。日本はそういう国ですからね。しかし、この基本的なスタイル。人間の性質にマッチしていて、実はとても合理的なんです。人間にはミラーニューロンと言う細胞が存在し、このミラーニューロンの働きによって、他人の感覚を自分の感覚のように感じると言う性質があります。だから、他人の痛みや悲しみを理解することが出来ますし、他人の苛立ちや怒りに不快感を感じるのです。このミラーニューロンの働きによって、食事に関しても同じ現象が起こります。同じ空間を共有している家族が、別々の時間にご飯を食べていると、誰かが食べるたびに自分も食べたくなる。そうして、惰性で食事をしている内にドンドン太ってしまう。もしかしたら、このブログの読者の方の中にもそういう方がいらっしゃるかもしれませんね。そんな生活習慣を断ち切る一番の方法は、自分が率先して料理を作り、皆を食卓に集めて一緒に食べることです。それが無理なら、出来る限り家族の時間を調整して少しでも一緒に食べるよう努力をすることです。そうすることで、食事の機会と言うものが安定的なものになり、食事と言う行為自体が自分一人で勝手に行使できる権限ではなくなります。そうなれば占めたものです。人間は環境に左右される生き物である。その事実を忘れずに、環境を変えるために自分が何をすればいいのか、健康の為に、たまにはそんなことに想いを馳せてみるのも良いでしょう。

  2016.07.06

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• この時期　鼻づまりで困った時は、このツボを20秒間押すだけでスッキリ解消

  鼻が詰まっているといろいろなことが楽しめません。特に、しょっちゅう鼻をかまなければならない場合はなおさらです。でも、この解消法を知れば、明日からはもっと軽い気分で毎日を過ごせるようになるはずです。たったの20秒で鼻づまりを解消できるツボ 舌で口内の上の部分を押し、眉間に指をギュッと押し当てます。その状態を20秒間保つと、鼻づまりが解消されていきます。口の中で舌を上の部分に押し付ける時は、特定の場所でなくても大丈夫ですが、舌が平らになるように押し付けるようにしましょう。舌を離した時に、喉の奥でかすかに何かが動くのを感じると思います。道具も何も使わないとても簡単な方法なので、鼻づまりでお困りの方、まずは試してみてください。

  2016.07.05

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• 人間は感情的な生き物

  人間は感情的な生き物です。今間であるならば必ず反応の根底に感情がありますし、女性の場合は特にその傾向が顕著だと言われています。（私は男性も、表面に出さないだけでかなりバイアスがかかっていると思いますけどね）ですので、これを抑え込むことが一番ストレスをため込むことに繋がります。論理を尊重しすぎると自我が損なわれてしまい、自分自身がどうしたいのかと言うことが見過ごされがちになります。感情と論理のバランスをとるためにそれを避けるためにはどうすればいいか。その為には、まず「やらされている」と感じないことが大事です。そして確実に出来ないと思うことは無理してやらないことです。やらされていると感じると、どうしても反発したくなります。人も他の動物たちも、自分でやっていると言う感覚を何よりも大切にしたがるもので、「コントロールされている」とは思いたくないものなのです。コントロールされていると言うことは、自分の意志とは反対に危険を冒すことになったりするので、生命のリスクが高いです。そのため、本能的にコントロールを逃れようとします。こういった反応が自分の意図に反して内面で起こり、それが葛藤を生み出します。もちろん無意識の元で進行するため、本人は気づいていないことが多いでしょう。出来ないことを無理にやろうとすることも同様です。出来ないことをやろうとする場合は、出来ない理由を探してしまいがちになりますので、もしそれをどうしても達成したい場合は、「どうやればできるか」をじっくりと考え、そしてある程度考えがまとまったら「どれくらいで出来るか」を考えます。一日では出来ないことでも、1年、5年と時間を費やせば出来ないことはほとんどありません。後はあなたがどれだけの情熱をそのことに傾けられるか次第です。人生で躓いた時に自分のことを助けてくれる一番の味方は、私は哲学だと思います。常に自分がどう在りたいか、何が得られ、何が与えられるのか。そういうことを考え続けることによって、より深いレベルでの気づきや発見が与えられるのではないかと思います。それが自分自身の観察に繋がるのでしょうね。皆さんも自分自身をより深いレベルで理解できるよう、自分を見つめてみてください。

  2016.07.04

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• 生活のリズムが狂ってしまったら？

  生活のリズムが狂ってしまったら、「なにもしない」のがベスト。そもそも生活リズムが崩れると言うことは、生活習慣が変化してしまっていると言うこと。変化の中に居ると、なかなか安定方向に向かうことが出来ません。ホメオスタシスを利用するために、まずは安定的な環境を作ることが必要です。変化の中ではホメオスタシスは無力です。ということで、週に1日でも時間が取れるのであれば、何もしない日を作ってください。何もしないというのは、本当に何もしないわけではなく、「やりたいことだけをやる」と言い換えた方が適切かもしれません。「やらざるを得ないこと」を一切やらない日にするということですね。そうすると、自然と自分のリズムを取り戻すことが出来ます。追い詰められる感覚から逃れることが出来るので、食に逃げることも避けられるでしょう。そうすると、身体の修復に費やすことのできるエネルギーも増えるので、自然と気持ちが前向きになります。出来れば、晩御飯も食べないようにしてください。そうすれば、夜も気持ちよく眠ることが出来、明日の朝につなげることが出来ます。ここまでくれば、習慣の修復は90%完了です。あとは、その気持ちよさを大切にするために、なるべく追い詰められた感覚を持たないように、掃除や洗濯などを朝早い時間に済ませ、気分良く一日を始めるようにしましょう。おそらく普段沢山食べているので、お腹をすかせた状態で寝たとしても、朝起きてから何か食べようと言う気分にはなっていないと思います。もしそうであれば、朝は気兼ねなく抜いてください。朝ご飯は食べる必要はありません。お昼ごろにお腹がすいてきたなぁと思ったら、果物でも食べましょう。とにかく一つのことに集中する何もしない日のポイントは、意識を向ける先を一つに絞るということ。ひとつに向けられた意識は、とてつもなく強い力を発揮します。例えば、その日にやるべきことを「食べないこと」に絞ったとすれば、そのことに全力で意識を向けます。そして趣味に没頭して日が暮れるのを待ちましょう。「早く寝ること」だとすれば、趣味に没頭しながら日が暮れるのを待ち、そして目標の時間になったら即座にベッドに入ります。それだけです。そして、もしその一つのことがクリアできたのであれば、次の日にでも何かに記録すると良いです。ブログに日々の食事や睡眠時間を書いているのであれば、その日に○印をつけるとか、「頑張った！良くやった！」とか自分を励ます言葉を書くでも良いですし、とにかく目に見える形で自分にフィードバックを与えてあげましょう。そうすることで、次につながる成果として残ることになります。ポイントは、一つのことに集中すること。この1点だけを忘れずに、何もしない日を楽しんでみてください。

  2016.07.03

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• メイクはしないのが美肌になる！

  化粧はしたほうが良いのか、しないほうが良いのかって考えたことありますか？そもそも『きれいな肌』と言ったときに、どんな肌を思い浮かべているのでしょう。雑誌のモデルさん？テレビに出てるタレントさんや女優さん？子供のような肌？身近にいる誰か？雑誌やテレビというのは、肌がキレイに見えるように撮るのですからキレイなのは当たり前なので、これを「あんなふうになりたい」と思っていたら、自分の肌がものすごく汚い肌に見えてしまうでしょうね。子供の肌はほんとうらやましいって思いますよ。弾力があって。たまにひっぱってみるんですけど、よく伸びるんです頬が。鼻のあたまだってツルツルで、毛穴なんて見えませんからね。なぜこの状態が維持できないのでしょうね。化粧をするのとしないのと、どっちが肌に良いかといえば、これはしない方が肌には良いのです。でもそう言うと、「女性は化粧をするもの」とか「すっぴんで外を歩くのはみっともない」。はては「化粧は社会人としての常識」という言葉まで飛び出してきます。ここまで言うのなら、肌にやさしい化粧品が売られていればいいのですが、残念ながらそういった化粧品はかなりの少数派。調子が悪いときにチカラを貸してもらうのは良いですが、化粧品にたよりきってはダメですよ。お化粧をしなくてはいけないのなら、できるだけお肌にやさしいくて余計な成分が入っていないものを選びましょうね。お化粧をしなくてはいけないのなら、できるだけお肌にやさしいくて余計油分の多い成分が入っていないものを選びましょうね。

  2016.07.02

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• 体温アップで超健康!!

  熱ショックたんぱく質とは！？温めると細胞の中で「熱ショックたんぱく質」という物質が増えます。すると、さまざまな不思議な現象を起こします。トマトやレタスを温めると長もちするようになります。熱ショックたんぱく質は、細胞内のたんぱく質を修理することで“細胞を強化”してくれるんです。ただし、トマトは実験段階ですので、ご家庭での再現は難しいです。レタスは50℃のお湯に2分つけると赤茶に変色するのを抑制することができます。番組では差がわかりやすいように、温めた後、常温保存しましたが、ご家庭ではあら熱をとって冷蔵保存することをお勧めします。人間の細胞にも熱ショックたんぱく質が存在。温度が上がると増え、免疫力とも深い関係があります。ただし、あくまでも実験段階の結果で人間の体の中で、どのくらい免疫力が上がるかはわかっていません。また、風呂で温めたレベルでは免疫力が大きくアップする事はありません。長湯しすぎに要注意！熱ショックたんぱく質は体温が38℃くらいになると増えると言われています。熱ショックたんぱく質の“修理パワー”を治療に活用するべく臨床研究している大学病院で、体験すると専用の機器を使って遠赤外線で温めても、38℃に上がるまでに３～40分かかります。入浴でも湯温によりますが、ある程度の長湯が必要です。よかれと思って長湯しすぎると、心臓などに負担がかかるほか、こんな危険性が考えられます。長湯しすぎには十分注意してください。のぼせてふらつく（特に高齢者の方は転倒事故につながる危険もございます）血栓ができやすくなる（42℃以上の高温で長湯をした場合）熱中症（特に高齢者や子どもは体温調節がうまくいかず、急上昇してしまうことも） 温めて血管若返り！昨年から治療ガイドラインに掲載されるようになった「和温療法」。慢性心不全の方を対象とする治療法です。60℃と低めのサウナで15分間温めて、血管を柔らかく若返らせようとするのが狙い。血流がよくなると、血管内壁から一酸化窒素が出て、血管の筋肉をほぐして柔らかくしてくれます。すると、全身の血流がよくなるので慢性心不全による全身症状が改善。ただ、同じ血管若返り効果は運動でも得られます。健康な方でしたら、鼻歌が歌えるくらいのウォーキングを１日30分。週３日行うと、３週間で血管弾力が15％アップしました。

  2016.06.30

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• 精神を安効果定させるお風呂

  精神状態を安定させるためには、何をするのが一番いいのか。お風呂に入る日常生活の中で出来ることで、一番自律神経の安定に寄与してくれるのはお風呂に入ることだと言えそうです。シャワーでも構いません。ご存知の通り人間の身体は70%程度が水分です。きっとどこかで、水を求めているのでしょうね。お風呂に入るのと同じように、水を飲んでも何だかほっとしませんか？その上、お風呂は温かいです。温かい蒸気や水に包まれることによって、身体の芯から暖められますよね。それがリラックス効果を更に高めます。お風呂に入ることで自律神経が副交感神経優位になり、リラックスした状態がもたらされます。睡眠に悩みを抱えている方は、寝る1時間前くらいにお風呂に入ることでリラックスした状態でぐっすりと眠れるのではないでしょうか。とはいえ、そう何度もお風呂に入るわけにもいきません。そこで更に手軽にリラックスできる方法を考えてみました。温水に触れる要は、温かい水ならば何でも良いのです。冬、家に帰ってきて温かい水で手を暖めていたら、ちょっと幸せな気分になりませんか？「触れる」と言うのは手や足でももちろん良いのですが、内臓でも構いません。温かい飲みものを飲むと、胃の中が温かい水で満たされて気持ちが良いですよね。それに香りがあるとなお良いです。ハーブティーなどオススメですよ。人間が食べ物を食べる理由は、二つあります。ひとつは空腹を満たすという基本的な欲求の為ですが、もうひとつは交感神経を鎮めるという目的からです。食事によって自律神経のバランスを保っているのですね。このことを知っていれば「今私は本当にお腹が減っているから食事がしたいのか？」「それとも交感神経を鎮めたいだけか？」と冷静に判断することが出来るようになります。お腹が減っていないのに無性に食欲が湧いてくる時は、交感神経が昂ぶってストレスが溜まっているとき。そんな時は、温水セラピーをしてください。そうすることで副交感神経が働き出し、リラックスすることで食欲もなくなります。加湿器のゆらゆらとした蒸気（温水）にも癒しの効果がありますよね。アロマディフューザーも蒸気です。きっと他にも温水にまつわるセラピーがたくさん見つかるはずです。あなただけの温水セラピーを見つけてみてください。

  2016.06.29

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• 食べ過ぎて不健康

  食べすぎないことが肝心栄養のバランスは全く気にしなくていいわけではありませんが、生のものを適切な量だけ食べていれば、欠乏することはまずないと言っても過言ではありません。足りない栄養素は、殆どが腸内細菌が産生してくれるのです。腸内細菌が働くために必要になるのが、必須アミノ酸。必須アミノ酸は自分の身体で産生することが出来ませんので、これだけは外部から摂取する必要があります。ですが、必須アミノ酸以外は摂取する必要が無いのです。必須アミノ酸は言ってみれば何にでも含まれていますし、特に生物を生の状態で食べれば多く摂取することが出来ます。しかし必須アミノ酸は熱に弱いので、熱を加えることで本来得られるはずだった栄養素を、私たちは失っています。現代的な栄養失調には、そんな加熱料理偏重の生活習慣も大きく関係しているのです。火を通すことで酵素も失われますからね。ですので、基本的に火を通さずに食べられるものは生で食べる。これはとても大切なことだと思います。それと、料理しなくていいものは料理しない。調味料もなるべく使わない。発酵食品を好んで食べる。それらのことを大事にすれば、たとえ栄養のバランスなんて気にしなくても、元気に生きられるものです。加熱されたものばかり食べていて体調不良が続いている方は、一度試されて見てくださいきっとすぐに体調は良くなると思いますよ。

  2016.06.28

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• ダライ・ラマ１４世　名言

  「ダライ・ラマ１４世」（１９３５～）「ダライ・ラマ」とは、チベット仏教の最高指導者に贈られる名誉ある称号のこと。ダライ・ラマ１４世は現チベット亡命政府の指導者でもあります。また、世界平和やチベット国家の平和樹立の運動が高く評価され、１９８９年にノーベル平和賞を受賞しました。--------------------------------------------------------------------------------何事かに九回失敗したとしても、それでも、九回の結果を生んだではないか。--------------------------------------------------------------------------------人間は停滞してはならない。停滞は一種の死だからである。--------------------------------------------------------------------------------人類はある意味で地球の子供なのだ。--------------------------------------------------------------------------------他人の何千もの欠点に目をつけるより、自分の唯一の欠点に気付くほうがよほど役に立ちます。自分の欠点なら、わたしたちは自信をもって修正できる立場にあるからです。--------------------------------------------------------------------------------自分に親切でなくては、他人にそうあることはできません。他人に愛情と優しさを感じ、彼らが幸福で苦しまないことを望むには、同じことをまず自分自身に願わねばなりません。--------------------------------------------------------------------------------真の幸せは心の平安と充足感から生まれるものであり、それは愛他主義、愛情と慈悲心を培い、そして怒り、自己本位、貪欲といったものを、次々と根絶してゆくことによって獲得できるものなのだ。--------------------------------------------------------------------------------大きくなるにつれて、愛情、友情、助けあいということに、あまり重きを置かなくなります。人種、宗教、国籍といったことが大切になってきます。もっとも大切なことを忘れ、どうでもいいことに重きを置くようになります。--------------------------------------------------------------------------------わたしたち人間には、愛や思いやりを称えられる能力があります。このささやかな能力こそ、人間のもっとも大切な天分だとわたしは思うのです。

  2016.06.27

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• テレビと食生活とストレス

  刺激のレベルと食の嗜好まず基本的な原則から。人間は不思議と、ストレスがたまれば溜まるほど刺激的な食べ物を好むようになります。まるで身体に溜まっているストレスに引き寄せられるように、そのストレスのレベルと等しい食べ物を嗜好するようになるのです。テレビを見ていると、甘いものや辛いもの、冷たいものや熱いものを食べたくなりませんか？それらが、テレビから受ける情報の刺激と同等の刺激量を持つ食べ物だと言うことです。しかし逆に、ストレスが一線を超えると食欲が落ちます。余りにゲームをしすぎた時、あるいは慢性的に食欲が落ちるということもあります。私は昔その状態でしたが、ゲーマーには多い中毒症状だと思います。これは身体の一部に掛かるストレスがホメオスタシスの限度を超えた時に起こる症状で、身体は全体のバランスを保つために酵素を恐ろしく浪費し、その修復の為に使われる代謝酵素の浪費のせいで、消化に力を回せなくなります。そのため、食欲すら湧かなくなるのです。物凄くゲームが好きな人って、物凄く痩せている人が多いでしょう？その理由は、ここにあります。ゲームだけではなく、度を超えた執着は食欲や睡眠欲すら減退させる効果があります。度を超えない限度内のストレスは逆に、欲望を増大させる効果があります。つまり人は、ストレスの限度が超えない限りは快楽のレベルがストレスの強さと同程度の状態が保たれると言うことです。テレビは身体を使わないそして、テレビは目と耳と脳はとても活性化しますが、それ以外の部分は全く使いません。目と耳と脳以外は暇を持て余すメディアです。そのため、手持無沙汰になった口に食べ物を放り込んで、同程度の刺激で快楽を満たしながら、テレビを見続けることになります。これが気が付かない内に余計なものまで食べて身体に毒素をため込むメカニズムの一端です。刺激的な体験は脳に強い変性を与えます。ホメオスタシスを超えて、脳に習慣性をもたらします。これによって、慢性的なテレビ中毒の人間が作られることになるのです。加えて、テレビを見るときの食習慣の延長線上に普段の食卓が存在するため、普段の食卓の味付けもより刺激的なものになります。調理も過剰になり、酵素の少ない食卓になるでしょう。そうすることで、更に身体は刺激的な食べ物ばかりを好むようになり、病気になりやすい身体が作られていきます。更に言えば、受動的なメディアの為、やめ時が不明確なため、睡眠相後退症候群に陥り、睡眠時間さえ遅くなっていきます。リズムが崩れ、惰性で生活するようになり、日中の生活すら蝕まれるようになります。ここまで書いて心当たりがありすぎる人が居るかもしれませんので、この辺でやめておきます（笑）ということで、何も考えずにテレビを見ていると生活のリズムは崩壊し、食生活は目茶苦茶になり、酵素は浪費され、やる気は無くなり、考える力は衰退しきります。たまに一時的に堕落する分には構わないでしょうが、永久に堕落するのであればそれは社会的にも許されないことかもしれません。テレビは見るにしても、節度をわきまえて中毒にならない範囲で楽しみましょう。

  2016.06.26

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• 長時間の座位がメタボの原因

  長時間の座位（座った姿勢）が、メタボリックシンドロームを助長する、という研究結果が発表されていました。同じ姿勢を続けることが、そもそも悪い運動しない、というより、同じ姿勢を長時間続けることの方が悪影響が大きい、という経験とも一致する明瞭な結論を導き出してくれています。長時間座って行う作業を生業とする方は特に気をつけたいところです。そう考えると職人系の仕事は、全部アウトですね。

  2016.06.25

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• 家に帰ったらまず最初にする事！

  皆さんは、家に帰ったら一番にすることは何でしょうか？うがい、手洗い、などなど色々あるかと思います。今日はそれらの習慣に加えて、ぜひともやって頂きたいことをご紹介します。家に帰ったらまず横になる！それは、家に帰ってきたら手近なところにあるソファーやソファベット、畳の上などに横になってみることです。あ、もちろんスーツの方はスーツを着替えてから横になりましょう。皺くちゃになりますので（笑）家に帰って来た時は交感神経優位な状態で、気持ちが昂ぶっている状態の場合が多いです。身体の筋肉も緊張していて、そのままの状態で食卓についたらついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないかと思います。ですので、家に帰ってきたらまずは手軽にリラックスできることをしましょう。ソファーなどに横になって5分間くらいじっとしていると、自分が今何をしたいのかが良く分かります。リラックスするのと同時に、身体を観察する時間を意図的に作ってあげるわけですね。そうしてリラックスして副交感神経を働かせてあげると、「あー、身体が疲れてるなぁ」などということが良く分かります。疲労時は身体に負担がかかるものを摂らないように身体が疲れているときに消化に負担がかかるような食事をすることは、慢性的なストレスをため込むことに繋がりますので、出来る限り避けましょう。消化に負担がかかる食事とは、揚げ物、肉類、その他の油もの、味付けの濃い食事、水分が少ない食事などです。そういったものを避け、水分たっぷりの食物酵素が沢山含まれた食事を、少しだけ摂るようにしましょう。5分間くらい横になって副交感神経を少し優位にしてあげれば、自然と食欲も落ち着きますので、もしそれでも食事がしたいと思えるほどお腹が空いていれば、その状態で食事を摂ってみましょう。すると、食べすぎることも減るかと思います。もちろん、上述した食事は身体が疲れているときだけではなく、普段から摂らない方が良いことは間違いありません。消化に負担をかけることで、より身体が疲れやすい状態になるからです。疲れやすい状態になると、簡単な作業でも負担を感じ、ストレスをためることになります。少ない刺激が大きな刺激に感じられるようになります。別の言い方をすればナーバス（nervous：神経質）になるということです。横になった状態で軽くストレッチなどをすると、更に身体がほぐれ血行が促進し、より深いレベルでリラックスすることが出来ます。ストレスを溜めないためにはどんな行動をして、どんな考え方をすればいいのか。常にそういう観点があれば、自分も無理なく生きることが出来ますし、良好な人間関係を築くこともできるようになり、より低ストレスな生き方が出来るようになります。そのためにもまずは自分自身の観察とリラックスから。今回の記事の内容もぜひ試されてみてください。

  2016.06.24

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• 簡単に痩せられる？！でも難しいけど！

  ちょっとした2つのルールを守るだけで痩せられる方法をお教えしようと思います。ルール1. 寝る前3時間以内に何も食べない就寝前の3時間に何も食べないと言うことがまず1つ目のルール。もしこのダイエット法を試すのであれば、これは必ず守ってください。このルールを守って、1ヶ月以内に体重が落ちなければ、ひとつだけあなたの言うことを聞きます（笑）それくらい大事なことなのです。なぜ3時間かというと、炭水化物や肉類、野菜を同時に摂るような食生活を行っている人たちを考慮に入れたためです。そう言う人たちは、食後8時間ほど胃の中に食べ物が残り続けるので、最低でも3時間前までに食事を済ませていなければ、寝る前までに胃の中身は空っぽになりません。寝ているときは一番代謝が活発になる時間です。なので、寝ている間に代謝を働かせるためにも、就寝3時前までに食事は済ませて、その後は一切何も食べないようにし、就寝時には内臓が空っぽになるようにしてください。ルール2. 21時に寝る2番目のルールは、21時までには寝ると言うこと。21時が難しい場合、帰宅したら何もせずに寝てください。何故21時かと言うと、朝型人間の場合、大体20時ごろから代謝優位の状態になります。この時間は8時間あるため、終了するのが翌4時ごろになります。なので、この時間帯はキッチリと寝るべきなのです。とはいえ20時はさすがに厳しい人が多いはずなので21時に設定してみました。ルール1と合わせて逆算すると、要するに6時以降は何も食べられない事になります。そうです。6時以降は何も食べないでください。その後の時間、体は消化の時間になりますので、消化に専念させてあげてください。そうやって消化に専念させてあげることで、消化酵素を大量に使うことも無くなり、代謝酵素の無駄遣いを防ぐことが出来ます。そもそも日本人の一日三食と言うのは明らかに食べすぎです。そんなに消化に酵素を使っていては、代謝に回す酵素が無くなってしまいます。折角栄養素を摂取しても代謝酵素が不足していればそれを活かすこともできません。このダイエット法を試す時は、21時までには必ず寝るようにしましょう。「ダイエット法」という言葉の強制力こうやって書くと「絶対的なもの」のように感じられませんか？それが狙いなのです。しかし、私は読者の方々に「考えて」欲しいために、今までこういう記事は敢えて書かないようにしてきました。私の経験則から割り出された合理的な生活習慣ですが、勿論人によって最適な生活リズムは異なります。そのため、いくら私が「良い」と言ったとしても、それがベストとは限りません。だからこそ、一人ひとりに自分の環境に適した生活習慣を考えてもらいたいと思って記事を書いて来ました。しかし、ある程度私も健康の本質に寄り添えるようになってきたので、こうして単刀直入な記事を書かせていただいたということです。その核となるは、やはり体内酵素でしょう。体内酵素は動物なら皆持っているものですが、現代社会に生きる人間はそのことを著しく無視した生活習慣・食習慣によって生活しています。そのため、この”ダイエット法”は誰が実施しても殆ど同じような成果を出せると確信しています。（既に同じような生活習慣をしている方は除きます）難しい理論抜きに、とにかく試してみたい！と言う方は、ぜひとも試されて見てください。

  2016.06.22

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• ダイエット 空腹を楽しむ

  痩せるために絶対に通過する必要がある、ターニングポイントについてのお話です。胃の拡張と収縮人間がなぜ太るかと言えば、物凄く平たく言ってしまえば、代謝エネルギー以上のエネルギー互換物質（敢えてカロリーとは言いません）を摂取するからです。代謝エネルギー以上の食物を摂取すると言うことは、つまり胃が拡張すると言うこと。この胃の拡張は、痛みに鈍感になっているときに特に起こりやすいです。しかし、太ってみると分かりますが、意外と伸びた胃は縮みません。これはなぜかと言うと、ホメオスタシスが働くからです。もうひとつは、胃の大きさによって、食事量が変化するからです。この二つの要因によって、体重が固定されるわけですね。つまり、太っている状態を維持したければ、この二点に気をつけて生活すれば良いわけです。だからお相撲さんは毎日ちゃんこを食べて、胃を広げているんです。ちゃんと合理的にできているんですよ。話がそれましたが、それでは胃を小さくするにはどうすればいいのでしょうか？胃が収縮するまで食事をしない当たり前すぎてがっかりされたかもしれませんが、一番の解決策は「胃が収縮する感覚を味わうまでは絶対に食事をしない」という方法がベストです。むしろ、この感覚を楽しめるようにならなければ、痩せるのは不可能だと思ってください。そして、身体の調子が良い時は不思議とこの感覚を楽しめるんです。現に私は毎日、お昼の空腹感を楽しんでいましたし（笑）ということで、空腹を紛らわすには身体の浄化を促進してあげれば良いと言うことが分かりました。ストレス解消にもなるので、酵素飲料を用いた半断食や、軽い運動を交えたり、果物を摂ってみたり、朝食を完全に抜いてみたり、ストレッチをしたり、とにかく身体のデトックスに効果的な行動を自分なりにアレンジして取り入れてみてください。必ず効果は出ます。後は、それを習慣化して、自分の生活の一部にすることですね。

  2016.06.21

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• 変化と安定とは？

  変化は人間としての振り幅を広げる昔の、狩猟時代に生きていた人間ならば、別に振り幅などというものは求められなかったと思います。しかし現代は多様性の時代。我々は常に振り幅を求められています。多様性がある社会と言うことは、つまり一人の人間が演じるべき役割が増え、複雑化しているということです。自分の手持ちのロール（役割の型）が少ないと、違う役割（作業）を求められるたびに未知のものを一から考えなければならないため、ストレスを感じることになります。逆に言えば、手持ちのロールが多ければ多いほど、ストレスを軽減させることが出来るということです。この手持ちのロールを増やす行為、これがつまり変化を経験するということです。変化を経験した数だけ、人は手持ちのロールを増やしていくことが出来ます。しかし経験は時間に比例して有限です。どうにかして経験を効率的に積み重ねる方法は無いのか？と思われることでしょう。実はそんな便利な方法があります。それは、経験の度にその経験についての失敗・成功を詳細に分析し、自分の内側にしっかりと蓄積しておくこと。その作業を怠らなければ、経験は通常のスピードより早いスピードで蓄積されることになり、少ない経験から多くのパターンを理解することが出来るようになります。沢山のパターンで不安を克服する結局、ストレスとは不安・恐怖のことです。不安や恐怖によって、人はストレスを覚えます。それ以外でも、自分でコントロールできない事に対してもストレスを感じます。それを克服するためには、沢山のパターンを認識しておくことが一番です。結局、ストレス耐性が弱い人の多くは、この作業をやっていない人が多いです。この作業をやらない事により、結果として歳を重ねてもストレス耐性が対して上がらず、逆に役職昇格によりストレスが増し、ストレスに押しつぶされる。という自体が起きるようになるわけです。そんな悲惨な事態が、現在様々な会社で続出しているのではないでしょうか。そして本人たちは、その事実に気づいていないのではないかと思います。というか、気づいていたらストレスなんて抱えません。近年の実験結果で、海馬のネットワーク構築が密になることでストレス耐性が高まることが実証されています。これを平易な言葉で言い表すと、私が先程言った内容になります。経験を5W2Hで分解し、次に活かせる形として自分の中に蓄積しておく。この作業を続けることで、飛躍的にストレス耐性を高めることが出来るのです。何かとストレスの多い現代社会。ストレスから身を守る為には、変化と安定のバランスを保つこと、そして考えることが大切です。

  2016.06.20

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• 何もしない日がやる気に火をつける

  何もしない日が、やる気に火をつける一見何もしない日は、何も進まなくて不毛なように見えるかもしれませんが、それは違います。人間は機械のように1と0のデジタル無世界で生きているわけではなく、とても曖昧な世界で生きています。「何もしない日」を意識的に作ることによって、「あれをやりたい！」という欲求を、高いレベルで維持できるようになるのです。人間と他の動物の一番大きな違いは、「積極的に新しい事に挑戦し、リスクを取れること」と言えるかもしれません。人間は基本的に、新しいことをするのが好きな動物なのです。だから、毎日同じことをしていると飽きちゃうんですね。一般的に「慣れ」と言われている現象ですが、これは人間以外の動物ではそれほど強いレベルで現れません。もちろん人間以外の動物にも「新しいものに対する興味」はありますが、地球上の動物の中で一番好奇心が旺盛なのは、恐らく人間でしょう。「慣れ」の状態まで行ってしまうと、毎日の生活に新鮮味が無くなってしまいます。その新鮮味を回復させるのが、何もしない日なのです。欲求は日に日に逓減する（減っていく）以前にも少し触れましたが、旅行や遠足などのイベントは、日にちが近くなればなるほど、ドンドン期待が高まっていきますよね。これらは1回限りのイベントなので、それ以上でもそれ以下でもありません。しかし、日常生活は毎日繰り返されます。そのため、最初にその生活が始まった時に一番興味関心のレベルが高く、そこをピークに徐々に逓減していきます。結婚生活が全く楽しくなくなってしまうのは、この性質の為です（笑）変化のない毎日ほど、人間にとって苦痛なものは無いのです。そこで何もしない日をここで何もしない日の登場です。1週間に1回でも1ヶ月に1回でも良いのですが、お好みで1日、何もしない日を挟むことによって、生活の新鮮さが維持されるようになります。古典的な例えですが、ペンをずっと握っていると次第に握っている感覚がなくなってきますよね。しかし、ペンを離すことで、今までペンを握っていたことを認識することが出来ます。何もしない日と言うのは、それと同じようなものです。握っていたペンを離して、今まで自分が送ってきた生活を振り返る、いわゆる俯瞰の視点を簡単に手に入れることが出来る、手軽かつ高度な手法なわけです。何もしない日をたった1日作るだけで、毎日を新鮮に過ごせるなら、どうですか？よろしければ、来週の1週間の計画を見直してみてください。

  2016.06.19

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• 寝るときにお腹を冷やすと風邪を引く

  寝るときにお腹を冷やすと風邪を引くと言われますが、あれは事実です。なぜ風邪を引くのかと言うと、体内の代謝酵素はすべて腸で作られているからです。酵素は温度が下がると活性を失い、温度が上がると活性化します。そのため、腸を冷やすと代謝酵素が不活性化してしまい、結果的に体の免疫力を落とすことになってしまうのです。この季節、暖かくなったり、寒くなったり防寒対策には注意を払って、腸を冷やさないようにしましょうね。

  2016.06.18

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• 晩御飯と就寝時間との関係

  普段の生活を注意深く観察していて気づいたことですが、どうやら晩御飯と就寝時間は密接な関係にありそうです。晩御飯の3時間後に睡魔量にもよりますが、食事をした後は副交感神経がかなり優位になります。この状態では、以前も説明した通り気持ちよく入眠することができません。睡眠に適した自律神経の状態は「副交感神経がやや優位、つまりほぼニュートラルな状態」です。間違っていない組み合わせで食事をすれば、大体食後3時間以内にほぼ全ての胃での消化が完了します。その後腸に運ばれて吸収されることになるのですが、ここまでくれば身体の負担はそれほど大きくありません。だから、3時間後に丁度自律神経がベストな状態に持っていかれることになり、睡魔が襲ってくるのだと思います。逆に言うと、寝る直前にご飯を食べてしまうと目が覚めてしまいます。残業で遅く帰ってきて、「とにかく食べてから寝よう」なんて生活をしていると、ドンドン睡眠時間が遅くなってしまうのはそのせいです。ご飯を食べると、少なくとも2時間は睡眠モードにはならないのです。もちろん、消化酵素の多少や食事量、食べ合わせによって、人それぞれ何時間後に睡眠に最適な状態になるのかは分かりませんが、大体2～4時間の間と考えていいでしょう。自分のベストな時間帯が見つかったら、その時間帯に沿うようにベッドに入るようにしてみると良いです。なおかつ、夜に入浴をされる方の場合はその時間も調整するとより快適な睡眠を得ることが出来るでしょう。入浴は就寝前2時間までに消化のタイミングを考えれば、入浴は食事の後にした方が良さそうです。入浴後の自律神経の復調よりも、食事後の消化に掛かる時間の方が長いためです。食事を就寝前3時間頃に行い、入浴をその直後～1時間後までに済ませておく。そうすると、睡眠予定時間にはとても気持ちよく寝られる準備が整うことになります。「本当にそんなに上手くいくのかな？」と疑われているかもしれませんが、論より証拠。実際にこのリズムを試されて見て、効果があることを確認してみてください。

  2016.06.17

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• 簡単に悪い習慣を断つ方法

  今日は、悪い習慣を断つためのとっておきの方法をお教えします。皆さんにも、悪い習慣の一つや二つはありますよね？それが、簡単な方法でやめられるとしたらどうしますか？毎日同じ時間に同じお菓子を食べる毎日、お菓子を食べすぎて後悔している女性の方は沢山いると思います。そんな悩みも一瞬で解決してしまうのが今回の方法。やり方は簡単です。ご自身で「2年間、毎日15時丁度にキャラメルコーン一袋を食べ続けます。もし破った場合はあなたに土下座します」と宣言するだけ。これだけで、あなたの悪癖は1週間以内に姿を見せなくなるでしょう。自分で宣言するよりももっと強力なのが、他人に命令して貰う方法。「毎日15時に必ずメルティーキッス3箱食べろ」と言ってもらうだけです。ただ、この方法の弱点は、自分が反抗心を抱いている人に言ってもらう必要があると言うこと。つまり、自分からお願いしては意味がありません。本当にこれだけで効果が出るのかと疑われていますか？疑われているのであれば、是非とも試してみてください。私があなたに土下座させる可能性は99%です（笑）それくらい自信があります。このように悪癖を断つ方法論を、心理学の世界では「逆説的介入（paradoxical intervention）」または「逆説療法と呼びます。強制的に行動させられることで自由意志を殺ぐこのように、本来自分が好きでやっていたことを強制されるようになると、自分の選択が全て無意味化してしまい、対象の行為や物に対して、「やらされているんだ」というネガティブな印象しか抱かなくなります。それに加えて今回の例では、「どんなに好きなものでも2年間毎日続けることなんて不可能」という連続困難性の法則も利用しています。この法則はたった今私が名付けました。そうなると、自分で積極的に取っていた行動に対して、段々とやる気が無くなり、その行動を取る意味が無くなってしまいます。本来ストレス発散の為に行っていた行為が、ただストレスをためる行為にしかならなくなるので、その行為をやめてしまうわけですね。このように、自分が好きだったものでも無理やりやらされるようになると、動物とは嫌になってしまう生き物なのです。ちなみにこの法則、犬や猫にも適用できますよ。皆さんも何か悪癖を抱えて悩んでいるのでしたら、是非ともこの方法を試して土下座しましょう（笑）

  2016.06.16

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• ウエスト痩せ

  皆さんは、お腹周りの肉、ありますか？男性は、生物学的に女性に比べてお腹周りに肉がつきやすいそうです。しかし、女性も高齢期に入ってくるとホルモンバランスの変化でお腹周りに肉がつくようになるそうなので、安心しては居られませんよ。さて、今日はそんな憎きお腹周りの肉を落とす方法をご紹介します。原因は、燃えない身体お腹周りの肉が燃えない、と言うことは、身体の燃焼能力が落ちているということです。エネルギーの産出能力ですね。でも、エネルギーの産出能力が落ちると何故お腹周りの肉が落ちにくくなるのでしょう。お腹周りというのは内臓が集まっている場所で、身体の数ある部位の中でも指折り数えるほど大事な場所でもあります。しかし、エネルギーの産出時に、燃やすものが無くなると優先的に分解・利用されるエネルギーの源でもあるのです。つまり、お腹周りの肉と言うのは意外と燃やされやすいんですね。その意外と燃やされやすい脂肪が減らないということは、要するに身体のエネルギー算出に問題がある、つまり燃えにくい身体になっている、と言えるのです。それでは、どうやって燃えやすい身体を作ればいいのでしょうか。正しい姿勢とむくまない食事、ウォーキング副題がズバリそのものの解決策なのですが、ちょっとだけ詳しく説明します（笑）正しい姿勢： これは意識して気をつけるようにしなければ、改善しません。デスクワークが多い人は特に。首筋を真っ直ぐするように心がけ、キーボードやマウスを扱うときは、パームレストやアームレストを置くようにして手首の負担を軽くし、全体のバランスを取れるように気をつけます。足は少し曲がるくらいの余裕を持って地面に着くのがベストなポジションです。腰にはクッションを置いて、自然な姿勢を作れるように気をつけましょう。歩く時も首筋を意識し、一度鏡でどれほど首が斜めになっているか確認してみてください。それは、首の筋肉が弱いためです。日本人の大半は元々首が弱いそうなのですが、これは筋トレで解消できます。ぜひ首の筋肉を強化して、全体の筋肉のバランスを取り戻して下さい。むくまない食事： このブログのメインテーマでもある、正しい食事のことです。すなわち、むくまない食事、毒素をため込まない食事です。ストレスを避けることや、運動をすることでフリーラジカルを作らない（毒素を溜めない）ことも大事なのですが、人間の身体を作るのは紛れもなく私たちが日々の生活の中で摂取している食事なので、まずはそこから解決するのが正しいシナリオでしょう。毒素を溜め込まないようにすれば、自然とお腹の脂肪も分解されていきます。ちなみに、毒素が蓄積するような腸内環境が出来上がると、脂肪酸も分解されずに血中に大きい分子のまま流れ込み、結果として身体の各部に蓄積されていくことになります。特にお腹のスペースは脂肪の格納に丁度良いため、優先的に蓄積されることに。まさにメタボリック！ウォーキング： 人間の基本動作の一つです。これを疎かにしては、確実に痩せません。断言します（笑） このウォーキングにも少しポイントがあります。それは、多少腰をシェイプし（捻り）ながら歩くと言うこと。そうすると腹斜筋を使うことになり、お腹の両サイドの皮下脂肪に働きかけることになります。ちなみにクッションですが、私はクッションアラカルトという店を愛用しています。とても種類が豊富で、お求めやすい価格なので、私のような低脂肪人間にはとてもありがたいです。座ってるだけでお尻にアザが出来ますからね（笑）

  2016.06.15

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• コラーゲンは飲んでも塗っても効果ナシ!?

  美肌効果の期待できるサプリメントや化粧品に頼りたくなりますよね。その中でもコラーゲンは、いわずとしれた美容成分。しかし、「コラーゲンの効果は医学的にはまだ証明されていない」と池谷先生はいいます。「コラーゲンを口から摂取すると小さな分子に分解されるので、ある一定量は体に吸収されるでしょう。でも、それが顔などの特定の部位のみに効果を発揮するわけではありません」（池谷先生）化粧品の場合も同様に、超微粒子化したコラーゲンでもその効き目はまだ医学的に証明されていないとのこと。「近年、コラーゲン由来のアミノ酸がヒアルロン酸や繊維芽細胞の増殖を促進する可能性があるという研究結果が発表されましたが、まだまだ追試が必要な段階です。肌や体のアンチエイジング対策としては、良質な睡眠、食事、運動習慣に勝るものはありません」（池谷先生）現時点では、「科学的に証明されたアンジエイジングの特効薬は存在しない」といえるそうです。■アンチエイジングにはチョコレート！アンチエイジングの特効薬はなくても、池谷先生によれば「チョコレートには血管を若返らせる効果が期待できるのでオススメ」とのこと。カカオに含まれるポリフェノールの一種（エピカテキン）には、血管を広げ、血圧を下げる働きがあるのだとか。でも、血管と美肌効果がイマイチ結びつかないのですが……。「血管は全身へ血液を送るとともに、酸素や栄養を供給するパイプでもあります。そのため、血管年齢の若い人の肌には潤いやハリが生まれるのです。チョコレートに含まれるエピカテキンは活性酸素を分解する抗酸化作用もあり、血管を若々しい状態に戻す作用が見込まれています」（池谷先生）チョコレートを1日1かけら（6.3g）食べるだけでこの効果が期待できるそう。これなら少量なので、ダイエット中でも安心ですね。医学的に効果があると証明されているのはダークチョコレートのみ。でも、池谷先生はミルクチョコレートを選んでしまうといいます。「ダークチョコレートは苦いですからね（笑）。カカオの含有量を見ると、ミルクチョコレートはダークチョコレートの約半分。糖分を2倍摂取することにはなりますが、2かけら食べる程度なら健康な女性は問題ないでしょう」（池谷先生）■薬の使い方も注意して！コラーゲンだけでなく、間違った健康知識は意外と世に広まっているのだとか。「食品以外にも、薬の選び方や使い方を間違っていることがある」と、池谷先生は指摘します。「たとえば疲労やストレスなどが原因でできる口内炎。早く治したくて薬を使う人も多いと思いますが、これは一時的に痛みを抑えるものにすぎません。それよりも、ぶくぶくうがいが効果的。口内炎を早く治すためには、口の中の細菌を減らすことが大切だからです」（池谷先生）殺菌成分が含まれたうがい薬を使えば口の中の細菌を大幅に減らすことができますが、傷があるときには正常細胞にまで影響が及ぶので「水でうがいしたほうがいい」とのこと。「薬や健康食品、化粧品がダメというわけではなく、適切な距離感を保つことが大事なのです」（池谷先生）インターネットのおかげで手軽に健康知識を得ることができるようになりましたが、結局は、体の中から見直し、規則正しい生活を送ることが美容や健康のための特効薬なのかもしれませんね。

  2016.06.14

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• ストレス解消の仕方

  一時的に重要な情報と長期的に重要な情報のバランスについてです。どちらが大切か一時的に重要な情報と長期的に重要な情報。ちょっと抽象的なので具体例を挙げておきましょう。一時的に重要な情報とは、例えば怪我をしたときの応急処置に関する情報を、その場で手に入れることを指します。長期的に重要な情報とは、怪我をしたときの応急処置に関する情報を、体系的かつ事前に手に入れておくことを指します。つまり、一時的に重要な情報とは言い換えると即時的な情報だと言うことが出来ます。すぐに使う情報をその時に手に入れると言うことですね。先のことは誰にも分かりません。ですので、即時的な情報と言うのもある程度必要になってきます。ですが、ある程度決まり切っていることもありますよね。例えば日常生活には会話が欠かせませんので、国語の勉強は必要です。こういうものは一時的に重要な情報と長期的に重要な情報が複合しているわけです。「一時的に重要な情報」の段階を超えると、次は「長期的に重要な情報」の段階に入りますので、無理なく技術を磨いていくことが出来るわけです。一時的に重要なだけの情報、長期的に重要なだけの情報は、それらを生かす機会がとても限定的な場面になりがちなので、どちらが大切というよりも、一時的に重要な情報と長期的に重要な情報をシームレス（seamless：継ぎ目が無いよう）に利用するための環境を整えることの方が重要だと言えます。先の言語の例で説明すれば、日常的にステップアップの機会が存在しているため、無理なく楽しみながら自分のレベルに合わせて技術を磨いていくことが出来ますよね。つまり、そういうことです。心理的なストレスの解消にもこのことさえ理解して、習慣作りに役立てることが出来れば、中々定着しなかったような習慣もすぐに定着するようになってきます。もちろん健康的な習慣作りに関しても同じように言えます。そして更に、心理的なストレスの解消にも一役買ってくれるでしょう。中々定着しない習慣や、中々上手くいかない計画、それらのことを、このことを念頭に置いて進めるようにしてみると大分無駄を省け、よりスマートな日常生活を送れるようになるかと思います。結果的に心理的なストレスも減るという訳です。ということで、そういった悩みを書かていている方は、是非ともこのことを意識して習慣作り、計画作りに取り組まれて見てください。強い動機があって環境を変えたい場合、自分を違う環境に置くよう行動するのが一番手っ取り早いです。ストレスをため込まない程度に、習慣作りの計画を練ってみてくださいね。

  2016.06.13

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• 水を飲めばいい？？

  健康に良いと手放しで称賛される水を飲むことについてです。水はただ飲めばいいわけではない水は、ただ飲めばそれで健康になれる魔法の飲み物ではありません。適量を適宜飲むことによって、身体の水分を補給することが出来ると言うだけの話です。飲みすぎた水は腎臓で調整して体外に排泄する必要がありますし、無暗に水を飲むことは腎臓への負担を高める結果にしかなりません。日本は一年を通して湿度が高い時期が多い地域です。そういった湿度が高い地域に住んでいると、空気中に含まれる水分が体内に入ります。この外にある湿気（外湿）に長期間されされると、体内に余分な水分（内湿）が溜まるそうです。そのため、梅雨～夏にかけては、水分を摂取しすぎるのは考えものだと言えます。東洋医学において内湿は脾胃（胃腸）を損ねるそうです。体内の水分量が増えすぎると、分泌液（胃酸など）の濃度が薄まり、結果的に消化機能を落としてしまうことになります。食事中に水分を摂らないほうが良いのも同様の理由からです。水分補給は消化機能が休んでいるときにということで、水分を摂る際は消化機能がお休みしているときに摂るのがベストだと言えます。水分は気楽に摂取出来るのでそれほど消化の負担を気にせず飲んでしまいますが、それ自体の消化よりも、水を加えることによって消化が困難になる場合があるということを、理解して下さい。ただし、普段飲んでいる水以外の飲み物を水に置き換える、というのは良いかもしれません。物事には順序がありますので、一気に水分摂取も合理的に、とは行きません。段階を追って、徐々に飲み物は水だけ、という生活に切り替えていくと良いでしょう。コーヒーや紅茶などは、カフェインの影響が胃に大いに負担を強います。消化酵素と混ざったカフェインは、悪玉菌の餌となりますので、無暗に悪玉菌の繁殖を押し進めてしまう結果にもなります。と、色々と書きましたが、一番分かりやすい水分補給のタイミングは喉が渇いた！という時です。逆に言えば、それ以外の時は水分を補給する必要はありません。自分の身体に目を向け、水分とも上手く付き合いましょう。

  2016.06.12

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• メタボ対策　ダイエット

  お腹周りの肉を落とす方法です。お腹周りの肉って厄介ですよね～。なんか、触ったらプニプニするし、腰をひねるときに邪魔くさいし…。出来れば落としてしまいたい！いや、むしろ誰かにあげたい！！（？）そんな風にお考えの方は、結構多いと思います。痩せてる人でも、お腹周りの肉がある人は結構居ますからねぇ。さてさて、お腹周りには、何故肉がつくのでしょう。その原因を単刀直入に言えば、単なる運動不足です。はい。運動しましょう（笑）でも、お腹周りの肉を落とすには、何をすればいいのでしょうか。運動と一口に言っても、実は、部位ごとに脂肪が落ちやすい運動があるのです。意外でした？知ってました？デューク更家が好きな人は、知ってたかもしれませんね（笑）お腹周りの肉は、腰を中心に動かす運動で落とせます。例えば・フラフープ・更家歩き（笑）・ブートキャンプ的な動き・クリオネのモノマネ・ムーミンの白い細長いヤツのモノマネなどなど、とても身近な動きで落とせます。…ん？全然身近じゃないって？んー、ワガママですねそれじゃあ代替案を出しましょう・ウォーキング・ジョギング・自転車・散歩・皿洗い・卓球どうですか？これなら読者の方にも馴染みの深いものばかりではないかと思います。特に足を動かすことがお勧めですね。歩いてるときに手を腹斜筋（お腹の側部）辺りに手をやってもらえれば分かるんですが、意外と動いてるんですよね。だから、「お腹の肉は運動不足の証拠だ」と始めに言ったわけです（笑）きっと、エレベーターやエスカレーター、車が無かった時代の人たちはそんな悩みとは無縁だったはずですよ。きっと。ということで、メタボな方もそうでない方も！ぜひぜひ、毎日意識的に歩いてください＾＾

  2016.06.11

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• 晩御飯と就寝時間の関係

  普段の生活を注意深く観察していて気づいたことですが、どうやら晩御飯と就寝時間は密接な関係にありそうです。晩御飯の3時間後に睡魔私の場合、ほぼ変わらないリズムとして「晩御飯の3時間後に睡魔が襲ってくる」感じです。量にもよりますが、食事をした後は副交感神経がかなり優位になります。この状態では、以前も説明した通り気持ちよく入眠することができません。睡眠に適した自律神経の状態は「副交感神経がやや優位、つまりほぼニュートラルな状態」です。間違っていない組み合わせで食事をすれば、大体食後3時間以内にほぼ全ての胃での消化が完了します。その後腸に運ばれて吸収されることになるのですが、ここまでくれば身体の負担はそれほど大きくありません。だから、3時間後に丁度自律神経がベストな状態に持っていかれることになり、睡魔が襲ってくるのだと思います。逆に言うと、寝る直前にご飯を食べてしまうと目が覚めてしまいます。残業で遅く帰ってきて、「とにかく食べてから寝よう」なんて生活をしていると、ドンドン睡眠時間が遅くなってしまうのはそのせいです。ご飯を食べると、少なくとも2時間は睡眠モードにはならないのです。もちろん、消化酵素の多少や食事量、食べ合わせによって、人それぞれ何時間後に睡眠に最適な状態になるのかは分かりませんが、大体2～4時間の間と考えていいでしょう。自分のベストな時間帯が見つかったら、その時間帯に沿うようにベッドに入るようにしてみると良いです。なおかつ、夜に入浴をされる方の場合はその時間も調整するとより快適な睡眠を得ることが出来るでしょう。入浴は就寝前2時間までに消化のタイミングを考えれば、入浴は食事の後にした方が良さそうです。入浴後の自律神経の復調よりも、食事後の消化に掛かる時間の方が長いためです。食事を就寝前3時間頃に行い、入浴をその直後～1時間後までに済ませておく。そうすると、睡眠予定時間にはとても気持ちよく寝られる準備が整うことになります。「本当にそんなに上手くいくのかな？」と疑われているかもしれませんが、論より証拠。実際にこのリズムを試されて見て、効果があることを確認してみてください。

  2016.06.10

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• ダイエットのリバウンド

  皆さんはダイエットをされたことがありますか？ダイエットされたことがある方ならばお分かりになると思いますが、安易なダイエットは必ずリバウンドをします。成功したと思った直後から太り始め、結局1週間足らずで元通り。なんていうことは、珍しくないですよね。なぜリバウンドするのかリバウンドの原因は、ホメオスタシスと言う人間の持つ恒常性にあります。このホメオスタシスのお陰で、人間は人間と言う形を保つことが出来ます。しかし、急激な変化に対しても耐性を発揮してしまい、元の体型に戻る力が働いてしまいます。このホメオスタシスを超えるための手段と言うのが、習慣を作ることなのです。習慣にまでなれば、次第に身体がその習慣に慣れていき、ホメオスタシスを超えて新しい習慣で得られる体型に馴染んでいきます。つまり、真のダイエットとは習慣を変えることなのです。習慣の作り方では、どうやって習慣を作ればいいのでしょうか。一番良いのは、簡単でも目標を立てることです。目標が無ければ、知識が身に付きづらいからです。知識を身につけなければ習慣は変わりません。マザーテレサの言葉の中に、こんな名言があります。思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。とても良い言葉だと思いませんか？思考に気をつけることこそが、習慣を作るのです。今までうまく言えませんでしたが、私が知識を得ることを殊更重要だと言っていたのは、このためです。そして、マザーテレサの言葉の一番初めの「思考」を作るもの、それが知識なのです。結局、思考と言うのは色々な情報や経験の組み合わせにすぎませんよね。正しい知識を身につけなさい、それはいつか思考になるから。リバウンドを防ぐためだけでなく、真の健康と、自分の目指すべき体型を手に入れるためにも、ぜひこの言葉を覚えておいてください。そして、本当の知識を身につけるようにしてみてください。

  2016.06.09

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• 生で食べる!ダイエット！！

  恐らく多くの方は、脂質と聞くと身体に悪いものだと思っている方が多いでしょう。しかし、脂質は本来身体に悪いものではありません。それでは何が身体に悪いのでしょう。加熱と脂質と生の脂質答えは簡単です。加熱された脂質ほど身体に悪いものはありません。加熱された脂質は、本来生の脂質が持っているリパーゼという酵素を死滅させてしまうのです。リパーゼは脂質分解酵素。つまりリパーゼが発酵することによって、脂質が速やかに分解されて脂肪酸になり体内で利用できる形になるのです。しかし加熱された脂質は、リパーゼを失い、時には脂質自体も変質してトランス脂肪酸となり、身体に害をなす物質となってしまう場合もあるのです。ですので脂質には絶対に熱を加えてはいけません。現代の病の多くの原因が、加熱された脂質にあると言っても過言ではないでしょう。しかし逆に、生の脂質にはリパーゼが豊富に含まれていますので、生の脂質をそのまま食べることで、体内での脂質の消化を大いに助けてくれることになります。体内で余剰したリパーゼは、体内で消化途中だった他の脂肪分も消化してくれますので、更に消化の負担が少なくなることになります。ちなみに必須脂肪酸と呼ばれるオメガ3、オメガ6、オメガ9なども、まずはリパーゼを使って体内で脂肪酸に分解されなければその能力を発揮することが出来ません。食物酵素として取り入れられたリパーゼは、これらの脂肪酸の分解も促進してくれます。脂質は加熱せず生のまま食べるちなみに脂質とは、・種子類・ナッツ類などに多く含まれています。これらの食品を食べる時は、加熱されていないか確認して下さい。日本人は昔は「痩せている人が多かった」ことで有名ですが、その理由の一つとして海の幸を生で食べていたことが大きいと言われています。魚介類にも脂質が含まれていますが、なにより大切なのは魚介類を食べていたことではなく、私たち日本人が健康に過ごせていた理由は魚介類を生で食べていたことにあるのです。これら魚介類の生のリパーゼを利用していたからこそ、私たち日本人は健康に過ごせていたのです。もちろん、肉や魚を食べる必要はありません。肉や魚を食べなくとも、肉や魚が栄養源としている草食動物や小魚が食べている海藻類や種子類からも脂質は摂れます。海藻に脂質と聞くと「？」と思われるかもしれませんが、海藻にはフコキサンチンと呼ばれる脂質がしっかりと含まれています。いくら栄養素満点、酵素がたっぷりの食事と言っても、加熱してしまっては全く意味が無くなってしまいます。出来る限り、本当にできる限りで構いません。生の食べ物の割合を増やして、健康的な身体を目指してみましょう。早寝早起きも忘れずに！

  2016.06.08

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• レコーディングダイエット

  みなさんは、自分のことを振り返って考えたりということはしていますか？レコーディングダイエットなど、記録をつけるだけで満足していませんか。記録は分析してこそ意味がある毎日とった記録は自分自身と言っても過言ではありません。過去の自分の行動が記録されているわけですから。その記録を振り返って分析することは、自分自身を知ることであり、自分について考えることです。健康の中で特に大事なのが、この自分について考えるという面なのですが、ともすれば忘れがちですよね。それなら、何か自分がやっている習慣と結び付けてしまえば良いわけです。レコーディングダイエットをやっている人ならば、毎日の体重や便通などの記録があるでしょうから、その記録を元にグラフや表を書いてみる。そうやってデータをまとめることによって、何かしらの関連性が見えてきたり、行動と結果の因果関係が明確に見えるようになります。漠然としていたものが形を帯びてきて、それが自分自身の理解の促進にもつながります。記録はしているけど振り返っていない人は多いと思います。宝の山を放っておくことほど勿体ない事は無いので、何か問題や疑問があるときは、すぐにでも自分の記録を分析しましょう！

  2016.06.07

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