パピーのブログ

ダイエット１０週目は７月２０日（月）、５７．３５Kgからスタートでした。

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２０日（月）　５７．３５Kg（＋０．３５）
　ウォーキングマシン　無し
　筋トレ　腹筋　　　　２５×３　　　　　　背筋　　　１０×３
　　　　　腕立て伏せ　２０×１　１５×２　ランジ　　２０×３
　　　　　　膝付　　　１０×３

２１日（火）　５６．２０Kg（－１．１５）
　運動はすべて休み

２２日（水）　５６．５０Kg（＋０．３）
　運動はすべて休み

２３日（木）　５６．４５Kg（－０．０５）
　ウォーキングマシン　　６．０Km　２．０Km×２　
　筋トレ　肩（６種目）、腕（4種目）
運動再開です。

２４日（金）　５６．２０Kg（－０．２５）
　ウォーキングマシン　　５．０Km　　３．１Km
　筋トレ　胸（４種目）、背部（4種目）

２５日（土）　５５．７０Kg（－０．５）
　ウォーキングマシン　　３．１Km×２
　筋トレ　腹部（１０種目）
　　　　　ショルダープレス（肩）　アームカール（腕）
祝　目標達成
次の目標を考える

２６日（日）　５５．８５Kg（＋０．１５）
　ウォーキングマシン　　６．０Km　　３．１Km　　２．０Km
　筋トレ　臀部（５種目）　脚（４種目）
　　　　　腕立て伏せ（胸）　
　　　　　ベントオーバーローイング（上背部）
　　　　　ベントニーデットリフト　（下背部）

今朝の測定と一週間前との比較は

　　　　　　　　　　　　　一週間前（２０日）と比較
体　重　　　　５５．８５Kg　 　 －１．５
体脂肪率　　　２２．７％　　　　＋１．４　　
内臓脂肪レベル　６　　　　　　　－１　　　
骨格筋率　　　３３．７％　　　　－２．３　　　
身体年齢　　　４０才　　　　　　　　
基礎代謝　　　１８３２㎉　　　　－３９

一週間前の数字は異常だったな～、なんだったんだろう


２５日（６１日目）に今回のダイエットの目標達成しまして、次をどうするか考えてました。
現状維持、とか、体重を５５．５Kgとか・・・。

達成した日のブログ　　​ダイエット　目標達成​

過去のデーター、運動ノートを見ると体脂肪率が２１％台（２年前）
体重は５４K台・・・、
今の数字を見るとまだまだだ～

次の目標決めました。

目標「体脂肪率２２％以下」
期間「一か月程度（８月３１日まで）」

今日からこの目標でダイエット第２段スタート
気合は十分です