Kei's Tokyo Base　-脱メタボ・超代謝・ゴルフ70台への道-

お通じを良くする要素のひとつに食物繊維があります。

スムースな便通のためには、１日/２５ｇの食物繊維が必要とされています。

しかし、私達の食生活は明らかに野菜摂取不足です。

ファイバードリンクから植物繊維を摂るのも結構ですが、食事のときに食材から

摂った方が他の栄養素も吸収できるので一石二鳥です。

そこで、ひとくちに植物繊維といわれますが、３種類の植物繊維がありますので、

確認しておきましょう。


不溶性植物繊維

消化酵素の分泌を促します。水分を含んで膨張する性質を持っているので、

便の量を増やして早く出す働きがあります。

玄米、ごぼう、大豆等の豆類、根菜類、しいたけ、まいたけ、しめじ、ごま、ココアなど


水溶性植物繊維

腸の内部で発酵し善玉菌の増加を促します。栄養素を吸収して腸管からの吸収速度を

緩め、体に自然な消化環境をつくります。また、乳酸菌と一緒に摂るとさらに効果的です。

りんご、柿などの果実類、海苔などの海藻類、こんにゃく、マンナン、ペクチンなど


動物性植物繊維

食品添加物などの毒素やコレステロールなどを吸着して排出する働きをします。

キチンキトサン、コラーゲンなど


※注　サプリメントで植物繊維をとった場合、水分の摂取量が少ないとかえって

　　　便秘になりやすくなるので、十分な水分補給を心がけましょう。


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