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本当の美しさを求めてーかぐや治療院

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2009年10月の記事

全11件 (11件中 1-11件目)

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大豆プロテインの効果的な摂りかた-プロテイン・ダイエット

アミノ酸の集合体であるタンパク質を豊富に摂取し、脂肪を燃焼させやすくするダイエット法です。その上有酸素運動をやればよりいっそう効果的です。大豆プロテインは、体脂肪とコレステロールの両方を減らすことができるという、動物性タンパク質にはない長所があります。大豆タンパクに含まれるイソフラボンには悪玉コレステロール（LDLコレステロールと呼ばれている)を抑え善玉コレステロール（HDLコレステロールと呼ばれている）を高める働きがあります。その訳は大豆タンパクのペプチドが消化管内でコレステロールや胆汁酸と結合し、その吸収を妨げるからだと言われています。またイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つため、女性の更年期障害に有効です。その上、牛乳からカルシウムを摂取しても、女性ホルモンの分泌が少ないと骨中カルシウムが溶け出してしまうため、イソフラボンは骨の保護や骨密度のキープにも役立ちます。またイソフラボンは女性ホルモンの分泌過剰を抑える働きもあるため、乳がんの予防に役立ち、子宮がんや前立腺がんに対しても効果的に働きます。またイソフラボンは抗酸化作用があるため、大腸がんや肺がん、肝臓がん、胃がん、白血病など多くのがん予防になると期待されています。私もこの粉末の大豆プロテインをシェイカーにシリカ水（このブログのホームで紹介しています)と共に入れ、よくシェイクして飲んでいます。この大豆プロテインは味付けしていないので非常に飲みやすく吸収率も抜群です。この大豆タンパクは吸収は遅いので軽めの食事（わたしは朝に摂っています）の時に摂ると腹持ちがよくて良いと思います。ただ過剰に摂らないようにしてください。体に脂肪として蓄積されるからです。一般の方のタンパクの適正な目安としては1日に体重1キログラムに対して1グラムです。美容としてはお休み前にも少し摂りますとお肌の再生が促されますので有効です。→大豆プロテインなお、おから粉末はタンパク質が4分の1と少ないので大豆プロテインのほうが有効です。また大豆タンパクの代謝物には、ＬＤＬ受容体に作用し、ＬＤＬコレステロールを血中から取り除くスピードを高める働きがあると言われています。

2009.10.25
あなたは原因の分からない体調不良や疲れがたまった状態ではありませんか？

甲状腺は首の前側、のどぼとけのすぐ下にあります。甲状腺は蝶が羽を広げたような形で気管を包み込むようにあり、たて4cm、厚さ1cm、重さ15gくらいの小さな臓器です。正常の甲状腺は柔らかいので、外から手で触ってもわかりませんが、腫れてくると手で触ることができ、首を見ただけで腫れているのがわかります。甲状腺は、食べ物に含まれるヨードを材料にして甲状腺ホルモンを作り､血液中に分泌するところです。甲状腺ホルモンには、体の発育を促進し、新陳代謝を盛んにする働きがあります。つまり、活動するために必要なエネルギーを作り、快適な生活を送るためになくてはならないホルモンです。甲状腺ホルモンが多くなったり､少なくなったりすると、全身に様々なつらい症状が現れ、原因がわからない体調不良や疲れがたまった状態などが続きます。甲状腺ホルモンを調節するために脳から送られる伝令が甲状腺刺激ホルモン（TSH）です。甲状腺刺激ホルモン（TSH）は血液中の甲状腺ホルモンのほんの少しの変動も敏感にキャッチして、甲状腺ホルモンの量を一定に保つように指示しています。甲状腺機能は、血液検査で甲状腺ホルモンの量、甲状腺刺激ホルモン(TSH)の量を測ることで調べることができます。甲状腺の病気にはジェイソン・ウインターズ・ティーが効果があります。←ジェイソン・ウインターズ・ティーなおこのお茶は偽ものが多く出回っていますのでご注意くださいね。ご紹介していますのは本物です。なおこのお茶は甲状腺の病気ばかりではなく、元気のない方、生活習慣病になっている人、いくらダイエットを試みてもだめな人なども効果があります。私ももう何年も常用しているものです。

2009.10.24
正しいシャンプーの方法で髪を美しくー秋が絶好の季節です！

１年中で秋（特に１０月から１１月）が紫外線も弱く、空気の乾燥も強くなくて、髪や頭皮にはとてもよい季節です。また秋は髪が育ちやすい環境なのです。まず、シャンプー前には入浴をして体を温めておきましょう。湯船にゆっくり浸かって血行を良くしましょう。こうすることによって頭皮の毛穴が開き汚れも落ちやすくなります。ここで大切なことは、シャンプー前のすすぎをしっかりとしましょう。もちろんぬるめのお湯（38度から40度くらい）で頭皮までしっかり指を通してすすぎましょう。それからシャンプーですが、指の腹を使い頭皮に円を描くように優しくなでるような感じで洗いましょう。もちろんシャンプー剤は界面活性剤や香料が入っていないものを使いましょう。できるだけ天然成分主体のシャンプーを選びましょう。←バックスナチュロン泡状シャンプー←バックスナチュロンリンス←アレッポの　せっけん

2009.10.22
薬とミネラルその2

カルシウムは、牛乳、乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。カルシウムの多い食品ベスト32　(水分が40%以上の食品で)　　　　　　　　　　　　　　　　　 (水分40%未満のベスト8) 桜えび 690 いわしの油漬 350 厚揚げ 240 きょう菜の塩漬 200 　　　　　干しえび 7100 プロセスチーズ 630 ししゃも 350 バジル 240 かぶの葉 190 　　　　　　煮干し 2200 しらす干し(半乾燥) 520 油揚げ 300 しそ 230 このしろ(生) 190 　　　桜えびの素干 2000 いかなご 500 パセリ 290 だいこんの葉 220 めざし 180 　　　　　　　えびの佃煮 1800 あゆ(天然/焼) 480 かぶの葉のぬか漬 280 ケール 220 ほっけ(開き) 160　ひじき(乾) 1400カマンベールチーズ 460 がんもどき 270 つまみ菜 210 からし菜漬け 150えんどう豆（塩豆）　わかさぎ 450 モロヘイヤ 260 きょうな(生) 210 みそ(豆みそ) 150 　　パルメザンチーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1300 いわしの丸干 440 さばの水煮缶 260 しらす干し 210 小松菜 150 　　　ごま 1200 　カルシウムの働き健康な骨と歯を作る。神経の興奮の抑制、筋肉を収縮して心臓を活動さ　　　　　　　　　　せる、等々。カルシウムの欠乏症慢性的に欠乏すると、骨量が減り、骨折や骨粗しょう症を起こす可能　　　　　　　　　　性がたかくなります。骨質が薄弱になり、肩こり、腰痛が起こったりします。神経過敏な状態になり、イライラしたり、怒りっぽくなることもあります。カルシウムの過剰摂取カルシウムの過剰摂取で、泌尿器系結石を起こすと言われています。マグネシウム、鉄、亜鉛等の他のミネラルの吸収を妨げます。ビタミンＤの過剰による過剰吸収では、高カルシウム血症になりやすい。食事だけでなく運動も！カルシウムを摂取するだけでなく、運動をして骨に負荷をかける事が骨の強度を増すと言われています。マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、木の実に多く含まれます。マグネシウムの多い食品ベスト32　(水分が40%以上の食品で) 　　　　　　　　　　　　　　　　 (水分40%未満のベスト8) なまこ 160 いわしの丸干 100 ひきわり納豆 88 ゆば(生) 80　　　あおさ(乾) 3200 しらす干し(半乾燥) 130 がんもどき 98 ばいがい 84 ほっき貝 75 　あおのり(乾) 1300 豆みそ 130 こんぶつくだ煮 98 あみの塩辛 82 みる貝 75 　　　　わかめ(素干し) 1100 油揚げ 130 いくら 95 はまぐり 81 米みそ/白 75　　　　　　　　ひじき(乾) 620 ゆで大豆 110 はまぐりの佃煮 95 たくあん漬 80 とんぶり 74 　　　こんぶ(乾) 540 粒入りマスタード 110 のりのつくだ煮 94 すじこ 80 かき(生) 74 　干しえび 520 あさり 100 桜えび 92 しらす干し(微乾燥) 80 いがい 73 　　　　　とろろこんぶ 520 納豆 100 つぶがい 92 赤みそ 80 きんめだい 73 　　　　　　　　ピュアココア 440 マグネシウムの働き　　体内で300種類以上の酵素の働きを助けています。神経の興奮を抑　　　　　　　　　　　　えたり、体温や血圧を調整する等々。マグネシウムの欠乏症　慢性的に不足すると、不整脈などを引き起こし、虚血性心疾患のリ　　　　　　　　　　　　スクが高まります。肉、加工食品、清涼飲料水などに含まれるリンを多く摂るとマグネシウムの吸収が妨げられます。大量のアルコール、利尿剤もマグネシウムの不足を招きます。また、カルシウムを多くとるほどマグネシウムの排泄量が増える為、カルシウムとマグネシウムの摂取バランスは２対１が望ましいとされています。マグネシウムの過剰摂取普通の食事で過剰症になることはありません。医薬品として下剤に使われるように、サプリメントで過剰に摂ると下痢を起こします。

2009.10.19
薬とミネラルその1

ミネラルの吸収阻害、尿中排出作用のある薬剤の例薬品名　　　　　　　　　　　　　　　　影響を受けるミネラル　　アスピリン（解熱鎮痛剤）　　　　　　鉄胃薬(酸中和剤、胃酸分泌抑制剤）　　　鉄、カルシウム、リン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　抗生物質　（テトラサイクリン系）　　　カルシウム、マグネシウム、鉄　　　　　　　　　　　　　　　抗菌剤（ニューキノロン系）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウム、マグネシウム、鉄ステロイド剤　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウム、鉄、カリウム利尿剤　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛降圧剤（ACE阻害剤）　　　　　　　　　　亜鉛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛風治療剤（コルヒチン）　　　　　　　　カリウムミネラル欠乏障害の例　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミネラル主な欠乏障害カルシウム骨粗しょう症、くる病、虫歯、神経過敏症、免疫低下カリウム筋無力症、知覚反射低下、不整脈ナトリウム消化不良、食欲不振、慢性疲労マグネシウム高血圧、動脈硬化、不整脈、神経過敏症、痙攣鉄貧血症、慢性疲労、免疫低下亜鉛小人症、生長抑制、味覚障害、生殖機能障害、前立腺肥大、睾丸萎縮症、知能障害マンガン慢性疲労、発育障害、糖尿病、生殖機能障害、筋無力症、動脈硬化銅貧血症、骨形成不全、メンケス病、毛髪色素欠乏症モリブデン貧血症、性欲不振、水晶体異常クロム糖尿病、動脈硬化症、心臓発作、角膜異常コバルト貧血症、食欲不振、知覚・感覚障害アメリカでは高血圧症を改善するサプリメントとして、マグネシウム・カルシウム・カリウムの合剤が使われている。高血圧の原因とされる食塩の摂取量の影響にはかなりの個人差がある。マグネシウムが不足すると体内で酵素ATPアーゼの働きが落ちて血圧が上昇する。正常な状態では体細胞の外側にカルシウムイオンとナトリウムイオンが、細胞の内側にカリウムイオンとマグネシウムイオンが多く存在している。マグネシウムの摂取量が少ない状態が続くと、細胞内にマグネシウムイオンが不足して、外側からカルシウムイオンとナトリウムイオンが入ってくる。このカルシウムイオンの増加が筋肉細胞で起きると、筋肉が収縮する。筋肉は動脈を取り囲んでいるから、この収縮が起きると血管が縮み、血液の流れが悪くなるので血圧が上昇する。血圧降下剤にカルシウム拮抗薬と言うものがあるが、これはカルシウムイオンが細胞内に入るのをブロックするものである。ブロックすれば収縮が起こらず、血管が縮まないので血圧が安定する。カルシウムイオンが細胞内に入ると血管が縮まるが、これは血液中にカルシウムイオンが増えて、濃度が高まったときに起きる。濃度が高まるのはどういう時か？カルシウムの多い食品を食べると血中濃度が上がると考えられるが、食事から吸収したカルシウムは副腎から出るカルシトニンというホルモンにより骨に沈着するようになっている。従って、どんなにカルシウムを摂取しても、増えた部分は骨に沈着してしまう。骨に沈着できなかったカルシウムは尿として排泄される。このホルモンのコントロールにより、食事から摂取したカルシウムで血中濃度が急激に上がるということはない。普通、食事でカルシウムを摂るとホルモンがこの量をコントロールするが、慢性的にカルシウム不足が続くと、血中のカルシウム濃度は更に低下するので、骨からカルシウムを血中に溶け出させる。その結果、欠乏症が起きて、逆に血中カルシウム濃度が高まる結果となり、余分に増えたカルシウムは行き場がないため、細胞内に入って血管を縮める。これをカルシウム　パラドックスと言う。食事で摂ると血中濃度は上がらないが、慢性的に不足すると上がるという、一見矛盾した現象が起きる。不足したカルシウムとマグネシウムは骨から溶出する食物からカルシウムやマグネシウムが供給されないと、血液中のこれらの元素は不足する。これらの不足分を補うために、骨からこれらのミネラルが溶解し、血液中に放出される。（骨粗鬆症の原因）この時、カルシウムとマグネシウムは、骨の構成比８：１で溶出する。通常、血液中のカルシウムとマグネシウムは１７０：１の比率で存在している。これらの元素を含めミネラルは尿や汗から排泄されやすい。この時、カルシウムとマグネシウムは２：１の比率で排泄される。マグネシウムの不足分は（8：1－＞2：1）他の組織・細胞から溶出される。マグネシウムが溶出した組織・細胞の中に、骨から溶出した過剰のカルシウムが侵入する。例えば、血管細胞の中にカルシウムが侵入すると血管を収縮させ血圧を上昇させる。この状態が続くと、血管が石灰化し動脈硬化になる。←カルシウム＆マグネシウムマグネシウム不足が疑われる疾病狭心症、心筋梗塞（虚血性心疾患）突然死、心臓病、不整脈高血圧、脳出血、脳梗塞骨粗鬆症、糖尿病、肝臓病アルツハイマー型痴呆症マグネシウム不足の兆候激しい動悸　手足の震え怒りやすい　冷や汗疲労　鬱病不安　興奮精神異常　こむら返り

2009.10.18
シワ、たるみ､シミ、くすみ、乾燥、カサつき、にきび、吹き出物などの原因

水分の保持ができなくなり、「肌の土台も衰える！！」毛穴に汚れや古い角質がたまると、新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバー機能が低下。すると水分も保持できなくなり、土台も衰えるのでシワやたるみが起こります。こうなると、ただ、水分を補給しようとしてもむだです。シワ、たるみが加速する悪循環に陥ります。新陳代謝が悪くなり、崩れ「メラニンが溜まる！！」毛穴に汚れが詰まると、肌呼吸ができなくなります。汚れや老廃物が排出できなくなり、古い角質もたまり、ざらざらしきめが崩れてくすみになります。また、新陳代謝も悪くなってターンオーバーが滞ると、メラニンの排出もできなくなってシミになってしまいます。新陳代謝が低下すると「バリア機能が衰える！！」肌機能が衰え、毛穴が詰まって老廃物が出せなくなると、代謝機能が衰えます。肌自身で水分が保持できなくなり、さらに古い角質などがたまって、キメが荒くなりカサついてしまいます。こうなるとバリア機能が崩れ、よけい乾燥を促進する悪循環に陥ります。お汚れの排出力が弱くなり、「肌の回復力も低下する！！」毛穴に余分な皮脂や汚れ、古い角質が詰まって菌が繁殖し、炎症。にきび・吹き出物ができてしまいます。すると肌が萎えてしまい新陳代謝が悪くなり、炎症を回復できない上に汚れを押し出せなくなり、さらににきび・吹き出物が悪化するという悪循環に陥ります。スーパールシリカを飲用やお肌に使用することで、毛穴の汚れ、皮脂がすっきりとれ、透明感のある　ぷるぷるのお肌になってきます。スーパールシリカは水晶から抽出された水溶性珪素をはじめ数種類のミネラルがイオン化した液です。私たちの身体にとって最も必要とされる必須ミネラルの数種がシリカを中心に、相互に協力し合って、各ミネラルの特徴が存分に効果的に細胞に働きかけることによって、最良の健康状態を作り出せるように、バランスよく配合された必須元素の複合体マルチミネラルエキスです。なかでもケイ素成分は骨、関節、血管、皮膚、毛髪、歯、爪などに多く含まれ、生命維持に不可欠な必須微量元素です。←スーパールシリカ

2009.10.17
高血圧の本当の原因は？

高血圧症の人にはよく降圧剤として利尿剤（尿を増やす薬）が使われています。これはナトリウムのとり方が多いと体液の量を増やして薄めるので、血圧が高くなると言う考えから使用されているのです。けれども実際は、食塩によって血圧が高くなる人はかなり少ないことが分かってきました。ところで毎日のカルシウムの量が少ないと、骨の貯蔵庫から出てゆく量が多くなり、骨はスカスカになる一方、血液の中のカルシウムはあまってきます。この余ったカルシウムが血管の壁や心臓の弁や関節の腱・靭帯などに押し込まれて石灰化し、高血圧や節々の痛みの原因になります。人間の身体は比較的凝った感覚を意識しやすい筋肉（表層筋）だけでなく、凝った感覚がなかなか解かりずらい身体の深い部位にある筋肉（深層筋）や血管、内臓にいたるまですべて筋肉で出来ているのです。カルシウムが血管の筋肉をちぢめ過ぎて起こる高血圧には、カルシウム拮抗剤という薬が使われています。薬ではない天然のカルシウム拮抗剤といわれるのがマグネシウムです。またこのマグネシウムは不整脈も予防することが分かってきました。マグネシウムはカルシウムの2分の1以上を毎日摂取することが勧められています。カルシウムやマグネシウムの慢性的な不足で動脈硬化や高血圧やうつ病や強迫神経症などの神経症状が起こりやすく、また老化が早く進みます。カルシウムのよい食べ物としては豆類や海藻など、またマグネシウムのよい供給源としては穀類や海藻、ココア、ゴマやナッツ類、果物などです。←カルシウム＆マグネシウム

2009.10.12
イーバンク銀行のVIZAデビットカードはお得です。

私はイーバンク銀行、ゆうちょ銀行をフルに活用しています。もちろんほかの銀行との間もインターネットで結び、家にいながらインターネットライフを楽しんでいます。月に1回、郵貯銀行へある程度のお金を入金していますが。またイーバンク銀行カードはVISAデビットカードにしています。そしてお家のパソコンから、ネット上の郵貯銀行口座からイーバンク銀行口座へ入金指示をします。こうしますと郵貯からイーバンクへの振込み手数料が０なのです。（この逆は手数料が要りますので注意してください。）それからお買いものは画面上でVISAデビットカードの番号を入れれば手数料０で振込みが終わります。○○以上購入して送料０になっても、振り込み手数料や代引き手数料がかかると結局高くつきますから。VISAデビットカードは現金決済と同じですから使いすぎると言うこともなくとても重宝です。（預貯金しているお金の額以内しか使えませんから）お店でお買い物のときは１回払いでと言ってください。デビットカードですと言わないようにしてください。まだ認知度が薄いのでそのカードは使えませんと言われるかもしれませんから。またこのカードは海外旅行のときとても重宝です。世界中に設置されている、VISAマーク・PLUSマークのあるATMで、預金を現地通貨で引き出せます。ただしすでに楽天カードに加入の人はこのカードには加入できませんが。。

2009.10.09
台風18号が三重県に上陸しました。

三重県では10月7日午後１１時１５分、尾鷲市が市内全域１万１４０世帯２万１４７７人に避難勧告を出し、午後１１時４０分現在、２８５人が避難しています。大台町も午後８時半に同町宮川地域の１５３６世帯３５３８人に避難勧告を出し、午後１０時現在、１１２世帯１９３人が避難しているとのこと。私の住んでいる津もすごい風と雨です。午後9時ごろ、庭やフェンスに吊り下げている植木鉢や、プランターなどを吹き飛ばされないように固定させたりしました。もちろん雨戸などもしっかり閉めました。10月8日(木)[先負]の天気雨のち晴最高[前日差] 25℃ [+6] 最低[前日差] 19℃ [+1] 時間 0-6 6-12 12-18 18-24 降水確率 100% 70% 10% 10% 風西の風非常に強く後北西の風やや強く波 5m後2mうねりを伴うおやすみなさい。今日は会社は休みかしら。

2009.10.08
がんになる原因は？

がんになる原因は〔一つの遺伝子変異が他の遺伝子変異を誘発しやすくなる〕です。つまり、突然変異誘発遺伝子が人間の体にはいくつかありますが、これがまずやられてしまい（見張り役）突然変異が起こりやすくなるのです。さて次にがんになる原因の要素は3つあります。その3分の1はたばこです。肺の細胞が、たばこのタールによって遺伝子の変異が起こりやすくなるからです。そして3分の1は食生活です。脂っこいものの食べすぎです。体が太ってきてエストロゲンというホルモンが出やすくなるのです。特に女性の乳がんは脂っこいものが好きな人に非常に多いことが分かっています。そしてエストロゲンが出やすい人の方ががんになりやすいのではないかと言われています。野菜を中心とした食事をしましょう。残り3分の1はいろいろな原因があって、ウイルスに感染したとか、もともとそういう遺伝子を持っていたとかあるのですが、大きいのは前の2つです。一番多いのはたばこです。 1本吸うと、寿命が5分30秒短くなる。 ● 妊娠中の喫煙は障害児の原因となりうる。早産、出生率低下の原因ともなりうる。乳幼児突然死症候群にも関与。 ● 喫煙すると多くのビタミンを破壊してしまう。わずか2本のたばこで1日に必要なビタミンが失われてしまう。 ● がんで死亡した人のうち、30％は喫煙が原因だった。 ● 喫煙者は非喫煙者に比べて、若死の危険性が70％も高い。 ● 全般的に病気にかかる危険性は、たばこを吸う人の方が2倍高い。 ● たばこの煙には約4000種類もの化学物質が含まれ、現在有害物質と確認されているものが約200種類、発がん物質は約4種類もある。 ● 夫が1日20本以上吸う場合、非喫煙者の妻の肺がん発生率は2倍となる。 ● 同室の人が1日50本吸うと、非喫煙者も10年で心筋梗塞、狭心症の発生率が9倍以上に。 ● 一服するたびに、ヒトは軽い一酸化炭素中毒を起こしている。たばこは吸い続けると、肺がん以外にもさまざまな病気のリスクを恐ろしく高めるもの。非喫煙者と比較した喫煙者の死亡率（男）

2009.10.07
ヨガの呼吸法と健康

ヨガの呼吸法は腹式呼吸ですが正式には横隔膜式呼吸法です。その名の通り横隔膜を上下させる事で、肺のまわりのスペースを大きくしたり小さくしたりして息を吐いたり吸ったりする非常に効率の良い呼吸法です。そしてこれが人間を含めた哺乳動物本来の呼吸法です。イメージとしては、お腹からたくさんの汚れた空気を吐き出し、その分を又お腹に入れる。お腹を空気袋か風船のようなイメージで行うと良いでしょう。腹式呼吸の手順1 椅子に浅く3分の1程度の所に腰掛ける。もちろん正座でも良い。背筋を軽く伸ばす。 2 男性は左手、女性は右手が下になるように両手を重ねてお臍のすぐ下（丹田）にあてる。 3 その手に軽く圧をかけながら、鼻からゆっくりと息を吐き、腰を少し後ろに引く。 4 吐ききったら今度は鼻から息を吸いながら、手の圧をゆっくりとゆるめながら、腰を元の位置に戻す。 5 これを数分繰り返す。（5分程度、もちろん出来る人はもっと長く行っても、問題は有りません。） 6 最後に手のひらを上に向けて膝の上に置き、目を閉じてゆっくり呼吸する。（1～2分）腹式呼吸の効果1 この呼吸法が日常のものとなる事によって体中に十分酸素が行き渡り、エネルギーをスムーズに体中に運ぶ事が出来ます。 2 この呼吸を日常のものとする事で、年とともに衰えて行く基礎代謝が逆に高まり体中の細胞がいきいきとしてきます。 3 人間の頭脳はたくさんの血液と酸素を必要としている処ですが、呼吸が浅いと当然の事として頭が必要としている酸素の絶対量が不足してきます。腹式呼吸を行う事でたくさんの酸素が頭の方に送られ、頭がすっきりと冴えてきます。 4 この呼吸法を行う事で、脳波が安定しこころが落ち着いてきます。腹式呼吸を行うと左脳の働きを押さえ、右脳が働きだします。その事により左脳から出るβ波が押さえられ、右脳からの規則正しい波長のα波が出てきます。その事により心身ともに落ち着いてきます。特にヨガで行われる腹式呼吸が一番α波を出しやすいと云われています。 5 横隔膜が上下する事で内臓のマッサージにもなり、内臓の働きが良くなります。注意すべき点呼吸を効率良く行う為にはまず吐く事です。吸う事では有りません。汚れた金魚鉢をイメージして下さい。きれいな水と入れ替えようとしたら、まず中の汚れた水を全部捨てなくてはいけませんね。我々の呼吸も同じです。肺の中の汚れた空気（二酸化炭素）を全部吐き出して初めてきれいな空気（酸素）が身体の中（肺）に入ります。それともう一つ。我々の身体は、吐く事を意識的にやってあげると吸う事は無意識の内にやってくれます。ただし、その逆は出来ません。その事をよく理解して下さい。ですから腹式呼吸を行うときの意識は、吐く事7分、吸う事3分、くらいにして下さい。吸う事の意識をあまり強くすると、おなかが動かず肺の上の方だけの呼吸になってしまいます。 ※本来呼吸は鼻からすって、鼻から吐くものですが、それが出来ない人がたくさんいますので、そのような人は鼻から吸って口から吐いて下さい。（吐くときは口を少し丸め、小さく吐く音をたてながら吐いてみて下さい。）呼吸を通じて交感神経（吸うことで）、副交感神経（吐くことで）を意識的に刺激し、意志では支配できない自律神経を揺さぶり鍛えることができます。しかも大脳に新鮮な血液が行き渡りセロトニンの分泌が盛んになり心に満足感がもたらされます。それにより高血圧や心臓病、パニック症候群、不眠症、肩こりなども軽減されます。さらにアルコール、タバコ、薬物、減量などにもよい効果が現れます。

2009.10.04

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