19日 月曜日 奈良市保健所健康増進課主催
健康NARA講座
サヨナラ脂肪燃焼大作戦！！
～効果が見える三回コース～
に行ってまいりました。
こちら古市の東人権文化センター
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なかなか立派な建物であります。
まずは身体計測 体重・血圧・胴囲（おへそのまわり）
一日の摂取エネルギーの目安を学習
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1.が軽度の作業 2.が立ってお仕事をしている人
私は軽度だから・・・
1650キロカロリー しかもちっちゃいから
たぶん1500キロカロリーだろう。
うちの若い衆達は 2650キロカロリー
同じものを食べていたのでは とっても危険！！！
半分くらいじゃないと痩せられないんだね＾＾；；
数値のお勉強の後は 視覚的に・・・。
一日１６００キロカロリーのモデル食を
朝食～
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昼食～
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夕食～
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痩せようという気持ちと
痩せる為にどうすればよいかは殆どの人が知っている。
でも できない。
そのきっかけづくりになればという事で
一日四回（起床時・朝食後・夕食前・就寝前）
最低朝夕の二回 体重を計ること 記録する事を指示された。
次に実技 簡単な筋トレ＆ストレッチ
椅子に座ったままでもできる体操など 結構お腹の筋肉を使った。
一日では書ききれないので また後日詳細報告しますね。
しっかりお話を聞いて さぁ～がんばるぞ！と
キティ号で迎えに来てくれた主人と帰路に着くも
あれ？ 今日おやつ。。。まだやん＾＾
大和郡山のイオンへGO
いきなり抹茶パフェ＾＾
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あ～ 美味しい＾＾
おやつを食べている時が一番幸せ(*ｖｖ)
先生はおやつをなくせ！
我慢しなさいとは言わなかった。
量を考えるように＾＾
考えながら いただきましたよ。
抹茶ソフトだけは しっかりいただき
後は 甘党の主人にお任せ
その後 例のスペアリブ大根
スペアリブは一本だけにしておいて
後は味のしみた大根を 美味しく頂きました。
よし これで OKOKと 自分を褒めていたら
長男が 野菜のお礼と言っていただいた～って
これ☆
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もぅ・・・大好物じゃありませんか（笑）
もちろん 美味しくいただきましたよ。
でも いつもなら1/4にカットするのに
昨日は 右端の苺2つの部分だけ☆
一切 食べないのではなく 参加する事によって気持ちを満たそうと＾＾
努力の一日目でありました(^o^)丿
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