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2012年12月04日

サヨナラ脂肪大作戦！第二弾☆

(24)

カテゴリ：ダイエット

奈良市保健所健康増進課主催（無料）の
サヨナラ脂肪大作戦　二回目に行ってまいりました。

前回は主人の車で送迎という　ぬくぬく受講
今回は　あみぃちゃんとともに自転車で＾＾

あみぃちゃんの所まで自転車で東に15分くらい　
そこから更に南西に20分

合計35分以上のサイクリング？は日頃運動不足の私には
結構きつい。

いい汗かきましたよ～
会場に入ると　お約束の血圧・体脂肪・体重測定

若干　痩せていました。
2週間で0.9キロ減☆

私としては　上出来です(笑)
栄養指導の後　軽いストレッチそして実技指導
2.6キロの早足でのウォーキング

奈良市古市の東人権文化センターから
東の護国神社へ2.6キロの早歩き

先生の選んだコースは
奈良市の若草山の麓の方にある東人権文化センターを出発し
ひたすら東へ　そこには護国神社がありました。

P1080435 posted by (C)lily3777

主人の転勤で高松から奈良に来て22年
一度も訪れた事が無い場所

P1080437 posted by (C)lily3777

いい感じ～　紅葉も美しく森林浴～～～＾＾
などと　い～い気持ちで　闊歩していたら前方に・・・

P1080438 posted by (C)lily3777

せんせ～～～い　もしかして　あそこ登るの？？？

そうよ～頑張ってぇ～

揃いの赤いジャケットを着た
超スリムなインストラクターの後に続く・・・。

階段は80段あまり
途中で止まると　再開できそうになかったので
思いっきり調子よく　トントントントン

一段一段踏みしめる歩き方は　腰椎すべり症の悪い私にはできない。
先生も追い越して一気に駆け上がるとそこには・・・

こちら　護国神社でございます。

P1080442 posted by (C)lily3777

奈良の世界がまた広がりました。
皆さんも自分の速度で無理せず頑張る。

P1080440 posted by (C)lily3777

へ～～～この枯れ木　桜ですよね？　
桜の季節にまた来たいなぁ～
給水をして　すぐ出発

 P1080443 posted by (C)lily3777

紅葉の階段をを潜り抜け

 P1080445 posted by (C)lily3777

今年最後の紅葉を楽しむ

これで　2.6キロか・・・
と2.6キロの道のりを振り返りつつ　
背中にかいた快い汗をぬぐい水分補給&ストレッチ

その後　この二週間の食生活を振り返りグループ討議
　食事前に野菜たっぷりの野菜スープを飲む
　主食を減らす
　皆様一日4回の体重計測が刺激となり食べる量が減ったようです。
　もともと　食事量の少ない私は　とりあえず早足で歩き回りました(笑)

これからクリスマスお正月とごちそうが続きます。
そこで先生から

パーティ・宴会での食事の注意！

　1.サラダ　野菜系から食べる。

　2.寿司（7カン+巻物2個）は　ご飯215グラム有　586キロカロリー
　　前後の日に野菜をたっぷり摂る。

　3.お酒は注がれるより注げ！

　4.とっておきのケーキは美味しく食べる♪
　　翌日のおやつはゼリーだけにする。

要は　自分にどう打ち勝つか！　

これ　究極の結論だと思います。

ちなみに　お餅一個は100ｇのご飯（軽く一杯）に相当するそうです。
おろし生姜で海苔を待いたら3個はイケますよねｗ

お酒好きの皆様の為に　気になるカロリーを添付

　　ビール　中瓶（500ml）　　　　200キロカロリー
　　日本酒　一合（160ml）　　　170キロカロリー
　　焼　酎　半合強（100ml）　　 150キロカロリー
　　ワイン　グラス二杯（200ml） 150キロカロリー
　　ウイスキー　Ｗ一杯（60ml） 140キロカロリー
　　梅　酒　グラス二杯（200ml）310キロカロリー

パーティ・忘年会・新年会の御参考に(^o^)丿

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