カテゴリ:スマートノートの復習
先週に引き続き、スマートノートの復習です。
「第2フェーズ(段階) 行動採点をする!」について、「スマートノートの概要」(2014年4月2日の記事)から書き出しますね。 -- <スマートノートの基本的な使い方> 見開き2ページを使います。 右側のページから、書き始めます。 <スマートノートの7段階> スマートノートは、7つの段階に分かれています。 1 5行日記(行動記録)……基礎 2 今日はどんな日?(行動採点)……基礎 3 毎日いち見開き(論理訓練)……論理力・表現力 4 見せてお話(表現訓練)……表現力 5 臨海突破(脳内リンク開始)……発想力 6 知識→教養→見識(統合)……総合的人格 7 世に出る(私によれば世界は)……自覚と覚悟 <2 今日はどんな日?(行動採点)……基礎> (右のページ) (1)一週間で見開きを埋める (2)評価はするが、マイナス評価はしない (3)くだらないことでも、評価してみる (4)5行で書ききれなくなったら、第3フェーズへ 評価の一例:思い出すだけで顔がニヤついちゃう→5点 楽しかった→4点 普通→3点 楽しめなかった→2点 つまんなかった→1点 ダメだ。思い出したくない→0点 (左のページ) 引き続き、なにを書いてもOKです。 書きたくなければ、無理に書く必要はありません。 右ページの行動記録に対する、ツッコミ、カミングアウトをします。 点数や評価では表せないことを、 1 小さなイラストで描く 2 今日の気分を、曲名で表現する 3 右ページの「自分の行動」について (1)ひと言コメントする (2)「いいね!」と励ます (3)ちょっとした忠告をする 左ページは、右ページのコメント欄として利用します。 -- 採点基準について、もう少し説明しますね。 例えば、「サイテー」な出来事が多い場合です。 まぁまぁの「サイテー」 4点 普通の「サイテー」 3点 耐え難い「サイテー」 2点 という風に、採点基準を変えましょう。 逆に、「ハッピー」な出来事が多い場合は、 ミラクルな「ハッピー」 4点 普通の「ハッピー」 3点 ビターな「ハッピー」 2点 といった具合に、採点基準を変えます。 つまり、0点や5点が多くならないように、採点します。 具体例として、私のノートから、1日分(2013年4月4日)を抜粋します。 -- (右のページ) 4月4日(木) 寝坊した 3点 のんびり仕事した 4点 案内がうまくできなかった 2点 ロールケーキ食べた 3点 カレーを食べた 3点 (左のページ) (この日は、特に書いていません) -- ※ ここから先は、私の説明を付け加えますね。 まずは、先週(2014年4月9日)の記事「スマートノートの復習(1)5行日記をつける!」より、引用します。 -- 私はTVゲームが好きですので、ゲームで喩えます。 私の感覚では、「スマートノート」は「テトリス」です。 私の頭の中で、7種類のブロックピース(「テトリミノ」と呼びます)が、常に落下しているイメージです。 あくまでも、イメージとして捉えて下さいね。 頭の中で、テトリスをプレイしているわけではありません。 一つ一つのテトリミノは、「取るに足らない」考えかもしれません。 しかし、組み合わせ次第で、「大きな塊」になる可能性があります。 「大きな塊」が、悩みや体の不調となって、表れることもあるでしょう。 しかし、テトリミノをうまく組み合わせることによって、ある日突然、数段分のテトリミノを消す(問題解決の糸口を見つける)ことが、できるかもしれません。 最初から、「悩みを解決しよう(テトリミノを消そう)」とは考えずに、まずは書く練習(プレイ)をしましょう。 -- 「第2フェーズ(段階) 行動採点をする!」では、第1フェーズに引き続き、ノートに書く練習をします。 あまり気負わずに、「今日、あったこと」を書いてみましょう。 ただし、ウソを書いてはいけませんよ。 嫌なことや、考えたくないことは、無理に書く必要はありません。 「考え始めると、止まらない」という場合は、ほんの少しでも、思ったことを書いたほうが、気が楽になると思います。 「無理をせず」に「楽しく」続けましょうね。 【参考文献】 岡田斗司夫著『あなたを天才にするスマートノート』 文藝春秋 2011年3月15日 第2刷 発行 【関連URL】 「岡田斗司夫なう。」(岡田斗司夫公式ブログ) http://blog.freeex.jp/ 「テトリス・デカリス」(セガの公式サイト) http://dekaris.sega.jp/ 「ぷよぷよテトリス」(セガの公式サイト) http://puyo.sega.jp/puyopuyotetris/ 「テトリス」(バンダイナムコの公式ページ) http://tetris.bngi-channel.jp/ 【関連記事】 「スマートノートの概要」 http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201404020000/ 「スマートノートの復習(1)5行日記をつける!」 http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201404090000/ 「レコーディング・ダイエット概要」 http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201402040000/ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2014.04.16 20:05:31
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