経験値が足りないので、レベルアップができません。

先週に引き続き、スマートノートの復習です。

「第２フェーズ(段階)　行動採点をする！」について、「スマートノートの概要」(2014年4月2日の記事)から書き出しますね。

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＜スマートノートの基本的な使い方＞

見開き２ページを使います。
右側のページから、書き始めます。

＜スマートノートの７段階＞

スマートノートは、７つの段階に分かれています。

１　５行日記（行動記録）……基礎
２　今日はどんな日？（行動採点）……基礎
３　毎日いち見開き（論理訓練）……論理力・表現力
４　見せてお話（表現訓練）……表現力
５　臨海突破（脳内リンク開始）……発想力
６　知識→教養→見識（統合）……総合的人格
７　世に出る（私によれば世界は）……自覚と覚悟

＜２　今日はどんな日？（行動採点）……基礎＞

（右のページ）

　(1)一週間で見開きを埋める
　(2)評価はするが、マイナス評価はしない
　(3)くだらないことでも、評価してみる
　(4)５行で書ききれなくなったら、第３フェーズへ

　　評価の一例：思い出すだけで顔がニヤついちゃう→５点
　　　　　　　　楽しかった→４点
　　　　　　　　普通→３点
　　　　　　　　楽しめなかった→２点
　　　　　　　　つまんなかった→１点
　　　　　　　　ダメだ。思い出したくない→０点　

（左のページ）

　引き続き、なにを書いてもＯＫです。
　書きたくなければ、無理に書く必要はありません。

　右ページの行動記録に対する、ツッコミ、カミングアウトをします。

　点数や評価では表せないことを、

　１　小さなイラストで描く
　２　今日の気分を、曲名で表現する
　３　右ページの「自分の行動」について

　　(1)ひと言コメントする
　　(2)「いいね！」と励ます
　　(3)ちょっとした忠告をする

　左ページは、右ページのコメント欄として利用します。

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採点基準について、もう少し説明しますね。

例えば、「サイテー」な出来事が多い場合です。

まぁまぁの「サイテー」　４点
普通の「サイテー」　　　３点
耐え難い「サイテー」　　２点

という風に、採点基準を変えましょう。
　
逆に、「ハッピー」な出来事が多い場合は、

ミラクルな「ハッピー」　４点
普通の「ハッピー」　　　３点
ビターな「ハッピー」　　２点

といった具合に、採点基準を変えます。

つまり、０点や５点が多くならないように、採点します。

具体例として、私のノートから、１日分(2013年4月4日)を抜粋します。

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(右のページ)

４月４日(木)　寝坊した　　　　　　　　　　３点
　　　　　　　のんびり仕事した　　　　　　４点
　　　　　　　案内がうまくできなかった　　２点
　　　　　　　ロールケーキ食べた　　　　　３点
　　　　　　　カレーを食べた　　　　　　　３点
　
(左のページ)

(この日は、特に書いていません)

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　※

ここから先は、私の説明を付け加えますね。

まずは、先週(2014年4月9日)の記事「スマートノートの復習(1)５行日記をつける！」より、引用します。

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私はＴＶゲームが好きですので、ゲームで喩えます。

私の感覚では、「スマートノート」は「テトリス」です。

私の頭の中で、７種類のブロックピース(「テトリミノ」と呼びます)が、常に落下しているイメージです。

あくまでも、イメージとして捉えて下さいね。
頭の中で、テトリスをプレイしているわけではありません。

一つ一つのテトリミノは、「取るに足らない」考えかもしれません。
しかし、組み合わせ次第で、「大きな塊」になる可能性があります。

「大きな塊」が、悩みや体の不調となって、表れることもあるでしょう。

しかし、テトリミノをうまく組み合わせることによって、ある日突然、数段分のテトリミノを消す(問題解決の糸口を見つける)ことが、できるかもしれません。

最初から、「悩みを解決しよう(テトリミノを消そう)」とは考えずに、まずは書く練習(プレイ)をしましょう。

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「第２フェーズ(段階)　行動採点をする！」では、第１フェーズに引き続き、ノートに書く練習をします。

あまり気負わずに、「今日、あったこと」を書いてみましょう。

ただし、ウソを書いてはいけませんよ。

嫌なことや、考えたくないことは、無理に書く必要はありません。

「考え始めると、止まらない」という場合は、ほんの少しでも、思ったことを書いたほうが、気が楽になると思います。

「無理をせず」に「楽しく」続けましょうね。


【参考文献】

岡田斗司夫著『あなたを天才にするスマートノート』
　文藝春秋　2011年3月15日　第２刷　発行

【関連URL】

「岡田斗司夫なう。」（岡田斗司夫公式ブログ）
http://blog.freeex.jp/

「テトリス・デカリス」(セガの公式サイト)
http://dekaris.sega.jp/

「ぷよぷよテトリス」(セガの公式サイト)
http://puyo.sega.jp/puyopuyotetris/

「テトリス」(バンダイナムコの公式ページ)
http://tetris.bngi-channel.jp/

【関連記事】

「スマートノートの概要」
http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201404020000/

「スマートノートの復習(1)５行日記をつける！」
http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201404090000/

「レコーディング・ダイエット概要」
http://plaza.rakuten.co.jp/monokakisan/diary/201402040000/