竜胆輪道　（りんどうりんどう）

今日は右殿筋の様子を見ながら登坂インターバルで負荷をかけようと午後から出動。

関東地域ロードを走りたかったが、今日も平坦では気になり踏めないので、レースはちょっと無理。

平坦でウォームアップをしてから高幡不動裏へ。

ALPSLAB route「高幡不動裏」


２分半～３分登り、下りで３分休むを六本。

昨日、無駄に夜更かしをして睡眠の質が低いせいか、心臓が苦しい気が。

四本目からは脚がつらい・・

六本終わると、ふくらはぎがつりそうになり本当に苦しい・・

登りではかなり追い込めるので、平坦では負荷をそれほど上げていない段階で痛くなるのは不思議なくらい。


１２分ゆっくり走ったあとに、３０秒～２分間隔で上げて休んでと、スピードプレイ～インターバルの中間という感じで五本ほど。

ALPSLAB route「高幡台」


最初の高幡台団地への登りは、城山湖への往復を定番の練習コースとしていた頃に何度も何度も登った所。練習帰りのヘロヘロ状態で時速２０ｋｍを切らないようにとダンシングで力を振り絞るのが練習の締めくくりという感じでした（今日はシッティングで１８ｋｍくらいか）

ALPSLAB route「野猿峠～城山」

ALPSLAB route「城山」


百草園への裏側からの急勾配は３４×２５で回す。

ALPSLAB route「百草園」


帰宅後、筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。


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本日の練習
３時間８０ｋｍ

補給なし

ＶＸＲＳ

練習後にゾンコランパワーを付けてポジション出しのために少し走ったりしたのでアイシングは無し。

明日もある程度時間が取れると思うので、今日の疲労と右殿筋の様子を見ながらゆっくりと乗りたい。