竜胆輪道　（りんどうりんどう）

今日は、昨日の登坂インターバルの疲れがあるので、右殿筋の様子を見ながら無理しない程度にレペティション的に走りたいと午後から出動。

高幡不動周辺で長く登れる所を選び五本くらい。
高幡台を回ったり合間の休みを５分以上取って。

ALPSLAB route「三沢」


１．６ｋｍほど登れますが、勾配が緩いので４分ほど。昨日とＲＥＰ時間はさほど変わらず・・。今のような状態の時は５分以上登り続けられる所が近場に欲しい。

ALPSLAB route「高幡台」


昨日の疲れはかなりあり、特にプライオメトリックを意識した上半身の筋トレのせいで腕に力が入らず。脚も筋肉痛ありと踏めず、ＲＥＰもそれほど上げられず、合間にはちょっとサイクリング的になるときも。

そうしているうちになかなか面白い激坂発見。

ALPSLAB route「三沢激坂」


この辺りの坂は登りまくっているので、ここも昔走ったことがあるはずですが記憶になく。
距離は短いが、かなり厳しい勾配。

比較しようと、帰りにかなり久しぶりに百草園の表側からの急勾配を登る。３４×２５でシッティング。

ALPSLAB route「百草園激坂」


百草園は最後に本当にきついところが来る感じですが、三沢は勾配の変化が少なくきついのが続くので力任せにならず走れるかなと。


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本日の練習
３時間半９５ｋｍ

補給バナナカステラ

Ｄｅｒｏｓａ　ＫＩＮＧ３

右腸脛靭帯をアイシング