竜胆輪道　（りんどうりんどう）

右四頭筋痛は少し走れそうだったので様子見走。

右足首内反捻挫はまだ少し気になるようにも思うがテーピング無し。

靴はウェーブエアロ19

4.03km
18:03
ペース4:29
144拍
ケイデンス189
歩幅1.18
上下動比6.2%
上下動7.2cm
左右差50.2:49.8
接地時間205

スプリット
5:24
4:09
4:08
4:15

最初と最後の1km信号待ちあり。

1~3kmはケイデンス200歩幅1.24程度

脚は思ったより動いてもっと速くと言ってくるのに身体がそれに追いつかない感覚。

ケイデンスはあまり上がらないが歩幅は広げられ、速い動きを結構早く取り戻せそう。

やっと少しまともに走れたという感じでラン練習メニューの復帰が見えてきた。

左右の股関節を締めて右脚を骨盤の中に意識。

一時72まで上がったランVO2MAXは66へ低下。

怪我での中断では仕方ないのでまた積み上げていこう。

ランの後の自転車はクルーズインターバル五本

160~170W

出力はなかなか上がらないがケイデンスは高回転意識して87まで上がるラップも。

ランの感覚継続で股関節を前で締めて少しイス前方に座るようにして大きく張った胸が前に引っ張られる意識で。



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ダニエルズのランニング・フォーミュラ　第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]