そらりのヨガりライフ

ねじりのポーズ　

ねじりのポーズ　Seated Spinal Twist (Marichyasana)

＜姿勢＞
両足を前に伸ばして、背筋を伸ばして座る
左足を右足の外側に持って行き
息を吸って、背筋を伸ばし



左手を後ろにつき
息を吐きながら、左の方へねじっていく
余裕があれば、右の肘を膝にかける

★効能★
・ウエスト引き締め
・内臓不調の調節、便秘
・腎臓、肝臓のマッサージ
・全身の疲れを解消



バリエーション
余裕があれば、伸ばしている脚を曲げる
その時に、おしりが上に上がってきてしまうようであれば
脚を伸ばしておく
　

English